Психолог Алексей Покотилов

Пока я тут мучительно (без шуток) думал, что бы эдакого написать в канале, "поле", как модно говорить у гештальтистов, мне с этим помогло. Мой друг и коллега бизнес-тренер Михаил Графский предложил записать совместный подкаст о том, что происходит с продуктивностью в бизнесе в 2026 г., и посмотреть на это через две призмы: призму навыков и призму психического. Я, конечно, с радостью согласился. Разговор вышел хорошим - постарались и проанализировать, что происходит, и хоть как-то коснуться ответа на вопрос "Что делать?". Так что предлагаю вашему вниманию) Ссылки: 📺 YouTube | 💙 VK Видео

Друзья, знаю, среди вас довольно много практикующих психологов. Мы тут с коллегами новое пространство делаем для встреч психологов с клиентами, вдруг вам будет интересно? Подробности здесь.

✨ Мечта исполнилась, что делать? Если вы уже не слишком прибегаете к «суррогатам» желаний (чужие идеи и стереотипные общепринятые «хотелки»), а предпочитаете иметь свои, то, наверное, знаете: процесс рождения «истинного» желания зачастую длинный и мучительный. И он требует от нас выполнения определённой психической «работы». 🧠 Особенно если мы говорим о желаниях, связанных с длительными процессами: профессией, карьерой, бизнесом или близкими отношениями. В этом случае есть время 10 раз передумать и 20 раз изменить нюансы своего желания. Какие чувства чаще ассоциируются с исполнением мечты? 🎯 Эйфория, экстаз, радость, гордость. И действительно, как правило, так и бывает. Но, раз уж мы тут с вами осознанные, стоит сказать и про вторую сторону процесса: вместе с реализацией большого и значимого желания через некоторое время энергия драйва и эйфории заканчивается. Ты вступаешь на территорию, на которой ещё никогда не был. 🌫 И в этой точке вполне нормально растеряться (можно даже немного погрустить), замедлиться и не понимать, что делать и куда идти. Есть, конечно, соблазн отгонять от себя эти чувства с помощью разных «-голизмов» (-алко, -шопо, -трудо и т.п.), но в долгосроке это не поможет. 🚫 Получается, товарищи, пережить исполнение мечты — это тоже объёмная психическая работа. И требовать от себя её мгновенного выполнения — нереалистичный подход. Ваш 40-летний гештальт-терапевт, отмечающий 10 лет официального стажа в профессии мечты 😁 P.S. Вопросы и обмен опытом в комментариях приветствуются 💬

Сегодня выступаю на фестивале психологии "Ярче" в Калининграде, который в этом году посвящён искусственному интеллекту и его месту в психической жизни человека. Мы с Александрой Соболевой читаем лекцию "ИИ - новая зависимость?" о том, можно ли оказаться в зависимых отношениях с виртуальным собеседником (спойлер - да), как это вовремя распознать, и  что с этим делать. В целом, коллеги, поздравляю, - похоже в мире появляется новая разновидность зависимости, со своими приколами (например, ИИ 😉 вас никогда не отвергнет). Для тех, кому интересно, выкладываю слайды презентации.

Какая твоя основная потребность на данный момент? Представьте: вы хотите съесть фисташковый эклер с малиновой крошкой и манговым соусом ☕️ В любимой кофейне, за любимым столиком. И тут — бах! Санкции, кризис — и его там нет. И не будет. Какие варианты? Можно похожий, но с орехом. Или «такой же», но из заморозки супермаркета. Или эклер — отдельно, малину — отдельно, манго в виде сока🥭 Вроде всё похоже, но — не то. И если не заметить, что эти «альтернативы» не подходят, можно долго пытаться удовлетвориться тем, что никогда не удовлетворит. Так часто и бывает: 🍽 вместо удовольствия от еды — компенсируем её количеством 💼 вместо удовольствия от работы — достижениями 😴 вместо покоя и отдыха — развлечениями, алкоголем, адреналином и т.п. Я и сам иногда к этому прибегаю. Поэтому, когда заметил, что: — не очень помню, зачем создавал этот канал — перестал читать новости, которые раньше читал запоем — перестал залипать в игры на телефоне …я затревожился. Подумал — не выгорание ли? 🩺 Оказалось — нет. Это было следствием другого: в прошлом году я отказался от неинтересных проектов, оставив только интересные и не перегрузив себя. То есть мои ключевые потребности были — интересная работа и отдых, Карл! А их дефицит я раньше компенсировал тем, что для этого не подходило. Так, кстати, работает механизм зависимостей и компульсивного переедания: делать хоть что-то вместо желаемого, когда желаемое недоступно. Какая мораль? Сколько ни заедай / запивай / заигрывай свою актуальную потребность — облегчение придёт только тогда, когда ты её действительно удовлетворишь ✅ Будьте внимательны к себе. Заменители - не оригинал! 🤗

Разница между усилием и насилием (над собой, конечно же) Сижу вот думаю о том, что накопилась усталость, и писать в канал не хочется. Потом приходит мысль: «НАДО написать. А то забудут читатели про тебя…» Открываю Телеграм. Пытаюсь придумать, о чём буду писать. Начинаю засыпать… 🥱 Так моя психика сопротивляется действиям, которые не подходят под мои потребности в данный момент. Пришлось договариваться с собой. Решил, что просто напишу о своём актуальном состоянии и попробую превратить это в полезную психологическую мысль. Так полегче вроде — пошло дело. 🌱 Усилие — это когда человек признаёт реальность, что ему это действие сложновато, но он этого хочет. И ищет в среде ресурсы, которые его поддержат в этом усилии. Усилие продвинет к результату, не разрушив организм. 🚫 Насилие — это когда человек игнорирует реальность, что действие ему едва ли по силам или что он не хочет этого делать. Глушит свою чувствительность и делает против своих возможностей и желаний, истощая себя. Продолжаю учиться их отличать. А как проходит ваш конец декабря? Есть силы? ✨

Не праздновал — не мужик не изменился ✨ Когда-то давно один иностранный коуч в своём выступлении сказал: «У вас в России не принято праздновать свои личные достижения, и это проблема. Я тогда не понял, и даже возмутился. А потом — кааак понял! 😄 🧠 Дело вот в чём. Есть такая фаза контактирования организма с внешней средой — ассимиляция. Это когда всё уже случилось, и мы оглядываемся назад, спрашивая себя: «А что это было?» «А мне это вообще понравилось, нет?» «А что я в этой ситуации смог(-ла), а что — нет?» Если эти вопросы себе задавать, то появляется шанс, что наше представление о себе (в т.ч. самооценка) обогатится. И это даст чувства, которые станут психическим "топливом" для новых дел, ситуаций, проектов, в которых мы будем действовать немного по-новому. 😕 Но можно и по-другому Сказать себе, например: «Вселенная ещё не захвачена / мы ещё не выбрались из *опы — рано радоваться» ИЛИ «Чему тут радоваться, я просто делаю, что должен(-на)» Тогда никакой ассимиляции и изменения представлений о себе, конечно, не будет. Как и эмоций, которые могли бы дать силы. Будет скорее усталость и бессилие. 🎉 К чему это я? Празднуйте сделанное. Особенно — успешно сделанное. Замечайте, что вы постарались, что попробовали по-новому, что что-то смогли. Я вот — праздную. Хорошо, что маркетплейсы есть, сильно облегчают задачу 😁

Запись эфира "Менять себя или принять себя?" Друзья, эфир получился роскошным. Спасибо всем, кто смотрел! Я удивился тому, сколько разных лайфхаков и идей по собственной трансформации нам с коллегами удалось сформулировать за эти 1,5 часа. Практически на любой вкус! Основная моя мысль по итогам - свой путь изменений каждому придётся конструировать самостоятельно, с учётом особенностей своей личности и актуальной ситуации. Очень рекомендую заглянуть и взять, то что вам приглянётся! И ещё раз предлагаю вам к изучению каналы моих прекрасных соведущих: 🔎 Александра Фомина — психолог, гештальт-терапевт, карьерный консультант. ⚡️ Оксана Христофорова — психолог, бизнес-тренер, wingwave-коуч, эксперт по личной эффективности. Приятной пятницы вам и мне! :)

Мы начинаем эфир! Тема - "Менять себя или принять себя?" Ждем вас ▶️ ЗДЕСЬ ◀️

🌀 Менять себя или принять себя? Друзья, у нас будет новый эфир — и я, честно говоря, в предвкушении. Во-первых, тема 🔥 "Менять себя или принять себя - какая стратегия лучше?" Честно говоря, я бы дорого заплатил за возможность быстро отвечать себе на этот вопрос в кризисных ситуациях. Во-вторых, формат 💬 В этот раз спикеров будет трое — причём один гость 🔎 гештальт-терапевт, а другой ⚡️ коуч. А именно: 🔎 Александра Фомина — психолог, гештальт-терапевт, карьерный консультант. ⚡️ Оксана Христофорова — психолог, бизнес-тренер, wingwave-коуч, эксперт по личной эффективности. Так что мы с коллегами посмотрим на тему с двух сторон — через призму психотерапии и коучинга, и попробуем понять, как находить баланс между принятием себя и развитием. Обсудим: ✔️почему иногда так сложно меняться — и что реально помогает; ✔️ когда изменения целесообразны, а когда это просто бегство от себя; ✔️ как на нас влияют другие — помогают и мешают меняться; ✔️как понять, что пора перестать «чинить» себя и просто жить. 📅 30 октября в 19.30 мск 📍ЭФИР ПРОЙДЁТ ▶️ ЗДЕСЬ ◀️

💧 «Будь водой, мой друг» Помните автора? Эту фразу приписывают Брюсу Ли. Похоже, он был гештальтистом 🙂 В том смысле, что обращал внимание на то, что жёсткие структуры погибают, а выживают гибкие. И психика человека в этом смысле — почти эталон гибкости. Так или иначе, она всё, что с нами происходило, как-то обработает и сделает так, чтобы мы не сошли с ума от противоречий этого мира. Но вот мешаем мы сами себе. Больно любим цепляться за какие-то фиксированные идеи: «Я умный», «я глупый», «мир опасный», «мир безопасный», «так можно», «так нельзя». С ними, конечно, спокойнее. Но вот уметь бы ещё от них отцепляться — это мало кому доступно. Обычно таскаем за собой багаж старых идей, которые уже давно потеряли свою актуальность. 💼 В бизнесе — тоже. Как уцепится весь коллектив компании за что-то "старое доброе" — так вместе в пучине изменений и потонет. А жаль. Ведь если признать, что мы — гибкий психический процесс, а не структура, то, может, и адаптироваться будет полегче 🌿

Чек-лист "Где мои личные границы?" На прошедшем эфире с Александрой Соболевой нам удалось "наговорить" своеобразный чек-лист из вопросов, которые помогут нащупывать свои границы в каждой конкретной ситуации. Если вы смотрели эфир, то наверное, помните, что мы каждый раз вынуждены выбирать, где будут проходить наши границы. И даже если мы делаем вид, что не выбираем, то мы всё равно выбираем. Такая уж человеческая наша судьба. Сохраняйте себе, может быть, он пригодится вам в сложной ситуации, когда выбор границ не очень просто сделать.

"Границы - это не забор, а процесс" Похоже, "простроить" свои личные границы один раз и надолго не получится ☹️ Управление границами - процесс постоянный, и с этим стоит смириться. К этому и другим выводам (есть и позитивные) мы пришли на пятничном прямом эфире с Александрой Соболевой. Приглашаю вас посмотреть, друзья! Для вашего удобства сделали тайм-коды по ключевым идеям: 00:07:50 Границы — не забор, а процесс 00:11:11 Мы не можем существовать изолированно 00:13:15 Мы просыпаемся не одни 00:16:18 Чек-лист личных границ 00:22:28 Миф: «Если границы выстроены — будет только комфорт» 00:23:54 Когда «границы» превращаются в манипуляцию 00:29:53 Почему манипуляции — способ избежать напряжения 00:37:39 Надень маску сначала на себя — про внутреннюю работу 00:47:14 Как отказать без разрушения отношений 00:50:55 Не все отношения выдерживают границы Ваш понедельничный сонный психолог :)

Что вам больше свойственно?

Готовясь к завтрашнему эфиру про личные границы, обнаружил любопытное исследование на эту тему. Из интересного: 🟠 Оказывается, "угождающих" людей (в терминах исследования) - большинство. Никогда об этом не задумывался в такой форме, но в целом это выглядит логично. Независимость мало кто любит. 🔵 Далеко не все замечают сложности, связанные со своими слабыми границами. Это вообще любопытно. Как можно не замечать эти сложности? Ну то есть понятно как, но это печалит. Ведь это напряжение куда-то сливается.. 🟣 С каждым новым поколением навык регулировки личных границ всё больше ослабевает (на графике % тех, кому это трудно). Тут мне вообще сложно что-то сказать. Как это будет, к чему это приведёт? Не понимаю. Надо смотреть. Важно сказать, что исследование американское. У нас, думаю, дела как-то по-другому обстоят с этим. Слышу много жалоб на молодёжь с "этими их личными границами" 🙃 Ну это я конечно всё чему? Жду вас завтра в 16.00 на эфире! :) А если не сможете прийти, то посмотрите в записи и напишите свои мысли в комментариях, пожалуйста. Мне всегда интересно узнать, что вы про это думаете 😘

Вчера вышел новый выпуск уникального подкаста "Три пункта". Угадайте, кто там гость?🙃 На видео - небольшой фрагмент выпуска. Подкаст уникален тем, что его ведут психотерапевт и шоумен, а ключевая задача - уложиться в 3 пункта, отвечая на реальные вопросы от реальных слушателей. Тема этого выпуска: "Призвание, карьера и профессии" Честного говоря, мне очень понравилась наша беседа с Гошей и Сашей - как-то очень человечно, но - по делу. Очень благодарен им за приглашение! Полную версию выпуска можно послушать здесь: https://tripunkta.mave.digital/ Ну, а если тема психологии карьеры и бизнеса вам интересна, то, быть может, вас заинтересует специализация "Гештальт подход в бизнес-практике", которую я с коллегами начинаю вести уже в конце октября. Мы будем рады ещё нескольким участникам. Ну, за осознанность в профессии! 🥂

Прямой эфир "Личные границы: как выстроить баланс дистанции и близости?" Анонс Друзья, уже скоро мы будем говорить поговорим о тонком искусстве балансировки личных границ. Обсудим: 1️⃣ Что это такое: психическая необходимость, модный тренд или способ манипулировать другими? 2️⃣ Что конкретно значит "выстраивать личные границы"? 3️⃣ Возможно ли сохранять свои границы, не разрушая отношения с другим? И как конкретно это делать? Хочу представить вам мою прекрасную соведущую. Александра Соболева - кандидат психологических наук гештальт-терапевт, бизнес-тренер, сооснователь онлайн-сервиса подбора психологов «ДА». Александра много работает с темами коммуникаций и отношений в парах, группах, компаниях. Ещё она ведёт очень искренний и необычный ТГ-канал "Соболева плохому научит" Эфир пройдёт 3 октября в 16.00 по Москве 🔣 ЗДЕСЬ 🔡 *установка и регистрация для просмотра эфира не требуются Ждём ваших вопросов, и, в первую очередь, - вас самих. До встречи!