ПРОдвижение

Сегодня в 20:00

Если хотите попробовать вам будет нужна модель, место для работы и час свободного времени. ВЫ будете пробовать помогать ДРУГИМ!

Кто хочет быструю диагностику с помощью биодинамики (куда он идёт и что не так), пишите в личку

3-4 Работа с эспандером

3-3 Растяжка и укрепление мышц предплечья

3-2 Самомассаж локтём

Прошло полтора месяца. Гипс снят. Можно увеличивать объёмы движения. 3-1 Растяжка сгибателей и разгибателей кисти.

1-10 Дополнение к 1й части Три движения для массажа сустава и фаланг пальцев

1-9 Дополнение к 1й части. Освобождение бицепса.

2-7 вариант с резинкой и собакой

2-6 возвращаем подвижность лопаток. Подойдёт любой хорошо закреплённый предмет, за который можно держаться.

2-5 жмякаем лёгкий эспандер. Обратите внимание: рука всё время на локте в возвышении.

2-4 вариант с резинкой. Резинка слабая ленточная или кольцевая (на любых онлайн маркетах)

2-3 упражнение с втулкой от туалетной бумаги. Поднимаем груз 2 кг снизу вверх. Активно работает локоть и плечо.

2-2 сгибаем каждый палец в отдельности с сопротивлением. Не забывайте про большой палец.

2-1 Создаём сопротивление здоровой рукой на все пальцы. Рука по прежнему в гипсе. Он будет мешать двигаться так, как я показываю.

Критерий перехода к следующему уровню - отсутствие боли при выполнении упражнения.

Часть 3

1-8 раскрываем грудную клетку, снимаем зажим с лопаток