Алина Зеленина|Пилатес|Тренировки|Анатомия

Пилатес пилатесу рознь Название "Пилатес" по сути не говорит напрямую о том, что будет на тренировке. Потому что кто-то преподаёт классический пилатес по следам его создателя. Кто-то ведёт по методикам современных сертифицированных школ таких как, например, Polestar. Кто-то просто пишет название "пилатес", а ведёт что хочет... Поэтому что будет на занятии больше зависит от тренера. Если тренер понимает движение и принципы тренировки, то и пилатес будет шикарным, а если не понимает, то хоть как ты это назови, тренировка будет так себе. Единственный индикатор, который может помочь найти пилатес похожий на мой - искать тренера, который имеет сертификацию Polestar. Потому что мы учились в одном месте, изучали одни и те же принципы и ведём по одним и тем же правилам. Поэтому вероятность, что будет нечто очень похожее максимально высока. А так название "пилатес" в расписании вообще ни о чем не говорит.

Не делайте это при боли в пояснице ✔️ Висы, скрутки, вытяжение, вставление позвонков Наш позвоночник нерастяжим и позвонки не могут просто взять и съехать друг с друга как кольца в детской пирамидке (а если и могут, то это серьёзный медицинский диагноз, решаемый операцией), иначе мы бы не выжили как вид. Плюс висы и попытки вытяжения позвоночника вводят глубокую мускулатуру в гипертонус, потому что мышцы сокращаются, чтобы не порваться. Это усугубляет боль ✔️ Плавание Плавание-это шикарный вид спорта, но только если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Плавание требует хорошей подвижности плеч, грудной клетки и тазобедренных суставов. А у людей с больной поясницей именно с этими отделами проблемы. Поэтому вылечить поясницу не получится. Плюс наше тело создано жить в условиях гравитации и в условиях столкновения с осевой нагрузкой. Мы живем вертикально, а значит должны учиться функционировать стоя, а не снимая с себя осевую нагрузку горизонтальным плаванием. То есть плавание как спорт - супер, а как средство лечения боли - так себе ✔️ Закачка поясницы "лодочками" и гиперэкстензией Боль в пояснице чаще всего появляется из-за перегрузки от того, что выше и нижележашие сегменты не выполняют свою работу. А именно - тазобедренные суставы, грудная клетка "ленятся" и поясница перегружается. Поэтому закачивать и так перегруженную зону глупо. Её, наоборот, надо разгружать через правильные упражнения ✔️ Валик под поясницу Валик увеличивает прогиб поясницы, а она и так спазмирована. В итоге это увеличивает компрессию поясничных позвонков, а не разгружает спину Что из этого вы делаете? И какие ещё способы "полечить" поясницу знаете?

Подвздошно - поясничная мышца

Качание пресса и поясница Сегодня в "Титанах" было такое "дуратское" задание - подъем корпуса на наклонной скамье. Кто сможет дольше делать это упражнение. Дуратское - это на мой взгляд, потому что упражнение крайне спорное. И в этой серии, конечно, все мерялись кубиками на животе, ведь по обывательски кажется, что это упражнение для пресса, но не все так просто. Давайте поговорим почему пресс здесь не главный На самом деле такой подъем корпуса напрямую влияет на возникновение боли в пояснице. Потому что "пресс" активно работает лишь при подъёме грудной клетки. А когда тело поднимается полностью, то чрезмерно включается подвздошно - поясничная мышца. Она является сгибателем тазобедренного сустава, а не мышцей живота. Именно она в этом упражнении помогает подняться и коснуться руками стоп (а в этой серии кнопки) Важно помнить, что эта мышца крепится к поясничным позвонкам (картинка ниже ⬇️) и при перенапряжении тянет поясничный отдел позвоночника вперед, создавая избыточное давление в нем. Получается, что это упражнение увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски поясничного отдела. Особенно сильно это происходит при зафиксированных ногах. Прям как в этом соревновании. У неподготовленного человека со временем будет "привет" боль в пояснице, а не красивый живот. Так вот... чтобы нагрузить в этом упражнении именно пресс не надо подниматься полностью. Нужно скручивать именно грудную клетку. А ещё лучше не мудрить и идти работать с прессом на пол. И вообще если хочется красивый живот, то начинать этот процесс надо с дыхания и работы с питанием, а не закачки живота. ⚠️ Помните, что мышцы живота тазобедренные суставы мышцы не сгибают! Поэтому все упражнения где вы лежите и поднимаете ноги или поднимаете полностью корпус будут вовлекать в работу подвздошно-поясничную мышцу. А она связана с поясницей. И вообще я поняла, что интересно смотреть соревнования, где нужно проявить разные качества -скорость, ловкость, силу... А соревнования, где тупо делаешь одно движение и терпишь, абсолютно не интересно. Смотрите "Титаны"? Как вам?

Чем раньше, тем лучше Сегодня гуляла в деревне и передо мной шёл мальчик с явным заваленными внутрь стопами. Немного о стопах и мои мысли На самом деле стопа - это наш амортизатор. И от того насколько стопа может выполнять эту функцию зависит то, как нагрузка будет передаваться в суставы выше. Если стопа не может амортизаторовать, то будут страдать и изнашиваться в первую очередь -колени А далее -тазобедренные суставы -поясница -шея И вот о чем я подумала - чем раньше это заметить, начать заниматься тем лучше. Потому что тело ещё молодое, очень адаптивное и достаточно быстро среагирует на правильные упражнения. Во взрослом возрасте будет сложнее, потому что произойдут компенсации - колени начнут болеть, поясница или "ударит" в какое-то другое место... структура подстроится и станет гораздо сложнее все исправить. Поэтому важно не упустить момент и начать заниматься пока у тела действует "безлимитный абонемент на его использование" и тело "все прощает". И, конечно, хочется, чтобы этим занимались на физкультуре в школе или на дополнительных спортивных секциях. Но, к сожалению, чаще таких нюансов никто не замечает и дают нагрузку - бег, прыжки, приседания... И да, сейчас скорее всего ничего такого не будет. Но со временем сработает накопительный эффект и "Привет" проблемки с ОДА.

О нормативах Сегодня гуляла, думала о прошедшей учёбе по гибкости и неожиданно меня посетила мысль... Почему гибкость в школе и по нормам ГТО проверяется одним упражнением - наклон вперёд? Раньше казалось, что все логично - кто ниже, тот более гибкий, а сейчас я понимаю какой это мрак. Хочу порассуждать почему так думаю: Гибкость - способность совершать движение в максимальной амплитуде. Ключевое - СОВЕРШАТЬ ДВИЖЕНИЕ, а не пассивно наклониться под действием гравитации. Тем более у всех разная соединительная ткань и некоторые люди от природы крайне гибкие. Это вроде как преимущество в плане сдачи норм, но в то же время такая особенность имеет и негативные эффекты: ✅на коже быстро появляются растяжки ✅суставы разболтаны, появляется гипермобильность, там болит, там тянет, вывихи и т д ✅соединительная ткань участвует в построении внутренних органов, поэтому часто наблюдается миопия, варикоз, опущение органов... ✅чаще возникают болезни позвоночника ✅плоскостопие и т д И почему вообще всего лишь по одному упражнению судят о гибкости. Как наклон вперёд отражает гибкость в целом? Ведь человек может "плохо" наклониться, но при этом выполнит какой-нибудь фляк. Короче... Одни риторические вопросы. И вообще где учёт индивидуальных особенностей? Это я к чему - к тому, что все мы уникальны и надо не гнаться за нормами и стандартами, а надо развивать СВОИ ЛИЧНЫЕ данные. Что думаете? Вообще задумывались об этом?

Про приседания и артроз Я сегодня в вк канале писала о том, что в приседаниях можно выводить колени за носки и объясняла почему так. Этот пост здесь тоже есть, вот он. И мне пришёл такой вопрос : "Хм, и кто прав, вы или фитнес-тренеры?? А если артроз коленного сустава, то приседать можно?" Оооочень хороший вопрос. Отвечу отдельным постом. 1️⃣ Я тоже фитнес тренер 2️⃣ Если логически подумать, то как можно запретить человеку приседать, если каждый ежедневно - садится на стул, на унитаз, на диван, в машину. Каждый тыщу раз в день приседает и это неизбежно. Бессмысленно запрещать человеку приседать, наоборот, нужно научиться это делать эффективно, не через колени, тем более они уже болят. 3️⃣ Помните, что колено-заложник между тазобедренным суставом и стопой. И чаще всего (если это не прямая травма) оно страдает из-за неадекватной работы выше и нижележащих "товарищей". Поэтому перед приседаниям важно поработать с тазобедренным суставом и стопой. 4️⃣ После того как "товарищи" начнут работать, колено разгрузится и тогда нужно разбираться с приседаниями. Нужно показать своему мозгу движения, происходящие в приседе - как двигаются седалищные кости, тазовые половинки, бедренные кости... Нужно научить нервную систему это все использовать и контролировать движение. Тогда приседания будут не просто безопасными, но ещё и эффективными. А там глядишь и колени перестанут беспокоить (но, конечно, от стадии артроза зависит) 5️⃣ И если, правда, колени перестали болеть, вы понимаете что и как в приседаниях работает, тогда можно и дополнительный вес брать и работать с увеличением мышечной массы, чтобы суставам жилось проще. Вот какое-то такое моё мнение.

Всем привет! Думаю ничего объяснять не надо. Обстоятельства такие, что надо пользоваться принципами пилатеса не только на тренировках, но и в жизни. А именно: ✅Быть мобильным - уметь подстраиваться под обстоятельства и принимать меняющиеся условия ✅Быть стабильным - уметь оставаться собой и следовать своим целям ✅Контроль - уметь осознанно управлять своими действиями и собой в целом Поэтому переезжаем кому куда удобнее : Этот же канал в вк: https://vk.ru/im/channels/-235962735 Этот же канал в МАХ: https://max.ru/join/a18m67kb3YERB5F7dqSla5NA9uEZ0emXSI65cVy6udM Я в вк: https://vk.ru/ah_alincha Буду рада оставаться на связи и продолжать писать про тело.

"... С таким негативом я еще не встречалась..." Вчера я разболталась с тренером, которая тоже ведёт пилатес. И так как мы в одной теме, понимаем о чем говорим, то можем поныть и поддержать друг друга, особенно по профессиональным темам. Так вот вчера она вышла в своей студии на замену тренера в вечерней группе, которая уехала в отпуск. И после я получила такое эмоциональное сообщение, цитирую :"... С таким негативом я еще не встречалась. Я даже осмелилась сказать:" Кому не нравится замена в моем лице, вы свободны". Но как тяжело было вести в такой обстановке тренировку. Из меня такой тиран под конец вышел, так жестко говорила, что вообще не в моем стиле... " И знаете, у меня несколько раз были такие ситуации. Я хочу с вами поделиться своими ощущениями и эмоциями. Я уже много раз вам писала, что выходы на замену для меня были крайне стрессовой историей во время работы в фитнес клубе. Особенно на те замены, где людей не предупреждали, что будет другой тренер. Как ни крути, люди чаще идут на человека, на его подход и энергетику. Они идут на конкретного тренера, они его ждут. И вот они полные ожидания приходят, а там я. И это вызывает разочарование (не у всех конечно) и негатив. Было несколько ситуаций, когда девочки просто открывали дверь, видели меня и уходили. Или уходили в середине тренировки. Это пи... ц как неприятно, ооооочень вышибает из процесса. Ты и так в стрессе, а такое поведение добавляет х3 сверху. В итоге весь твой план занятия идёт по бороде, ты делаешь какую - то фигню, люди видят, что ты разобрана и начинают ещё больше негативить. Короче, это ужааааааааас. Ясно-понятно, что все имеют право выбора и имеют право уйти, но чисто по- человечески это неприятно. Обычно после таких замен я плашмя лежала на диване, собирая себе с дна, где на мне клеймо "ты говно". Потом я нашла для себя способ немного выдерживать негатив. Находила пару человек, которые уже у меня занимались и им все нравилось. И я на них опиралась морально. Смотрела на них, говорила им и включала игнор недовольных. Знаю, что так нельзя, но я человек и это моя защита. А вообще считаю, что со стороны руководства это неправильное действие и косяк. Убеждена, что надо заранее людей предупреждать о замене. Но так делают не всегда, потому что клуб знает, что на замены ходит меньше народу. А клубу надо чтобы человек пришёл, а там уж пусть тренер разбирается. И, конечно, нужно тренеру иметь очень много стабильности и уверенности внутренней, чтобы не выбиваться от таких ситуаций. В то время у меня этого не было вообще. И уже сейчас я понимаю, что надо было просто отказываться от замен. Я же знала, что мне супер плохо от них. Но, я не могла начальству говорить "нет" , поэтому страдала и делала. Как-то так... Как вы относитесь к заменам?

Недавно я выкладывала отзыв моей девочки, которая занимается ровно год на онлайн зарядках. Там я писала, что было до, что стало после. И по всем правилам выкладывания кейсов я должна была написать: -что было до -что мы делали -что получилось Но я пропустила середину-наши действия. Потому что я не знаю что вам рассказать, ведь я не работала конкретно с запросом подопечной, а просто снимала занятия, где мы каждый раз: -работали во всех плоскостях со всеми суставами -двигали позвоночник во всех направлениях -уделяли внимание всегда всему телу Это я к чему... К тому, что часто человек думает, что его проблема уникальна и надо обязательно работать персонально, чтобы тренер именно под его проблему дал упражнения. Но по факту, какая бы у вас не была проблема - боль в пояснице, боль в плече, боль в шее..., вам надо работать со всем телом. И на учёбе нам дали такое шикарное объяснение : Представьте, что есть 10 часов и в каждых часах сломалась какая-то деталь. И у всех деталь разная. Мастер может сидеть и искать какая деталь сломалась, а может смазать все детали и тогда 100% все часы заработают. В итоге и проблемная деталь будет "окей" и все остальные получат профилактику. Так вот с телом также. Какая бы не была у вас проблема, не надо пытаться найти конкретную причину, надо работать комплексно со всем телом и улучшать качество движения. Тогда вы и проблему решите и профилактируете возникновение других. Собственно отзыв это и подтверждает.

Я не справилась, я сдаюсь Если честно, когда я ещё была беременна, я была уверена, что у меня все будет по- другому. Я была уверена, что через 3 месяца выйду на тренировки, что все будет также как было, что я буду деловой успешной работающей мамой. Но... Реальность оказалась другой. Декрет оказался не таким, как я его представляла. Неожиданно для себя я поняла, что я обычная... Человек обыкновенный. И я очень старалась сохранить свою работоспособность, свой доход, свою деловитость, свой зал, свой уровень, свою активность, но... я не справилась. Я не тяну, я устала, я сдаюсь, я, выгорела по всем фронтам, моя батарейка ушла в минус. Я устала думать как платить аренду, коммуналку, хоз расходы, как набирать группы, как удерживать людей, как выйти оффлайн на тренировки, как зарабатывать, чтобы жить на своём прежнем уровне. Потому что - никак. Приходится отпускать, приходится быть слабой и полагаться на мужа... Выдыхаю... Сегодня я закрыла зал, я съехала, я продаю оборудование, я всех отпускаю. Я ооооочень старалась, но мелкий и моя работа оказались несовместимы. А если и совместимы, то с огромными усилиями и превозмоганиями. И я правда устала. Я не ухожу совсем, я ставлю на паузу все оффлайн занятия. Дам себе время наметить новые цели, поискать новое помещение, помечтать как я там сделаю ремонт, как придут девочки и мы снова будем заниматься движением.... А пока декрет меня пришиб по всем фронтам. Я оставляю работу онлайн. В рамках своих сил и возможностей. Да, никакой онлайн не заменит энергетику людей, но несколько тренировок в неделю приносят мне искреннее удовольствие и дают ощущение моей профессиональной важности и нужности. И да, мне очень грустно оставлять зал. Я сегодня реву. Здесь было здорово, здесь было тепло и уютно. Здесь я сильно выросла как тренер. Я благодарю каждую девочку за то, что она мне когда-то доверила самое ценное - свое здоровье. Я обязательно скоро вернусь, но в новое место и с новыми идеями. А пока я выдыхаю, отпускаю и чувствую лёгкость от того, что меня не будут тяготить рабочие обязательства, связанные с организационной и финансовой стороной. Как-то так. Успокаиваю себя, что сила в слабости. Сила в умении отпускать. Сила в смелости идти вперёд. И поддерживаю себя, что смогла открыть зал один раз, смогу и второй. И будет ещё лучше. Такие пироги друзья.

Я живу как НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК Мне вчера пришла обратная связь от девочки, которая ровно год занимается на онлайн зарядках. Если честно, я ревела пока читала В этом отзыве весь смысл и замысел моей деятельности и я очень хочу им поделиться. ТОЧКА А (до начала занятий) - 1 фото Моя подопечная не могла: -стоять более 30 мин -долго ходить -наклоняться -вставать из положения сидя -надевать штаны -мыть голову -чистить зубы -выходить из машины + -не могла делать большинство упражнений на онлайн зарядках ТОЧКА Б (через год регулярных занятий по 30 мин) - 3 фото Моя подопечная может: -долго ходить -долго стоять -вставать из положения сидя -надеть штаны -выйти из машины -помыть голову -почистить зубы + -может делать практически все упражнения и живет как НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И более того, человек даже устроился на работу, потому что боль не мешает. Моя миссия: Помогать людям через движение, повышая их качество жизни Я свято убеждена, что: Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить движение И я просто в восторге каких результатов мы достигли всего лишь за год, занимаясь по 30 мин онлайн! Естественно, здесь огромную роль сыграли целеустремлённость, дисциплинированность и включенность самого человека. Это комбо дало такой результат. Весь этот отзыв как раз про то, что правильное, осознанное движение повышает качество жизни. Потому что боль в теле неизбежно качество жизни снижает и теряется вкус к ней. Движение - это волшебный инструмент, который многие не дооценивают. Но он работает и работает потрясающе, главное делать.

Хочу порассуждать на эту тему⬆️... Мне кажется, что знания подопечных о теле идут от тренеров. По сути тренер - это преподаватель, учитель, который знакомит человека с телом в движении. Если тренеры учат расслабляться и лежать, то это проблема. Люди верят и не знают, что можно хотеть другого и что надо по-другому. А когда тренер объясняет, то люди понимают как все в теле устроено, и они начинают ждать другого подхода, предъявляют другие требования. Так формируются новый запрос и тренерам приходится учиться. Тренеры должны доносить до людей значимость и важность информации о теле. Потому что тренер - не анимотор, а педагог. И то, что делается на тренировке - не развлекаловка под весёлую музыку, а серьёзная работа со здоровьем человека. Но, конечно, надо помнить, что задача любого фитнес клуба - заработать. Поэтому часто предлагаются услуги, которые хочет человек- меньше напрягаться, но иметь результат. Поэтому мы и имеем занятия по растяжке, где можно "отдыхать и как бы заниматься". Клуб зарабатывает, человек занимается, хоть и не тем, чем надо, а результат... какой-нибудь да получим. И моя цель - давать вам знания о теле, чтобы вы могли трезво оценивать то, что вам предлагают в сфере фитнеса.

На общеринятой пассивной растяжке человечек привык отдыхать. Вот принял позу, подышал и тд И когда предлагаешь им динамичнскую, они очень устают, и да, это энергозатратно, требует внимания, мышечной контроля, уходят в недоумении😳

"Расслабься, сейчас отпустит и ты уйдёшь ниже" Про растяжку Часть 4 Каждый, кто когда-нибудь тянулся пассивно, знает, что когда мышца натянута надо расслабиться, выдохнуть и можно будет уйти ещё ниже. Тренеры так и говорят:"Задержись, расслабляйся". Поговорим почему так происходит и как должно быть Когда мышца натянута до предела, сухожилия отправляют в центральную нервную систему (ЦНС) сигнал "Друг, сделай что-нибудь или она порвется" и ЦНС  даёт задание мышце расслабиться, чтобы не порваться. Это называется "обратный миототический рефлекс" и это защищающий от травмы механизм, заложенный природой. К сожалению, часто этот процесс понимается неправильно, что рождает неадекватные действия на тренировках. На растяжке вам говорят: "Дойди до предела, потерпи, расслабься и уйди ещё ниже". И правда так и происходит. Сначала возникает ненадолго боль, потому что природа думала, что этого сигнала хватит, чтобы человек понял, что из этого положения надо выйти. Но мы не выходим, мы держим и ждём когда мышца расслабится, чтобы растянуться ещё больше. Природой задумано так, что мышца расслабляется, чтобы сократиться и уйти из "опасного" положения. А мы давим дальше и используем механизм, который был призван защитить тело от травмы, неправильно. Мы сами ведём тело к травматизации не понимая как все устроено. Ломаем механизм -расслабление возникает для ухода из позы, а не растяжки дальше. Эволюция не знала, что мы будем тянуться пассивно, поэтому не придумала защиту в теле от этого. Одна защита у нас остаётся - знания. Когда вы знаете что и как работает, тогда вы можете тренироваться эффективно и безопасно даже если тренер говорит: "Терпи".

Про эмоции Часть 2 Курс по психологии пищевого поведения завершился и я по второму кругу начала проходить психологический блок, который саботировала во время курса. И хочу поделиться своими мыслями. Они, конечно, очень косвенно про тренировки, но мне очень важно выгрузить их в текст... Удивительно, что я много лет в психотерапии, но только на этом курсе я поняла для чего вообще нужна вся эта работа с эмоциями. Мне, наконец-то, объяснили почему это важно, для чего нужно, что значит выдерживать и проживать эмоцию. Капеееееееец...Я столько лет пыталась вести дневник эмоций и никак не могла понять почему у меня не идёт он. Оказывается потому, что я не понимала для чего и все ждала, что вот попишу этот дневник и какое-то осознание придёт, но ничего не приходило и я забивала А все потому, что мне важно как в тренировках, так и во всем понимать: - ДЛЯ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ - ПОЧЕМУ МНЕ ЭТО НАДО - ЗАЧЕМ ВСЯ ЭТА РАБОТА И самая мощная фраза, только ради которой можно было пойти на этот курс- такая простая, но которая меня пробила. Фраза, после которой я окончательно решила отдать зал и идти дальше. ЭМОЦИИ-ЭТО ЯЗЫК ДУШИ. СИГНАЛ, ПОКАЗЫВАЮЩИЙ ЧТО ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ МЕНЯ. И только услышав эту фразу, я поняла,что моя душа давно уже кричит мне, что надо шагать дальше, к своим следующим целям и планам, а я все игнорю эти крики и обесцениваю фразой: "Ой заткнись душа, голова лучше знает что надо, как надо". И мне психолог всегда говорила: ВСЕ ОТВЕТЫ ЕСТЬ В НАС САМИХ И мне так нравилась эта фраза, но я не понимала как эти ответы находить. И только на этом курсе картинка сложилась - ответы дают эмоции. Если ты понимаешь свои эмоции и можешь их словесно назвать, то это и будет ответом. Потому что эмоции всегда показывают именно твою потребность. Это твой личный компас ориентации в жизни. Блин, так мне кайфово сейчас от того, что наконец-то пазл сошёлся. И удивительно да, что курс про еду, а перемены у меня профессиональные. И самое важное для меня. Очень хочу с вами поделиться - какая эмоция о чём говорит. И вот это как раз про то, что если понимать что стоит за эмоцией, то не придётся гадать"мне это надо или нет", душа уже все вам сказала, важно просто услышать и не отталкивать. ✔️Злость/недовольство сигнализируют о нарушении границ, побуждают к действию ✔️Печаль/грусть - переосмысление неадаптивных представлений ✔️Страх/тревога - предсказание опасности и формирование копингов ✔️Вина/стыд- социальные переживания, модифицируют поведение в обществе ✔️Отвращение- создание правил, границ ✔️Растерянность - необходимо время, чтобы встроить новую информацию в старые представления ✔️Отчаяние - отказ от неадаптивных представлений ✔️Разочарование - разрушение иплюзий ✔️Зависть - цепепопагание ✔️Обида - неудовлетворенная потребность Сразу подумала -а кому я завидую из тренеров и сразу поняла, что хочу дальше делать и к чему стремиться. Корочееееее, мне ооооооооооооооочень хорошо и спокойно от понимания этого всего. Я даже стала как будто более целостно себя чувствовать и ощущение ценности своих эмоций появилось. Дикое желание перестать их игнорить и обесценивать как я делаю обычно. Вот такие открытия. Понимаю, что для многих это "и так ясно понятно", а для меня как земля перевернулась.

Еще одно потрясающее и наглядное видео в нашу с вами копилку. ✅Дегенерация дисков позвоночника — это процесс постепенного износа, разрушения и потери функций межпозвоночных дисков ✅Протрузия — это начальная стадия формирования межпозвоночной грыжи. Это состояние при котором межпозвоночный диск «выпячивается» в позвоночный канал, но его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) еще остается целой. ✅Грыжа межпозвоночного диска — это следующая за протрузией стадия разрушения диска, при которой его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) разрывается, и внутреннее гелеобразное содержимое (пульпозное ядро) выходит наружу. ✅Уплощение диска — это уменьшение его высоты и изменение формы из-за потери эластичности. Это не самостоятельный диагноз, а признак, указывающий на дегенеративный процесс (остеохондроз). ✅Спондилоартроз — это хроническое дегенеративное заболевание мелких (фасеточных) суставов позвоночника. Странно, что на видео показан как будто остеохондроз, так как поражён межпозвоночный диск. А при спондилоартрозе поражаются фасеточные суставы, чего на видео не видно. Но в любом случае оба заболевания- это часть одного "ращрушительного" процесса. Помните, что диски питаются за счёт движения и достаточного количества жидкости в организме. Поэтому двигайтесь осознанно и пейте воду. А ещё - все эти "заболевания" являются ПОКАЗАНИЕМ к движению, а не ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ! Но, главное-не в стадии обострения и обязательно "включая голову", а не просто гантели в руки и машем как попало.