Endo_doc_

📌 7 «полезных» завтраков, которые ломают вам жизнь ⠀ Овсянка на завтрак, запить смузи, заесть орешками - я молодец, хорошо позавтракала 💪 ⠀ И чего меня через 2 часа тянет опять поесть, а энергии не хватает, чтобы полноценно работать, засыпаю? Приходится держаться на третьей чашке кофе (блин, так хочется сладкого 🍰) ⠀ Ладно, пойду перекушу и в зал, мне надоел ненавистный живот ⠀ Перекусила полезным протеиновым батончиком, но смогла позаниматься аж 20 минут и начало трусить и пришлось закончить тренировку ⠀ Целый день держусь на ПП, а перед сном насилую холодильник Ладно, можно немного, я целый день «правильно» питалась ⠀ Только непонятно, когда уже начнет уменьшаться цифра на весах? ⠀ Знакомо? Может ваши завтраки (основа дня) не такие и полезные? Возможно проблема в самом завтраке? ⠀ Листайте карусель, там примеры завтраков, которые не улучшают день и жизнь, а скорее ухудшают И делитесь, чем завтракаете вы? ⠀ #эндокринолог #гормоны #еда #завтрак #вес

📌Полезный гаджет ⠀ Я поставила себе датчик сахара. ⠀ Зачем, если у меня нет диабета? ⠀ Вот эта маленькая штука у меня на руке CGM, датчик непрерывного мониторинга глюкозы - LinX. ⠀ Ставится безболезненно, как укус комара. Под кожей тонкий сенсор, он измеряет глюкозу не из крови, а из межклеточной жидкости, а данные автоматически передаются в приложение на телефоне. ⠀ Скачала приложение, соединила, передает данные каждую минуту Вчера трохи ох…офигела от банана с сушкой (казалось бы ничто не предвещало 9,5 ☺️) и резкого провала к 4 перед сном (больше понимаю, что именно ломает мне сон) ⠀ Вместо одного анализа сахара натощак я получаю график практически 24/7 и могу увидеть, что происходит с глюкозой после конкретной еды, кофе, стресса, недосыпа, тренировки, прогулки и ночью. ⠀ Кому может быть полезен CGM? ⠀ CGM используется при сахарном диабете, особенно при диабете 1 типа, а также у части людей с диабетом 2 типа. ⠀ Но на короткий период он может быть очень информативным и без диабета, например если есть: ⠀ → инсулинорезистентность или предиабет; → резкая тяга к сладкому; → голод через 1–2 часа после еды; → сонливость после еды; → эпизоды слабости, дрожи, «гипогликемические» ощущения; → туман в голове и скачки энергии; → избыточный вес, особенно в области живота; → семейная история диабета; → желание понять индивидуальную реакцию на продукты. ⠀ CGM не диагностирует инсулинорезистентность и не измеряет инсулин. ⠀ Он показывает динамику глюкозы - дальше её нужно сопоставлять с симптомами, питанием и анализами. Симптомы первично ‼️ ⠀ Кому он не нужен? ⠀ Если Вы метаболически здоровы, у Вас нет симптомов и факторов риска и Вы просто хотите две недели смотреть на ровные графики - особого смысла нет. ⠀ Не лучший инструмент и для людей, которые склонны тревожиться из-за каждой цифры или превращать питание в навязчивый контроль. ⠀ У меня есть гайд, я его вам подарю, там я все детально описала ⠀ CGM не = анализу крови в лаборатории или глюкометру ⠀ Он измеряет межклеточную глюкозу, поэтому при быстрых изменениях возможна небольшая задержка, а странные показатели нужно проверять обычным глюкометром. ⠀ Почему я выбрала именно LinX? Не реклама ⠀ Перед установкой я сравнивала LinX, FreeStyle Libre 3 и Ottai. ⠀ Libre 3 - самый сильный по клинической базе и точности из этой тройки, данные обновляются каждую минуту. Но он примерно вдвое дороже и ручной калибровки нет. ⠀ Ottai - лёгкий, тонкий, относительно недорогой, хорошее приложение ⠀ LinX мне попался раньше Ottai, вот и все. У него: ⠀ • 15 дней работы; • данные каждую минуту; • маленький сенсор - около 2 см; • водозащита IP68; • можно вручную откалибровать по глюкометру; • приложение работает на iOS и Android, есть украинская локализация; • цена около 1700 грн против примерно 3550–3900 грн за Libre 3/3 Plus. ⠀ У Libre больше независимых исследований, а у LinX приложение пока менее зрелое, есть жалобы на Bluetooth, виджеты и нестабильность связи после обновлений. ⠀ Но для моего эксперимента, где я хочу смотреть еду + сон + стресс + активность + реакцию на разные продукты, минутных данных, возможности калибровки и 15 дней мониторинга мне более чем достаточно. ⠀ Я буду есть, спать, пить кофе, экспериментировать с завтраками, гулять после еды и отслеживать, что в это время делает мой сахар. ⠀ Иду в эксперимент с собой, я не зависима от цифр, мне интересно ⠀ А затем я некоторые «очень полезные» продукты проверю отдельно. Уже есть у меня подозреваемые 😂 ⠀ Знакомы с CGM? Какие использовали и что они вам дали? ⠀ #эндокринолог #гормоны #инсулинорезистентность #глюкоза #CGM