Антиэйдж-фитнес с Алей Шевченко

День 6. Продолжаю рассказывать реальные истории с наших Чекапов — без имён, но с цифрами, деталями и выводами. 👩‍🦰Женщина, 37 лет. Стройная, ухоженная, всегда занималась: то групповые, то персоналки в фитнес-клубе. В прошлом году купила тренировки у «самого красивого тренера в зале» (цитирую дословно). Качали ягодицы, по классической женской программе. Итог — проблема с поясницей. После этого в зал она не вернулась. Смотрим биоимпеданс. Скелетно-мышечная масса на нижней границе нормы, жира на 3 кг больше возрастной нормы, хотя визуально человек худой. Классический «skinny fat»: снаружи тонкая, внутри рыхлая. И главный красный флаг🚩: активная клеточная масса ниже нормы - это депо клеток для строительства всего, в тч мышц. Обмен веществ в синей зоне, то есть замедлен. Гормоны щитовидной железы вышли за референсы. Начинаем разбирать питание. Завтрака нет. Обед и ужин, оба скромные. По моей грубой прикидке, калорий она набирает меньше 1000 в день. Говорит: у меня просто нет аппетита. Предлагаю ей протеиновый коктейль, чтобы хотя бы начать закрывать дефицит белка. Она смотрит на меня и спрашивает: «А я от него не поправлюсь?» И в этот момент я понимаю масштаб проблемы. Человек абсолютно уверен, что всё делает правильно - мало ест. Она ждала, что мы её похвалим за дисциплину и контроль💔 А произошло вот что. Она бросила тренировки, но хотела остаться стройной, поэтому стала меньше есть. Потом ещё меньше. Организм отреагировал предсказуемо: затормозил обмен, начал экономить на всём, до чего дотянулся. Щитовидка, активные клетки, мышечная масса — он выключает «лишние расходы» одно за другим. А жир при этом продолжает откладываться, потому что для тела режим голодания — сигнал запасать, а не тратить. И вот парадокс, который я с трудом ей объяснила: жир у неё появляется не от еды, а от её отсутствия. Она поправляется потому, что недоедает. Мы с врачом потратили полчаса, чтобы хотя бы начать сдвигать эту картину в её голове. Знаете, в чём ей повезло? В том, что заболела поясница и она не смогла вернуться к тренировкам. Потому что если бы она начала тренироваться на таком питании, организм стал бы пожирать собственные мышцы — топлива-то для их работы нет. Если у вас есть худые клиентки с жалобами на боль в спине, отправьте их на биоимпеданс. Посмотрите какие есть дефициты , прежде чем тренировать. В Казани можно это сделать у нас, запись через менеджера @shevchenko_care

Обратите внимание на последовательность пунктов в порядке приоритета🤓 В начале - сосуды, потом - мышцы и уж потом суставы. Логично! Здоровы сосуды и мышцы = здоровы суставы. Автор Алексей Москалёв

День 7. Истории реальных чекапов. Женщина, 33 года. Хореографическое образование, сейчас менеджер. Стройная, энергичная, без единой жалобы. Пришла на Чекап от компании, была у нас в мае на биоимпеданс, тогда нашли нехватку мышечной массы, рекомендовали добавить белок. Добавила, первые сдвиги уже видны. В этот раз делаем полный Чекап со всеми тестами. Кровь, холестерин, сосудистые маркеры, биологический возраст всех систем — совпадает с паспортным, никаких отклонений. 📌На ангиоскане один нюанс: возраст сосудов 42 при паспортных 33 и повышенный индекс стресса. Мы такое видим регулярно, фиксируем и идём дальше. Ставлю на дорожку, 12-минутный тест на МПК: задача преодолеть максимальное расстояние, по результату вычисляю работоспособность сердечно-сосудистой системы. Противопоказаний нет. Она бежит, скорее даже идёт быстрым шагом. Финиш: пульс 138, сатурация 97, всё штатно. Перевожу на заминку, 3 минуты спокойной ходьбы. Думаю: сейчас пульс опустится до 110, и продолжим. Надеваю пульсоксиметр: пульс 160. Постучала по прибору, решила, что сломался. Подождала минуту, убавила скорость, перемеряла: 157.🧐🧐🧐 Пульс после нагрузки не снизился, а подскочил на 22 удара выше, чем во время самого бега. Сердце здоровое, сосуды в порядке, никакой врождённой патологии. Причина в другом: её нервная система не умеет переключаться из режима «опасность» в режим «всё, можно расслабиться». Для организма нет разницы, какой стресс: кардиотест на дорожке, конфликт на работе или неприятный разговор по телефону. Реакция одна: пульс вверх, восстановление буксует. Когда мы это обсудили, она подтвердила — после любого волнения та же картина, долго не может успокоиться, сердце колотится. 👉Как это работает. Во время нагрузки организм включает симпатическую нервную систему — ту самую «боевую готовность»: пульс растёт, сосуды сужаются, всё для того, чтобы мышцы получили кровь и кислород. Когда нагрузка заканчивается, в норме в дело вступает блуждающий нерв (вагус) — главный «тормоз» организма. Он быстро гасит пульс и переводит тело в режим восстановления. У этой девушки вагус не включается вовремя. Симпатика продолжает разгонять сердце уже после того, как стресс закончился, потому что нервная система не получила сигнал «опасность миновала». Результат: пульс вместо снижения растёт. Тело остаётся в режиме тревоги, и так происходит в ответ на любой стресс — рабочий, эмоциональный, физический. Со временем такая хроническая перегрузка сердца увеличивает сердечно-сосудистые риски, даже если все анализы пока в норме. У её отца были сердечно-сосудистые проблемы. Генетическая предрасположенность плюс полное отсутствие кардионагрузки — и вот вам тихо формирующийся сценарий. Каждый стресс бьёт по сердцу и сосудам без буфера, а она об этом даже не подозревает. Что рекомендовали: мягкие кардиотренировки в нижней пульсовой зоне, ниже её рабочих 138. Цель — тренировать не выносливость, а восстановление. Научить тело опускать пульс после нагрузки. Со временем это перестраивает реакцию на любой стресс, не только физический.💪 Женщине 33 года. Ни одной жалобы. Выглядит прекрасно. Без полного Чекапа она бы продолжала жить без тренировок, искренне считая, что ей это не нужно, пока её нервная система тихо изнашивает сердце. Дорогие мои, тренеру тоже нужен тренер, а если у вас есть проблемы со здоровьем, то антиэйдж тренер. Записаться на Чекап «Тело» → @shevchenko_care

Завтра, в 13:00, в Казанском Антиэйдж клубе я праздную смену названия, а также направления своей деятельности. Нет больше разделения на тренеров (Wellfitness company) и женщин (Антиэйдж клуб, Курс на менопаузу и тд). Есть единая Академия фитнеса и долголетия Альбины Шевченко. Внутри проекта: обучающие курсы, практические программы, тренировки, Чекапы и многое другое. Все это несется на волнах темы здорового долголетия: от детского возраста до старшего. Только вам решать — по пути ли вам с Альбиной Викторовной. И не важно — вы ЗОЖ эксперт, бизнес вумен, бухгалтер или домохозяйка. Хотите — учитесь, получайте профессию, хотите — тренируйтесь, питаетесь, Чекапьтесь вместе со мной. Короче, разделение теперь только одно: нам по пути или нет. И так как здесь в канале меня читаете вы — мои самые преданные, любимые женщины, приглашаю вас завтра пить шампанское, общаться, обсуждать планы клуба и пр. Буду ждать всех, кто хочет увидеться, по адресу ул. Шоссейная, 57. Сориентируйтесь по новой вывеске.😉

День 8 и это финишный день чекапов для корпоратвных топ менеджеров (с конца продолжу, пока не забыла) 18 чекапов за 8 дней умеем, практикуем👌🔥 Сегодня приняли двух мужчин 44 и 37 лет. 📌Первый вёл спортивный образ жизни, пока не порвал крестообразные связки на лыжном кроссе. Сейчас только велосипед ежедневно отжимания, ходьба 7 км, велосипед 25 км несколько раз в неделю. Возраст сосудов на 10 лет ниже паспортного и вообще всё чисто по сердечно-сосудистой👌 Но при спортивном телосложении, талия 103 и жира на 5 кг выше возрастной нормы (весь на животе)🙈 И индекс стресса в 2 раза выше нормы. Вот так незаметно даже спортивные мужики отращивают пузо и толку от кардио не будет. 📌Второй мужчина - наш первый худой толстый мужчина😁 Посмотрите состав тела на картинке. Саркопенистическое ожирение при весе 75 кг и внешне абсолютно стройном теле. У них (мужчин) в отличии от нас ничё не висит и не дряблое при таком составе тела. Норм они выглядят что в одежде, что без. Но на динамометре он жмёт как девочка, потянулся 2,5 раза и силовые показатели ниже возрастной НЕ спортивной норме. Дальше - если ничего не делать - дряхлость старенькая. К 45 его ждут жалобы "сил нет, пузо есть, давление высокое". Все рекомендации дадим в Дорожной карте. Стала называть ее Паспортом здоровья. Вам кстати какое название больше нравится? День 2 читать День 3 тут

В мире фитнеса мышцы — тюнинг. В мире антиэйдж — эндокринный орган и главная страховка от преждевременного старения. Функции органа👇 1. Мышцы — резервуар для глюкозы. Чем больше мышц, тем больше места для хранения глюкозы, тем выше ваша толерантность к еде и меньше риск скачков сахара после каждого приёма пищи. 2. Работающие мышцы вырабатывают миокины — сигнальные молекулы, которые снижают воспаление в организме. Получается, наш организм сам себе производит «лекарство», если есть мышцы. 3. Нагружая мышцы на тренировке, вы даёте костям сигнал становиться плотнее. Саркопения тянет за собой остеопороз — это давно известная связка, которую стараются не замечать. 4. Чем больше мышечной массы, тем выше базальный метаболизм покоя — доказано сотнями биоимпеданс-анализов. Вы буквально отдыхаете и тратите больше калорий, чем ваша подруга без мышц. Как я учу клиентов сохранять мышцы: 1. Поднимаем, тянем, жмём тяжести или работаем с собственным весом (подтягивания, отжимания). Суть в том, чтобы дать организму понять: вы всем этим пользуетесь и расставаться не собираетесь. 2. База: 2 силовые тренировки в неделю по 40–60 минут, 5-6 базовых упражнений с весом. Дополняйте чем угодно — йога, пилатес, бег, падл, танцы, велосипед. 3. Белок: 1,5–2 г на кг веса в сутки. 4. Контроль состава тела раз в 12 месяцев с расшифровкой у специалиста, в менопаузе раз в 6 мес. Весы не считаются. Если женщина не видит мотивации собою заниматься - просто вы ей не показали ее возрастные риски. Потратьте 2 часа на чекап - вы увидите как изменится ее взгляд, мысли и мотивация. ✔️3 месяца до старта курса Антиэйдж фитнес. Забронировать место на курс и внести первый платёж можно тут https://ed.wellfitness-online.ru/antiage_pay_prednew

Аля: я перестала учиться. Она же: 78тр за 2 дня обучения норм ... Я там, куда собиралась лет 5. Волнительно, но без ожиданий и с интересом. Выхожу за пределы понятия физического тела.

Чекапы. День 3. Вчера провели 3 чекапа: М 41 год, М 47 лет, Ж 39 лет. Мужчина помоложе самостоятельно похудел на 7 кг за 2 месяца, мотивация - убрать живот. По биоимпедансу мышц мало (результат снижения калоража при отсутствии физической нагрузки), жира лишних осталось 5 кг. Если он продолжит выбранную стратегию, то вес дальше будет снижаться медленно, мышц станет ещё меньше, живот не уйдет до победного. Для висцерального жира очень хорошо работает FMD протокол и 2 силовые в неделю - это мы подробно опишем в его паспорте здоровья. Мужчина постарше очень интересующийся и позитивный, гоняет на мотике, катается на серфе. Биологический возраст на 5 лет меньше паспортного, психика рулит. Факт. Женщиной я восхитилась: сколиоз, дисплазия, но в отличной форме. Она интуитивно поняла, что ей нужна качалка и 2 года дисциплинированно с тренером занималась. Рассказала, как искала тренера, ключевым стало ведение тренером дневника её здоровья и результатов. Наш ученик (на фото курс ПТ, где учим ведению дневников)💪 Сказала, обратила внимание что в клубе её тренер один вёл дневники клиентов, "остальные по памяти видимо тренировали, мне такое не подходит" (со слов). Выводы: Чувствительность к "жопе" со здоровьем разная у мужчин и женщин. Мужики не чувствуют симптомы (возможно игнорируют), а внутри уже красный флаг колышется. Женщины наоборот, заранее делают больше, чем нужно (иногда могут перестараться) из чувствования и как правило попадают близко и даже в десяточку. Видимо поэтому по статистике мы живём дольше мужчин. Если вы жена - заботьтесь о здоровье мужа, раз в год под ручки приводите к нам на чекап🙌

Не угадали. Сердце. Подтверждения нашли, к кардиологу отправили. Второй вывод. Если долгое время болит мышца и упражнения помогают временно, это не мышца. Не тратьте время, отправляйте к прикладным кинезиологам. Мне повезло, со мной такой работает)

Чекапы. День 2. Сегодня провели диагностику для мужчины (49 лет) и женщины (58 лет). Общее у обоих - самостоятельно снизили вес на 10-12 кг, без уколов, изменив питание. Мужчина похудел на кето диете, итог - все маркеры сердечно-сосудистой ситемы в красной зоне (риск преждевременного старения, катастроф). Питание менять не готов, ему нравится и с углеводами боится поправиться. Женщина похудела на протоколе реабилитации ЖКТ, убрав лишние перекусы и изменив наполнение тарелки. Все маркеры воспаления пришли в норму, сосуды прекрасные, такая стратегия ей пошла на пользу. Но мышц стало мало, теперь надо увеличивать порцию и набирать мышечную массу, ей будет сложно: "только похудела же, а вдруг опять поправлюсь?" Первый вывод. Люди, которые старательно похудели сами, изменив питание, заработали себе страх поправиться обратно. Если это люди 40+ вероятность потери мышечной массы велика. Переобучить их есть больше, но добавить нагрузки - задача с ☆☆☆. Дальше. Женщина жалуется на правую строну шеи и плечо. При регулярных правильных тренировках (умный фитнес в группе реально крутого тренера) - боль сохраняется. Ну как так то, думаю я... Тестируем и внимание - причина в органе. Догадайтесь каком? Пишите варианты, а я завершу выводом номер 2. 👇👇👇

Сегодня начали проводить чекапы для управленческого состава крупной корпорации. Имею что сказать) Отношение у топов к своему здоровью за последние годы изменилось кардинально. Я заранее посмотрела статистику НАФИ и афигела: более 63% руководителей высшего звена регулярно занимаются спортом, а около 40% ежегодно проходят полные чекапы организма. Вот умницы какие 😁 Топ-менеджеры однозначно ЦА для фитнес-тренеров, но исключительно тренеров с особым позиционированием. Судите сами, за что они готовы платить - отключить голову в процессе тренировки, качественное комьюнити и комфорт. DDX вообще в пролёте) Это самый платежеспособный сегмент и требования к тренеру у них повышены, хотя сегодня в разговоре одна мадам 52 лет это отрицала, но когда дошло до описания пожеланий к процессу и тренеру, то вот он список ее хотелок: Тренировками продлить активное долголетие, повысить уровень энергии для 10-часового рабочего дня (считай, превенция старения); Чтоб компенсировать офисный синдром (шея, спина, зажимы), но и мышцы нарастить; Чтоб по сну дал рекомендации, просыпается ночью, Чтоб экспертность на стыке медицины, тренер должен понимать язык чекапов и анализов, уметь работать в связке со спортивным врачом или нутрициологом. Как вам списочек? Я решила вести дневник всех чекапов здесь. И вам полезно, и я смогу перечитывать и вспоминать, скольким человекам мы помогли отодвинуть старость.

Рекламы нет, заявки есть 😁 Потихоньку занимают места будущие антиэйдж-эксперты😁 💔Старт 5 потока курса повышения квалификации "Антиэйдж фитнес" - 9 ноября 2026. Читать содержание программы - https://wellfitness-company.ru/kurs_aef Забронировать место (количество мест ограничено) https://ed.wellfitness-online.ru/antiage_pay_prednew Написать менеджеру и уточнить про рассрочку @Wellfitness_company

Цитаты Лесгафта Раз уж начала, буду продолжать 😅 Физические упражнения не должны служить средством для забавы, а должны применяться как необходимое средство для правильного развития всего организма. Умение управлять своими движениями есть первый шаг к умению управлять своими мыслями и поступками. В физическом образовании недопустим произвол; каждое движение должно быть обосновано анатомически и физиологически.

Ничего нового, коллеги, всё новое - нихрена не прочитанное старое. А вот тема долголетия этот реально НОВОЕ. То, что рождается прямо на глазах и это таааак красиво. И увлекательно быть частью этого нового. Какие мысли, коллеги?

Ключевые принципы Лесгафта, которые используют продвинутые фитнес-тренеры XXI века, а некоторые приписывают их себе или Пилатесу. 1. Осознанное движение (отсюда пошло направление Mind & Body) Лесгафт запрещал механические, автоматические повторения упражнений. Он считал, что движение без участия мозга бесполезно для развития человека. Сейчас этот принцип используют в Pilates, Animal Flow, йоге, функциональном фитнесе. Когда мы просим клиента не просто приседать, а концентрироваться на ощущениях, чувствовать стопы, включать кор, контролировать дыхание - читай, развивать нейромышечную связь. 2. Принцип наименьшего усилия Лесгафт учил выполнять любое физическое действие с минимальной затратой энергии и максимальной точностью. В современном фитнесе это основа биомеханики и техники. В пилатесе это "качество против количества". В качалке если клиент приседает за счет поясницы — тренер должен изолировать целевую мышцу и расслабить те, которые не должны участвовать в работе. 3. От простого к сложному Система Лесгафта строилась на переходе от простых изолированных движений к сложным координационным. Сейчас это называется прогрессия нагрузок. Сначала выстраивается базовый паттерн движения (например, наклон), затем добавляется легкий вес, и только потом — нестабильные платформы или тяжёлые веса. От простого к сложному в пилатесе - не готовит к силовым, а готовит от уровня pilates begginer к advanced. И наоборот, помните как качки трясутся на пилатесе? Потому что даже сложная силовая не готовит к простому пилатесу. 4. Индивидуальный подход Лесгафт требовал, чтобы физическое воспитание учитывало анатомические особенности, возраст и пол человека. Он первым начал делать замеры тела для подбора нагрузок. Что сейчас? Не знаю у кого что, а я с чекапа начинаю . Начинающих тренеров учу фитнес-тестированию (оценка осанки, подвижности суставов, гибкости, силы и выносливости) - это база. Не я придумала😂 5. Приоритет - здоровье Лесгафт критиковал спорт ради трюков, зрелищ и рекордов. Я тоже критиковала, пока Авербух мне диплом не вручил😅 Целью физкультуры он видел гармонию и долголетие. Афигеть да? Я с этого пункта всегда начинаю свои лекции для специалистов вспомогательных профессий. Фундаментальное отличие фитнеса (читай, оздоровительной физкультуры) в том что он работает на улучшение качества жизни, избавление от болей в спине и суставах. Но все попуталось в 21 веке и люди настолько дохлые, что фитнесом умудряются убиться. Вот такой был Петя Лесгафт крутой. Мы в прошлых жизнях пересекались абсолютно точно, ибо многое из его книг я сначала поняла сама, а только потом прочла.

Антиэйдж-фитнес с Алей Шевченко pinned «Для кого подходит курс Программа и описание 5 модулей Преподаватели Как проходит обучение Как тренеры начинают продавать новые услуги Сколько заработали на этом Как тренеры научаются интерпретировать анализы крови Как происходит трансформация роли…»

Антиэйдж-фитнес с Алей Шевченко pinned a photo