ПОЛИНА АБРАМОВА

Дорогие друзья, в это воскресенье собираемся прокачать тело и мозг на функциональной тренировке. 🎾 Она отлично подойдет тем, кто играет в теннис или только собирается. Будем работать со скакалкой, гирями и петлями trx. В результате получится отличная тренировка на все тело. Как бонус: увидите моментальный результат в виде хорошего настроения и сошедших отеков, а спина будет ощущаться как после массажа. 🗓️ 26 июля 2026 🕐 11:00 📍 м.Сокол Если вы хотите присоединиться-напишите здесь в комментариях «+»

Вчера был теннис, так получилось, что играли с мужем, он естественно выиграл. Вообще как будто становится очевидно, что мужчинам проще дается теннис 🎾

Я сейчас сама в роли клиента и как никогда очень ценю подход тренера: спокойно, профессионально, без лишних эмоций, без лишнего тактильного контакта, доброжелательно, методично, может упростить и разложить на атомы если с чем-то не справляешься, но и не будет задерживаться на простом, если видит твой прогресс в общем Саше (тренеру) большой респект 🎾

Стремно ли мне выкладывать такие видео, где я пока ничего не умею в новом для меня занятии? Благодаря опыту спорта - нет. Когда тебе приходится отрабатывать один элемент по тысяче раз, делать это под давлением, болью, усталостью и буквально вколачивать новый элемент в тело, чтобы довести его до автоматизма, ты на всю жизнь привыкаешь к тому, что нужно много трудиться, чтобы хоть что-то получилось. Поэтому вот, друзья, у нас с вами новый вектор развития, новые нейронные связи и полное отсутствие требований к себе насчет темпа и прогресса. Отпускаю гонку за результатом и просто стараюсь кайфовать в моменте. А как у вас? Как считаете, где та грань между кайфом от нахождения в моменте и стремлением к результату? Как ее для себя определяете?

Друзья! Приглашаю вас на наши нишевые тренировки! Особенно актуально для тех, кто хочет укрепить мышцы кора, спины, да и всего тела, что уж там! Обещаю, вы останетесь довольны собой и своим состоянием 🫠 функциональная тренировка с элементами активации и расслабления нервной системы, подойдет и даже тем, у кого побаливает спина уровень сложности: средний 📍Москва, м.Сокол 🗓️ 12 июля 2026 🕐 16:00 Для записи, напишите в комментариях «хочу на тренировку» и я пришлю вам подробности в лс

Вчера была на теннисе, очень классно прошла тренировка. Один из комментариев по поводу сложностей игры у моих партнеров звучал как: -«я не вижу мяч» и тут я сразу вспомнила про наш с вами разговор о том, что если глаза не успевают вместе с 🧠 достроить картинку в момент резкого движения, то вы будете пропускать, а ноги будут путаться. Самый эффективный и рабочий вариант для улучшения вашей игры - это тренировки с упражнениями для вестибулярного аппарата и конечно же глаз. А с какими трудностями в теннисе сталкиваетесь вы? Давайте вместе разбираться как улучшить ваш скилл: для тех, кто напишет комментарий, сделаю разбор и небольшую рекомендацию по необходимым упражнениям)

Главное попробуйте прямо сейчас, я была в приятном шоке когда начала практиковать подобное 👍

ПОЛИНА АБРАМОВА pinned «САМАЯ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ на выходных для восстановления баланса нервной системы 🧘‍♀️ №1 переключаем ЦНС из состояния «бей/беги» на «вовлечение и покой» что делаем: сделайте двойной вдох носом (короткий + резкий довдох), затем медленный выдох ртом через…»

САМАЯ БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ на выходных для восстановления баланса нервной системы 🧘‍♀️ №1 переключаем ЦНС из состояния «бей/беги» на «вовлечение и покой» что делаем: сделайте двойной вдох носом (короткий + резкий довдох), затем медленный выдох ртом через трубочку. 3-5 циклов. этот прием мгновенно сбрасывает давление углекислого газа, гасит тахикардию и «выключает» кортизоловую тревогу быстрее, чем медитация за 20 минут. №2 «Рисуем глазами» что делаем: Лягте. Медленно водите глазами по периметру потолка, не поворачивая головы. Вы почувствуете как мышцы вдоль позвоночника расслабятся, а у кого -то даже перестанет болеть шея и грудной отдел. №3 Холодный душ на шею что делаем: после душа — ополосните нижнюю часть лица и шею ледяной водой на 10-15 секунд. Это простимулирует ветви блуждающего нерва, вызывая парасимпатический ответ. Пульс станет ниже, а организм получит команду на утилизацию молочной кислоты. которая, в свою очередь, влияет на ощущение усталости в мышцах. №4 «Объятие» что делаем: обхватите себя за плечи крест-накрест (правая рука на левом плече, левая — на правом) и слегка надавите вниз. Дышите, сохраняя давление 2 минуты. Таким образом нервная система получает сигнал безопасности, снижая тонус в мышцах и вы расслабляетесь №5 Вибрационное «Мычание» что делаем: на выдохе закрытым ртом издавайте низкий гул «м-м-м» (вибрация в груди и голове). 7 повторений. Это упражнение массирует гортанный нерв, повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) и убирает ощущение комка в горле, а также помогает перейти из состояния напряжения в расслабление.Особенно круто помогает после сложных переговоров.

Завтра с утра здесь выложу 5 работающих практик для восстановления нервной системы, чтобы к рабочей неделе вы были действительно отдохнувшими P.S. бесплатно, без ссылок и регистраций , выполнить сможет каждый ⭐️

многие не знают как правильно восстанавливаться после сильных нагрузок, потому что эта тема кажется неважной принято в основном на выходных если ты устал: - лежать на диване - отсыпаться - наедаться в то время как организму для восстановления ресурса необходимо: 1) умеренное движение в основных суставах 2) сохранение привычного режима сна, такого же как и на рабочей неделе 3) массаж 4) сауна 5) кардио нагрузка в первой пульсовой зоне 6) тишина 7) визуальная депривация А какой ваш вариант?

ПОЛИНА АБРАМОВА pinned a photo

КАК ВНЕДРИТЬ ПРАКТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ, лучше играть в теннис, а бонусом убрать боль в шее будем учиться завтра на тренировке! 🗓️ 03.07.2026 📍Москва, м.Сокол 🕐 14:00 👥 max 3 человека Оставляйте «+» в комментариях, если хотите присоединиться ⭐️

3 ВАЖНЕЙШИХ ФАКТОРА о работе глаз, влияющие на качество вашей игры в теннис и в принципе координацию движений. Вот как это работает на практике: 1. Острота зрения в движении Когда ты бежишь за мячом, глаза испытывают колоссальную нагрузку. Сам по себе бег ухудшает четкость картинки из-за вибрации. Упражнения для глаз учат мозг дорисовывать картинку и видеть мяч четко даже на высокой скорости. Результат: ты перестаешь «слепнуть» в разгаре розыгрыша и точнее бьешь по мячу. 2. Трекинг Мяч касается струн за доли секунды — быстрее, чем моргает лампа дневного света. Мы физически не можем увидеть сам удар. Поэтому профессионалы тренируют антиципацию (предугадывание). Специальные упражнения учат глаза не просто провожать мяч, а сканировать пространство, готовясь к отскоку. Результат: ты не суетишься на корте, а читаешь игру. 3. Периферия и глубина. Нужно видеть мяч, соперника и свои ноги одновременно эдакое «тройное зрение» Тренировка глазных мышц улучшает способность оценивать расстояние и видеть краем глаза движение оппонента. Результат: идеальный выбор удара без паники.

Ты на корте, летит подача соперника — 200 км/ч. У тебя есть доли секунды, чтобы принять решение. Большинство думает, что успех игры зависит от силы удара или скорости ног. Но правда в том, что все начинается с глаз. Тело реагирует только на то, что успевают обработать глаза. Если ты видишь мяч позже — ты опаздываешь. Если теряешь фокус — ошибка неизбежна . И здесь все внимание на Арину Соболенко и ее разминку на Wimbledon. Ее мощь — это не только физика. Посмотрите на ее разминку перед матчами: она тратит время на мобильность и медитативные ритуалы, чтобы настроить не только мышцы, но и мозг с нервной системой . Она знает секрет: чтобы держать такой темп, глаза должны работать как высокоточный радар. Тренировка глаз — это не просто «снять усталость». Это прокачка реакции, координации и ловкости . Рассказать как это работает на практике? Если да, жду от вас «🔥»

наша тренировка в воскресенье как же мне нравится чуть-чуть вернуться в тренерство 🌸 если хотите присоединиться к нам в субботу 13 июня: напишите мне в личные сообщения «хочу на тренировку»