Просто о сложном. Психолог в Швеции

Что скрывается за шведским словом godis (гудис)?

Доброе утро! ☀️ На этой неделе отвлечёмся от сложных психологических тем — эта неделя будет о Швеции 🇸🇪 И неделю о Швеции по традиции начинаем с рубрики 🇸🇪 «Что? Где? Когда? — по-шведски»

Доброе утро ☀️ Мы с Анной решили создать небольшой цикл видео «Вопрос психологу», где каждую неделю будем брать один актуальный психологический вопрос и коротко его обсуждать. Эти видео, конечно, не заменят лекцию или психотерапию. Но мы хотим дать несколько простых ориентиров и рекомендаций, которые могут помочь лучше понимать себя и свои отношения с близкими. А более подробно и глубоко разобраться со сложными вопросами можно в индивидуальной терапии, где есть возможность рассмотреть именно вашу ситуацию. И отдельное спасибо Анне за идею и создание этих видео! А с творчеством Анны можно познакомиться здесь: https://t.me/dubovitskaya_a_s

Что такое Compassion-Focused Therapy (CFT)? 🌿 Последние годы в психологии всё чаще звучит слово compassion — сострадание к себе и другим. Но это не про жалость к себе и не про бесконечное повторение: «Я лучший, у меня всё получится». Compassion Focused Therapy (CFT) — психотерапевтический подход, разработанный британским психологом Полом Гилбертом. Он первоначально создавался для работы с людьми, испытывающими выраженный стыд, самокритику и ощущение собственной несостоятельности. Одна из центральных идей CFT звучит очень просто: Мы не всегда можем изменить то, что с нами произошло. Но можем изменить то, как относимся к себе в ответ на это. 🧠 В CFT большое внимание уделяется эволюционным механизмам эмоциональной регуляции и тому, как разные системы мотивации и защиты взаимодействуют между собой. Одна из ключевых моделей подхода — три системы эмоциональной регуляции: 🔸 Система угрозы и защиты (threat/protection system) — помогает обнаруживать опасность и реагировать на неё. Она связана с тревогой, страхом, гневом и защитными реакциями. 🔸 Система стремления и вознаграждения (drive/excitement system) — связана с мотивацией, достижением целей, поиском ресурсов, удовольствием и чувством успеха. 🔸 Система успокоения, удовлетворения и безопасности (soothing/contentment/safeness system) — помогает снижать возбуждение, восстанавливаться, переживать безопасность и поддерживать социальную связь. Трудности могут возникать, когда система угрозы хронически активирована, а возможности системы успокоения и регуляции используются недостаточно. Тогда человек может годами жить в замкнутом цикле: «Надо больше стараться» → «Я недостаточно хорош» → «Нужно ещё больше стараться». Знакомо? Именно поэтому CFT особенно актуальна при выраженной самокритике, стыде, перфекционизме и хроническом ощущении «со мной что-то не так». И важно: самосострадание в CFT — это не слабость, саможалость и не отказ от развития. Это способность замечать собственное страдание, относиться к себе с пониманием и при этом сохранять мотивацию что-то менять. 🌿 Иногда путь к изменениям начинается не с того, чтобы сильнее давить на себя, а с того, чтобы перестать быть собственным противником. ◦ ◦ ◦ Татьяна Моисеева 🇸🇪 Клинический психолог в Швеции

Почему нам так трудно признавать свои достижения? В понедельник я предложила вам составить список того, что хорошего произошло с вами за последний год. Выполняя такое задание, люди часто обнаруживают, как легко они обесценивают то, что уже сделали. «Ну а что такого?» «Это же обычные вещи». «Другие добились гораздо большего». «Можно было и лучше». С точки зрения compassion-focused therapy (CFT), дело не только в том, что мы привыкли быть к себе строгими. Наш мозг в первую очередь настроен замечать угрозы и ошибки. Для выживания это важно: опасность нужно заметить быстрее, чем наслаждаться тем, что всё хорошо. Но у нас есть и другая система — система заботы и успокоения. Она помогает чувствовать безопасность, поддерживать себя и восстанавливаться после стресса. И здесь возникает интересная вещь: мы можем быть хорошо натренированы замечать свои недостатки — и гораздо хуже замечать собственные усилия и достижения. Поэтому список своих успехов — это не просто «похвалить себя». Это практика, которая помогает переключить внимание с постоянного поиска того, что не так, на то, что уже получилось. И совсем не обязательно говорить себе: «Я молодец! Я самый лучший!» Можно начать мягче: «Мне было непросто. Но я справился». «Я сделал то, что мог, в тех обстоятельствах». «Я могу признать свои усилия, даже если результат оказался неидеальным». Compassion — это не идеализировать себя, а относиться к себе с пониманием и поддержкой. ◦ ◦ ◦ Татьяна Моисеева 🇸🇪 Клинический психолог в Швеции

Год в Швеции. Мои итоги 🇸🇪 В августе исполнился ровно год с тех пор, как я переехала жить в Швецию. На консультациях я часто предлагаю своим пациентам одно простое, но очень важное упражнение: составить список своих достижений. Зачем? Потому что наш мозг устроен так, что гораздо легче замечает ошибки, трудности и то, чего пока не удалось достичь. А успехи быстро становятся «обычным делом» и перестают замечаться. Сегодня я решила выполнить это упражнение сама. 🌿 За этот год я: 1. Продолжаю работать в своей любимой профессии. Для меня это очень важно — не потерять себя после переезда. 2. Познакомилась с замечательными людьми, и у меня появились новые друзья. ❤️ 3. Продолжаю учить шведский язык. 🇸🇪 Да, это даётся мне непросто. Иногда кажется, что прогресс слишком медленный, но я продолжаю идти вперёд и не сдаюсь. 4. Почти каждый день занимаюсь спортом. 🧘‍♀️ Когда-то было сложно заставить себя начать, а теперь мой любимый ритуал — пилатес. 5. Посадила своё первое дерево в Швеции — каштан. 🌳 Надеюсь, впереди их будет ещё много. 6. Продолжаю профессионально развиваться: поддерживаю связь с коллегами, участвую в исследовательских проектах и пишу научные статьи. 7. Берегу дружбу с людьми, которых знаю много лет. Несмотря на расстояния, стараюсь общаться и при любой возможности встречаться. 8. Создала этот Telegram-канал. Для меня он стал гораздо большим, чем просто площадкой для публикаций. Это место общения, поддержки, профессионального развития и вдохновения. ❤️ 9. Постепенно открываю для себя культурную жизнь Швеции. 🎭 Пока не так часто, как хотелось бы, но уже успела побывать на выставках, а совсем скоро пойду на балет «Корсар» в Kungliga Operan. 10. У меня появились русскоговорящие пациенты. Да, они живут в разных странах, но сложности у всех очень похожие. 11. Посетила Вильнюс и Ригу. ✈️ Эти города давно были в моём списке мест, которые хотелось увидеть. В Таллине я уже была. 12. Были ошибки из-за незнания правил и законов Швеции, были моменты протеста и слёзы. Но я не провалилась в депрессию и не стала «злобной тёткой». 😄 13. Купила велосипед и совершаю небольшие поездки. 🚲 💬 А что хорошего произошло с вами за последний год? ◦ ◦ ◦ Татьяна Моисеева 🇸🇪 Клинический психолог в Швеции

Где заканчивается ответственность родителя? Недавно одна мама двух дочерей (13 и 20 лет) поделилась со мной очень зрелым взглядом на родительство. С разрешения автора хочу рассказать самую важную мысль. Она разделила родительскую ответственность на три зоны. 🛡 Первая зона — то, за что отвечает только родитель: безопасность, здоровье, финансовые возможности семьи, базовые правила. 🤝 Вторая зона — пространство переговоров. Здесь ребенок постепенно учится принимать решения вместе с родителями: как организовать свое время, какие обязанности взять на себя, как провести выходные. 🌿 Третья зона — территория самого ребенка. Его чувства. Его выбор. Его дружба. Его ошибки и возможность учиться на них. Со временем это и выбор образования, профессии и собственного жизненного пути. Мама написала очень простую фразу, которая стала для нее внутренним ориентиром: «Каждый раз, когда ребенок приходит ко мне с проблемой, я спрашиваю себя: “Чья это проблема?”» Если это действительно задача ребенка, она не спешит спасать. Она остается рядом, поддерживает, помогает пережить эмоции, но не проживает жизнь вместо него. Мне очень понравилась эта мысль. Ведь главная цель родительства — не вырастить ребенка, который всегда слушается маму, а помочь человеку научиться управлять собственной жизнью. Но больше всего мне запомнились последние строки письма. Мама признается, что обе ее дочери — умные, талантливые, успешные. И при этом очень тревожные. Младшая настолько переживает, что тревога проявляется уже на уровне тела: влажные ладони, мышечное напряжение, иногда даже повышается температура. И это очень важное напоминание. Можно быть внимательным, любящим, осознанным родителем и всё равно столкнуться с тревожностью ребенка. Ведь тревога возникает не только из-за ошибок воспитания. Иногда дети настолько любят родителей, что начинают бояться не оправдать их ожиданий. Даже если родители никогда не говорили: «Ты должна быть идеальной». Поэтому так важно говорить не только о том, как воспитывать детей, но и о том, какие отношения складываются между ожиданиями родителей и внутренним миром ребенка. ❤️ Благодарю автора за доверие, добросовестное выполнение всех рекомендаций и заданий, а также за разрешение поделиться этой историей. ◦ ◦ ◦ Татьяна Моисеева 🇸🇪 Клинический психолог в Швеции

📊 Результаты исследования «Что тревожит родителей подростков сегодня?» Спасибо каждому, кто принял участие в исследовании! Всего в нем приняли участие 34 родителя. Благодаря вашим ответам удалось лучше понять, с какими переживаниями сегодня сталкиваются родители подростков и какая психологическая помощь действительно востребована. Что показало исследование? Самое важное открытие — родителей тревожит не столько поведение подростков, сколько их внутреннее состояние. На первом месте оказались переживания о: 🔹 эмоциональном благополучии ребенка; 🔹 его психологическом состоянии; 🔹 снижении мотивации; 🔹 будущем и способности стать самостоятельным взрослым. Другими словами, родителей волнует не то, насколько подросток послушен, а то, счастлив ли он, справляется ли со своими переживаниями и сможет ли найти свое место во взрослой жизни. Но исследование показало еще одну важную закономерность. 💙 В поддержке нуждаются не только подростки, но и сами родители. Более половины участников отметили, что живут в состоянии постоянной или умеренной тревоги. Многие чувствуют эмоциональное истощение, признаются, что им трудно перестать контролировать происходящее в жизни ребенка и позволить ему принимать собственные решения. Особенно показательными оказались ответы о родительских трудностях. Чаще всего родители говорили, что им сложно: • понимать чувства и переживания подростка; • сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях; • доверять ребенку и постепенно передавать ему ответственность; • не вмешиваться, когда очень хочется уберечь его от ошибок. При этом есть и очень обнадеживающий результат. Большинство родителей отметили, что серьезные конфликты возникают нечасто, а многие личные темы удается обсуждать открыто. Это говорит о том, что желание сохранять доверительные отношения с подростком остается очень высоким. Главный вывод Современным семьям нужна поддержка сразу в двух направлениях. 👦 Подросткам — пространство, где их слышат, понимают и помогают справляться с трудностями. 👨‍👩‍👧 Родителям — знания о возрастных особенностях подросткового периода, навыки эмоциональной саморегуляции, умение выдерживать собственную тревогу и постепенно отпускать контроль, сохраняя при этом теплые и доверительные отношения. Именно тогда у подростка появляется возможность взрослеть, а у родителей — оставаться рядом не только как контролирующие взрослые, но и как надежная опора. области. ◦ ◦ ◦ Татьяна Моисеева 🇸🇪 Клинический психолог в Швеции

Люди — это то, по чему скучаешь больше всего ❤️ Всего пять дней в Москве, а столько встреч, разговоров, впечатлений и эмоций. ✨ Родные, друзья, коллеги… И даже несколько встреч с пациентами, с которыми мы давно работаем онлайн. Было очень приятно наконец увидеться вживую. 🤍 Когда живешь в другой стране, понимаешь одну простую вещь: можно скучать по любимым местам, привычным улицам или кафе. Но больше всего скучаешь по людям. Спасибо каждому, с кем удалось встретиться. 💛Эти пять дней оставили много приятных воспоминаний. А уже в среду опубликую результаты опроса о подростках 📊 и поделюсь своими комментариями.

Доброе утро! ☀️ Предлагаю вам принять участие в небольшом исследовании. Мне хочется разобраться в том, что действительно волнует родителей подростков сегодня. Поэтому предлагаю провести небольшое исследование. Опрос займет всего 2 минуты, а ваши ответы помогут понять, какие темы стоит раскрывать подробнее. 📋 Ссылка на опрос: https://docs.google.com/forms/d/1F8MRnjUREpMO0gi7nDm02sKEthbdz1CkQ0j3w-l78RU/edit Буду очень благодарна каждому, кто примет участие. ❤️ P.S. До 3 августа на канале будет небольшая пауза — ухожу в отпуск.

🇸🇪 Завершаю неделю о Швеции рассказом о том, что вчера узнала на занятии по шведскому языку в Folkuniversitetet. 📚 Мы обсуждали Jantelagen (Янтелаген). Я впервые услышала о Jantelagen — «Законе Янте». 💡 Оказалось, что это вовсе не закон в юридическом смысле, а негласный свод правил, который долгие годы оказывал большое влияние на шведскую культуру. Его главная идея — не считать себя лучше других, не хвастаться своими успехами, не ставить себя выше окружающих и не стремиться демонстрировать свое превосходство. 📖 Интересно, что «Закон Янте» появился вовсе не в Швеции. Его придумал датско-норвежский писатель Аксель Сандемусе в романе «Беглец пересекает свой след» (1933). В вымышленном городке Янте он описал десять негласных правил, которые сводились к одной мысли: «Не думай, что ты особенный». 🤝 Считается, что эта идея помогала сохранять равенство, сдерживать высокомерие и поддерживать чувство общности. При этом сегодня к Янтелагену относятся неоднозначно: одни считают его важной частью скандинавской культуры, а другие полагают, что он может мешать людям открыто говорить о своих успехах, проявлять амбиции и раскрывать свою индивидуальность. ❓А вы раньше слышали о Jantelagen?

✅ Правильный ответ — корабль затонул всего через несколько минут после 10 августа 1628 года Vasa вышел в своё первое плавание, но успел пройти всего около 1300 метров. Сильный порыв ветра накренил корабль, вода хлынула через открытые пушечные порты, и он быстро ушёл на дно. Почему так произошло? Корабль оказался слишком высоким и тяжёлым для своей ширины. Желание короля сделать его самым мощным военным кораблём своего времени сыграло злую шутку. На дне Vasa пролежал 333 года. Благодаря холодной и малосолёной воде Балтийского моря древесина сохранилась удивительно хорошо. В 1961 году корабль подняли со дна, тщательно отреставрировали, и сегодня это один из самых посещаемых музеев Швеции. ⭐ Удивительно, но около 98% корабля состоит из оригинальных деталей XVII века.

Как думаете, что произошло с Vasa в день своего первого плавания?

Доброе утро! ☀️ Сегодня ненадолго переключимся от сложных психологических тем и начнём неделю о Швеции уже ставшей привычной рубрикой: 🇸🇪 Что? Где? Когда? — по-шведски В Стокгольме находится один из самых необычных музеев страны — музей Vasa. Vasa — это военный корабль, названный в честь шведской королевской династии Васа. Его построили почти 400 лет назад по приказу короля Густава II Адольфа. Сегодня он считается одним из самых хорошо сохранившихся кораблей XVII века. Итак, вопрос:

🎼 Konserthuset Stockholm — 100 лет музыки и истории Сегодня побывала на бесплатной выставке, посвящённой 100-летию Konserthuset Stockholm — знаменитого концертного зала Стокгольма, где ежегодно проходит церемония вручения Нобелевских премий. Решила поделиться несколькими интересными фактами. Оказывается, с этим местом связаны имена многих выдающихся музыкантов. 🎹 Сергей Рахманинов выступал в Стокгольме ещё в 1918 году — до открытия нынешнего здания Konserthuset. 🎼 Сергей Прокофьев играл здесь как солист в 1924 году. 🎻 Геннадий Рождественский дважды был главным дирижёром Королевского филармонического оркестра Стокгольма (1974–1977 и 1991–1995), провёл 174 концерта и заметно повлиял на репертуар оркестра. 🎼 В 1982–1987 годах оркестр возглавлял ещё один выдающийся дирижёр — Юрий Ахронович. В разные годы на сцене Konserthuset также выступали Максим Венгеров и Полина Осетинская. Приятно было увидеть, что имена Рахманинова, Прокофьева, Рождественского и Ахроновича занимают своё место в истории Konserthuset Stockholm.