Ульяна Купцова, женское здоровье 40+

Итак, девочки, по частоте моих публикаций вы, наверное, уже поняли, что вопреки советам маркетологов, которые без умолку твердят о том, что летом, пока все отдыхают, нужно упорно работать, я летом все-таки ленюсь)) Хотелось просто жить, наслаждаясь моментами… Но сейчас, я возвращаюсь к работе и теме женского здоровья. Жанна помогла мне выстроить план публикаций, подкастов и даже эфиров!!! (вот уж чего сто лет не проводила) на ближайший месяц. Будет много интересного, оставайтесь на связи🤙

Лето 2026

Так хорошо жить свою тихую уютную семейную жизнь)

Эстрогенодоминирование: когда прогестерон — не единственная проблема После прошлого поста несколько человек написали в личку: «А как понять, есть ли у меня эта относительная гиперэстрогения?» Давайте разберём. Это не диагностика — диагноз ставит врач. Это маркёры, при которых стоит углубиться и посмотреть на эстрогеновую ветку внимательнее. Итак. Что может говорить об избыточной эстрогеновой нагрузке на ткани: Первое. Циклическая мастодиния. Грудь начинает болеть за 7–10 дней до менструации, иногда боль иррадиирует в подмышку, невозможно лечь на живот. Это реакция железистой ткани на эстрогеновую стимуляцию при недостатке прогестеронового противовеса. Второе. Изменившийся характер менструаций. Обильные, со сгустками, дольше 5–6 дней. Либо наоборот — скудные, но с длительной коричневой мазнёй до и после. И то, и другое может быть маркёром нарушения соотношения эстроген/прогестерон. Третье. Миома, аденомиоз, полипы эндометрия в анамнезе. Даже если сейчас ничего не растёт — сам факт наличия этих диагнозов говорит о том, что ткань когда-то получила избыточную эстрогеновую стимуляцию. И это повод внимательно посмотреть на пути детоксикации эстрогенов. Четвёртое. Висцеральный жир, который не уходит. Соотношение талия/бёдра больше 0,85. Жировая ткань сама продуцирует эстрогены через фермент ароматазу — получается замкнутый круг: больше жира — больше ароматизации — больше эстрогеновой нагрузки — жир удерживается. Пятое. Менструальные мигрени. Головная боль за 1–2 дня до или в первые дни цикла. Классический триггер — резкое падение эстрогенов. Если оно вызывает мигрень, это говорит о том, что нервная система чувствительна к гормональным колебаниям. Если вы узнали себя в двух-трёх пунктах — вероятно, ваша история не только про дефицит прогестерона. Там есть эстрогеновая компонента, и её надо разбирать отдельно. Именно для этого записан второй вебинар. Он про фазы детоксикации в печени, про то, какие нутрицевтики работают на метилирование эстрогенов. Первый вебинар — прогестерон, сон, спокойствие. Второй — эстрогены, печень, контроль пролиферации. По отдельности — по 3 000 рублей. Пакет — 5 500.

Случай из практики: женщина, 43 года. Бессонница, набор веса, миома 2,5 см Я редко привожу кейсы, потому что не люблю жанр было/стало в гормональной работе — там не бывает за две недели. Но этот случай показательный, и женщина разрешила рассказать обезличенно. Итак. Женщина, 43 года. Обратилась с жалобами на сон: стабильное пробуждение в 3–4 утра, потом поверхностный тревожный сон до будильника. За год плюс 5 кг, основное отложение — живот. Цикл сократился с 28 до 23–24 дней. Менструации стали скуднее, но с выраженной болью в груди за 7–8 дней до начала. По УЗИ — интерстициальная миома 2,5 см. Гинеколог сказал: «Наблюдаем, пока небольшая». Что мы увидели по анализам: Прогестерон на 21-й день цикла — 5,1 нг/мл. Для лютеиновой фазы это провал. Эстрадиол — норма, но соотношение прогестерон/эстрадиол — нарушено, что уже говорит о функциональном эстрогенодоминировании. ТТГ — 2,8 (вроде норма, но для фертильного возраста и перименопаузы уже верхняя граница оптимума). Ферритин — 25 мкг/л, скрытый железодефицит. Витамин D — 34 нг/мл, нижняя граница достаточности. Что мы сделали Первое — не кинулись поднимать прогестерон травами. Начали с базы: восстановили ферритин и витамин D, потому что без этого прогестероновые рецепторы работают плохо, и хоть залейся витексом — ответа не будет. Второе — подключили поддержку второй фазы цикла: магний в биодоступной форме, цинк, B6 в активной форме. Третье — детокс-поддержка печени: крестоцветные ежедневно, достаточный белок в каждом приёме пищи, водный режим. Убрали алкоголь, который нагружает те же фазы детоксикации, что и эстрогены. Через 4 месяца: цикл восстановился до 27 дней. Прогестерон на 21-й день — 12,4 нг/мл. Сон нормализовался. Миома — без динамики, что в данной ситуации отличный результат. Живот ушёл не полностью, но объём талии минус 4 см. В этом кейсе сработала не волшебная добавка, а понимание связок: железо — рецепторы прогестерона, щитовидка, печень — клиренс эстрогенов, цинк — синтез прогестерона и, опять же, работа щитовидной железы. Если бы мы просто назначили Витекс на низком ферритине и с перегруженной печенью — результата бы не было. Эту систему и понимание логики я даю на двух вебинарах. Первый — прогестерон, второй — эстрогены. Завтра расскажу как приобрести

Почему коррекции только прогестерона может быть недостаточно? В перименопаузе снижение прогестерона редко идёт изолированно. Гораздо чаще мы имеем дело с относительной гиперэстрогенией. Это значит: эстрадиол может быть в пределах лабораторной нормы или даже чуть ниже её, но на фоне упавшего прогестерона он начинает доминировать. Соотношение прогестерон/эстрадиол нарушено — и ткани, чувствительные к эстрогенам, получают избыточную стимуляцию. Что это даёт на практике? Женщина начинает поднимать прогестерон травами или добавками. Сон улучшается, ПМС смягчается. Но если при этом не работать с метаболизмом эстрогенов, эстрогенодоминирование никуда не уходит. Оно остаётся фоном. И через несколько месяцев могут появляться те вещи, которых так боятся: миома тронулась в рост, мастопатия стала болезненнее, менструации — обильнее. Это не значит, что нельзя трогать прогестерон. Это значит, что нельзя трогать только его. Важен системный подход. Прогестероновая поддержка — да. Но параллельно: оценка путей детоксикации эстрогенов, работа с печенью, состоянием микробиоты кишечника, исключение ксеноэстрогенов. Именно поэтому я разделила материал на два вебинара. Первый — про прогестерон: сон, спокойствие, надпочечники. Второй — про эстрогеновую ветку: как печень метаболизирует эстрогены, какие нутрицевтики реально работают на детокс, а какие — маркетинг.

Гормональная перестройка после 40: почему отдых и отпуск не помогают Ситуация, которую я вижу почти в каждой второй консультации. Женщина, 42–47 лет. Приходит и говорит: «Я, наверное, просто устала. Надо в отпуск, попить магний, наладить режим». Но дело в том, что магний уже попили. И в отпуск сходили. А состояние не меняется. Ночью по-прежнему просыпается в 3-4 часа. Днём — раздражительность, которой сама у себя не ожидала. Задержка жидкости во второй половине цикла: кольцо не налезает, лицо одутловатое. Живот начинает расти, хотя питание не менялось годами. Менструации стали короче или, наоборот, приходят с мазнёй за несколько дней до. Это дефицит прогестерона. Прогестерон — это не только гормон беременности. В перименопаузе он первым начинает проседать, и его падение тянет за собой целый каскад: снижение ГАМК-ергической активности (отсюда тревога и бессонница), рост провоспалительных цитокинов, задержку натрия и воды, нарушение толерантности к глюкозе. Чем больше мы нервничаем и не спим, тем выше кортизол. А кортизол и прогестерон синтезируются из одного предшественника — прегненолона. Надпочечники в хроническом стрессе забирают сырьё на кортизол, и прогестерон падает ещё сильнее. Замкнутый круг. Дефицит прогестерона можно подтвердить лабораторно и скорректировать нутрициологически. Этому полностью посвящён мой вебинар о прогестероне. Разбираю там всё: от этиологии до дозировок. Подробности будут ниже, не переключайтесь

Сезон кабачков открыли? Я сегодня думала о том, что приготовить на завтрак, открыла проект «Летняя кухня» и нашла рецепт блинчиков из кабачков! И вуаля, через 30 минут завтрак был готов 😉

Вчера на очередную консультацию пришла клиентка, с которой мы работаем уже 2 года. Ей 47, период перименопаузы. Изначально она просила помочь с ЖКТ и холестерином. 2 года — это 6 встреч. Раз в 4 месяца. И знаете, что самое ценное она сказала вчера? Не про анализы. Не про диету. «У меня таких волос не было даже в молодости. Очень густые. И кожа — супер. Энергии столько, что бегаю марафоны». В 47 лет мы говорим про качество жизни, про антиэйдж, про состояние, когда тело слушается и радует. Она пришла за здоровьем, а получила ещё и красоту. «Я сравниваю себя с моими одногодками, подругами, вижу как быстро идет процесс старения после 45 лет, стремительно появляются морщины, отеки, лишний вес. А мы с Вами как будто повернули время вспять. Я все больше и больше получаю комплиментов по поводу моей фигуры, внешнего вида, уровня энергии!» Это и есть моя любимая работа: идти от глубины к внешним результатам, которые измеряются годами, а не неделями.

Поздний завтрак 🍳 Представляете, все женщины, которые в последнее время приходят ко мне на консультации на интервальном питании 8/16. И у всех прекрасная фигура🔥 Берите на заметку, лето - лучшее время для перехода на ИП

Обещала отвечать на Ваши вопросы и вот один из них Что означают ФСГ 66, ЛГ 33 Эти показатели действительно соответствуют постменопаузе. При менопаузальном переходе яичники перестают реагировать на сигналы мозга, и гипофиз начинает выбрасывать огромное количество гормонов ФСГ и ЛГ, пытаясь разбудить яичники. ФСГ > 25-30 мМЕ/мл — это лабораторный порог, указывающий на истощение овариального резерва. Показатель 66 говорит о выраженном угасании функции яичников. С большой вероятностью самостоятельные менструации вряд ли вернутся. В 46 лет это ранняя менопауза. Если менструаций нет около года (или даже меньше при таком уровне ФСГ), врачи ставят диагноз менопауза. Есть ли смысл в поддержке яичников? Поддерживать яичники, чтобы они заработали как раньше на мой взгляд не имеет смысла. Фолликулярный запас исчерпан. Но поддерживать организм в целом — не просто есть смысл, а жизненно необходимо. Что теперь важно? 1. Заместительная гормональная терапия (МГТ) Это защита от последствий дефицита эстрогенов (сухость, приливы, остеопороз, риски сердца и сосудов, снижение когнитивных функций). В 46 лет при отсутствии противопоказаний врачи обычно назначают МГТ, так как польза значительно превышает риски. Это поддержка качества жизни. 2. Если вы не планируете принимать МГТ, важно следить за: - состоянием костей (денситометрия — проверка на остеопороз); - липидным профилем (холестерин часто растет без эстрогенов); - уровнем витамина D и кальция. 3. Направить ресурсы на грамотное обследование (УЗИ малого таза, маммография, коагулограмма и т.д.) Яичники угасают, но надпочечники, жировая ткань и мозг продолжают работать и могут частично компенсировать ситуацию. Поддержка надпочечников Это ваш главный орган по производству половых гормонов после менопаузы. Их главный враг — хронический стресс (кортизол перетягивает одеяло на себя). Сон до 23:00 — это технология восстановления надпочечников. Жировая ткань. Здесь происходит конверсия андрогенов в эстрогены (эстрон).Стремиться к чрезмерной худобе в этом возрасте вредно. Небольшой слой подкожно-жировой клетчатки — это ваш эндокринный орган. Резкое похудение приведет к еще большему провалу эстрогенов. Те вещи, которые раньше были просто полезными привычками, сейчас становятся лекарством от приливов, остеопороза и увядания кожи. Физическая нагрузка — это ваш новый гормон. - Против остеопороза: силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Только они дают костям нужную компрессию, заставляя их удерживать кальций. Кардио и ходьба для этого не подходят. - Заземление. Ходьба босиком по земле/траве — интегративный метод снижения хронического фонового воспаления. - Питание: средиземноморская модель с уклоном в фитоэстрогены: семена льна (молотые), кунжут содержат лигнаны, мягко модулирующие эстрогеновые рецепторы. Белок - не менее 1.2 г на кг веса в сутки. Без аминокислот невозможен синтез коллагена и нейромедиаторов. Таргетная нутрицевтическая поддержка - Витамин D. Уровень в крови должен быть 60-80 нг/мл. Он влияет на всё: от настроения до усвоения кальция. - Магний (глицинат или таурат): 90% женщин в менопаузе в дефиците. От бессонницы, тревожности и мышечных болей. - Омега-3. Защита сердца, сосудов и борьба с воспалением старения.