ФИТНЕС С ПОЛИНОЙ МАТЭЙ

РЕЦЕПТ ТОЙ САМОЙ БУЛОЧКИ, которую ешь и худеешь! Делай с ней бутерброды, гамбургеры и пусть твоя совесть будет спокойна😁💃 Внутри — 10 г белка и 0 сахара. Сохраняй, чтобы не забыть пропорции ↓ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ 2 БУЛОЧЕК: - 2 яйца - 2 ст.л. псиллиума с горкой - 2 ст.л. горячей воды - 0,5 ч.л. соли - 0,5 ч.л. разрыхлителя РЕЦЕПТ: Все смешать, дать постоять 10 мин, чтобы тесто набухло (оно должно стать плотным чуть держать форму). Затем мокрыми руками формируем 2 булочки, и выкладываем на пергамент. Выпекаем в предварительно разогретой духовке до 180° примерно 40 мин. Можно сделать настоящий гамбургер с котлетой или бутерброды с авокадо и слабо солёный рыбой. Оч вкусно!😉👍 ‼️ ВАЖНО: 🔘 псиллиум помогает контролировать аппетит и убирает запоры 🔘 вся польза сведется к 0, если вы не будете пить воду 20-30 мл/кг веса 🔘 есть противопоказания: синдром раздражённого кишечника (в стадии обострения) Автор рецепта: врач-нутрициолог моей онлайн студии Ольга Тягунова @OlgaTyagunova ❤️Ставь лайк, сохраняй и подпишись! ЗДЕСЬ СУПЕР РЕЦЕПТЫ И ТРЕНИРОВКИ @polinamatey

💜Подборка упражнений на пресс и спину всего за 10 мин! Красивая осанка, подтянутый живот и упругие ягодицы — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Регулярные упражнения на пресс укрепляют корпус, улучшают работу внутренних органов, уменьшают риск вздутия, запоров и помогают избежать появления складок на боках. Сильные мышцы спины поддерживают позвоночник, снижая риск болей и сутулости. А тренированные ягодицы не только делают фигуру более привлекательной, но и улучшают баланс тела при ходьбе и физических нагрузках. 💯 У тебя точно больше энергии, если: 👍 тело не болит, 👍 движения приносят радость, 👍 хорошо работает ЖКТ, 👍 одежда нигде не жмет и классно сидит! Если не тренируешься, появляется дряблость, а ты чувствуешь упадок сил и не довольна своей внешностью. 💜Совет: даже если у тебя нет времени на полноценную тренировку, 10–15 минут упражнений в день на пресс, спину и ягодицы дадут заметный результат уже через несколько недель. Главное — регулярность! 💜Попробуй тренироваться вместе со мной - ТЕЛО СКАЖЕТ СПАСИБО! @polinamatey

✅ Завтрак для плоского живота и отличного настроения! Доброе утро, прекрасные!Ловите супер рецепт! Сытный и вкусный завтрак, а готовится max 10 мин⏰👌 Дополнения к рецепту: 1. Авокадо сбрызнула соком лимона и трюфельным маслом. Это, конечно, изыски)) можно и просто оливковым нерафинированным. 2. Добавила листья романо. Можно любую зелень. Добавляю ее к каждому приему пищи 3. Все ингредиенты солим, перчим по вкусу. 4. Перед завтраком за 20 минут стакан теплой воды с лимоном или мятой, клюквой. Без сахара офкоз. 5. После завтрака не пьем! 6. Фото с 3й шагом потерялось)) прикрепила его в комментариях ниже. ❤️Автор рецепта: врач-нутрициолог студии Ольга Тягунова @OlgaTyagunova 🔆 Ещё больше вкусных и полезных рецептов в моей ОНЛАЙН-СТУДИИ polinamatey.ru

ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКА🔥НА ВСЁ ТЕЛО! 👉Вт 28.07 в 20:00 Девочки, привет! Иногда в голове такой винегрет из мыслей, которые вообще не добавляют счастья: ✔️ «у меня нет сил» ✔️ «ничего не получается» ✔️ «зачем начинать, все равно брошу» ✔️ «этот живот никогда не уйдет» и т.д. Хотите чувствовать себя уверенной, радостной, подтянутой? Тогда решение одно - начать тренироваться вне зависимости от мыслей в голове. Этот внутренний бубнеж никогда не закончится🤷‍♀️ Но ты в состоянии уменьшить его громкость! И именно ты выбираешь, что делать: ехать по накатанной и оставаться не довольной собой или подарить своему телу движение, силу и радость! В этот вторник зову всех на тренировку в прямом эфире в ВКОНТАКТЕ. Будет интенсивно и весело! Сделаем акцент на пресс и ягодицы. Приходи за эндорфинами и вдохновением!😃💪 👉 https://vk.ru/polina_matey 🗓️ 28.07 ВТОРНИК 20:00 ПО МСК. Собираешь быть, ставь «+» в комментариях.