Nutrikategral🐝

🥑Простой полезный и питательный вариант для завтрака - тост с авокадо. Перемолола в блендере авокадо+пучок кинзы, добавила сок лайма и розовую соль. Знаю, что многие не любят кинзу, можно заменить на петрушку

Напомню вам свой рецепт хумуса Хумус - именно его я часто советую в качестве альтернативы животному белку. Нут содержит достаточно белка и усваивается лучше многих бобовых. ❗Не покупайте готовый хумус - в свое время я так и не смогла найти достойный вариант и стала готовить его сама. Кто вам добавит в рецепт качественного оливкового масла первого отжима? Правильно - никто😅 У меня практически всегда есть дома нут и урбеч - они хранятся очень долго и расходуются экономно. ✅Урбеч или тахини можно купить практически во всех супермаркетах - в отделах здорового питания. Мне нравится именно кунжутный - это классика, обожаю привкус кунжута Можно разнообразить классический рецепт разными овощами 🎃 Итак, нам понадобятся: Нут Урбеч из кунжута/тахини 🫒Оливковое масло 🍋Сок лимона Вареная/запеченая свекла Запеченая/тушеная тыква 🧄Чеснок Специи - красный перец, зира Соль Нут замочить на ночь, отварить в течение 15 минут - бульон не стоит выливать, его можно добавлять при перемешивании в блендер для достижения нужной консистенции Положить нут в блендер, добавить 2-3 столовых ложки урбеча (зависит от консистенции), 2 стол ложки оливкового масла, выжать сок лимона по вкусу, зубчик чеснока, специи, соль Туда же порезанную тыкву или свеклу и все взбиваем Все готово! В холодильнике хранится дней 5. Приятного аппетита!

🌿Друзья, в связи с начавшимся постом (а так же это всегда актуально для вегетарианцев), хочу поделиться с вами списком источников растительного белка и правилами его употребления 🌿Белок нужно есть в каждый прием пищи или минимум 2 раза в день 🌿Используйте разнообразные источники белка в своем рационе 🌿Добавляйте специи и травы, чтобы улучшить усвоение 🌿Не ешьте белок без голода, даже растительный 1. ЧЕЧЕВИЦА Первое место она занимает из за наиболее легкого усвоения, оранжевую чечевицу даже не нужно замачивать, она очень быстро готовится. Из главных преимуществ - она содержит все незаменимые аминокислоты, которые мы обязаны получать с пищей В одной порции (около 200гр) будет 18 гр белка 2. ЭДАМАМЕ - молодые соевые бобы, возможно, не всем знакомый вид бобовых, но сейчас доступен повсеместно - легко готовится, имеет приятный вкус, по белку не уступает чечевице - те же 18 гр белка на 200гр 3. НУТ - мой любимчик, содержит столько же белка, сколько и предыдущие бобовые, но более питательный и из него можно сделать хумус. Минус - надо замачивать минимум на 3-4 часа, я замачиваю на ночь. Белка в нем примерно столько же - 16-17 гр на порцию 4. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ - белка в них содержится больше, чем в бобовых - около 30гр на 100гр! НО калорийность высока, поэтому их лучше использовать как дополнение к салатам, супам и другим основным блюдам 5. МАШ - еще один представитель семейства бобовых, здесь на порцию получим 14гр белка. Он бывает разных видов, некоторые (мелкие зеленые горошинки) нужно замачивать минимум на 3 часа, а лучше на ночь, некоторые виды (уже расщепленный и очищенный желтого цвета) можно готовить сразу. Так же его легко можно проращивать в домашних условиях и получать тройную пользу

Это не очередной сертификат, это целый год сложнейшего обучения по женской гормональной системе! И не только учиться самой, но и делать это быстрее, чтобы помогать другим эффективнее освоить этот материал. Быть одновременно студентом и наставником на одном курсе - это очередная проверка на прочность и быстроту мышления. Я ее прошла🥳

Фо-бо на скорую руку Впервые приготовили фо-бо сами, оказалось это не сложно и намного вкуснее, чем в кафе. Весь процесс у меня занял минут 40, благодаря готовому костному бульону. Обычно заказываю его в А-флоре и храню в морозилке, это сильно облегчает жизнь. А остальное все как обычно: ✔️обжарили лук и имбирь, добавили в разогретый бульон ✔️ добавили палочку корицы, бадьян, гвоздику, перец Чили, соль, сахар ✔️говядину нарезала очень тонко и отварила 1 минуту в кипящей воде, добавила в бульон ✔️рисовую лапшу отварили отдельно ✔️в каждую порцию добавила ростки Маша, красный лук, кинзу, мяту, лайм ✔️любители острого добавили себе еще томатного соуса с чили

Друзья, призываю вас к разумной профилактике! Используйте профилактические средства, соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии с сезоном, не уходите в сильные дефициты. Следите за своим здоровьем🙏 Вирусы сейчас активизировались и погода этому способствует, к сожалению😔

2️⃣Спрей с фульвовой кислотой Состав: Вода, экстракт шелухи овса, экстракт околоплодников кедровых орехов. В 1 мл содержится: 1,5 мг фульвовых кислот; 20 мкг фолата (витамина В9). В 0,1 мл (в 1 впрыскивании) содержится: 0,15 мг фульвовых кислот; 2 мкг фолата (витамина В9). Фульвовые кислоты обладают антибактериальной и антигрибковой активностью, подавляют репликацию вируса. Также могут оказывать противовоспалительны эффект, усиливая неспецифическую и специфическую резистентность иммунитета. Местно влияет на процессы регенерации и заживления, тормозит синтез провоспалительных интерлейкинов и простагландинов. Также как и кверцетин уменьшает высвобождение гистамина, является антиоксидантом и влияет на образование глутатиона, катализы и супероксидисмутазы. В этот спрей добавлена В9 в виде фолата в небольшом количестве также для репаративного и защитного эффекта. 💡Переносится приятно, ничего не щипит 3️⃣Спрей Виолор 2 Состав: Виоргоны №9 и №34; гиалуроновая кислота (высокомолекулярная); цитрат серебра; сорбат калия, морская соль, деминерализованная вода. Спрей состоит из двух пептидных препаратов - животного из ткани легких: поддерживает жизнеспособность клеток тканей бронхов и легких, активирует восстановительные и репаративные процессы в них; и растительного происхождения (из чеснока) - проявляет антивирусное и бактериостатическое действия, активирует многие важнейшие метаболические реакции организма. 💡Больше подходит именно для профилактики и очень актуально в связи с вирусами, поражающими бронхи и легкие 4️⃣Спрей Ангирин Состав: вода деоинизированная, биополимер низкомолекулярного хитозана, коллоидное серебро Здесь основной игрок - низкомолекулярный хитозан, который активирует макрофаги на выработку противовоспалительных цитокинов и создает противоотечное действие. 💡Также укрепляет слизистые, создавая защитный барьер местно, поэтому будет актуален и для профилактики и для лечения

1️⃣Спрей с дигидрокверцетином от Health code Уверена, вы все знаете, что такое дигидрокверцетин (ДГК) и привыкли к его таблетированной форме, это прекрасный антиоксидант на основе сибирской лиственницы🌿 Фишка его в том, что он не только помогает поддерживать местный иммунитет на слизистых, но и обладает антигистаминным действием, а значит будет снижать отек, улучшит микроциркуляцию и таким образом вдвойне снижать воспаление. 💡Опробовано на моей семье - я брызгаю и в нос и в горло. В нос может жечь, но это очень индивидуально и зависит от состояния слизистой на момент использования. 💡Помимо ДГК в спрей входит коллоидное серебро, цинк, масло камелии - в целом отличный рабочий помощник👍

Этот наборчик спреев подойдет как для лечения, так и для профилактики. Очень люблю формат спреев, так как биодоступность действующего вещества повышается значительно, действие его становится намного эффективнее. Немного подробнее напишу о каждом

Всех с наступившим новым годом 🎄 Надеюсь, ваши праздники были наполняющими, и врываться в будни было не слишком тяжело🙈 Так как мы успели не только замечательно провести время, но и справиться с каким-то вирусом, буду делиться своими приемчиками и помощниками в лечении и профилактике🤝

Действительно вкусный шоколад на аллюлозе да ещё с грибами👍 есть на Озоне https://ozon.ru/t/VnEqWLv

Облепиховый чай: ягоды облепихи+апельсин 🍊+ тёртый свежий имбирь+бадьян+корица+гвоздика

🍂Сезон граната В разных странах сбор гранатов проводится немного в разные диапазоны, но в целом это октябрь и ноябрь, так что сейчас можно получить много пользы от этого фрукта. Я выжимаю из него сок дома специальным стальным прессом, купить его сейчас можно, стоит он недорого и подходит так же для цитрусовых. ❗️Давайте пройдемся по особенностям употребления граната и его полезным свойствам: 🌿Один из основных вкусов граната - вяжущий, а значит хорошо подойдет Капхе и Питте, также будет уместен в периоды очистительных практик, в дни облегченного питания или когда вам нужна именно детоксицирующая диета 🌿Сладкие сорта граната будут обладать эффектом Тридоша - балансировать все доши, что довольно редко встречается 🌿Обладает прекрасными детоксицирующими свойствами за счет содержания эллаговой кислоты, которая удаляет последствия окислительного стресса и дезактивирует перексильные радикалы. Пока только на мышках проводили исследования, но все же - у тех, что принимал эллаговую кислоту, малоновый альдегид - маркер окислительного стресса, снижался более активно, чем у тех, кто не принимал 🌿Эллаговая кислота так же активирует основные антиоксидантные ферменты: супероксиддисмутаза, глутатионпероксидаза, глутатионредуктаза и каталаза 🌿Помогает в работе с излишней пигментацией кожи 🌿Эллаговая кислота положительно влияет на метаболизм глюкозы, уровни инсулина и лимитный профиль 🌿Гранатовый сок - хороший источник калия