Ppdivan в телеге

описание

Качаю тело в условиях, в которых многие бы махнули рукой. Мои рекомендации по питанию одобряют бабушки. Тренер с хорошим дипломом. Тут: много научпопа, коты и непростое житие тренера-развалюхи.

← к каналу @ppdivan

533

подписчиков

Охват к подписчикам

27,4%

ERR

Реакции к просмотрам

5,89%

388 на 46 постов

Пересылки к просмотрам

0,15%

Постов в день

4,4

всего 48

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

17 авг.#новостибабки Значит, большое счастье в нашем семействе. Муж-то, муж!.. человек этот бородатый, знаете, чего? Увольняется! Будет тихонько паковать чемоданы и двигать жить со мной на одной жилплощади на постоянной основе опять. Радость великая для меня, честно говоря, потому что эти мотания на два города нас, как пару, изрядно запытали. И отдельный организм Григория — тоже. А уж сколько страданий пришлось пережить нашему автомобилю и кошельку, и вовсе не описать. Так что, мы рады и предвкушаем. 20 числа я буду пытаться разнести пищевод понижать дозировку ИПП. Поминая приключения, страшненько, так что начинаю запасать люксовую версию Гевискона и Альфазокс в промышленных масштабах. Еще я с удовольствием занялась соцсетями Грини — монтирую чот, заливаю в запрещенную соцсеть с картинками. Очень нравится. В отличие от ВК, там все органически прекрасно работает. И это вам не 10 лет в нашей с вами теме вариться🤪 — новое, интересное, очень к душе. Короче, в ближайшее время, после годовщины знакомства (ШЕСТЬ ЛЕТ БУДЕТ, РЕБЯТА, как мы с вами с ним познакомились), мы с ним снова слипнемся булками, как любим-умеем😁✊🏻 И, да. С некоторыми из вас мы дольше общаемся, чем я с ним. ОТАКОТ! Вот и думайте (с) Вернусь позже с полезным. Пока предлагаю просто предаться коллективной радости.31,78%
11 авг.К хорошим новостям: Гриню с его результатами включили в сборную Удмуртии!🤩 Так мне прямо радостно за эту бородатую мось🥰25,41%
13 авг.Вы, кстати, знаете, что у тех, кто от меня отписывается, жир начинает копиться даже на дефиците? А у тех, кто подписан - мышцы растут, восстановление изумительное и сало идет только в бурый жир? Вот. Теперь знаете😃18,82%
10 авг.Пока я телепортируюсь из Ижевска в Глазов, выложили протоколы. Итого, на Удмуртии Гриша занял 6 место. На Приволжском Федеральном округе - 5🥳 Для дебюта и нашего велика шикарно. Даже с учетом внезапно выросшего дерева💃. Теперь мне надо заработать ему на новый вел и защиту, бо сам он на себя всегда жмотится. Так что, записываемся в мастер-группы и на ведение, девочки, 6 мест еще есть😂 Ну или, как вариант, чтоб попасть в топ, ему просто можно сменить имя на Артем🤔😄16,67%
13 авг.ПИЩЕВЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ: КАК ВАС ЗАСТАВЛЯЮТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ Физкультпривет! Сегодня будет немного «оправданий», когда «это не мы такие, — это жизнь такая». Разберемся, почему от каких-то продуктов сложно оторвать себя, даже за уши. Да, пищевая промышленность ушагала настолько далеко, что кашей с мясом уже не удивить. Какие механизмы использует хитрый производитель? 🧠1. «Точка блаженства». Подбирается такое сочетание сахара, соли и жира, при котором продукт максимально приятен, но не настолько насыщает, чтобы мы перестали его есть. Например, печенье: чуть больше сахара делает его приятнее, но чрезмерная сладость быстро надоедает. Поэтому ищут именно тот уровень, где хочется следующего кусочка настолько, что рука сама тянется. А если, во время такого чаепития (возможно, без чая😅), в другой руке будет телефон, то эффект «погружения во вкусное» станет фоновым, незаметным, а входящий калораж - фатальным. Именно по этой причине я не храню дома мягкие вафли и кременкульское печенье 🤤 🥔 2. Максимум вкуса при минимуме насыщения. Очень важная штуковина — энергетическая плотность и структура. Чипсы, сухарики, хлопья, кременькульские печенеги, и др., могут быстро жеваться и буквально исчезать во рту. Организм получает калории, но ощущение «я съел нормальную еду» может не приходить. Особенно знаменит эффект чипсов: хруст + соль + жир + быстрое разрушение во рту. 👃 3. Ароматы. Запах — мощнейший регулятор аппетита. В продукты добавляют ароматические соединения, которые усиливают восприятие ванили, шоколада, жареного мяса, сыра и т. д. Причём аромат может заставлять продукт казаться более насыщенным и вкусным, даже если состав практически не изменился. Запах свежего хлебушка вспомните. И себя рядом с ним. Тотажа. 🔥 4. Текстура. Хруст, кремовость, воздушность, тягучесть — это тоже проектируют. Почему, например, «тает во рту» — маркетингово прекрасная характеристика? Потому что такая текстура позволяет быстро есть продукт и получать приятный сенсорный отклик. И наоборот, пища, которую приходится долго жевать, обычно сильнее способствует насыщению. 🧂 5. Соль. Соль может усиливать восприятие других вкусов и делать пищу более привлекательной. А комбинация жир + соль вообще очень мощная с точки зрения вкусовой привлекательности. Поэтому «просто картошка» и картошка с маслом, солью и хрустящей корочкой 🤤🤩 — два совершенно разных зверя. ⚡ 6. Быстрая доставка энергии. Сильно переработанные продукты частенько устроены так, чтобы их было очень легко есть и быстро переваривать. Например — королева Хрущевской промышленности кукуруза. Цельные зёрна превращаются в хлопья или сладкие воздушные шарики. Чем сильнее изменена структура продукта, тем меньше физической работы требуется организму и тем проще получить большое количество энергии. 🎯 7. Контраст вкусов Сочетание разных вкусов в одном продукте: сладкое + солёное + жирное, хрустящее + мягкое, кисленькое + сладкое. Контраст не даёт вкусовой системе так быстро «привыкнуть» к стимулу. Поэтому условные M&M’s остановиться есть сложнее, чем просто дольки шоколада. 📦 8. Размер порции и упаковка. Тут уже идут манипуляции на уровне поведенческой психологии. Если перед нами пакет, из которого можно бесконечно доставать еду, мозг значительно хуже воспринимает момент «хорош, закругляйся». И маленькие индивидуальные упаковки тоже могут работать наоборот: «ну это же всего одна пачечка». Так что, все эти вкусни поедаются так скоро не от того, что кто-то обжора, а просто потому что кто-то придумал умело сманипулировать. И все. Тут напоминалочка о наборе в поток (ребята, если так дальше пойдет, мы останемся без группового формата - все уйдут работать индивидуально, не лишайте меня удовольствия коллективных радостей😅).16,34%
12 авг.Когда-нибудь я починю ЖКТ и снова накачаюсь. А пока — вот болтаюсь как кОкащщка в проруби😁 Сегодня в ВК вышла моя статейка, кстати. Забегайте❤️11,73%
13 авг.Он меня пугает. МЫ меня пугаем😂 В конце августа у этих бешоных еще соревнования. Планируем сгонять на Губаху (это Пермский Край, там еще «Географ глобус пропил» снимали недалеко, если мне память не изменяет). Теперь вопрос: вам в целом наше вотакое житие интересно вообще?😅11,49%
15 авг.Господа, у нас очередной #дичьпривет из ВК Кортизол — это не та вещь, с которой нужно воевать и бороться. Это кортикоидный гормон, который помогает нам проснуться и защищает наш головной мозг в случае стресса, также он может быть противовоспалительным (очень хорошо помогает, если Вы имеете аллергию и тренируетесь — вработались, кортизольчик выбросился, сработал как ГКС, вроде дексаметазона, уменьшив воспаление и отек). Так как он помогает проснуться, основной и самый высокий выброс бывает утром. Собственно, потому, инфаркты и случаются чаще всего в это время суток. Но, между тем, он может участвовать в мобилизации жировых клеток (чтоб Вы могли их окислить и сжечь), стимулирует глюконеогенез (в том числе, за счет белка). У него есть масса эффектов — положительных и отрицательных. Не демонизируйте естественную физиологию. Да, хронический стресс еще никому не стал пользой, но и витаминами Вы кортизол не понизите. Это можно сделать с помощью работы над собой - обычной, рутинной (и, возможно, менее тревожной обстановкой вокруг🥲🫠). _ Да и в целом, девушка в рекламе вполне себе обычная с хорошей фигурой. Ну я б, может, мяса ей накидала, чтоб она чуть более подтянутая стала. Но это на мой вкус, как говорится. _ Короче, опять нам норму за патологию выдают, будто так и надо🫤10,74%
17 авг.Рубрика #бьютихуюти Значит, имеем сыворотку с пептидами, ПДРН и гиалуронкой, доставшейся мне на халяву, то есть, даром. В составе, вроде как, все чинно мирно: 13 пептидов, 8 видов гиалуроновой кислоты, ПДРН, коллаген, глицерил глюкозид, ниацинамид и пантенол. Но мы-то с вами знаем, что пептидов с доказанной эффективностью «полторы штуки» (трипептид железа, матриксил и матриксил 3000 и аргирелин — с самой сильной доказательной базой покамест), остальное, лично для меня, звучит просто как маркетинговая уловка, пока не докажут обратное. Ровно как и гиалуронка в составе, которая является не более, чем пленкообразующим компонентом. Коллаген, впрочем, идет своей бессмысленной дорогой туда же. В итоге получается спорное, на мой взгляд, средство. С одной стороны, рабочие пептиды не где-то в конце всего списка, с другой, — будто бы, ничего эта сыворотка примечательного не делает. От слова совсем. Ботулоподобного эффекта не ощущается, заживления и работы на кожный барьер — нет, успокаивающего эффекта — тоже не видно. А вот прыщей насыпают😑 Короче, сугубо на мой взгляд, есть и пептидные сыворотки интереснее, и на улучшение эластичности кожи что-то получше. РЕЗЮМИРУЮ: не берем, девчата. За эту стоимость проще взять базовую базу под все без комедогенных спецэффектов, типа Skin1004.10,00%
17 авг.МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК У АСТМАТИКОВ А теперь к обещанному полезному. Я знаю, что среди вас есть мои коллеги по астматическому цеху, так что, надеюсь, статейка будет интересной. Что навеяло, значит, рассказываю. Каждая моя тренировка ног – это танцы с бубном. К сожалению, бронхолегочная система является огромным ограничивающим фактором, из-за которого до реального усилия, которого смогут развивать мышцы, добраться в базовых выпадах и приседаниях я просто-напросто не могу. Так как, из-за снижения кислородом пульс растет, техника уезжает. До кучи, из-за этих ограничений, у астматиков может быть более сильная крепатура/DOMS/отложенная мышечная боль, чем у остальных людей. Там, где обычный человек уже готов тренироваться, мы все еще восстанавливаемся. Вот на этом механизме мне и хотелось бы остановиться, рассказав, что здесь происходит, с точки зрения физиологии. Что происходит у здорового человека после тяжёлых приседаний/выпадов: мышцы работают, => растет потребление кислорода, => растет сердечный выброс, => растет вентиляция, => происходит доставка кислорода, => работа митохондрий. Когда интенсивность высокая, часть энергии всё равно обеспечивается анаэробным гликолизом. Возникают: накопление пирувата и лактата и, главное, связанных с ним метаболитов; 👉🏻локальные изменения pH; 👉🏻истощение фосфокреатина; 👉🏻механическое напряжение мышечных структур; 👉🏻особенно при эксцентрической работе (в растянутом положении) — микроповреждения саркомеров и цитоскелета; 👉🏻последующая воспалительная/репаративная реакция. Что у бронхо-легочников? Во время интенсивной нагрузки, увеличивается сопротивление дыхательных путей, => становится труднее обеспечить необходимую вентиляцию, => возрастает дыхательная работа вместе со стоимостью вдоха (рост кислородного долга, который восстанавливается до 72 часов). 🏋🏻‍♂️В случае с осевой нагрузкой (когда штанга лежит сверху) мы можем буквально ощущать ухудшение работы вспомогательных мышц вдоха из-за веса снаряда. То есть, буквально, мышцы ног начинают конкурировать за снабжение кислородом с дыхательными мышцами. И, естественно, это ложится дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена увеличивать ЧСС. Соответственно, мы с аэробного гликолиза переходим на анаэробный, “закисляемся” и заканчиваем подход раньше, чем нагрузку получили быстрые мышечные волокна. Еще и с внушительной ЧСС. До кучи, у людей с астмой действительно наблюдаются особенности системного воспалительного и окислительно-восстановительного статуса. Из хорошего: физическая нагрузка, все же, резистентность антиоксидантную, все же, увеличивает. Вот тут: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8750917 о влиянии персонализированного тренинга на окислительно-восстановительный баланс у астматиков. То есть, тренинг, в сумме обходится “дороже” организму астматика. При чем, сказывается это на всех системах, включая ЦНС, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и проч. Так что, если Вы имеете похожую проблему, не спешите винить себя или выдавливать из себя больше. Здесь разумнее строить тренировочный процесс вокруг кросс-адаптации и более оптимизированного дозирования тренировочных объемов. И жрать, конечно😄. Потому что, все это нужно еще и прокормить. Я вот лично очень жду, когда можно будет есть нормально, чтоб хватало и на силовые, и на тренировку кардиореспираторки, потому что это здорово улучшает качество жизни. ‼️#ppdivanпротело Перешли статейку человеку с астмой, помоги ему начать жить лучше.9,62%
14 авг.Пожалуй, готовить и есть чечевицу накануне дня ног было не самой умной идеей🌞 Но какая она вкуссссная 🤌🤌8,92%
15 авг.Комарам было вкусно, нам - грустно😁8,28%