Dr. Душко ProПитание

📣📣📣Друзья, на фоне нестабильной работы Telegram принято решение перенести основную активность в MAX. Друзья, на фоне нестабильной работы Telegram принято решение перенести основную активность в MAX. Присоединяйся к каналу по ссылке:⬇️ https://max.ru/join/byEuZWNdgMN6FbxoN9TLfVFGDY0U-VJ3ABe4NryOT8Q ⬆️Чтобы оставаться на связи и не пропускать важные обновления, переходите и подписывайтесь на наш канал в MAX — там будет вся актуальная информация, новости и обратная связь. Спасибо, что вы с нами!🍀

Момент с лекции: на экране вопрос, который кажется простым, но на деле очень «скользкий»: почему нельзя заниматься самолечением и назначать себе витамины? 💊 Мы привыкли думать: «Ну это же просто витамин D / C, что может пойти не так?» А “не так” может пойти многое — от неправильной дозировки и побочек до маскировки реальной причины симптомов и опасных сочетаний с препаратами. Соберу мысли и в ближайших постах разложу по полочкам: ✅ когда витамины действительно нужны ⚠️ где начинаются риски 🧪 какие анализы имеют смысл, а какие — маркетинг 📝Если интересно — поставьте «+» в комментариях, чтобы я понимала, с какой глубины заходить. #здоровье #витамины #самолечение #нутрициология

Сегодня на конференции «Больше чем нутрициология» в Ростове-на-Дону 🙌 ➡️Главный спикер — Владимир Абдулаевич Дадали: биохимик, доктор химических наук, профессор кафедры биологической и общей химии им. В. В. Соколовского ФГБОУ. Будут темы про здоровье, иммунитет, питание и активное долголетие — хочу собрать для вас самое полезное и прикладное: ключевые мысли, рабочие рекомендации и инсайты от спикеров. Потом сделаю краткий разбор здесь в канале: ✅ что реально стоит внедрять ✅ что оказалось новым/неочевидным ✅ что из «мифов» развенчали 💭Вам будет интересно, если я поделюсь конспектом и выводами? ➡️Напишите в комментариях: да/нет и какие темы особенно важны — иммунитет, питание, стресс/сон, витамины/БАДы, долголетие.

Знаете ли вы, что большинство малышей рождаются в сентябре? Это значит, что многие из них были зачаты именно во время новогодних праздников! 🎄 Давайте подготовимся к этому факту и поговорим о том, как обеспечить наилучший старт для будущего ребенка. Для тех, кто планирует беременность, и, конечно же, для самих будущих мам, крайне важно уделить внимание следующим витаминам и микроэлементам: Витамины группы В: Ищите коэнзимные формы с хорошим содержанием фолатов и В12 – это залог правильного развития. Витамин D: Дозировка подбирается строго индивидуально после сдачи анализов. Йод: 150–300 мкг, с учетом ваших личных потребностей. Витамин С: Выбирайте формы с биофлавоноидами или липосомальную для лучшего усвоения. Магний: Бисглицинат – ваш помощник для спокойствия и баланса нервной системы. Коэнзим Q10: Поддерживает энергию клеток и здоровье митохондрий, что очень важно. Цинк: Для крепкого иммунитета. Омега-3: Незаменима для правильного формирования нервной системы и зрения малыша. Белок: Не забывайте о достаточном потреблении (коллаген, протеиновые смеси) – это основа для роста и развития. Клетчатка: Помогает нормализовать пищеварение, предотвращает запоры и снижает риск тонуса матки. Железо и Кальций: Обычно вводятся в рацион со 2-3 триместра. Я сопровождаю беременных в своих консультациях и всегда подчеркиваю важность регулярного (каждые три месяца) комплексного обследования. Это позволяет вовремя заметить и скорректировать любые дефициты. Помните, что от того, насколько правильно заложены все системы и органы ребенка, зависит его здоровье на всю жизнь! Будьте здоровы и пусть ваши дети растут крепкими! ❤️"

Клинический случай Пациент Р. 33 года, женат, но на прием пришел с мамой, детей нет. Главная жалоба: снижение полового влечения, которое появилось год назад после инсульта головного мозга. Пациент был направлен урологом, для уточнения тактики лечения. По анализам отмечается повышение гормонов — ФСГ, ЛТГ и эстрадиола. А вот уровень тестостерона, напротив, снижается. По результатам УЗИ мошонки определяется уменьшение размеров яичек. По результатам анализа спермограммы полное отсутствие сперматозоидов! При сборе анамнеза мама рассказала, что в раннем возрасте была операция в паху. У меня и уролога, предположение , что это было низведение яичка ( опускали яичко в мошонку) Окончательно подтвердить диагноз помогает кариотипирование. Пациент отправлен на консультацию к генетику. И вернулся с подтвержденным диагнозом синдром Клайнфельтера. Синдром Клайнфельтера — это генетическое состояние, при котором у мужчины присутствует дополнительная Х-хромосома (обычно 47,XXY вместо 46,XY). Это одна из самых распространённых хромосомных аномалий у мужчин. Лечение включает: Заместительную терапию тестостероном для нормализации гормонального фона. Важно помнить, что при правильном подходе пациенты с синдромом Клайнфельтера могут вести полноценную и активную жизнь.

Как поднять тестостерон ? «Договоримся сразу: без волшебных таблеток» ✅Тестостерон не падает «сам по себе». Его съедают недосып, хронический стресс и живот, который растёт быстрее, чем план на тренировку. Мне нравится начинать с простого: чинить базу и только потом подключать добавки. ❗️«Сон — не романтика, а матчасть» Плохой сон — это как дырка в баке: сколько ни заливай, утром пусто. У пациентов почти всегда одно и то же: «ложусь поздно, мозг не выключается, тянет на сладкое». Решение приземлённое: фиксированное время подъёма (даже в выходные), «приглушить белый свет» вечером, кофе — до 14:00, в кровати — только сон и секс. Через неделю уже меньше тревоги и просыпаешься без ненависти к будильнику. «Тренируйся коротко, но по-взрослому» Тестостерон не любит бесконечную жвачку на беговой дорожке. Ему подавай тяжёлые подходы и честный отдых. ✅База из практики: 3 силовые сессии в неделю (присед/тяга/жим — 5–8 повторений), плюс один спринтовый день: 6–8 ускорений по 10–20 секунд, между ними — полноценный отдых. Коротко, без героизма, но системно. 👌«Стресс — тихий саботажник. Когда кортизол высок, организм не до размножения — он «выживает». «Три привычки, которые тихо съедают тестостерон» 1️⃣Постоянный недоед — тело уходит в энергосбережение. 2️⃣Алкоголь «обнуляет» ночной тестостерон и ломает сон. 3️⃣Мало движения и растущий живот — привет, ароматаза. Выход не героический: минус 5–10% веса за 12–16 недель, силовые 3 раза в неделю, встаём каждый час ( при сидячей работе каждый час по 5 мин приседаем или ходим по лестнице) — и вот уже другое лицо в зеркале. Курс восстановления 1️⃣Недели 1–2: выравниваем сон, вводим силовые 2–3× в неделю, один спринтовый день, закрываем дефициты (по анализам). 2️⃣Недели 3–8: добавляем один «якорь» — ашваганду или тонгкат али (не оба сразу), смотрим на утреннюю эрекцию, настроение, прогресс в силе. 3️⃣Недели 9–12: по показаниям — мукуна курсами; можно подключить короткий курс бора. Пересматриваем талию, энергию, качество сна. Никаких подвигов. Регулярность — новый «стероид». 👌 За годы вижу один и тот же сценарий: как только человек наладил сон, добавил тяжёлые движения, сбросил лишнее и не игнорирует дефициты — добавки становятся помощниками, а не костылями. Это не про идеальную дисциплину, а про честность с собой. Тестостерон — следствие. Система — причина.

Пять ключевых анализов для оценки мужского здоровья💙 Для полного понимания гормонального статуса мужчины и выявления причин низкого тестостерона необходим комплексный подход, включающий оценку пяти взаимосвязанных показателей. Общий тестостерон: Основной индикатор общего количества гормона в крови. Его низкий уровень (ниже 15 нмоль/л) может указывать на андрогенный дефицит, проявляющийся усталостью, снижением либидо, потерей мышечной массы и депрессией. Эстрадиол (Е2): Важен для мужчин, так как образуется из тестостерона. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов и костей. Низкий уровень эстрадиола часто свидетельствует о недостаточном производстве тестостерона. ГСПГ (Глобулин, связывающий половые гормоны): Белок, связывающий тестостерон и эстрадиол, делая их неактивными. Высокий уровень ГСПГ снижает доступность активного (свободного) тестостерона, даже при нормальном общем показателе. Пролактин: В норме у мужчин повышается кратковременно. Стабильно высокий уровень подавляет выработку тестостерона на уровне гипофиза и гипоталамуса, часто связан с хроническим стрессом или приемом лекарств. ТТГ (Тиреотропный гормон): Маркер функции щитовидной железы. Высокий ТТГ (гипотиреоз) замедляет обменные процессы, включая синтез половых гормонов, что приводит к снижению тестостерона. Уровень ТТГ выше 4 мЕд/л требует внимания. Эти пять анализов работают в комплексе, позволяя не только выявить дефицит тестостерона, но и определить его возможные причины: проблемы с выработкой (щитовидная железа, гипофиз), трансформацией (низкий эстрадиол) или доступностью активного гормона (высокий ГСПГ). Такой подход является основой для эффективной коррекции.

С днём рождения меня! 3️⃣7️⃣ Еще один год прошел, а значит, еще больше знаний о гормонах, еще больше пациентов, которым я помогла разобраться в своих "внутренних часах". Пусть мой собственный "гормональный фон" всегда будет на высоте, а "уровень сахара" в жизни будет в норме – то есть, сладким, но в меру! Желаю себе неиссякаемой энергии, терпения и, конечно же, чтобы все мои собственные "эндокринные железы" работали как часы!

Со старым Новым годом 🎄🥂🍾🐎 У нас на Дону есть традиция на старый Новый год -готовить вареники с сюрпризами. Кто сегодня баловался варениками?

Такой замечательный отзыв о совместной работе врач+пациент Все таки самые мотивированные люди - беременные женщины 🤰🏻 Спасибо за доверие 🤍

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 🤰🏻 Во время беременности крайне важно следить за тем, что вы пьете. Чистая вода – основа основ. Но помимо нее, существуют напитки, которые не только утолят жажду, но и принесут организму немало пользы. Давайте рассмотрим, какие напитки стоит добавить в свой ежедневный рацион и как их легко приготовить дома. Морс: Отличный источник витаминов и помощник для иммунитета. Клюква и брусника, благодаря своим антисептическим свойствам, особенно полезны для почек. Приготовление: Разомните ягоды (свежие или замороженные), залейте горячей водой, добавьте немного меда (если нет аллергии) и дайте настояться. Компот из сухофруктов: Богат калием и магнием, прекрасно освежает и поддерживает водно-солевой баланс. Приготовление: Тщательно промойте и замочите качественные сухофрукты (без блеска, ярких красителей и диоксида серы). Залейте водой, доведите до кипения и немного поварите. Сахар не нужен, так как сухофрукты уже сладкие. Употребляйте умеренно. Столовая минеральная вода: Помогает восполнить электролиты, что особенно актуально при отеках или в жаркую погоду. Важно: Лечебно-столовую или специализированную минеральную воду (например, магниевую при проблемах с ЖКТ или нервной системой) следует пить только по назначению врача. Для ежедневного употребления подходит обычная негазированная столовая вода. Травяные чаи: Настои ромашки, мяты или мелиссы способствуют расслаблению и улучшают сон. Приготовление: Залейте щепотку сушеных трав кипятком, дайте настояться 5-7 минут. Процедите и пейте теплым. Перед употреблением убедитесь в отсутствии аллергии на травы. Важно помнить: Всегда учитывайте индивидуальные особенности организма. При склонности к аллергии на мед, ягоды или травы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед включением новых напитков в свой рацион.

Зафиналили праздники светским выходом в театр. Постановка «Снежная королева» Игра актеров, песни, костюмы великолепно 🤩 #ТеатрГорького #Снежнаякоролева #культурности #Ростов

Кто уже приучил себя к тому, что мы живем в 2026-м? Первый рабочий день в этом году. Расскажу о самых интересных случаях сегодня. Первый пациент женщина А. 50 лет- по узи уменьшение объёма щитовидной железы, по результатам гормонов щитовидной железы-гипотиреоз ( снижение функции). Начали ЗГТ, после восстановления ТТГ, к лечению добавлю пептиды. пациент женщина О. 52 года. С предыдущего приема ( был в августе) щитовидная железа выросла в 2 раза! Направлена на дополнительные анализы и к хирургу-эндокринологу. пациента А. 30 лет подготовка к беременности, ТТГ 40(!) назначена згт и обязательные микроэлементы для слаженной работы щитовидной железы. Через пару месяцев дадим добро на «активное» планирование. Пациентка М, 42 года С запросом на похудение, ИМТ 32кг/м2, есть несколько лишних кг, направлена на процедуру биоимпеданс (метод диагностики состава тела) и дополнительные анализы.

Ну что, праздники заканчиваются, и режим наш немного поплыл, да и диета была, скажем так, "конфетная". Теперь вот решили взяться за ум, объявили "зеленую диету" и возвращаемся в привычный ритм. Это же самое главное, основа всего!🥦🥬🫑🥒 Когда мои пациенты спрашивают, что такое радуга на тарелке, у меня всегда есть несколько вариантов салатов. Вот например такой, морков+ розовая редька+руккола+айсберг+димонный сок+оливковое масло 😋