Суханова Елена 🫜 биофанат

◻️◻️◻️ Легендарный проект курса «СТРОЙНОСТЬ» 🔥 До 22 августа включительно вы можете приобрести его на сайте https://hellenhappy.getcourse.ru/risstroinost со скидкой (1000 рублей) по промокоду: 8784 📎 Полная программа нашего проекта: 1. Проектное мышление. Ценность анализа показателей и лайфхаки как его проводить. 2. Голод — что это и как к этому относиться? 3. Как оставаться сытой и стройнеть? Правила питания и их научное обоснование. 4. Всё про сахар и углеводы от базового понимания до биохимии. 5. Рацион с минимальной калорийностью — это не страшно, реально и просто. 6. Лайфхаки как не сорваться и продолжать. 7. Сон — важный друг худеющих. 8. Нарушения пищевого поведения: что такое и как избежать + диагностика НПП. 9. Взаимосвязь дефицитов и метаболического синдрома. 10. Нутрицевтики для похудения: минералы, витамины, аминокислоты. 11. Почему вес может стоять? Разберем все причины, в том числе и гормональные. 12. Биохакинг стройности: мониторинг, пептиды и пр. (интрига этого проекта). ✔️ Я понимаю, что времени у всех мало, поэтому мои лекции будут по 30-40 минут. Воды не будет совсем. ✔️ Доступ к материалам — навсегда + в течение первого месяца Вы можете задать уточняющие вопросы, спросить непонятное. ✔️ Я понимаю, что Вы уже сами многое знаете, поэтому информация будет сосредоточенной и по возможности углубленной. ✔️ Я понимаю, что нам всем важно настроение и запал, поэтому настроение и запал будут )))) ⏩️ Место проведения — платформа Геткурс. Все лекции будут в записи, я противник трансляций и вебинаров, где вечно плохая связь и что-то сбоит. Нет ничего лучше записанной лекции с хорошим звуком. Обратная связь будет, но в ограниченном формате: автор оставляет себе право не расшифровывать бланки анализов, не анализировать Ваши сложные взаимосвязи и не превращать возможность обратной связи в индивидуальные консультации, полагаясь на здравый ум и меру участников. ⏩️ Цена 4 200 рублей 🔥 До 22 августа включительно скидка 1000 рублей по промокоду: 8784. Подробности и оплата по ссылке: https://hellenhappy.getcourse.ru/risstroinost

📎 19-21 августа Онлайн-конференция для нутрициологов и диетологов НУТРИсаммит 2.0 От "осенней хандры" и метаболической спячки до менопаузальных изменений: протоколы работы с сезонными состояниями на реальных кейсах ◾️ Онлайн ◾️ https://master-coach.info 📎 12 сентября Междисциплинарный Форум «Наука и искусство здоровья мозга» Рассмотрение проблемы ментального здоровья и неврологических заболеваний в рамках единой концепции позволяет пролить свет на взаимосвязь физических, психических, экологических и социально-экономических детерминант заболеваний мозга и здоровья человека в целом ◾️ Уточняется ◾️ Офлайн+онлайн ◾️ https://interneuro.ru/events/2026-09-12-mezhdistsiplinarnyy-forum-nauka-i-iskusstvo-zdorov/ 📎 13–15 октября XIV Петербургский международный форум здоровья (ПМФЗ-2026) Это федеральная площадка, которая объединяет представителей органов государственной власти, бизнеса и науки, ведущих специалистов отрасли, практическое здравоохранение для совместной работы над улучшением условий медицинской помощи и охраны здоровья граждан ◾️ г. Санкт-Петербург, Петербургское шоссе, 64/1, конгрессно-выставочный центр «Экспофорум» ◾️ Офлайн ◾️ https://pmfz.expoforum.ru/ru 📎 17 октября Конференция «GenConf — код успеха» Практическая конференция о том, как разобраться в сигналах своего тела и выстроить эффективную систему поддержки организма ◾️ г. Москва, Раменский бул., 1, Кластер «Ломоносов» ◾️ Офлайн+онлайн ◾️ https://genconf.mygenetics.ru 🔥 Скидка на билеты по промокоду: hellenhappy 📎 21 октября Научно-практический симпозиум «Оптимальное питание — основа долголетия: нутрициология и диетология — вклад в здоровье детей и взрослых» ◾️ г. Москва, ул. Бахрушина, 11, отель Меркюр Москва Павелецкая ◾️ Офлайн ◾️ https://conf-ion.ru/symposium_october2026 💚 Если я что-то пропустила, пишите в комментариях!

◻️◻️◻️ 17-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 сентября 2026 года. 📆 За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития. 📎 Программа курса: ◽️ Алгоритм работы с клиентом ◽️ Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг ◽️ Подготовка, завершение и тайминг консультации ◽️ Опросники и анкетирование ◽️ Анализы и подготовка к ним ◽️ Майнд-карта здоровья ◽️ Узкая специализация ◽️ Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети ◽️ Работа с противоречивой информацией ◽️ Доп.доход нутрициолога ◽️ Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование ◽️ ИИ в работе нутрициолога ◽️ Юридическая база ◽️ Итоговая майнд-карта участника ⏩️ Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik Цена: 30 000 рублей Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени.

В своем втором канале написала про многозадачность https://t.me/biokhakingdzen/16 Присоединяйтесь )) Мы все чуток устали, замотаны, и с этим пора что-то делать )))

🎥 Запоры Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-211701698_456239081 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy 📎 Ещё по теме: ◽️ Почему у нас начинаются запоры? ◽️ Как состояние кишечника влияет на настроение ◽️ Запоры всю жизнь ◽️ Почему я сохраняла свой желчный? ➕ и еще больше информации по тегам: #кишечник_HellenHappy #ЖКТ_HellenHappy ⏩️ Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ 🙂 Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

◻️◻️◻️ Почему в исследованиях брокколи не показывает результатов? Почему ждут пользу от сульфарофана, а ее нет? Потому что не добавляют редиску. Мою любимую редиску. Которая даже висит у меня в логотипе и вообще является моим тотемным растением. Я думаю, что эксперименты с брокколи провалились, потому что люди ели брокколи после термической обработки. Брокколи ценят за сульфорафан — соединение, которое образуется из глюкорафанина. Но в самой брокколи сульфорафана почти нет в готовом виде. Чтобы он появился, нужны два компонента: глюкорафанин и фермент мирозиназа. В целой брокколи они находятся в разных клетках и друг с другом не встречаются. Режем, жуём, измельчаем — клетки разрушаются, мирозиназа контактирует с глюкорафанином, и начинается производство сульфорафана. Всё красиво и логично. 🟢 ГДЕ МЫ ТЕРЯЕМ СУЛЬФОРАФАН? Если положить брокколи в кипяток сразу после нарезки или готовить её на высокой температуре любым способом, мирозиназа разрушается. Глюкорафанин частично остаётся, но превратить его в сульфорафан уже почти некому. И всё. Брокколи становится бесполезной. Особенно это относится к замороженной брокколи. Её обычно бланшируют ещё до заморозки, то есть фермент уже мог потерять активность. Брокколи остаётся хорошим овощем, но потенциал именно по сульфорафану становится почти равен нулю. Мирозиназа заметно теряет активность при нагревании, а после 8 минут приготовления исследователи уже не фиксировали её активности. 🟢 КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ МИРОЗИНАЗУ? ◾️ Первый вариант — нарезать брокколи и оставить на 30-40 минут перед приготовлением. За это время собственная мирозиназа успеет запустить реакцию и часть сульфорафана уже образуется. Потом брокколи можно слегка приготовить на пару. Это несложно, недорого, но годится только для свежей брокколи. ◾️ Второй вариант особенно удобен для замороженной или уже приготовленной брокколи — добавить внешний источник мирозиназы. 😘 РЕДИСКА СПЕШИТ НА ПОМОЩЬ! Свежая редиска и дайкон содержат мирозиназу. Натрите немного сырой редиски прямо в тарелку с тёплой готовой брокколи — и фермент из редиски поможет превратить сохранившийся в брокколи глюкорафанин в сульфорафан. Важно, чтобы редиска была свежей: мирозиназа чувствительна к нагреванию. На порцию брокколи достаточно 1-2 чайных ложек мелко натёртого редиса или дайкона. Вкус получается живой, чуть острый, и салат уже не выглядит как наказание за все пищевые грехи. История про мирозиназу получена мною на конференции ПревентМед от Кати Янг. И я ее сегодня удачно вспомнила, когда готовила материалы в мой практикум по биохакингу https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking , писала о первом Холмарке старения и о том, что эксперименты с брокколи провалились. А вот оно как. Не брокколи виновата, а то, что исследователи не слушают хороших умных нутрициологов, которые знают о еде много чего такого, что полезно бы знать ))) ➕ насущные теги: #еда_HellenHappy #нутриенты_HellenHappy 🙂 Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

◻️◻️◻️ ФОЛАТНАЯ КУХНЯ Мы все что-то слышали и знаем о фолатном цикле и поломке в гене MTHFR. А давайте углубимся в эту кухню. Их там две. 🟢 КУХНЯ №1: DHFR ◾️ Фолиевая кислота сама по себе ничего не умеет. Её сначала нужно «разморозить» — фермент DHFR (дигидрофолатредуктаза) превращает её в дигидрофолат, потом в тетрагидрофолат (ТГФ), используя как кофактор NADPH. ◾️ Проблема в том, что у людей DHFR работает медленно и по-разному от человека к человеку. Уже при дозах фолиевой от 200-400 мкг у части людей DHFR не успевает всё переработать, и в крови появляется неметаболизированная фолиевая кислота (UMFA). ❕ Схема упрощенно: фолиевая кислота → (DHFR + NADPH) → DHF → (DHFR + NADPH) → THF → и только потом все идет в фолатный цикл (MTHFR). ◾️ Кофактор NADPH — это «топливо» для фермента DHFR и зависит он от антиоксидантного статуса клетки и работы митохондрий. Важный момент! Неочевидный. 🟢 КУХНЯ №2: MTHFR ◾️ Дальше ТГФ идет в цикл, и вот тут работает MTHFR — превращает его в 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF, метилфолат), рабочую форму для реметилирования гомоцистеина в метионин. ◾️ У MTHFR есть кофактор В2, а в середине цикла работают В6 (через фермент SHMT) и дальше В12 на выходе. 🔥 ПОЧЕМУ ВЫСОКАЯ ФОЛИЕВАЯ В КРОВИ — ЭТО НЕ ХОРОШО Когда DHFR не успевает переработать поступающую фолиевую, часть её циркулирует в крови как есть, необработанная — это и есть UMFA. Что с этим связывают: ◾️ с функциональными признаками В12‑дефицита и могут маскировать его (анемия сглаживается, при этом неврологические симптомы прогрессируют) ◾️ возникает снижение активности NK-клеток (естественных киллеров), возникает возможное ослабление противоинфекционного и противоопухолевого иммунного надзора (а это совсем плохо) ❗️ Важно: UMFA появляется только у тех, кто регулярно принимает синтетическую фолиевую — из обычной еды такого не бывает (там другая форма В9). 🟢 ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? ◾️ Следить чтобы в приеме было фолиевой не больше 400 мкг в сутки. ◾️ При высоком гомоцистеине проверять/добавлять в прием В2 и В6, В12. ◾️ Помнить, что усвоение фолиевой зависит от работы митохондрий (от них, кажется, зависит всё). В общем, много чего надо делать, а не только генетику по MTHFR, пугаясь полиморфизма. Логично возникает мысль: сразу пить только активные формы группы В. И вот тут я бы притормозила. Потому что гомоцистеин здесь — не причина, а маркер + он также растёт при проблемах с почками, щитовидкой, воспалении. Если он повышен из-за слабого MTHFR (мало В2) или слабого SHMT (мало В6) или на последнем этапе (В12) это значит, что у человека не хватает этих кофакторов или ферменты работают в стрессовом режиме. Метилфолат обходит именно эти узлы, а не устраняет их дефицит. Дефицит В2 и В6 не ограничивается фолатным циклом. В2 нужен ещё и электронно-транспортной цепи митохондрий, глутатионредуктазе, метаболизму жирных кислот. В6 участвует в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК). Если гомоцистеин намекает на нехватку этих кофакторов, а мы его просто «погасили» метилфолатом — дефицит В2/В6 остается, только уже без сигнального маркера. И это мы еще не коснулись NADPH, дефицит которого обнажает митохондриальную недостаточность и оксидативный стресс. Гомоцистеин — удобный «индикатор системы», а не изолированный показатель. Но учитывать все эти нюансы, конечно — это ювелирная работа ) Кстати, холин и бетаин коферменты фермента BHMT в печени и почках, который может превращать гомоцистеин в метионин, используя бетаин как донор метильной группы. Если мало холина/бетаина, вся нагрузка падает на фолатную ветку. При дефиците В9/В12/В2 это особенно критично. А магний — кофактор ATФ-зависимых шагов и синтезе SAM — главного донора метильных групп и при его дефиците и так «подшатанное» метилирование проседает ещё глубже, даже при нормальном фолате. ➕ насущный тег: #витаминыВ_HellenHappy 🙂 Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

◻️◻️◻️ ПРОЕКТ «РЕАЛЬНО БИОХАКИНГ» ✔️ Это постоянный информационный практикум. В основе — актуальная научная модель 12 hallmark'ов старения, вокруг которой выстраиваются тематические блоки: мозг и когнитивное старение, микробиота, образ жизни, нутригеномика, пептиды, биомаркеры, технологии мониторинга и так далее. ✔️ Этот проект для людей со средним доходом. В курсе нет того, чего мы не можем иметь по причине дороговизны или отдаленности. Сосредоточено всё, что реально. Я специально отметаю всё нереальное, чтобы сосредоточиться только на том, что достижимо. 🟢 ФОРМАТ ПОДПИСКИ Вы подключаетесь к каналу-практикуму по подписке на выбранный период и сразу получаете доступ ко всей уже собранной базе материалов: видео, презентации, конспекты, подборки исследований. Подписку можно продлить. И существующая база постоянно пополняется знаниями (вы будете получать уведомления по емайл об обновлениях). Вчера, например, выложены материалы по имеющимся и доступным нам калькуляторам биологического возраста и протоколом женщины-биохакера из США Sogol Ash. 📆 Каждую неделю: ◽️ выпуск новостей по биохакингу и лонжевити-медицине с разбором «что мы можем из этого делать уже сейчас» ◽️ 1–2 новых содержательных урока-практикума по разным темам: механизмы 12 hallmark'ов, питание, физическая активность, сон, когнитивное здоровье, микробиота, пептиды и т.д. ◽️ обновление базовой информации и схем, когда появляются новые хорошие данные. 📎 Все материалы остаются доступны: история выпусков, уроков и разборов не исчезает, а превращается в растущую библиотеку по биохакингу и старению. 🗓️ Каждые 2 недели онлайн встреча для свободного общения пока бесплатно, далее — за дополнительную плату. 🔥 ДЛЯ КОГО ЭТО? ◾️ В этом проекте будет только то, что на данный момент может позволить себе человек со средним доходом. Ничего сверх дорогого, ничего того, что невозможно купить или сделать в реальной жизни. Мы не играем в Брайанов Джонсонов. Мы — живые люди, и здесь будет только то, что реально может сделать реальный человек. Как я и как вы. Но могу сказать, что то, что будет в этом канале будет предостаточно и местами избыточно много для реальной работы со своим здоровьем. ◾️ Понятное дело, что пользователь этого канала должен иметь базу. Ясное дело, что мы будем касаться сложных тем и надо быть сориентированным в общих вопросах. Местами может быть сложно, но это может быть прекрасной мотивацией сесть и капнуть глубже ) «Птичка по зернышку клюет» — моя любимая пословица. Аккуратно шаг за шагом, вы все поймете. ◾️ Кроме информации, собранной из качественных научных источников, здесь будет и мой личный опыт: мои наблюдения, практические эксперименты, удачи и ошибки. Это ценно, но не абсолютно и не окончательно. Берите к вниманию, но держите ясную голову и включенный мозг. ❤️ Это пространство, где можно спокойно и искренне обсуждать биохакинг и старение без снобизма и без инфобизнес-театра. Мы вместе, мы за одно, мы рядом — и именно в таком формате можно безопасно быть «на острие стрелы»: видеть новые данные, спорить, ошибаться и расти. Это пространство будет экономить Вам время, потому что по сути будет копилкой имеющегося и хорошим источником новостей с понятной структурой. Сил я на это трачу много, поэтому формат платной подписки считаю обоснованным. ⏩️ Страничка для выбора подписки: https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking И всем, кто дочитал до конца до 10 августа промокод на 25% скидку на любой тариф: 861133 😘

Сегодня был веб про красный свет с УОМ. Обещала показать свою комнату и управление светом, сториез записан прошлой зимой: https://t.me/hellenhappy_channel/s/487

◻️◻️◻️ МАГНИЙ: ЦИТРАТ ИЛИ ГЛИЦИНАТ? Если коротко: цитрат магния чаще выбирают, когда нужна более «активная» форма и есть склонность к запорам. Глицинат магния — когда хочется мягкости и поддержки сна, стресса и мышечного расслабления. В исследовании 2025 года именно так и описывают эти формы: цитрат чаще помогает ЖКТ, а глицинат лучше подходит для длительного приема и чувствительного желудка. 🟢 ПОЧЕМУ МАГНИЙ РАБОТАЕТ ПО-РАЗНОМУ? ✔️ Цитрат магния — это магний, связанный с лимонной кислотой. Он обычно хорошо усваивается, но у части людей может послаблять стул. Поэтому я люблю его не только для восполнения магния, но и если есть «ленивый» кишечник, особенно утром или в первой половине дня. Может чуток бодрить, потому что цитрат еще работает и в цикле Кребса в митохондриях. ✔️ Глицинат — это магний, связанный с глицином. Глицин сам по себе — аминокислота с успокаивающим профилем, поэтому такая форма чаще воспринимается как более стрессамортизационная. Обычно ее берут вечером, особенно если есть напряжение, поверхностный сон и мышечный зажим, который мешает расслабиться. 🟢 ЗАЧЕМ B6? Витамин B6 добавляют не случайно. Есть данные, что он помогает клеткам удерживать магний и усиливает его метаболические и нервно-мышечные эффекты. Поэтому магний с B6 — это довольно логичная связка, особенно если речь о стрессе, ПМС, раздражительности и «разбитости». 🟢 ПАРА ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ ◽️ Классическая фраза «Магний является коферментом 300 ферментов» устарела: по современным энзимным базам магний является кофактором более чем для 600 ферментов и активатором еще примерно 200. ◽️ Практически все реакции с участием АТФ (это в митохондриях) идут в форме комплекса Mg-АТФ, то есть без магния нормальный энергетический метаболизм, рост и пролиферация клеток, сигнальные пути просто не работают. ◽️ Магний участвует в «активации» витамина D. То есть иногда человек пьет витамин D, а эффект выглядит вялым просто потому, что магния не хватает. Это один из моих любимых практических нюансов: D без магния часто раскрывается не так красиво, как хотелось бы. 💊 В Siberian Wellness временно недоступен к продаже мой любимый магний мультихелат который был построен на цитрат магнии, но с добавлением глицината и таурината https://vk.cc/cvooIp И пока он временно недоступен, ему хорошей заменой может быть магний на iTab ◾️ Магний цитрат + B6 (P-5-P) https://vk.cc/d0cQNu (в 1 капсуле 100 мг магния) (промокод на скидку supersale) ◾️ Магний бисглицинат https://vk.cc/d0cQSi (в 1 капсуле 100 мг магния) (промокод на скидку supersale) ◾️ А в SW продолжает продаваться отличный магний цитрат с фитокомпозицией для уменьшения стресса: https://vk.cc/cpo2uJ (в 3 капсулах 172 мг магния) Теперь у вас есть два надежных источника магния ))) Пользуйтесь ) ◻️ на почитать: систематический обзор и метаанализ роли магния в окислительном стрессе и воспалении, где подробно разбираются формы Mg, показывая лучшую биодоступность органических солей, особенно цитрата и глицината, по сравнению с оксидом и рядом неорганических форм: https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740 ➕ много всего интересного по тегу #магний_HellenHappy Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2VtzqxgP8xr

🎥 Лайфхак для удовольствия при занятиях спортом и значимость мышц для здоровья Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240145 Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy 📎 Ещё по теме: ◽️ Как найти свою физ. нагрузку? ◽️ Низкая мышечная масса, усталость, дефициты и вообще всё запутано ◽️ Почему повторная тренировка после перерыва дается легче, чем начало с нуля? ◽️ Путь из митохондриальной недостаточности ➕ и еще больше информации по тегам: #энергия_HellenHappy #HellenHapyy_псих ⏩️ Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/ 🙂 Блог нутрициолога @hellenhappy_channel

◻️◻️◻️ Что у нас по биохакингу? 📆 6 августа в 12:00 проведу бесплатный вебинар в УОМ по гаджетам по красному свету. Присоединяйтесь: https://uom.education/guide_modern 🗓️ С 15 августа в УОМ стартует 3 поток курса по Биохакингу, где я читаю лекции и веду мастер-майнды https://vk.cc/d09ZPQ Прям рекомендасьон ) ⏩️ Плюсом у меня есть отдельный проект по реальному биохакингу: https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking Подписывайтесь ) Я его только начала, будет очень интересно.

Мой любимый витаминный комплекс на скидках в Siberian Wellness ) 1. Это не только для беременных, а для всех, в том числе и для мужчин ) 2. В дополнение к обычной логике мультивитаминов в составе уже есть 500 мг Омеги-3 и 174 мг магния. Йод органический (это очень хорошо). 3. Порция упакована в небольшой пакет и заменит Вам таблетницу в поездках или просто добавит удобство при организации приема БАД. 4. Идеальная формула для новичков: берешь этот комплекс, добавляешь пару капель витамина Д и у тебя полноценный старт саплементации. 💊 Полное описание и состав по ссылке: https://vk.cc/cQwevQ Скидка до 10.08 Акции там каждую неделю https://vk.cc/czeQf7 можно прилично экономить + бонус 15% от покупки завтра будет на бонусном счете и его можно потратить на оплату следующего заказа ) Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid:2Vtzqxawj1U