Яна Чаплыгина/Осознанное похудение

Дорогие мои, с рождеством🙏 Здоровья, счастья, тепла и уюта🤗

🥑🥑🥑🥑🥑🥑 🥑🥑🥑🥑🥑 Третий этап производства энергии проходит в митохондриях. Митохондрии - наши главные «энергетические станции». Их основная задача обеспечить организм энергией. АТФ (аденозинтрифосфат) – «энергетическая валюта», источник энергии для всех живых организмов. Цикл Кребса – процесс образования энергии в митохондриях. Очень сложный, включает 8 последовательных биохимических реакций. 🥑И каждая из этих реакций невозможна без витаминов группы В. Думаете, что у вас точно нет дефицита витаминов группы В? Сомневаюсь. Анализируя анализы своих клиентов, еще ни разу не видела 100% нормы и отсутствия дефицитов по витаминам группы В. Не буду забегать вперед. Всё по порядку. Так что же нам нужно, чтобы эти станции работали как часы, а мы чувствовали себя полными сил⬇️ 🍊1. Витамины группы В. А именно В1, В2, В3, В5. 🍊2. Липоевая кислоты. На слайде подсказка какие продукты закроют дефицит по витаминам группы В и липоевой кислоте. Говяжья печень – лидер.!!!! 🍊3. Коэнзим Q10 (мясо, птица, рыба, орехи, яйца, бобовые). Предпочтительная форма в виде БАД – убихинол (активная форма). Является мощным антиоксидантом и играет ключевую роль в выработке энергии в клетках организма. Он защищает клетки от повреждений свободными радикалами, поддерживает работу сердца, мозга и сосудов. 🥑🥑🥑🥑🥑Если пьете статины (для снижения холестерина) обязательно принимать коэнзим Q10. 🍊4. Железо. Об этом писала выше. 🍊5. Магний. А эта тема отдельного поста. 🧡 - было полезно! Будьте здоровы 🙏

Всероссийский союз пациентов предложил признать ожирение социально значимой болезнью и ввести дополнительный налог на фастфуд 🌭 Под потенциальные ограничения могут попасть такие продукты, как бургеры, чипсы и другие виды быстрого питания. Согласно данным ВСП, избыточный вес наблюдается примерно у 40% школьников и у 70% пожилых людей в России. @doc_dali 👨‍⚕️

Почему важно знать свою группу крови Отправляйте близким! @doc_dali 👨‍⚕️

😍🥰☺️😄😅😙😘😙😄😚😒 Какой дефицит может тормозить процесс производства энергии на 2 этапе? Кислород Без него практически невозможно образование энергии в организме. Что мы  можем сделать прямо сейчас для этого? ✅️- регулярно бывать на свежем воздухе; ✅️- проветривать квартиру, офис; ✅️- тренироваться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении (если заниматься в душном спортзале – получим молочную кислоту и боль в мышцах); ✅️- не допускать дефицит железа и анемию. При анемии не будет полноценной энергии. Первых три совета выполнимы на 100%, а вот с дефицитом железа и анемией не все так просто. ☝️Как не допустить дефицит железа? ⬇️ Питание – печень утиная, яичный желток, куриные сердечки, фасоль красная, пряности (базилик, куркума, кинза, розмарин, имбирь, петрушка). Добавить продукты, богатые витамином С – болгарский перец, петрушка, кинза, тимьян. Нутрихакинг – полипренолы пихты – содержат железо и кофакторы для его усвоения.  ☝️НО! Не буду обманывать. Если уже есть анемия, то только продуктами питания ее не вылечить. Здесь нужна тяжелая артиллерия – БАД, фармпрепараты. Параллельно все равно работаем с питанием, так как это основа для  того, чтобы после лечения не свалиться опять в дефицит железа, а потом и к возвращению анемии в вашу жизнь. О подготовительном этапе  производства энергии можно почитать здесь https://t.me/yna_chapligina/835 Почему  я на своем канале о похудении пишу вам об этом? В чем связь? Запомните все в нашем организме взаимосвязано.  Ни одна биохимическая реакция не проходит обособленно. Как жир покидает наш организм и какую роль играет кислород читай тут https://t.me/yna_chapligina/517 Будьте здоровы  и энергичны🙏

Привычки, чтобы сократить потребление сладкого 1️⃣ Замените сладкие напитки на воду, чтобы избежать лишнего сахара. 2️⃣ Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат натуральные сахара и полезные вещества. 3️⃣ Готовьте дома, чтобы контролировать добавленный сахар в блюдах. 4️⃣ Читайте этикетки продуктов, чтобы избегать скрытого сахара. 5️⃣ Найдите здоровые альтернативы сладкому, такие как фрукты, йогурт с медом или черный шоколад. @doc_dali 👨‍⚕️

Немного юмора с утра🤣 и полезностей🤗

Секретный прием супермаркетов 🤫 Аромат свежевыпеченных изделий в магазине — это не случайность. Воздух из пекарни, где готовят хлеб и сдобу, специально направляют к входной зоне. Посетители ощущают приятный теплый запах и подсознательно стремятся к выпечке, даже если изначально не планировали её покупать. Это хитрый маркетинговый прием: аппетит пробуждается от аромата, и вы, сами того не осознавая, покупаете лишнее. @doc_dali 👨‍⚕️

Если у вас есть избыточный вес, то у вас жировой гепатоз печени Подробнее смотрите в видео 👆 @doc_dali 👨‍⚕️

В чем заключается этап № 1? ✅️1. Полноценный рацион. Это качественные жиры, белки, углеводы в каждый прием пищи. На слайде выше вам шпаргалка по белкам, жирам и углеводам. ✅️2. Отличное усвоение. Мы можем собрать полноценную тарелку, но если есть проблемы с усвоением, то все наши усилия будут напрасны. Мы не то, что едим, мы то, что усваиваем!!!! За усвоение питательных веществ из пищи  в нашем организме отвечают: желудок, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь, кишечник. Итак, несколько лайфаков для  полноценного усвоения: 🔅1. Желудок (кислотность) стакан воды с лимоном за 20 минут до еды. 🔅2. Поджелудочная (ферменты) – посыпать блюда куркумой, что простимулирует выработку ферментов. 🔅3. Печень и желчный пузырь (горечи руккола, гвоздика, цикорий, все виды капуст)+лецитин (можно в виде порошка или БАД). 🔅4. Кишечник – клетчатка и яблочный пектин. Это корм для нашей дружественной микрофлоры и стабильно регулярный стул. Следите за следующими этапами и будьте энергичными🙏 Жду ваших реакций, если было полезно.

😍🥰☺️😄😅😙😘😙😄😚😒 😄😀😘 ☝️На что в первую очередь обратить внимание при недостатке энергии. ‼️ДЕФИЦИТЫ. Процесс образования энергии очень сложный. Это не что-то фантастическое, а ряд биохимических реакций в нашем организме. Каждый из этапов образования энергии требует достаточного количества макро и микронутриентов (белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов). Хотите узнать какие витамины и минералы бывают в дефиците при недостатке энергии?

😆😌😃🥰😌😅 😚😙🥰😌 Как мы привыкли решать проблему с дефицитом энергии. Два самых распространенных способа. Это кофе☕️ и сладости🍰🧁. И сегодня о кофе. Для чего мы пьем кофе? Чтобы взбодриться. НО! ✅1. У нас в мозгу нет кофеиновых рецепторов, то есть кофе никак на мозг не влияет. ✅2. Кофе – это же не глюкоза. В нем нет энергии. Но многим кофе помогает с утра проснуться, встать и что-то начать делать. Да и днем злоупотребляют этим напитком. Как же это происходит? У нас в организме есть контрольная система запасов энергии. Когда разрушается наша энергетическая молекула (АТФ), то образуется молекула аденозина. Аденозин попадает в мозг и сигнализирует о том, что энергия снижается и нужен отдых. Кофеин очень похож на молекулу аденозина. Только вот кофеин, попадая в мозг и занимая место аденозина там, не сигнализирует о снижении энергии, а блокирует этот сигнал. И мозг перестает понимать, есть у нас энергия или нет. Он не видит аденозина, и считает, что энергии достаточно. Давай активничать, не понимая, что запасы энергии истощаются. Если в течение дня выпивать 5-6 чашек кофе, то место аденозина всегда будет занимать кофеин. К чему это может привести. ♻️Во-первых, к проблемам с засыпанием. ♻️Во-вторых, к кофеиновой зависимости и порочному кругу. Ночью кофеин вымывается. А избыточный аденозин поступает в мозг, и сигнализирует, что энергии нет и нужно отдыхать. И утра вы чувствуете себя разбитыми, уставшими, с низким давлением. И что мы делаем? Правильно, опять пьем кофе. Здравствуй, кофеиновая зависимость. Выход есть. Отказ от кофе. Недельная ломка и ваше состояние значительно улучшится. Помним! Кофеин – это не только кофе. В зеленом чае его даже больше. Умеренность должна быть во всем. Одна чашка кофе в день вам точно не навредит. Но если вы не можете утром проснутся без кофе - это может говорить о том, что вашему организму уже плохо и чашечкой кофе с утра вы не помогает организму проснуться, а лишь усугубляете проблему. Будьте здоровы🙏