Психолог Ирина Прокопенко

описание

Мой уютный блог: мысли, поддержка, информация о тренингах и встречах

← к каналу @ppsysupport

1 439

подписчиков

Охват к подписчикам

25,0%

ERR

Реакции к просмотрам

7,67%

611 на 21 постов

Пересылки к просмотрам

0,34%

Постов в день

0,3

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

13 авг.НЕСЧАСТЬЕ ЗАРАЗНО? Роберт Грин написал: «Несчастье заразно. Избегай несчастных и неудачников». Звучит как манифест холодного, расчётливого человека, которому на других плевать. Я понимаю это чувство. Когда я впервые читала «48 законов», этот закон покоробил меня больше всего. А потом я стала психологом. --- Ко мне приходила клиентка. Назову её Таней - умная, внимательная, с хорошей работой. У неё была подруга, которую она описывала примерно так: «Всё плохо, всё несправедливо, все предают». Таня была рядом часами, поддерживала, выслушивала. Через полгода такого общения Таня пришла ко мне с жалобой, что сама начала видеть мир похожим образом. Тревога выросла. Работа стала казаться бессмысленной. Отношения - ненадёжными. «Она на меня влияет?» - спросила Таня. Да. Влияет. Это физиология, а не гипноз --- В 2017 году исследователи Чикагского университета опубликовали в Scientific Reports работу о физиологическом заражении стрессом. Они записывали сердечный ритм двух групп: тех, кто переживал стресс, и тех, кто просто наблюдал за ними на видео. Не сидел рядом. Просто смотрел видео незнакомых людей на экране ноутбука. Сердцебиение наблюдателей синхронизировалось с сердцебиением стрессирующих. Вегетативная система реагировала на чужое состояние так, будто переживает его сама. Не через осознанное сочувствие - автоматически, на уровне физиологии. Другие исследования замерили кортизол - гормон стресса - у тех, кто присутствовал рядом с человеком, проходящим стрессовое испытание. Кортизол у наблюдателей рос пропорционально кортизолу у «источника». Чем сильнее стрессировал один - тем сильнее гормональная реакция у того, кто просто был рядом. И вот контринтуитивная деталь: люди с высоким уровнем эмпатии заражались быстрее всех. Именно те, кто сочувствует глубже и всегда рядом, принимают чужой стресс в собственную нервную систему с наименьшей задержкой. --- Зеркальные нейроны - отдельная история. Когда их открыли у обезьян в 90-х, весь мир решил, что нашёл объяснение эмпатии. Потом выяснилось, что у людей одиночных нейронов с такими свойствами напрямую зафиксировать не удалось - только косвенные данные через fMRI и ЭЭГ. Так что «зеркальные нейроны» в контексте эмоций у людей - красивая гипотеза, пока не окончательный факт. Но мозг автоматически начинает моделировать состояние другого человека. Это происходит до сознательной оценки. Вы ещё не решили «сочувствовать или нет» - а нервная система уже начала подстраиваться. --- Грин говорил «беги». Но между «хроническим контактом с человеком в устойчивом неблагополучии» и «поддержать подругу в кризисный момент» - огромная разница. Разница в целях и повторениях и в том, есть ли в этих отношениях вообще какое-то движение и ожидания. Стресс заражает. Устойчивость - тоже: исследования подтверждают и обратный эффект. Человек, который рядом с вами спокойно регулирует своё состояние, тянет вашу нервную систему в сторону устойчивости. Как понять, что контакт уже работает против вас? Несколько признаков, которые я слышу на сессиях от своих клиентов: · после общения с этим человеком вы устаёте больше, чем до него · вы ловите себя на тревожных мыслях, которых раньше не было, - и они в его стиле · вы всё чаще объясняете свои неудачи внешними причинами, хотя раньше так не думали · физически - напряжение в плечах, тяжесть, желание поспать Граница в таких отношениях - это не «бросить». Все зависит от дозы. Общение не должно быть как рабство. И обязательно должны быть паузы иначе тоже начнете тонуть. Таня подругу не бросила. Она изменила формат и ей этого оказалось достаточно чтобы восстановиться самой и поддержать подругу.23,77%
16 июл.ТАНГО ГАЗЛАЙТИНГА Представьте, что вы идёте по улице и внезапно кто-то врезается в вас плечом. Ваша естественная реакция - возмутиться, отшатнуться или дать сдачи. А теперь представьте, что тот же человек каждый день подходит к вам и говорит: «Тебе показалось, я не врезался, это ветер»! И вы, вместо того чтобы уйти, начинаете доказывать ему, что на улице штиль. Вы сверяете свои ощущения с его словами. Вы стоите и ждёте, когда он признает, что он сам врезался в вас и это не ваша фантазия. И это уже не столкновение, а танго. Никто не хочет слышать: газлайтинг - это не преступление против невинной жертвы. Это парный танец. И если вы в нём участвуете, то ведёте в нём не меньше, чем тот, кто наступает вам на ноги. Почему нас так бесит эта мысль? Потому что она разрушает сказку о том, что есть плохие люди-манипуляторы и хорошие люди-жертвы. Нам удобно делить мир на чёрное и белое. Признать, что ты сам, своей волей, остаёшься в этих отношениях, - это признать свою уязвимость, свою потребность в этом человеке, свою зависимость от его одобрения. А это страшно. Но именно в этом страхе и кроется ключ к свободе. Газлайтер не всесилен. Его власть заканчивается там, где начинается ваше безразличие к его мнению. Пока вы с ним спорите, пытаетесь переубедить, доказываете, что вы не сумасшедшая, вы кормите его энергией. Вы даёте ему главный рычаг: ваше желание, чтобы он вас ПОНЯЛ И ПРИЗНАЛ. Задайте себе честный вопрос: Почему мне так важно, чтобы именно ЭТОТ человек признал мою правоту? Если бы незнакомец на улице сказал вам, что вы неправильно чувствуете погоду, вы бы пожали плечами и пошли дальше. Но когда это говорит партнёр, начальник или мама, внутри включается сирена: «Он должен увидеть! Я должна доказать!» Это и есть ваш шаг в танце. Это ваша рука, которую вы протягиваете. Я называю это «газлайтинг-танго» не для того, чтобы обвинить вас, а чтобы показать - вы не беспомощны. Вы не листок на ветру. Вы активный участник. И если вы активный участник, вы можете изменить свой шаг. Это не попытка «перетанцевать» газлайтера, не попытка стать умнее, хитрее или доказательнее. Это отказ от танца целиком. Это выглядит не как победа в споре, а как выход из спора. Это звучит не как «Нет, ты неправ, потому что...», а как: «Я вижу, что мы по-разному воспринимаем ситуацию. Я принимаю свою версию реальности. Тебе не обязательно её принимать». «Мне не нужна твоя оценка моих чувств. Я их чувствую, и этого достаточно». Парадокс в том, что пока вы доказываете, что вы «нормальная», вы признаёте его право судить вашу «нормальность». Вы ставите себя в позицию подсудимой. Выход из танца — это не выигрыш дела, а отказ от суда. Это самое сложное. Потому что для этого нужно признать: «Я хочу его/ее одобрения. И я сама/сам даю ему/ей власть надо мной». Это больно. Это удар по самооценке. Но это единственный путь перестать кружиться в этом бесконечном вальсе, где вы всё время делаете шаг назад. Перестаньте ждать, что он наконец-то поймет вас, услышит, примет вашу точку зрения. Вы сами решаете, когда выйти из этого танца.14,57%
12 авг.без подписи14,36%
17 июл.ВСЕ ТРЕВОЖНИКИ ДЕЛАЮТ ЭТО Я знаю, что вы сделали прошлым летом вчера. Если вы тревожный пирожочек, то вы наверняка гоняли лысого мысли в голове и бесконечно занимались нагнетанием жути. У нас психологов это называется руминациями. Очень неприятная штука - и у неё интересная научная история. Ещё каких-то тридцать лет назад навязчивое «пережёвывание» мыслей считалось просто сопутствующим симптомом депрессии или тревоги. Учёных интересовало содержание мыслей - о чём именно человек думает. Сам процесс никого особо не занимал. В 1991 году психолог Сьюзан Нолен-Хоэксема предложила теорию стилей реагирования - и взгляд на руминации сдвинулся. Она определила руминацию как пассивное, повторяющееся сосредоточение на симптомах депрессии - их причинах и последствиях. Это был сдвиг: руминация перестала быть просто симптомом и стала рассматриваться как самостоятельный фактор риска. Дальнейшие исследования подтвердили: руминации провоцируют развитие депрессивных эпизодов, их затягивание и даже худший ответ на терапию. Потом обнаружилось, что руминации встречаются не только при депрессии - но и при ПТСР, тревожных расстройствах, бессоннице, расстройствах пищевого поведения. Так появилось понятие трансдиагностического процесса: повторяющееся негативное мышление оказалось общим механизмом для очень разных состояний. Но почему люди застревают, если это так неэффективно? Исследователи выделили три механизма. - Вера в полезность. Многие думают: «Я должен это обдумать, чтобы разобраться». Это метакогнитивное убеждение - мысль о том, что сами мысли работают на решение. Но на самом деле только мешают. - Потеря контроля. Мозгу тяжело переключиться с негативной информации. Мысли возвращаются автоматически - не потому что человек этого хочет, а потому что так устроен когнитивный контроль при стрессе. - Привычка. Руминация становится автоматической реакцией. В стрессе мы делаем то, что делали уже много раз - даже если это не помогает. Раз руминации - это процесс, а не содержание, работать нужно именно с процессом. Метакогнитивная терапия и КПТ, ориентированная на руминацию, работают именно с этим уровнем. Практики осознанности тоже показывают результат: они тренируют навык наблюдать за мыслью, не втягиваясь в ее содержание. - Вместо «Я думаю, какой я неудачник» - «Я замечаю, что у меня есть мысль о неудаче». Небольшой сдвиг, но он создаёт дистанцию. - Вместо абстрактного «Почему я такой?» - конкретное «Что именно я могу сделать в этой ситуации?». Абстракция кормит руминацию, конкретность её тормозит. Руминация - не черта характера. Это привычка. А привычки можно менять!10,73%
12 июл.ВОЗВРАЩЕНИЕ В ТЕРАПИЮ Узнаёте этого ребёнка? Ко мне на сессии периодически возвращаются люди после перерыва. Кто-то уходил на месяц в отпуск, кто-то в командировку, кто-то просто говорит «немного пауза, я скоро». Некоторые пропадают на полгода. Почти все говорят что-то похожее: «Я тут немного накуролесил(а). Разберёмся?» За перерыв могло случиться что-то важное: новые отношения, старый конфликт, решение, про которое до сих пор непонятно, правильное оно или нет. Или просто жизнь шла, а теперь хочется её рассматривать не в одиночку. Возвращаться - это нормально. Терапия не экзамен, с которого вас отчислят за прогулы. Почему перерывы случаются: • Стало лучше - и захотелось проверить, справитесь сами. Это хороший знак. • Стало хуже - и на терапию не осталось сил. Это тоже понятно. • Было что-то важное, о чём было страшно говорить. Пауза - иногда способ собраться. • Деньги, время, логистика. Жизнь. Ни одна из этих причин не делает вас плохим клиентом. Терапевт без хворостины. Хотя со стороны картина, я понимаю, выглядит примерно так.10,61%
20 июл.ФАНТАЗИЯ О МЕСТИ У меня есть подруга, которую всю жизнь гнобили родители. Методично и очень коварно они ломали ее и ей пришлось почти 40 лет содержать свою здоровую работоспособную мать, которая хотела только власти и поклонения. Вера –так назовем мою подругу, встретилась со мной и рассказала удивительную историю, которую мы с ней вместе хотим рассказать вам потому, что это очень впечатляет. Она дала мне разрешение на этот рассказ, и мы с вами окунемся сегодня в ее удивительный мир. Этот год для Веры выдался тяжелым. Как бы не была ее мать жестокой и коварной, а ее отец нарциссичным и расчетливым, они были ее родителями, и Вера сначала ухаживала за матерью, а потом и за отцом. Мать скончалась несколько месяцев назад, и Вера уверяла меня что почти ничего не почувствовала. Ни облегчения, ни горя. Отец, который ушел из семьи, когда Вера училась еще в школе, внезапно объявился и теперь, когда у него была онкология ему потребовалась Вера. Отец тоже умер вслед за матерью. Таким образом, к своим 58 годам Вера освободилась от груза людей, которые испортили ей жизнь, и наконец могла начать жить свободно. Но мысли о матери не оставляли. И о бабке, которая в детстве её мучила и которую она до одури боялась. И тогда она вспомнила о том, что я ей рассказывала о РЕСКРИПТИНГЕ – методе в схема терапии, когда воспоминание можно «переписать», и эта фантазия может помочь пережить прошлое. Вера поняла, что с негативом по другому не справишься и с упоением стала это делать. Она решила отправиться в прошлое, вернуться в себя маленькую, чтобы наказать обидчиков. Особенно ей хотелось вернуться и наказать бабку - для этого пришлось вернуться в возраст тринадцати лет. Она накричала на бабку, угрожала ей ножом и сказала: если та ещё раз посмеет на неё наехать - она её убьёт. Потом как-то разобралась с матерью. Потом - со школьным хулиганом, который её терроризировал. Три дня она развлекалась, и ей очень нравилось. Она вдруг ощутила себя всесильной. НО ТУТ ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК. Она вдруг стала думать о том, что в теле маленькой девочки она беззащитна. Все эти взрослые люди могут её подловить и ответить ей еще большими наказаниями. Или просто решить вопрос по-взрослому – отстранить ее, закрыть. А хулиган в школе может просто подкараулит её после школы, изобьёт, и она в этом теле ничего не сможет ему противопоставить. Вот её слова: «Я вот когда это начала понимать, что оно не идёт по моим правилам, что что-то не так. Это было очень странное ощущение. Я думаю: блин, как так? Я начинаю чего-то бояться. Я начинаю понимать, что сюжет, который у меня в голове не идет по моему плану! Ведь это я его придумала, это моя месть и моя фантазия! И я поняла, что это очень честно, волшебство фантазии кончилось, все как в реальности. И я не понимаю почему! Как моя фантазия может сама собой управлять в моей голове? Будто я всё равно иду по старому сценарию». И тогда я ее спросила: Какой была твоя цель в твоей фантазии? Она сказала, что – отомстить обидчикам! И тогда я спросила, а не лучше было бы просто прожить жизнь, обладая знаниями из будущего? Вера сказала, что она даже о таком не подумала. Она осталась той же маленькой девочкой, которая хочет доказать обидчикам, что они неправы. Что они должны быть добрыми с ней. Что происходило на самом деле Этот случай - прекрасная иллюстрация того, как травма подменяет понятия. И как легко даже в терапевтической фантазии угодить в ловушку, которую расставило собственное бессознательное. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ10,34%
19 июл.без подписи9,96%
13 июл.Сижу, никого не трогаю. И тут понимаю что опять воняет грибами! Дурацкими грибами! Но это не настоящие грибы. Так пахнет краска, которой делают разметку на дороге. Выясняется, что прямо под окнами у нас рисуют "зебру" и радостно красят парковку. Почему для меня эта краска воняет грибами я понятия не имею, но знаю, что не у всех такая на нее реакция. Поэтому вопрос! Пахнет ли краска на дороге грибами? Или чем-то другим? (а то потом получится, что не всем кинза воняет клопами.... а только мне)7,84%
18 июл.ТУЛЬПА: ВООБРАЖАЕМЫЙ ДРУГ ИЛИ ОСОЗНАННАЯ ГАЛЛЮЦИНАЦИЯ? Один из моих клиентов признался, что у него есть внутренний собеседник. Созданный намеренно, несколько лет назад. Со своим именем, голосом, точкой зрения. Лет десять назад я бы насторожилась. Сейчас просто спрашиваю: «и что он вам говорит?» Потому что знаю: у этого явления есть название, история и серьёзная исследовательская база. Само по себе это не симптом. Откуда взялось слово? Французская путешественница Александра Давид-Неэль провела несколько лет в Тибете в начале XX века. В своей книге «Магия и тайна Тибета» (1929) она описала буддийскую практику: через долгую медитацию монах создаёт внутри себя отдельный образ - со своим обликом, характером, поведением. Давид-Неэль утверждала, что сама прошла через это и создала тульпу в виде упитанного монаха, который в итоге начал вести себя независимо и её раздражать. Достоверность её свидетельств спорна. Но слово прижилось. Кто такие тульповоды - и почему они это делают? Антрополог Сэмюэль Веисьер из Университета Макгилл провёл несколько месяцев в онлайн-сообществах практиков и обнаружил неожиданную картину: 88% участников - люди в возрасте от 16 до 25 лет. И большинство называет одну и ту же причину - одиночество. Не психоз. Не мистика. Одиночество и потребность в диалоге, который можно вести в любое время без риска быть отвергнутым. Часть сообщества сообщает об улучшении состояния после появления тульпы. Что происходит с мозгом Внутренняя речь - то, как мы «думаем словами» - задействует те же зоны мозга, что и реальное говорение: зону Брока, первичную моторную кору. Когда вы мысленно разговариваете с кем-то, мозг обрабатывает это в тех же нейронных контурах, что и реальный разговор. Когда эта внутренняя речь становится достаточно «отдельной» от основного потока мыслей, мозг начинает обрабатывать её иначе - как нечто с собственной позицией и агентностью. Не как «я думаю», а как «кто-то отвечает». Это объясняет, почему тульпа может удивить своего создателя - сказать что-то неожиданное, занять другую точку зрения. Мозг отщепляет часть вычислительной активности в отдельный «голос», и этот голос начинает работать со своей инерцией. Чем дольше практика - тем устойчивее связи. Люди с опытом более двух лет описывают уже не просто «голос в голове», а ощущение телесного присутствия компаньона рядом. Нейропластичность в действии: мозг буквально учится создавать это переживание. Что говорит наука о сообществах голосов В 2023 году в журнале Schizophrenia Bulletin вышла совместная работа одиннадцати учёных из Стэнфорда, Йеля, Макгилла и Кингс-колледжа Лондона. Они сравнили несколько сообществ, где люди намеренно обучаются слышать голоса: тульповоды, харизматические христиане, медиумы, традиционные прорицатели в Гане, участники ритуалов аяуаски. Вывод оказался неожиданным: во всех группах работает один механизм. Люди учатся слышать голоса через практику и социальное подкрепление. Чем дольше тренировка - тем отчётливей и автономней становится переживание. Мозг не просто придумывает: он формирует новый режим восприятия. Авторы исследования уточняют: это не значит, что все голоса одинаковы. Но это значит, что граница между «нормой» и «патологией» гораздо менее очевидна, чем принято думать. Ключевой критерий у психиатрии один: метаосознанность. Человек с тульпой знает, что создал её сам. Он понимает: это продукт его психики, а не внешний агент. Он сохраняет авторство. При клинических галлюцинациях эта ниточка рвётся: голос приходит без приглашения, воспринимается как внешний источник, не поддаётся контролю и чаще всего несёт угрозу. В конце той сессии клиент спросил: «Я нормальный?» Я ответила честно: по всем критериям, которые у нас есть - да. А его внутренний собеседник, судя по всему, помогает ему проговаривать вещи, которые он не решается сказать вслух. Не худшая функция для воображаемого существа.7,50%
26 июл.Выход из тела В 2002 году нейролог Олаф Бланке из Лозанны картировал мозг пациентки перед операцией по поводу эпилепсии. Стандартная процедура: электрод прикладывается к разным участкам коры с фиксацией ощущений пациентки. Когда он коснулся правой угловой извилины, пациентка сказала: «Я вижу себя сверху. Лежу на столе. Вы все стоите надо мной». Он убрал электрод - она вернулась в тело. Приложил снова - вышла. Так несколько раз. Бланке опубликовал случай в Nature. Мир не очень знал, что с этим делать. Что такое угловая извилина? Угловая извилина - небольшой участок на стыке теменной и височной долей, часть так называемого височно-теменного узла. Эта зона собирает сигналы от разных систем: зрение, вестибулярный аппарат, проприоцепция (ощущение положения тела в пространстве), осязание. Мозг собирает из этого одно непрерывное ощущение: вот я, вот моё тело, вот точка, откуда я смотрю на мир. Так формируется телесное самоощущение. Мы не замечаем этот процесс, пока не происходит сбой. При электрической стимуляции входящие сигналы рассинхронизируются. Мозг получает противоречивые данные: тело сообщает одно положение в пространстве, зрительная система - другое. В норме эти потоки склеены в единую картину. При сбое мозг принимает решение: центр восприятия - вот там, над столом. Мозг конструирует картинку сверху и это потрясающая способность – показывать нам «кино». Похожий механизм лежит за деперсонализацией - ощущением наблюдения за собой со стороны. За диссоциацией при острой травме, когда человек описывает: «Я видел всё как будто с потолка». Мозг в экстремальных обстоятельствах иногда делает то же самое, что делал тот электрод - рассинхронизирует потоки. Про душу Исследование Бланке часто используют как аргумент: «Вот, внетелесный опыт - просто глюк мозга, никакой души нет». Такая интерпретация неточна. То, что опыт воспроизводится стимуляцией нейронов, говорит о механизме, а не о природе сознания. Это не доказывает и не опровергает существование души. Честная позиция - и куда менее популярная, чем любой из крайних ответов. Из этого следует другое: ощущение «быть в теле» конструируется. Оно не дано нам автоматически - оно собирается каждую секунду из нескольких сигналов. Когда сборка работает - мы внутри. Когда нет - снаружи. Людям, пережившим диссоциацию, это знание помогает. Они часто стыдятся или пугаются - думают, что «сходят с ума». Нет. Их мозг в какой-то момент потерял сигнал и переключился на запасной режим. Угловая извилина сделала то, что умеет.7,46%
14 июл.Как клиент видит работу психолога Знакомый мем. Смеюсь каждый раз. Многие правда так думают: ну что там делать, просто сидеть и слушать. Кивать. Говорить «я слышу вас». Отличная работа - никаких молотков, бетона, ночных смен. Я сама работала медсестрой реанимации и фельдшером на скорой. Там всё было понятно физически - ты устала, у тебя болят ноги, ты не спала. Психологическая усталость другая. Её не видно снаружи, и она не проходит от того, что ты полежала - надо "освободить голову". На сессии происходит то, что называется контейнированием - психолог принимает в себя чужой аффект, чужую боль, чужую тревогу и не разрушается от этого. Удерживает. Это работа, требующая ресурса. Вот что происходит внутри за час - если по-честному: • отслеживаешь своё состояние, чтобы оно не перекрывало то, что происходит с человеком • держишь в памяти всё, что он рассказывал месяц назад, полгода назад - и видишь, где что повторяется • чувствуешь то, что клиент чувствовать не может или не позволяет себе - и работаешь с этим • не реагируешь так, как реагировали все до тебя - не осуждаешь, не успокаиваешь поверхностно, не даёшь советов «просто уйди от него» • остаёшься стабильным даже когда человек злится, обесценивает, уходит и возвращается Поэтому у нормальных психологов есть супервизия, интервизия, личная терапия и ограниченное число клиентов в день. Не для понта, а для того, чтобы справляться. А "полежать на диване" это уже потом. Сначала проветриваем голову)))7,14%
15 июл.ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ МОЗГ ЗАСТРЕВАЕТ В ПРОШЛОМ На сессиях я иногда говорю клиентам: ваш мозг не сломан. Он работает именно так, как должен работать мозг, который однажды пережил что-то по-настоящему страшное. Проблема в том, что он очень хорошо помнит. Мозг не хранит травму - он её воспроизводит Мы привыкли думать, что травма «записывается» где-то внутри - в теле, в памяти, в подсознании - и потом выплёскивается наружу. Апрельская статья 2026 года в Frontiers in Systems Neuroscience, которую подписал в том числе Карл Фристон - один из самых цитируемых нейроучёных в мире, - предлагает другой взгляд. Травма живёт не в архиве. Она живёт в прогнозе. Мозг - машина предсказаний. Он постоянно строит модели того, что произойдёт дальше, и обновляет их по мере поступления новых данных. Когда случается что-то по-настоящему опасное, он делает именно то, что должен: обновляет прогноз опасности с очень высоким весом. «Этот сигнал - угроза. Эта обстановка - угроза. Это ощущение в теле - угроза.» Проблема начинается потом. Когда опасность ушла, а прогноз - нет. Что происходит в мозге при ПТСР Нейровизуализация показывает устойчивую картину: миндалина - структура, отвечающая за обнаружение угроз, - работает в режиме постоянной повышенной готовности. Медиальная префронтальная кора, которая в норме её притормаживает и сигнализирует «всё, опасность миновала», - заторможена. Связь между ними нарушена. Возникает петля: мозг предсказывает опасность - тело отвечает учащённым сердцебиением и напряжением в груди - мозг считывает эти сигналы как подтверждение угрозы - и снова предсказывает опасность. Тело здесь не архив, а соучастник этого цикла. Оно посылает сигналы, а мозг интерпретирует их именно так, как настроен. Флэшбэки, гипербдительность, избегание - всё это симптомы не слабости и не «накрутки». Это прогноз, который когда-то спас жизнь - и теперь запускается на любой похожий сигнал. Почему одни восстанавливаются, а другие застревают Около 65% людей, переживших травматические события, не развивают хронического ПТСР - такие данные приводит масштабный обзор 54 исследований под руководством Джорджа Бонанно. Мозг большинства людей восстанавливает гибкость самостоятельно, постепенно обновляя прогноз: «тогда было опасно - сейчас нет». Когда этого не происходит - у конкретного мозга в конкретных обстоятельствах прогноз опасности получил слишком большой вес, и система не может перестроиться сама. Это можно менять - через терапию, через постепенное накопление нового опыта безопасности, через работу с тем, как мозг интерпретирует сигналы тела. Выбираться из травмы - это не значит выкопать что-то закопанное. Это значит помочь мозгу обновить предсказание.7,11%