Маша Соколова • психология и питание

На дворе август, сезонный спрос на похудение никто не отменял, и поэтому у меня в этом месяце обычно лайтовый отпускной период, когда можно подвести некоторые итоги своей деятельности. И у меня есть, что интересного вам рассказать. Если отмотать время на два с половиной года назад, и посмотреть мой подход к похудению и к питанию тогда и сейчас — это просто небо и земля. Да, я очень рада, что с опытом меняется подход. Но не просто так, а чтобы клиенты были довольны. В самом начале своего пути мне казалось, что надо дать клиенту максимум, только польза и ничего кроме пользы! Ах, как я была наивна) Оказалось, что клиенту это не нужно. Точнее не так. Клиенту нужно то, что ему нужно. Звучит, как бред, но я думаю вы и не такой бред у меня читали, подождите дальше будет ещё "гениальнее"😁 Сколько раз я обжигалась, когда пыталась дать невпихуемое. Сколько раз я пыталась кого-то замотивировать, изменить, попробовать наставить на путь истинный. И как же я рада, что быстро поняла, что надо в психологию. И всё больше и больше убедилась в том, что клиентцентрированый подход в работе с питанием самый лучший (на текущий момент). Это такой подход, где мы отталкиваемся от целей и возможностей клиента, а не специалиста. И вот мой второй главный инстайт: Клиент может то, что может и не может то, что не может. Все знают, что надо спортом заниматься, но не все возьмут и запишутся в зал. Даже сделать больше на 2000 шагов иногда непосильная роскошь. Особенно, когда грудному ребёнку по ночам скорую вызываешь, какой нахрен зал? Все знают, что надо есть больше овощей и фруктов, но иногда даже огурец с помидором и половинка банана каждый день становятся огромнейшим достижением. Особенно, чтобы не остановиться на этом, не разочароваться и не бросить. Да, чтобы потом сказать: "Блин, это такая фигня была, почему же я не могла так раньше сделать?" Не могла, потому что есть жизнь, которая происходит с нами каждый день. И знаете, вообще-то довольно классная жизнь. С ресторанами, готовой едой и доставками, с отпусками и путешествиями, с семейной рутиной. Отказаться от всего этого во имя похудения мне всегда казалось дикостью, и всё больше и больше в этом убеждаюсь. Всё реже и реже я даю какие-то конкретные рекомендации, но задаю вести всё больше и больше дневников. Потому что кроме вас никто не скажет, как вам будет лучше. А чтобы понять, что улучшить или убрать, надо отследить, а как вообще сейчас. Всё чаще я уменьшаю разные нормативы по питанию, потому что они нежизнеспособны. А чем больше выходит исследований, тем чаще они противоречат друг другу. В общем, только вы знаете, как вам будет лучше. Вот это и надо вытаскивать, а иначе снова и снова будут и откаты и хождение по замкнутому кругу. Так и продолжаем ✌️ Может быть про что-нибудь подробнее рассказать? Есть ещё тут кто-нибудь вообще? 🥹

Давайте хвалить себя правильно. Ругать – тоже😄 А пока вы хвалите себя неправильно, вы разрушаете и без того хрупкую самооценку. Так сложилось, что мы хвалим себя так: "я – молодец!", а потом вдруг оказывается, что если я не молодец, то приплывают: "я – ничтожество", "я – говно", "я – лошара". То есть нас кидает из крайности в крайность [черно-белое мышление]. И как же правильно? Для начала стоит понять, что эти фразы, на самом деле, мысли. Иногда они слишком громко звучат в голове, давая вам резкую оценку и заставляя вас не замечать реальность. А реальность определяется не тем, что мы о себе думаем, а нашими действиями. На мысли влиять мы почти не можем, они чаще рождаются автоматически, а вот на действия – можем. Поэтому вместо того, чтобы хвалить себя оценками, лучше описывать свои действия и возможности: "Я могу делать" - "я могу не делать" Это помогает увидеть ситуацию так, какая она есть на самом деле, возвращая в реальность, снижая важность и не вызывая чувство безысходности. Вот примеры: Не "я тупая", а "я могу понимать с первого раза, а могу не понимать с первого раза". Не "я лошара", а "я могу ошибаться, а могу не ошибаться" Не "я не могу", а "я этому ещё не училась. Могу учиться, а могу не учиться" И если уничижительные мысли периодически появляются в голове , то стоит избавиться и от "я - молодец!", как бы это странно не звучало. Пока нам важно быть молодцом, мы будем мыслить в формате молодец - не молодец. А лучше так: "Я могу вставать в 6 утра" [я могу не вставать в 6 утра] "Я могу стараться" [я могу не стараться] "Я могу понять этот пост" [я могу не понять этот пост] Если отказаться от оценки себя, останется человек, который что-то умеет, иногда ошибается, но чему-то ещё учится и приобретает навыки. А навыки не даются свыше, их можно развивать. Не забывайте об этом, пожалуйста. ——————— 🥦Записаться на консультацию

Вот такую хорошенькую картинку с очень важным посланием сделал для вас ИИ Наслаждаемся августом 👌 — Канал психолога Маши Соколовой

Весной мы большой компанией отмечали день рождения дочки. Собрались в верёвочном парке, было много детей и их родителей. Сначала дети играли в лазертаг, а затем радостно побежали лазить по трассам. Трассы проходят между деревьями, в воздухе, и находиться там всегда страшно и интересно одновременно. Тебя захлёстывают эмоции, а в конце получаешь огромное чувство удовольствия от результата. Но случилось так, что один мальчишка жутко испугался. Его буквально парализовало посреди одной из трасс, он не мог ничего сделать, он просто рыдал и кричал "я не могуууу". Внизу стояли родители и как могли старались его приободрить: "давай! Не бойся! Ты сможешь!" Но это не помогало. Он продолжал рыдать, и мы уже хотели пойти за помощью, чтобы снять его. Но проблема была в том, что даже, чтобы снять его, трассу надо было пройти, а он не мог. Обычно я не вмешиваюсь, но в этот раз подошла ближе и спросила мальчишку: может ли он вытянуть руку и сделать шаг? Он попробовал и получилось. Рыдания резко прекратились. Теперь, говорю, второй ногой делай приставной шаг, как вы в школе на физкультуре делаете. И руку вторую переставляй. И это получилось. Родители быстро подхватили эту тактику и продолжили помогать ему уже конкретными указаниями: куда наступить и за что схватиться. Он продолжал сопеть, но шаг за шагом, он прошёл ВСЮ трассу. Мне кажется, что эта ситуация хорошо описывает работу помогающего специалиста. Мы слышим со всех сторон: Не бойся У тебя всё получится Ты всё сможешь, если захочешь Нет ничего невозможного Это хорошие, сильные слова поддержки. Они нужны всем нам, каждому из нас. Но их бывает недостаточно. На консультациях я часто вижу похожую картину: клиент приходит с ощущением "я не могу", "у меня не получится", "я уже всё пробовала". И моя задача не в том, чтобы убедить его, что всё просто или найти мотивацию. А в том, чтобы вместе найти тот один шаг, который действительно возможен сейчас и помочь его сделать. А ведь именно из маленьких шагов строится большой путь.

Где взять мотивацию к действию? - один из самых частых вопросов, которые мне задают. И представьте себе, что на самом деле мотивация не нужна, чтобы что-то начать! Если вы делаете какое-то действие впервые, то дофамин (нейромедиатор, отвечающий за мотивацию) выработается при получении награды от этого действия. И дальше при при повторении действия дофамин будет вырабатываться уже в предвкушении награды, либо перестанет выделяться если награды не будет. Но в таком случае и действие больше не захочется выполнять. Как этим пользоваться? Вам не нужна мотивация, чтобы что-то делать. Вы можете делать из интереса. Другая проблема в том, что интереса может тоже не быть, но тогда мы скорее всего скажем про истощение нервной системы, общую усталость или пребывание в небезопасности. Например, если не закрыта финансовая безопасность или нет времени на отдых. И да, это то самое action before motivation - действие прежде мотивации. А в КПТ это называется "поведенческая активация". Вывод: иногда надо просто взять и сделать то, что хочется, каким бы глупым или бесполезным не выглядело это действие. А если вы не можете сделать примерно ничего, значит — пора как следует отдохнуть. P.S. за идею поста спасибо курсу по нейрофизиологии. искренне считаю, что каждый психолог обязан знать теорию функциональных систем Анохина. —————— 🥦 записаться на консультацию 📍остаемся на связи в макс

ДНЕВНИКИ Самая распространённая техника и в нутрициологии, и в психологии, везде, где требуется наблюдение — это дневники. Я их использую всегда и для всех, частично перерабатывая и дорабатывая, потому что у каждого должен быть свой персональный дневник. Его наполнение будет зависеть от цели, а они у нас разные. Самый первый дневник, который чаще всего используется, — это дневник питания с фото. Он помогает увидеть что ели и в каких количествах, чтобы удивиться и попробовать исправить. Ведя его, практически сразу появляется максимальное осознание ошибок и даже первые изменения, ведущие к решению проблемы. Попробовать вести такой дневник вы можете самостоятельно уже сейчас. Удобнее всего использовать для этого личный чат в любом мессенджере (например, избранное в тг). Собрались поесть? Значит фоткаете и сразу себе отправляете. Вечером или утром следующего дня вы уже увидите сколько чего съели и во сколько. Сопоставить со своими имеющимися знаниями по питанию. И подумать, "какой маленький шаг по изменению я могу сделать?" Обязательно сделайте его как можно скорее👌 В дальнейшем дневники можно дорабатывать — добавлять туда отслеживания эмоций, искать срывы, шаблоны и т.д. Сейчас, начав изучать ОРКТ, я стала вводить поиск исключений — это такие ситуации, в которых проблемы не существуют, особенно если такие исключения происходят спонтанно. Конечной целью всех дневников будет являться не наблюдение ради наблюдения, а поиск решений для изменений к лучшему. Чаще всего, решения кажутся простыми, банальными, может даже смешными, но именно из маленьких шагов строится большой путь. ——————— 🥦 Записаться на консультацию

Работы было много и пятница вновь подкралась незаметно. Отдыхаем✌️