Альбина Шевченко - сообщество зрелых женщин

Коротко моя интерпретация 😅

Аля вдохновляете вашими ответами к хейтерам. У меня силы сразу падают вместе с настроением, когда начинают писать такие гадости! А вы так ловко их щелкаете, как пыль с брюк! Курсы по патокомментариям к хейтерам надо открытвать) думаю желающих тоже будет не мало 🤩

Итак, дамы, предлагаю позаниматься утренней гимнастикой для мозга😅 Разберём свежие хейтерские комментарии под моим рилсом о практикуме "Сахарный код 2.0" (напомню, это практикум в мини группе, женщины носят датчик глюкозы под руководством врача диетолога). Она спросила: зачем вы это делаете, с какой целью, вам что платят производители датчиков (ответ:нет к сожалению))? Что хотела сказать нам это дама, называющая себя нутрициологом? Ваши предположения

Завтра старт интенсива "Сахарный код" Отвечаю на вопрос: «А что конкретно будет на "Сахарном коде"? Я просто ношу датчик и всё?» Нет, не просто носите. Объясняю, как это устроено изнутри.👇 Перед стартом вы приобретаете датчик непрерывного мониторинга глюкозы — маленький сенсор размером с монетку, который крепится на заднюю поверхность плеча. Я подскажу, какую модель взять и где выгоднее купить — на маркетплейсе, в аптеке, у поставщика, у наших участниц по всей России есть разные варианты. Ставится за 2 секунды, носится 14 дней, не мешает ни в душе, ни на тренировке, ни во сне. Данные автоматически передаются в приложение на телефон. С первого дня вы живёте обычной жизнью и едите свою привычную еду — мы специально просим не менять рацион на первой неделе, потому что нам нужна реальная картина, а не «парадное» меню ради красивого графика. Каждый день в закрытом чате доктор Ольга разбирает ваши данные: где были скачки, почему они произошли, что сработало хорошо, а что тихо разгоняло инсулин. Вы задаёте вопросы — и получаете ответы по вашему конкретному графику. На второй неделе мы вместе корректируем питание на основе того, что уже увидели. Меняем порядок продуктов в приёме пищи, время еды, сочетания — и вы в реальном времени видите, как это влияет на вашу глюкозу. Разница между «до» и «после» коррекции видна на графике буквально в тот же день. К концу 2 недель у вас есть конкретный результат: вы точно знаете, какие продукты вам подходят, какие провоцируют скачки, как влияет на сахар ваш сон, стресс и физическая нагрузка. Больше не нужно гадать и примерять на себя чужие диеты — у вас есть данные, собранные вашим собственным телом. Вот что пишут участницы прошлых потоков: 💬 «Я 8 лет ела на завтрак овсянку с бананом и ягодами — считала это идеальным началом дня. На 3-й день датчик показал, что после этого завтрака у меня сахар взлетает до 9,2 и потом резко падает, отсюда и голод через полтора часа, и перекусы, и вечная тяга к сладкому к обеду. Доктор Ольга предложила попробовать омлет с овощами и кусочком сыра — глюкоза пошла ровной линией, а есть не хотелось до 14:00. За 2 недели я перестроила завтраки и перестала перекусывать. Без диеты, без голода, просто заменила одно блюдо на другое» — Ирина, 47 лет 💬 «Я 2 года пила мелатонин от ночных пробуждений — просыпалась в 3–4 утра с сердцебиением, списывала на климакс. Мелатонин не помогал. На датчике увидела, что ровно в эти моменты глюкоза проваливается вниз. Скорректировали ужин — добавили белок и убрали фрукты на вечер — и я стала спать до утра. Без таблеток. Я бы сама за всю жизнь не догадалась, что дело в сахаре» — Наталья, 52 года 💬 «Самое ценное — я перестала бояться еды. Раньше у меня в голове был бесконечный список "нельзя", я постоянно себя ограничивала и всё равно не худела. За 2 недели стало понятно, что мне можно почти всё, если соблюдать правильный порядок: сначала овощи, потом белок, углеводы в конце. Тот же самый рис, та же паста — но график ровный, если есть их после салата. Это было как включить свет в тёмной комнате» — Марина, 44 года ▶️▶️ Старт ЗАВТРА. Врач один, работа практически индивидуальная, мест ограниченное количество. Пишите ДАТЧИК в комментариях — расскажу детали и помогу подготовиться.

Когда я сняла свой первый датчик через 14 дней, у меня был список из 4 продуктов, которые я считала нормальными и ела регулярно, а они устраивали моему сахару американские горки.🫣 ▶️Пироги, чизкейк, цельнозерновой хлеб и, что стало для меня настоящим сюрпризом, апельсиновый сок, который мне пришлось выпить натощак перед дыхательным тестом на хеликобактер, и датчик на эту комбинацию «сок натощак» отреагировал так, будто я съела полторта. Заметьте, ни одного батончика «Сникерс» в списке нет, всё «приличное», всё из категории «ну это же нормальная еда», и именно в этом ловушка, в которую попадают женщины, которые годами следят за питанием и искренне не понимают, почему живот не уходит, а энергия падает к 3 часам дня. Глюкозная реакция у каждого человека абсолютно индивидуальная, и одна и та же гречка у вашей подруги может пройти ровно, а у вас поднять сахар так, что поджелудочная потом 2 часа работает на износ, заливая кровь инсулином, и пока этот инсулин высокий, жир не горит, хоть вы тренируйтесь 5 раз в неделю. Стандартный анализ крови натощак этого не покажет, потому что он измеряет одну точку в 8 утра, когда организм уже давно выровнял показатели, а датчик непрерывного мониторинга показывает все 288 измерений в сутки, каждые 5 минут, днём и ночью, 14 дней подряд. Именно так работает «Сахарный код»: вы приобретаете датчик, я подскажу, какую модель взять и где удобнее купить, носите его 2 недели, живёте обычной жизнью, едите свою привычную еду, а мы с доктором Ольгой в закрытом чате ежедневно разбираем ваши графики и помогаем понять, какие продукты, привычки и сочетания работают на вас, а какие тихо саботируют результат. После 2 недель у вас на руках не чужая диета, а ваш собственный пищевой код, конкретный список того, что подходит именно вашему метаболизму. ☝️ Мест немного, работа с врачом практически индивидуальная. Пишите ДАТЧИК в комментариях, пришлю подробности и расскажу, как подготовиться к старту. Начинаем в понедельник.

Что чувствуете, когда видите энергичных и ну очень зрелых дам?

📋 На Чекапе Продолжаю рубрику, в которой рассказываю реальные истории с наших Чекапов — без имён, но с цифрами, деталями и выводами. 👩‍🦰Женщина, 37 лет. Стройная, ухоженная, всегда занималась: то групповые, то персоналки в фитнес-клубе. В прошлом году купила тренировки у «самого красивого тренера в зале» (цитирую дословно). Качали ягодицы, по классической женской программе. Итог — проблема с поясницей. После этого в зал она не вернулась. Смотрим биоимпеданс. Скелетно-мышечная масса на нижней границе нормы, жировая прослойка на 3 кг превышает возрастную норму, хотя визуально человек худой. Классический «skinny fat»: снаружи тонкая, внутри рыхлая. И главный красный флаг🚩: активная клеточная масса ниже нормы. Обмен веществ в синей зоне, то есть замедлен. Гормоны щитовидной железы тоже не в референсах. Начинаем разбирать питание. Завтрака нет. Обед и ужин, оба скромные. По моей грубой прикидке, калорий она набирает меньше 1000 в день. Говорит: у меня просто нет аппетита. Предлагаю ей протеиновый коктейль, чтобы хотя бы начать закрывать дефицит белка. Она смотрит на меня и спрашивает: «А я от него не поправлюсь?» И в этот момент я понимаю масштаб проблемы. Человек абсолютно уверен, что всё делает правильно - мало ест. Она ждала, что мы её похвалим за дисциплину и контроль.💔 А произошло вот что. Она бросила тренировки, но хотела остаться стройной, поэтому стала меньше есть. Потом ещё меньше. Организм отреагировал предсказуемо: затормозил обмен, начал экономить на всём, до чего дотянулся. Щитовидка, активные клетки, мышечная масса — он выключает «лишние расходы» одно за другим. А жир при этом продолжает откладываться, потому что для тела режим голодания — сигнал запасать, а не тратить. И вот парадокс, который я с трудом ей объяснила: жир у неё появляется не от еды, а от её отсутствия. Она поправляется потому, что недоедает. Мы с врачом потратили полчаса, чтобы хотя бы начать сдвигать эту картину в её голове. Знаете, в чём ей повезло? В том, что заболела поясница и она не смогла вернуться к тренировкам. Потому что если бы она начала тренироваться на таком питании, организм стал бы пожирать собственные мышцы — топлива-то для их работы нет. Я регулярно встречаю таких женщин. Худые, дисциплинированные, с жёстким контролем. Они искренне верят, что делают всё правильно, а «немножко обмякшее» тело — вопрос возраста или генетики. И никто им не сказал, что их тело давно в аварийном режиме, а «контроль» — причина, а не решение. Записаться на Чекап «Тело» → @shevchenko_care #начекапе

В мире. Не в России, где всё ещё существуют подвальные качалки🤪

🥳🎉Завтра, в 13:00, в Казанском Антиэйдж клубе я праздную смену названия, а также направления своей деятельности. Нет больше разделения на тренеров (Wellfitness company) и женщин (Антиэйдж клуб, Курс на менопаузу и тд). Есть единая Академия фитнеса и долголетия Альбины Шевченко. Внутри проекта: обучающие курсы, практические программы, тренировки, Чекапы и многое другое. Все это несется на волнах темы здорового долголетия: от детского возраста до старшего. Только вам решать — по пути ли вам с Альбиной Викторовной. И не важно — вы ЗОЖ эксперт, бизнес вумен, бухгалтер или домохозяйка. Хотите — учитесь, получайте профессию, хотите — тренируйтесь, питаетесь, Чекапьтесь вместе со мной. Короче, разделение теперь только одно: нам по пути или нет. И так как здесь в канале меня читаете вы — мои самые преданные, любимые женщины💋, приглашаю вас завтра пить шампанское, общаться, обсуждать планы и пр. Буду ждать всех, кто хочет увидеться, по адресу ул. Шоссейная, 57. Сориентируйтесь по новой вывеске.😉

Я просыпалась в 3–4 утра почти каждую ночь, без будильника, без шума, без видимой причины, лежала с открытыми глазами, сердце колотилось, в голове каша, а заснуть обратно получалось минут через 40, иногда через час.🙄 Списывала на стресс, на гормоны, на перименопаузу, на кортизол, в голове звучало «ну, это возраст», и я почти согласилась, потому что объяснение логично и других версий мне никто не предлагал. А потом надела датчик глюкозы на руку и через 3 ночи увидела закономерность, которая сидела у меня перед носом всё это время: за секунду до пробуждений график глюкозы падал вниз, резко, отчётливо, каждый раз примерно в одно и то же время. Ночная гипогликемия, то есть падение уровня сахара в крови во время сна, будила меня надёжнее любого будильника, потому что организм воспринимает резкое снижение глюкозы как угрозу и включает аварийный режим: выбрасывает адреналин, учащает пульс, поднимает температуру, и вот вы лежите в 4 утра с колотящимся сердцем и ощущением тревоги на пустом месте. В утренних анализах крови натощак сахар у меня при этом был абсолютно нормальный, идеальный, и ни один стандартный анализ эту ночную горку не видит, потому что к 7–8 утра организм уже давно скомпенсировал падение и выровнял показатели. Именно поэтому мы с доктором Ольгой запустили интенсив«Сахарный код» с датчиком непрерывного мониторинга, а не с разовыми анализами: датчик носится 14 дней, фиксирует глюкозу каждые 5 минут, и вы видите не одну утреннюю точку, а весь суточный рельеф, включая ночные провалы, дневные горки после еды, реакцию на стресс, на тренировку, на недосып. В закрытом чате мы с врачом каждый день разбираем ваши графики и помогаем разобраться, почему тело реагирует именно так и что конкретно менять, не по общим таблицам из интернета, а по вашим собственным данным. Если у вас тоже есть необъяснимые пробуждения, дневная усталость, тяга к сладкому или ощущение, что вроде бы всё нормально, но сил нет, возможно, ответ лежит не в голове и не в гормонах, а в графике глюкозы, который вы пока просто не видели. Пишите ДАТЧИК в комментариях, расскажу, как попасть на ближайший поток, который стартует уже в этот понедельник.

Кто-нибудь спрашивал своих мам и бабушек, о чем они жалеют?

Неделя в Академии фитнеса и долголетия Альбины Шевченко — что было: 📌На прошлой неделе в Академии фитнеса и долголетия провели 7 Чекапов. Двое запомнились особенно — про них расскажу отдельно в рубрике #начекапе, а здесь коротко. ▶️Мужчина, 49 лет, кетопитание, чувствует себя прекрасно. На Чекапе видим: весь липидный профиль горит, возраст сосудов на 10 лет старше паспортного, риски сердечно-сосудистых катастроф. Отправили к кардиологу. Человек понятия не имел, что у него проблемы, потому что ничего не болело. ▶️Женщина, почти 40 лет. Худенькая, дисциплинированная, ест 2 раза в день маленькими порциями, не завтракает. На биоимпедансе — дефицит мышц, избыток жира, замедленный обмен веществ, дисфункция щитовидной железы. Была в шоке, когда услышала, что ей нужно есть больше, а не меньше, чтобы перестать заплывать жиром. 📌Тренировки шли своим чередом, тренируем мужчин и женщин в штатном режиме. 📌На прошлой неделе интересный кейс по диагностике. Пришёл клиент с болью в пояснице — не мог ни присесть, ни сделать становую тягу. Айдар провёл мануальное мышечное тестирование в массажном кабинете, за час нашёл причину и тут же устранил боль. Человек продолжил тренироваться. Если что-то болит — спина, сустав, что угодно — имеет смысл сначала разобраться в причине и работать с ней, а не глушить последствия. Записаться на диагностику → @shevchenko_care 📌Из организационного: взяла в штат нового сотрудника на удалёнку, будем активировать ВКонтакте. Посмотрим, что из этого вырастет. 📌Продолжается регистрация на «Курс на менопаузу», старт 19 сентября. А также открыта запись на онлайн-практикум «Сахарный код 2» — 2 недели носим датчик глюкозы под присмотром нашего доктора, едим привычную еду и наблюдаем, как она влияет на жир на животе. Подробности — напишите ДАТЧИК в комментариях. 📌Статей и видео наделала кучу. Всё в штатном режиме. А у вас как неделя?