prince без короны

Recent

-5 кг +прогрессия весов +рост мышечной массы = рекомпазиция Всем привет, друзья! Обещал с вами поделиться своим прогрессом тренировок, что, как, почему (ну если кому-то конечно интересно) Нуу в общем стоит начать с того что пришел я за абонементом с мыслью и задачей вернуть свое тело в форму после года почти без нормального тренировочного процесса в зале (поддержка 1 раз в неделю не считается), но за это время поднакопилось и достаточное количество жира :( исходя из задачи нарастить мышцы, но скинуть вес, - было принято решение сделать полноценную рекомпазицию тела в срок в месяц (звучит словно бы нереально), но все же у меня получилось Теперь к вопросу КАК Тут пометка что все индивидуально и делаю я это исходя из своего комфорта и показателей Начну с тренировочного цикла: • Сплит силовые тренировки 4-5 раз в неделю по системе спина+бицепс, грудь+трицепс, один день руки (ежедневно плечи). За неделю на группу мышц 10-12 сетов суммарно • После каждой силовой тренировки 30-45 минут кардио в виде ходьбы под наклоном (15%, скорость 5.5, пульс 130-145) • Плюсом старался как можно больше ходить Питание Ну это наверное ключевое, что стоит обозначить • Скажу так, я главный фанат белковой пищи и в целом всех белков. Чем больше белков в моем рационе тем лучше я себя чувствую • исходя из этого ежедневное тренировочное питание выглядит так: Белки - 200 гр Углеводы - ~180 гр Жиры ~ 40-50 гр • По калорийности я высчитываю общую недельную норму, так как мне комфортнее на выходных не заниматься этими подсчетами и спокойно жить и есть (ориентировочно 2000-2200 ккал на день в среднем) • Ну и 3,5 литра воды Восстановление Не менее важная графа тут, так как при таком плотном графике за месяц где тренировки по 4 часа надо бы и отдохнуть • 4 раза в неделю после тренировки обязательно 10-15 минут финской сауны •Практикую контрастный душ утром + после тренировки, перед сном исключительно горячий, чтобы расслабить ЦНС • Сон 8-9 часов Гормональный фон тут стараюсь контролировать свое состояние и рекомендовал бы есть больше жиров для нормального его поддержания, но я балансирую за счет высокого количества белков и среднего количества жиров (плюсом на руку играет высокий гормональный фон генетически, так что можно и немного пренебречь) Так что уровень тестостерона в норме Вопрос скорее был к кортизолу и его снижению, так как довольно в напряженной обстановке находится Белгород и в том числе и я со своими проблемами, но стараюсь мелочами какими нибудь себя радовать или зацикливаться на дыхании Итог: достиг ли я того что хотел? Скорее да чем нет. Понятное дело, что за месяц хорошо не просушишься и во многом с тебя стекает вода, но во многом про сушиться вышло очень даже хорошо (лучше чем в прошлом году) Но что точно обрадовало и ярко выражается по сравнению с прошлым годом - это рост мышечной массы, где спина и грудные, наверное, увеличились в 1,5 раза от прошлогоднего максимума (думаю сказался более системный подход) Так что такие вот дела. И на море теперь не стыдно будет без футболки походить

В ночь с 16 на 17 июля 1918 года была расстреляна семья Романовых Дискутировать о событиях русских революций можно безмерно, приводя миллионы аргументов, и знаю не понаслышке о довольно противоречивых и двусторонних событиях той эпохи, так как сам занимаюсь изучением этой темы как профильной Но вспоминая это событие в истории России хочется сказать, что оправдания той жестокости и зверств, направленных на людей - нет, и большая трагедия для русского народа, что эти события не осуждены до сих пор Пересказывать можно многое из историографии: воспоминания, историю палача Ермакова, добивающего раненных юных царевн и многое другое, почитать и сами можете И в такой день хочется просто верить, что история превентирует ошибки P.s. на 2-3 фото Храм-памятник на Крови во имя Всех святых, в земле Российской просиявших в Екатеринбурге на месте бывшего дома Ипатьевых, где была расстреляна царская семья. Безумно сильное место, где сложно сдерживать траур и те эмоции, особенно посещая крипту Царственным страстотерпцам — император Николай II, императрица Александра, царевич Алексий, великие княжны Ольга, Татиана, Мария и Анастасия — молятся об укреплении веры, создании православной семьи, воспитании детей, исцелении недугов, защите от врагов и спасении Отечества

расPLATA наивностью 💳 Или почему восторженные крики с верой в оплот «последнего российского духа предпринимательства» лишь пыль в глаза молодых и амбициозных ребят Ну вообщем, руки наконец дотянулись написать о фильме о финтехе «Plata» Конечно уже было написано кучу постов и о том какой проект, команда и Олег крутые, о том как все обстоит на самом деле: о переработках уровня крупных банков по типу Goldman Sachs, об отношении HR и Тимлидов к сотрудникам и непосредственно, что Тиньков является во многом лишь брендом через который привлекают амбициозных российских ребят Но наверное я хотел бы остановить акцент на другом С одной стороны мне непонятны возгласы многих людей о том, что такой СТАРТАП - это знак, что в России еще есть предпринимательский капитал Ну во-первых стартап - это модель деятельности предполагающая внедрение новых решений старой проблемы или решение новой, но никак не импликации глобальной модели на новый рынок. Это как называть стартапом первый ресторан быстрого питания в какой-нибудь африканской стране :/ Во-вторых, наверное стоить сказать, что пример предпринимательской деятельности на быстро растущем рынке без особых регуляторных ограничений из-за слабых государственных институтов (уровень организованной преступности о чем то да и говорит), очень сильно меркнет по сравнению с ребятами создавшими продукты и взрастившими их уже на состоявшемся рынке, где есть крупные игроки и устойчивая система регулирования. К примеру такие проекты как finom, mercuryo, moss, freedom bank, revolut - но о половине вы либо не слышали, либо недооцениваете их масштаба. И тут надо сказать, что кто вообще решил на общем фоне, что в России мало предпринимательского капитала. Словно бы наоборот его становится все больше и это точно радует С другой стороны надо бы сказать о том, что мало кто видит, хотя фильм во многом это подмечает Работа в Plata - это билет в один конец. С одной стороны иммигрируя в компанию связанную с Олегом, ты как работник врядли вернешься в российский бигтех, но если и вернешься, то с таки опытом работы тебя врядли поставят на высокие должности где активно наблюдается работы с госструктурами С другой тебя врядли возьмет бигтех в Европе и США, так как специфика мексиканского рынка и тем более в компании, которая работает исключительно на выдаче кредиток, не окажут плюса и не покажут понимание специфики рынка там Но конечно вы можете в обоих случаях начать работать на уровень ниже чтобы добиться специфики и опыта, но что то мне подсказывает, что мало кто хотел бы переходить на работу с доходом на треть меньше Хотя и те кто, восхищаются фильмом и Тиньковым мне понятны. Фильм снят классно, команда проделала безупречную работы, правда, всем бы компаниям такие бы снимать И конечно сам Олег и его харизма, которые не отнять. Все классно, правда, если бы только люди не делали из него культ. Возможно, как человек поднявшийся с низов, человек не сдавшийся перед лицом суда и онкологии, как классный отец и муж - может быть в этом он и классная role model. Но посмотрев на него как бизнесмена, не умеющего совладать с эмоциями, вовремя зафиксировать доходность и выйти из бизнеса, увидеть возможность и вложиться в более выгодные проекты, и не умеющего работать на равных с госструктурами и регуляторами по всему миру - то это явно не хороший пример. Как по мне в РФ есть намного более привлекательные предприниматели и бизнесмены Но о них как-нибудь в другой раз

Так друзья, всем привет! Выхожу из небольшого морального отпуска Постарался немного разгрузится в онлайне (спасибо белым списка), но нагрузится физически (-4 кг без потери, а с полноценной прибавкой, мышечной массы), может попозже расскажу круговорот тренировок Много о чем есть рассказать. Кое чем поделюсь здесь, а кое чем на проф. канале (от стажировки в Экспобанке и полноценного обзора на Plata Тинькова до работы смарт-контрактов и крипты в РФ)

Студенты ВШЭ радуются полученным дипломам. @investingcorp

ВШЭ итоги: