Мои большие планы. Елена Мулюкина

Дочитала книгу «Твой эксперимент». Это девятая книга в рамках цели «12 книг за год». Она стала для меня настоящим открытием. Мы научились ставить цели и бросать себе челленджи, но забываем про другой подход - эксперимент. Авторы предлагают смотреть на изменения в жизни как на мини‑исследования: «А что будет, если…?» Например: 🤩ложиться каждый день не позднее 22:00 🤩открывать перед сном форточку 🤩не слушать музыку ради развлечения 🤩не жаловаться в ответ на вопрос «Как дела?» В книге много реальных примеров с разбором, как люди проводили эти и другие эксперименты и к чему это привело. Книга попала ко мне в руки как раз в тот момент, когда в университете мы проходили «Основы научного исследования». Теория из лекций и идеи из книги здорово дополнили друг друга. Стало гораздо понятнее, как вообще устроены исследования и как их можно применять в обычной жизни. Кстати, у экспериментов есть простые правила: ✔️Меняйте только один параметр за раз - иначе не поймёте, что именно повлияло на результат. ✔️Заранее определите критерии оценки - так вы точно сможете отследить, есть ли изменения. Для эксперимента иногда достаточно 1-2 недель. Можно не растягивать, а проверить гипотезу, пока не пропала мотивация. Мне нравится, что такой подход снимает лишнее давление: вместо «должен добиться любой ценой» - «давай посмотрим, что получится». Ставлю книге твёрдые 10 из 10 и от души рекомендую! А вы какой эксперимент хотели бы попробовать? В какой области?

- Мама, пошли собирать сливы на компот. - Завтра, сегодня занимаемся огурцами. - 😔 - Ну хорошо, давай немного соберём. Закатывать не будем, просто сварим. Закатали две банки 😄 Если вам сложно что-то делать, просто начните. Дальше по инерции втянетесь. 🤩🤩🤩🤩🤩 Итоги недели: 😌Отслеживать свои убеждения и заменять на позитивные. Вместо "я ничего не успеваю" повторяла заповедь флайледи: "Я всё успею за 15 минут". 😌Утро без телефона. Оказалось не так сложно. Если и заходила почитать сообщения от коллег, то без скроллинга, только по делу. А вот чем заняться вместо телефона, не могла решить.

У меня тут прекрасные новости. 1️⃣Серёжа поступил на бюджет в ХГПУ на программирование. 2️⃣Мне на работе дают помощницу. Сейчас она проходит стажировку. Надеюсь, сработаемся и мне будет легче, потому что я уже совсем не успеваю. 3️⃣Кабачок, который я обрезала не в том месте, снова начал плодоносить. Уже есть маленькие кабачочки. 4️⃣Сегодня выступала на концерте в честь Дня города. Сначала не хотела ехать, думала, отосплюсь. Но позвонили из ансамбля и сказали, чтоб была! Не жалею, выступать - это всегда здорово. Чем вас порадовала эта неделя?

До/после Намучившись с ботами, которые делают красивые фото, просто улучшила качество в chatgpt. Промт был обычными словами: улучши резкость, сделай ярче губы. Боты делают красиво, но на фото получаюсь не я. На этом и остановилась. 🤩🤩🤩🤩🤩 😐Утро без телефона - проспала. Когда проснулась, уже надо было срочно решать рабочие вопросы. К тому же, я опять оставила телефон рядом с постелью, а не на кухне.

🆘 Нужна помощь зала! В приемной комиссии закончился самый большой и сложный этап. Завтра хотят опубликовать пост с нашими фотографиями: "Страна должна знать своих героев". А я не могу подобрать фото! Качественные - все с голыми плечами, малость несолидно. С закрытыми плечами - не очень качественные. Накидайте, пожалуйста, где можно бесплатно обработать фото. Или промт посоветуйтесь 🙏 Я пока попробую в chatgpt. 🤩🤩🤩🤩🤩 😐 Утро без телефона - считаю, что нет, потому что очень ждала ответа коллеги, прочитала его и только после этого отложила телефон. А ведь мир не рухнул бы, просто было любопытно 🙈

✔️ 52 понедельника. Неделя N4 Отметила для себя не просто необходимость читать аффирмации. Нужно также отследить, какие фразы мы сами повторяем. Они тоже сбываются и тоже являются в какой-то степени самовнушением. Топ моих: 🤩Не успеваю. 🤩Устала. 🤩Ничего не меняется. 🤩Надоел этот бардак! 🤩Мы уже, наверное, никогда ничего не построим. Можно заменить на такие варианты: 🤩Я выбираю, на что тратить своё время. 🤩10 минут тишины дают мне силы. 🤩Крошечные изменения складываются в большой результат. 🤩Я превращаю хаос в систему шаг за шагом. 🤩Я та, которая строит дом своей мечты. А какая фраза чаще всего крутится у вас в голове? 🤩🤩🤩🤩🤩 😌 Утро без телефона - получилось полчаса, начала день с планирования в блокноте.

Хотела рассказать о задании на следующую неделю по книге "52 понедельника", но настроение совсем не то. Сегодня в приёмке перепроверяли документы. По результатам будет сформирован приказ о зачислении. Села за компьютер в 8 утра, встала в 8 вечера. Пройдено шагов за день - 236. Так что после проверки я пошла гулять: за вкусняшкой отметить пройденный этап, выдохнуть и нашагать ещё. И помните, я хотела себе подарок за окончание приемной кампании? Я выбрала! Хочу пазл из 500 деталей. С детьми в перерывах собирали, хочу ещё. Как ваш день прошел? Много шагов нашагали? 😌 Утро без телефона - аж до 9.30.

😌 Утро без телефона Телефон ночевал на кухне. Взяла его в 9 часов. До этого выспалась, сделала зарядку - в тишине, без видео и музыки. Так даже быстрее. Планы на эту неделю не строю. В приемной комиссии кульминация - готовятся приказы о зачислении, работаем до упаду. Меня ещё неожиданно назначили куратором. Это значит, что я теперь отвечаю не только за свою работу, но и за коллег. Так что в планах только закатать компот из сливы. Ее в этом году очень много. У вас какие топ-3 важных дела на неделю? Как прошло утро - с телефоном или без?

Хочу поэкспериментировать, чтобы уменьшить расфокус. А именно: на ночь убирать телефон подальше от кровати, чтобы просыпаясь, не кидаться читать новости и рабочий чат. Всё. Действие простое. Результаты обещают хорошие: 🟢Меньше стресса. 🟢Увеличение продуктивности. 🟢Ясная голова. 🟢Больше времени на себя. 🟢Здоровый старт дня. Пробуем 😊 Есть и другие способы, описала их в посте в Максе. Выбрала этот, так как он заканчивает и начинает день - легко реализовать. Делитесь своими лайфхаками против расфокуса ⬇️

✔️Итоги месяца 🟢Продолжаю работать в приемной комиссии. В этом году проще, хотя ошибки всё же наделала. А ещё меня назвали лидером института, жду подтверждения в виде премии 😁 🟢Мужа весь месяц не было дома, но я всё-таки успевала готовить. Помните, спрашивала идеи быстрых блюд? Я их нашла! Это лаваш с начинкой: с творогом (+яйцо и сыр), с фасолью (+помидоры и сыр) и снова с фасолью (+яичница и сыр). Можно запекать, можно жарить, очень вкусно и относительно полезно. 🟢Домашние тренировки в режим не вписались. И я понимаю, в каком месте сбой. Раньше я вставала и сразу, неумытая, делала хотя бы зарядку. Сейчас я отсыпаюсь, а там уже не до тренировок. (Осознав это, сегодня исправилась). 🟢Расхламление потихоньку идёт, разгребать очень много. Вижу причины, почему захламилось именно так: много дел начато и не завершено. Занавеску постирала, но не повесила. Банки собрала в пакет, чтобы отдать, но так и не отдала. Фетр купила, но ничего не сшила и т.д. 🟢Ещё заметила за собой нехорошее изменение: стало сложно фокусироваться. Возможно, потому что большой поток информации и постоянно кто-то отвлекает. Помогает писать очень конкретный план и проговаривать вслух свои действия. Буду возвращать фокус. А как у вас прошёл месяц? Что получилось сделать из запланированного, а что пришлось отложить? ⬇️

Что успеть до конца месяца, то есть сегодня в оставшиеся часы? Какое-нибудь небольшое действие, дающее видимый результат. Переложить деньги на накопительный счёт, например. Или убрать вещи, которые мозолят глаза. Тогда гештальт закроется, и будет счастье и довольство собой 🙏 Какое дело успеете закрыть сегодня? У меня это копилка на ОГЭ. Переложила ее на счёт с ежедневным доходом 11% в Озон. Кстати, не могу найти цену, сколько примерно нужно накопить. Может, кто-то покупал "Флеш" у Умскул?

Я неправильно поняла текст из "52 понедельника". Нужно не новые привычки придумать, а пересмотреть и оптимизировать старые. У меня есть классная мини-привычка - не ходить с пустыми руками. Когда иду из комнаты в комнату, захватываю что-нибудь, лежащее не на месте. Ну и почему бы не захватить по пути именно ту вещь, которая давно раздражает и захламляет пространство. ✔️3-литровые банки для компота сунула в посудомойку. Они всю зиму на ней простояли, портя весь вид. Пора их в дело пустить и убрать. ✔️Засохший цветок вынесла на улицу выбросить - и понеслось. Пересадила цветы, вымыла окна, натянула сетку от комаров. А у вас есть такая мини-привычка? Подумайте, как можно ее докрутить.

✔️ "52 понедельника". Читаю следующую главу - понедельник N3. Думаю, какие привычки нужны для достижения моих целей. Их, конечно, может быть много. Но на какой одной сосредоточиться на этой неделе? 🟢Дом мечты. Собиралась расхламляться. ИИ предложил 10 привычек, как это сделать маленькими шагами. Выбираю на эту неделю убирать одну вещь, которая больше всего мозолит глаза. Почему должно помочь: фокус на одном объекте убирает перегруз от хаоса. 🟢Тело мечты. Последний успех был связан, по-моему, с увеличением в меню количества белка. Так как есть проще, чем тренироваться, на этой неделе буду варить яйца и пить протеин. 🟢Подготовить сына к ОГЭ. Деньги для курсов фактически уже накоплены. Сейчас нужно подобрать учебники по каждому предмету. В идеале один день = один учебник. 🟢Увеличить доход. Записалась на челендж ежедневного постинга, и каждый день хотелось бы выделять минут 15 на дела по плану. Как будто опять много получилось 🙈 Поэтому если в какой‑то день сил будет только на одно дело, скажу себе: "Это уже победа".

Купила вчера шалфей. Посадила на новую клумбу рядом с лилейниками. Вообще планировала посадить лаванду, но увидела его! Спросила у ИИ, что лучше. Алиса сказала, что шалфей, потому что ухода минимум и хорошо переносит засуху. Посмотрела цены на озоне и купила этого красавчика с рук всего за 300 р. Так что ждём через 3-4 года красивую клумбу 🪻 ✔️+1 к цели "Дом мечты". Пока шаги в основном по этой цели. ✖️Тренировки сделать не дали ни вчера, ни сегодня. То свет отключат, то интернет - второй день гроза.

Написала в ИИ план на год по каждой цели. 🤩Самой простой оказалась цель подготовить сына к ОГЭ. Тут без ИИ все дедлайны понятны. 🤩Про доход абстракция какая-то получилась, но это потому что и в голове путевого плана нет. 🤩Самой сложной оказалась цель про строительство дома. Сначала ИИ написал, как реально к следующему лету можно уже дом построить и окна поставить. Но я сказала, что денег может не хватить и времени тоже. Тогда он мне написал мини-план, чтобы хотя бы коробку построить. Я, конечно, и от этого плана в шоке. Ибо работы много, а с нашей скоростью мы даже мини-план не осилим. Повесила пока, какой получился уж.