Правильное питание | Рационы | Рецепты

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama

Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌 ⠀ Очень простой и очень вкусный, свежий и такой сливочный салат 🥗 ⠀ Ингредиенты: 🔸Сёмга малосольная 🔸Баклажаны 🔸Авокадо 🔸Йогурт 🔸Дижонская горчица 🔸Лимон 🔸Помидоры, сладкий лук 🔸Кинза, укроп Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Приготовление: 🔹Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью. 🔹Ставлю на второй уровень духовки, на гриль, на 200 градусов👍 🔹Пока готовлю соус 🔥 в блендер - авокадо 🥑, 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово ✅ по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный и абсолютно неТолстый 😉 🔹Баклажаны готовы, достаю, остужаю и снимаю кожурку, она сама отдается в руки без каких либо усилий 💪 🔹Нарезаю помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп 🌿 перемешиваю 👐 🔹Все... 🎉 собираю

Скумбрия в духовке 🐟 КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1 Ингредиенты (на 2 порции 🍀 скумбрия 500 гр целая 🍀 имбирь свежий 🍀 чеснок 1 зубчик 🍀 1 ст ложка сока лимона 🍀 соевый соус 1 ст.л 🍀 цедра лимона 🍀 перец Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже. 🔸Делаем маринад ☝️ 🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру. 🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час. Запекаем при 180 гр минут 20) Очень вкусно 🤤 ❤️Приятного аппетита

🍽 Запеченная груша с сыром, орехами и медом 🍯– очень необычное, но нереально 👍вкусное сочетание. Обязательно попробуй приготовить! ⠀ КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4 ⠀ Ингредиенты: Груша 🍐 2 шт. Сыр 🧀 дор блю 75 грамм Грецкий орех 15 грамм Мед 5 грамм ⠀ 1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину. 2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах. 3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом. ⠀ Приятного аппетита❤️

СЫТНЫЙ ТОМАТНО-ФАСОЛЕВЫЙ СУП🍅 ✅ Ингредиенты: ▪️ 1 банка красной фасоли ▪️ 450 г помидоров резанных в с/соку ▪️ 1 лук репчатый ▪️ 1 морковь ▪️ 1 зубчик чеснока ▪️ 1/2 стакана киноа ▪️ соль, чёрный перец по вкусу ▪️ 1 л воды ▪️2 ст.л. растительного масла ▪️пара веточек петрушки ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 👩🏻‍🍳 Как готовить: ▶️ Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. ▶️ В кастрюлю с толстым дном налить масло и обжарить морковь с луком, выдавить к ним через пресс чеснок. Выложить помидоры с соком и тушить минут 5. ▶️ Влить воду, дать закипеть. Добавить туда фасоль (слив с нее жидкость) и киноа. Посолить, поперчить и варить около 15 минут на медленном огне. В конце добавить мелко нарезанную петрушку. Накрыть крышкой и дать немного настояться.

ПЛОВ 😍 📝ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Репчатый лук 100 г ● Морковь 600 г ● Рис девзира 600 г ● Филе баранины 600 г ● Растительное масло 200 мл ● Чеснок 2 головки ● Соль 2 чайные ложки ● Кумин (зира) по вкусу. 📝ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Рис промойте и замочите в холодной воде на 30–40 минут. 2. На хорошо разогретую чугунную сковородку (казан) налейте масла и дайте ему нагреться. Лук, опущенный в масло, должен вызывать бурление масла. Жарьте лук на большом огне до золотисто-коричневого цвета. Из него должен уйти сок. 3. Теперь кладем мясо, очищенное от жил и нарезанное кубиками. Огонь все также большой. Обжариваем мясо, один раз перевернув, пока оно не подрумянится.

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ 😋 ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ⠀ РЕЦЕПТ: 600 гр печени (у меня куриная) 1 яйцо 100 гр сметаны 60 гр муки (любой) Соль, перец по вкусу ⠀ НАЧИНКА: 200 гр сметаны (у меня 15%) 300 гр лука 300 гр моркови 2 ст.л. растительного масла Соль, перец по вкусу Чеснок по желанию ⠀ Печень промываем и очищаем от плёнок 👌 ⠀ Измельчаем блендером и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородности 🙌 ⠀ Выпекаем на антипригарной сковороде блинчики (если не уверены в своей сковороде, смажьте каплей масла) ⠀ Сметану смешиваем с солью, перцем, по желанию добавляем измельчённый чеснок ⠀ Лук мелко нарезаем, морковь натираем на крупной тёрке ⠀ Пассеруем на ложке масла лук👌 ⠀ Затем пассеруем на ложке масла морковь (чтобы не утяжелять блюдо, не лейте много масла, лучше добавьте немного воды и протушите овощи) ⠀ Собираем наш тортик- каждый блинчик смазываем сметаной и выкладываем смесь овощей👌 ⠀ Украшаем по желанию

Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом. Ингредиенты: - Филе индейки или курицы - 200 гр. - Огурец свежий - 2 шт. - Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр. - Яйцо - 2 шт. - Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу. 🔸Для соуса: - Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л. - Горчица дижонская - 1 ч.л. Приготовление: Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла. Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать. Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать. В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.

ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Выход: 6 шт (300 гр) КБЖУ на 100 гр: 150,90/16,53/4,37/10,54 ⠀ ✔️РЕЦЕПТ: Яйцо - 2 шт Творог в брикете 0% - 180 гр Лимонный сок - 20 мл Цедра лимона - 1/2 ч л Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр Сода - 1/3 ч л Подсластитель = 20 гр сахара ⠀ В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут. ⠀ Приятного аппетита!

CАЛАТИК БEЗ ВРЕДА ДЛЯ ТAЛИИ⁣⁣ ⁣⁣ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣ - Куриное филе - 200 г⁣⁣ - Пекинская капуста ~150 г⁣⁣ - Огурец свежий - 2 шт.⁣⁣ - Редис - 2 шт.⁣⁣ - Помидоры - 1 шт. (Небольшие)⁣⁣ - Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.⁣⁣ - Яйца - 2 шт.⁣⁣ - Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.⁣⁣ - Соль, перец - по вкусу⁣⁣ - Ещё зеленушку по вкусу⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣ Грудку отварить и порвать на волокна. Яйца отварить. Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку.⁣⁣

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻 КБЖУ -226/15/11/18 ⠀ ⠀ Ингредиенты 🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой ) 🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное ) 🔹3 ч.л. Какао 🔹2 яйца 🔹Подсластитель (сахар/сахзам) 🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя 🔹600 гр творога 5% 🔹 20 гр. кукурузного крахмала ⠀ Приготовление ⠀ Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка. ⠀ Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель! ⠀ В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤 ⠀ Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰 ⠀ Приятного аппетита

Курица в соусе с кабачком: легкий ужин! ✔️КБЖУ на 100грамм - 75.23 ккал ✔️Б/Ж/У - 11.68/1.99/1.74 🔶 Ингредиенты: 💎Куриное филе - 400 г 💠Кабачок - 100 г 💎Помидоры - 2 шт 💎Вода - 100 г (бульон куриный) 💎Карри - 5 г 💎Оливковое масло - 1 ст. л 💎Кинза - по вкусу 💎Специи - по вкусу 💎Соль, перец - по вкусу 🔆 Приготовление: ⬇️ 🔸Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом. 🔸Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут. 🔸Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать кабачок, добавить в общую массу и тушить до готовности. 🔸Готовое блюдо украсить листиками кинзы.

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ КБЖУ НА 100 гр: 132/10/4/14 🔷Ингредиенты на основу 18 см: Картофель очищенный - 680 гр. Яйцо - 2 шт. Мука рисовая - 30 гр. Соль. 🔸Начинка Филе куриное - 300 гр. Шампиньоны - 100 гр. Йогурт греческий - 60 гр. Яйцо - 2 шт. Чеснок, соль - по вкусу. Сыр 35% - 30 гр. 🔷Приготовление : 🔸Картофель отвариваем, толкем и добавляем оставшиеся ингредиенты для основы. 🔸В форму выкладываем картофельную смесь, и формируем основу и бортики. 🔸Для начинки мелко нарезаем курицу, грибы и добавляем яйца, йогурт. Все перемешиваем, солим и выкладываем начинку на основу. 🔸Выпекаем 40 минут при 180 градусах, за 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.

Рецептик очень вкусного салатика 🔸на 100грамм - 120.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.16/5.55/4.67🔸 Ингредиенты: - 150 гр куриного филе ( копченое или можно взять сырое и обжарить на сухой сковороде) - 70 гр сыра - 3 вареных яйца - 2 кусочка ржаного хлеба - 2 помидора - зелень, соль, перец, зубчик чеснока - соус: 2 ст.л сметаны + 1 ст.л неострой горчицы Приготовление: 🔸Хлеб сушим на сухой сковороде, натираем чесноком. Его и все остальные ингредиенты режем кубиками. Солим, перчим и все перемешиваем. 🔸Соединяем ингредиенты для соуса, заправляем им салат, перемешиваем. 🔸Получается очень вкусно, пикантно и необычно. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Яблочный кекс КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀ Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица. ⠀ Приготовление: Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут. Украсить мягким творожком, орешками Приятного аппетита! Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ! ⠀ Безумно вкусное блюдо 🤤 Кбжу на 100г : 146/9.7/10.1/2.5 ⠀ -куриные голени - 6шт (850г) ; -лук - 1шт (120г); -шампиньоны - 250г; -мука рисовая - 1ст.л.(15г); -сливки 10%- 300мл; -соль, специи - по вкусу -оливковое масло - 1 ч.л(4-5мл) ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔸Голени обжарить на сильном огне до румяности с маслом , чуток посолить и поперчить , убрать в форму для запекания . 🔸На этой же сковороде обжарить лук, грибы до готовности. 🔸Добавить муку, влить сливки, на среднем огне довести до загустения. 🔸Голени сверху полить соусом. Накрыть фольгой и убрать в духовку на 30 мин при 180