Psychofitness (Психология здоровья)

Не забываем🙌 #мем #разговоры #психология #отношения

Потому как разубеждения работают для мозга по принципу подкрепления. Чем больше вы стараетесь соответствовать и быть подходящим, чем больше он подкрепляет убеждение «несоответствия». Такие дела😏 #убеждения #соответствие #отношения #люди #психолог

За что люблю своего психолога, за то, что он мне все разрешает😁 ну вы поняли… #психологишутят #юмор #психологспб

Перфекционисту, страдающему злокачественным перфекционизмом всегда недостаточно. Что бы он ни делал критериев достаточности не существует. Такое положение дел изматывает постоянным напряжением и повышенной тревогой. Потому что удовлетворение не наступает. В целом, функция злокачественного перфекционизма и заключается в том, чтобы держать человека в перманентном напряжении. Раз функция «держать в напряжении», то и бороться с ней попытками «сделать ещё лучше» — бессмысленно. Как же быть? Или не быть…Что, интересно, сказал бы Шекспир🥹 ✍️Попробуйте сменить мишень. Пока ваша цель — «сделать дело идеально», вы проигрываете, потому что это невозможно. Сделайте своей целью «сделать и остановиться ровно в момент Х». Достаточность теперь измеряется не качеством результата, а соблюдением временного лимита или количеством задач (например, «правлю текст не больше 2 раз»). ✍️Признайте выгоду. Тревога и напряжение — это бодрящий допинг для мозга. В состоянии «всё плохо, надо спасать» выделяется адреналин, который временно повышает работоспособность. Спросите себя: «Что я потеряю, если расслаблюсь прямо сейчас?»Ответ часто: «Потеряю контроль и скорость». Примите то, что вы зависимы от этого стресса. ✍️Введите ритуал «намеренной небрежности». Раз в день делайте что-то заведомо плохо (напишите сообщение с ошибкой, сложите белье кое-как). Это тренирует переносимость дискомфорта и доказывает мозгу: «Мир не рухнул». ✍️Разделите себя самого и результаты деятельности. Перфекционист сливает свою ценность с результатом. Напомните себе: «То, что я сделал — это просто мои действия в прошлом. Я больше, чем это. 👍Самое главное: удовлетворение никогда не наступит от результата. Оно может наступить только от нарушения ритуала. Попробуйте остановиться в середине процесса (не в конце!), когда в голове бегают человечки (или таракашки) и вопят «ещё немного». Именно этот поступок — ваш первый реальный успех против неэффективной стратегии. 🍬Делитесь, какую конкретно задачу вы сейчас доделываете, где можете применить правило «стоп-сигнала» прямо сегодня? #перфекционизм #перфекционист #удовлетворение

Интересным сегодняшним захотелось с вами поделиться🍪 Клиентка с нервной анорексией на сессии озвучила, что ей бы было проще войти в ремиссию, при условии полного забвения всех трех лет болезни. Она сравнила свое расстройство пищевого поведения с пушистым котиком - «чем дольше ты с ним, тем больше привязываешься». Не смотря на довольно юный возраст девушки, на мой взгляд, она очень точно в метафоре выразила следующие процессы, происходящие с людьми, болеющими нервной анорексией: ✍️Иллюзия контроля и безопасности. Для человека с анорексией расстройство часто становится единственным элементом предсказуемости в жизненном хаосе, где есть контакт с большим количеством дискомфортных эмоций и переживаний (кстати, довольно часто я слышу от своих клиенток фразу «не хочу взрослеть»). ✍️Часто у анорексии есть функция, которая в свое время помогла человеку справиться с тяжелейшими переживаниями. И внутри происходит борьба между «Я хочу выздороветь» и «Я не могу убить ту часть себя, которая меня спасала». ✍️Чем дольше человек болеет, тем сильнее он «сливается» с РПП. Оно становится огромной частью его личности, определяющей разные сферы. А вообще эти сферы часто даже не формируются, сокращаясь до необходимого минимума (например человек только работает, у него нет отношений романтических, друзей…) Потому что расставание с РПП — это смерть старого «Я», а новая личность еще непонятна. Да, анорексия сложное и страшное заболевание. Я уж молчу о последствиях для физиологии. И фразой «просто ешь» его сложно ввести в ремиссию. Всем здоровья! #рпп #анорексия #пищевоеповедение

Она выбирает мужчин, которые не могут определиться. Которые одной ногой здесь, другой - там. "Я подожду. Я докажу. Я буду такой хорошей, что он останется." Как с папой, который ушёл. Как с папой, который выбрал другую семью. Если этот останется - значит, папа тоже мог бы остаться. Значит, я стоила того, чтобы остаться. Он не остаётся. И гештальт не закрывается. Он разрывается по живому. Снова. Самое страшное знаете что? Когда такой человек встречает здорового партнёра - ему скучно.Она открытая? Подозрительно. Он стабильный? Пресно. Она говорит, что любит, и это похоже на правду? Не верю. Где подвох? Подвоха нет. Просто она не похожа на маму. И радар молчит. Что с этим делать? Сначала - увидеть. Заметить паттерн. Спросить себя: на кого похожи все мои партнёры? Что в них общего? И на кого из моего детства это похоже? Потом - отгоревать. По-настоящему. Того ребёнка, который сидел под дверью. Ту девочку, которая ждала, что папа останется. Признать: не открыли. Не остался. И уже не откроют. И уже не останется. Это случилось. Это больно. И это - в прошлом. А потом - учиться выбирать по-другому. Не по щелчку в животе. Не по узнаванию. А по тому, как человек с тобой обращается. Это скучнее. Это тише. Это не пахнет детством. Но это - жизнь. А не бесконечный отыгрыш»

Семейный психолог М. Валуйский о… «Ошибки любви. Часть четвёртая: закрыть гештальт Она была холодная. Отстранённая. Никогда не обнимала. Я всё детство простоял под закрытой дверью. А потом я встретил её. Она тоже была холодная. Тоже отстранённая. Тоже закрывала дверь. Но в этот раз - в этот раз я добьюсь. В этот раз я буду достаточно хорошим. В этот раз она меня полюбит. И это будет значить, что я в порядке. Что тот мальчик под дверью был в порядке. Что не зря ждал. Знакомо? Это одна из самых красивых ловушек, которые я знаю. Человек находит партнёра, похожего на родителя, который ранил. Не специально находит - просто тянет. Как магнитом. "В ней что-то есть." "Он не такой как все." "Я чувствую связь." Связь - да. Только не с ним. С призраком. С тем, кто стоит за его плечом и кого ты на самом деле пытаешься долюбить. Боль от того, что я в пять лет сидел под закрытой дверью, когда мама смотрела кино, остаётся навсегда. И навсегда остаётся желание переиграть. Чтобы в этот раз мама открыла дверь. Впустила в комнату. Посадила на колени. Гладила бы по голове. Это желание - оно никуда не девается. Оно просто уходит вглубь. И оттуда начинает работать. Словно радар внутри. Сканирует всех женщин. Тёплая, открытая, сама идёт навстречу - мимо. Не цепляет. Не щёлкает. Холодная, отстранённая, закрывает дверь - стоп. Вот она. "В ней что-то есть." Есть. Входящие условия для отыгрыша. Радар нашёл подходящую женщину. Теперь можно снова сесть под дверью. И ждать. И верить, что в этот раз откроет. Не откроет. Потому что это другой человек. Он не мама. Она не папа. У них своя история, свои раны, свои закрытые двери. Они не подписывались играть роль в твоём семейном спектакле. И когда она снова закроет дверь - не потому что ты плохой, а потому что она так умеет, потому что её тоже кто-то научил - ты разозлишься. По-настоящему. До трясущихся рук. Только злиться ты будешь не на неё. Ты будешь злиться на маму. На папу. На того, кто тридцать лет назад не открыл дверь. А она - она просто попадёт под раздачу. Потому что посмела быть похожей. Помните Северуса Снейпа, профессора зельеварения из Хогвардса? Всю жизнь любил одну женщину. Единственную, кто был добр к нему в детстве. Она выбрала другого - того, кто его травил. Родила сына. Умерла. И Снейп двадцать лет смотрит на мальчика с её глазами. Защищает его. Ненавидит его. Служит её памяти. "После стольких лет?" - "Всегда." Красиво? Нет. Страшно. Потому что это не любовь. Это гештальт, который невозможно закрыть - она умерла. Он опоздал навсегда. И вместо того чтобы отгоревать и жить дальше - он застыл. На двадцать лет. Служа призраку. Он так и не увидел мальчика  Гарри. Только её глаза на чужом лице. Но это кино. А вот - жизнь. Он: Папа пил. Приходил вечером - и начиналась лотерея. Добрый сегодня или злой. Обнимет или швырнёт тарелку. Мама замирала у плиты. Я замирал в своей комнате. Прислушивался к шагам в коридоре. Вырос. Поклялся: никогда. Женился на непьющей, спокойной, надёжной? Нет. Женился на ней. Она не пьёт - она просто непредсказуемая. Утром любит, вечером - ледяное молчание. Никогда не знаешь, что получишь. Добрая сегодня или злая. И я снова замираю. Прислушиваюсь к интонациям. Сканирую лицо. Знакомые шаги в коридоре. Она: Мама изменяла отцу. Я знала с двенадцати лет. Видела переписку. Слышала звонки. Папа не знал. Или делал вид. Я поклялась: у меня будет по-другому. Я буду верной. Я выберу того, кто будет верен мне. Вышла замуж. Хороший человек. Любит меня. Через три года нашла у него переписку. И вот что странно: я не удивилась. Как будто ждала. Как будто знала, что так и будет. Как будто выбрала именно такого - чтобы подтвердить то, что и так знала с детства. Мужчины предают. Всегда. Это просто вопрос времени. Я и выбрала того, для кого это вопрос времени. Он выбирает эмоционально недоступных женщин - и каждый раз бьётся о стену. "Почему они все такие?" Не все. Ты выбираешь одинаковых. Ты их находишь в толпе с закрытыми глазами. Потому что доступная, тёплая, открытая - она не вызывает того узнавания в животе. С ней не щёлкает. Она не пахнет детством.

Если вы «счастливый» обладатель «сверхконтроля», когда вы делаете за других их работу, додумываете за них их желания и предотвращаете их ошибки, даже если они об этом не просили, то, вероятно, вас игнорируют, обесценивают или не замечают (избегают) ровно потому, что вы украли у других их право на последствия. Как понять, что вы из «ихних»😁: принимаете решения за двоих, чтобы «не навредить», но лишаете партнера/коллегу выбора. Вы предотвращаете катастрофы, которые другие даже не заметили, а затем обижаетесь, что ваш «подвиг» не оценили. Вы чувствуете вину за чужие ошибки и спешите их исправить, вместо того чтобы позволить человеку столкнуться со своим результатом. Чтож. Позвольте другим проваливаться. Отдайте им их ответственность, даже если они сделают хуже. Только тогда у них появится потребность вас выбирать — как равного, а не как «спасателя» или «контролера». За кем из близких вы сейчас доделываете работу, хотя вас об этом не просили? #контроль #психология #сверхконтроль #ответственность #выбор

Когда все было зря? Каждый из нас, прикладывая усилия для достижения желаемой цели, ждет определенного результата. Будь то в учебе, работе, отношениях. И сталкиваясь с тем, что желаемый результат никак не наступает, испытывает большое количество эмоций. Некоторые бросают начатое дело, другие упорно продолжают вкладываться, по той лишь причине, что жаль уже потраченных усилий. Когда же важно отказаться делать дело, а когда продолжать? «Когда всё было зря?» — это, по сути, вопрос о том, как отличить упорство от тупика. Иногда это еще называют феноменом «ошибки невозвратных затрат»: мы продолжаем вкладываться только потому, что уже вложили много. Продолжайте, если замечаете симптомы роста. Результата нет, но вы получаете новые навыки, связи или понимание, которых не было вчера. Продолжайте если процесс приносит смысл. Даже без результата вам интересно проживать этот путь. Бросайте, если замечаете симптомы «болота». Часто это происходит, когда результат не зависит от ваших усилий. Например, вы ждете ответа от человека, который не хочет общаться. Ваши письма и звонки не меняют его волю. Вы действуете по инерции. Единственная причина оставаться — «жаль потраченного времени» или «стыдно уйти». Бросайте!!! (И тут несколько восклицательных знаков для усиления значения), когда здоровье (физическое или ментальное) разрушается. Тревога, бессонница, апатия — это не плата за успех, это сигнал! Бросайте, если вы перестали учиться, если каждый день похож на предыдущий, а ошибки повторяются, это не путь, это замкнутый круг. Если есть сомнения, задайте себе вопрос: «Если бы я сегодня только начинал это дело и знал всё, что знаю сейчас, стал бы я в это ввязываться?»Если Нет — бросайте без угрызений совести. Это не поражение, это смена курса. Потраченные ресурсы — это плата за этот ценный опыт. Если Да — продолжайте, но смените тактику. Делайте не больше, а по-другому. И помните: «Зря» — это не когда нет результата. «Зря» — это когда вы не вынесли урока. Если опыт изменил вас, он не был зряшным. #зря #психология #усилия #сожаление

Уважаемые подписчики, Рада сообщить, что мы с коллегой из команды ДБТ набираем свою онлайн группу. Прошу делиться с теми, кому важно и нужно🙏 Приглашаем в группу тренинга навыков ДБТ для взрослых: старт — 5 сентября Классический протокол и арт-терапевтические упражнения в практиках осознанности 💯 РЕКОМЕНДОВАНО, ЕСЛИ ЕСТЬ👇 🌑перепады настроения, тревожность, трудности в регуляции эмоций 🌑самоповреждение (селфхарм) 🌑суицидальные мысли или намерения 🌑импульсивное и рискованное поведение 🌑трудности в общении (агрессия, избегание) 🌑ПРЛ, БАР, СДВГ, тревожное расстройство и другие диагнозы с эмоциональной дисрегуляцией ЧТО БУДЕТ👇 ✔️практики осознанности: что со мной происходит? ✔️техники саморегуляции: как предотвратить эмоциональные срывы ✔️навыки стрессоустойчивости: как вести себя в кризисе? ✔️навыки межличностной компетентности: как общаться ассертивно, без срывов Классический протокол в авторской подаче: практики осознанности с использованием картин импрессионистов, дыхательные практики под флейту, нескучные коммуникативные упражнения. Работаем в комплексной ДБТ 24 встречи в ZOOM Время встречи: по субботам с 15:00 до 16:30 (с перерывом) Возраст участников — от 18 лет Диагнозы — да, но можно и без Старт — 5 сентября СТОИМОСТЬ👇 Оплата блоками по 6 занятий: 15000 рублей — 6 занятий (2500/занятие) КАК ПОПАСТЬ НА ТРЕНИНГ👇 Напишите Ане @anakolesni или @stravchinskaya_psy. Мы пригласим вас на интервью, во время которого расскажем о тренинге и ответим на вопросы ВЕДУЩИЕ👇 Ана Колесникова, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт (третья волна) и арт-терапевт. Лидер команды DBT-skills, член Ассоциации специалистов диалектической бихевиоральной терапии. 19 лет практики, 1000+ часов подготовки в КПТ, ACT, DBT, CFT, магистратура в сфере театрального искусства. 10 лет групповой и индивидуальной работы в московских центрах помощи нейроотличным подросткам. Ставила спектакли на русском жестовом языке. Открыла арт-центр федерального значения для социально опасных пациентов. Сняла музыкальный клип с бездомными людьми. Работает в московском центре помощи беженцам, консультирует онлайн людей с эмоциональной дисрегуляцией и травматическим опытом. Татьяна Стравчинская, клинический психолог, КПТ, АСТ, ИПТ и ДБТ-терапевт. Член команды DBT-skills, член Ассоциации специалистов диалектической бихевиоральной терапии. Более 20 лет опыта работы. Специализируется на аффективных расстройствах, тревожных расстройствах, расстройствах пищевого поведения. Работает с подростками и взрослыми. Ведущая очных групп ДБТ в клинике в Санкт-Петербурге.

А вот взгляд, это практически в чистом виде про эмоции и эмоциональный опыт. Понятие мировоззрение. Думаю, знакомо всем. На всякий случай освежим. 🟢Это система взглядов, оценок и образных представлений о мире и месте в нём человека, общее отношение человека к окружающей действительности и самому себе, а также обусловленные этими взглядами основные жизненные позиции людей, их убеждения, идеалы, принципы познания и деятельности, ценностные ориентации. Если упростить. 🟢Это то как с какими мыслями и каким отношением мы смотрим на мир вокруг. На людей и события. И этот взгляд определяет то как мы к этому всему относимся. ✔️Все это определяется и формируется тем как у нас складывалась жизнь. 🔺Что нам говорили, что мы видели и как мы поступали. 🔺Отношения с родителями (СТОЯТЬ БЛИН!!!) с друзьями, близкими и окружением в принципе. 🔺То насколько справедливо с нами поступал мир вокруг (представьте себе человека которого посадили за преступление которого он не совершал). 🔺То как окружающие реагировали на наши поступки (а теперь представьте того кто совершил преступление и не понес за это наказания). 🔺Чего в жизни было больше? Того что нас радовало? Или того что приносило горе? 🔺Много было в нашей жизни боли или мало (и физической и эмоциональной)? 🔺Насколько вообще широк наш опыт (что мы в жизни делали, за что отвечали, что переживали)? 🔺Как хорошо мы сами понимаем себя (и когнитивную и эмоциональную подоплеку своих поступков)? ✔️Все это формирует то самое мировоззрение - наш взгляд на мир. И когда по какой то причине, мы какое то время (допустим продолжительное) видим только боль, ужас, потерю, бессмысленность, несправедливость - это влияет на то как именно мы начинаем видеть/воспринимать окружающее нас. 🔺Мы начинаем смотреть на мир тревожно, ожидая подставы, проблем, опасности. 🔺И если мы находясь в травмированном состоянии видим вокруг безмятежных людей - проще воспринять их "неправильными". Безмятежными, безалаберными, легкомысленными, ненадежными - НЕБЕЗОПАСНЫМИ. 🔺А значит - создающими нам угрозу - и начинаем смотреть на всех как на врагов. ✔️Хотя и люди все те же и ситуация та же самая. Просто у нас изменился взгляд (восприятие). 🔺И он изменился не только чисто механически (тревожный человек все время смотрит по особому, ищет, обшаривает пространство в поисках угрозы), но и эмоционально. 🔺Нам угрожает весь мир вокруг. И мы смотрим на него со страхом и враждебно. Подозрительно. Скрывая свое состояние, ощущение и эмоции. ✔️А может быть иначе. Травмы не случилось. Ну вот так вот вышло. И все равно, мы смотрим на мир, все равно иначе. 🔺Радуясь тому что мы выжили, и можем продолжать смотреть на мир. 🔺Не так как раньше. Немного с удивлением, где-то с детским восторгом и радостью. Не боясь показывать и проявлять эмоции. 🔺И этот взгляд меняется и механически, вскинутые брови приоткрытые глаза, и смотрит человек вокруг не ища угрозы а так словно впитывает в себя увиденное. (а я на этот дурацкий шарик смотрю и смеюсь как в детстве) 🔺Открываем мир для себя заново. 🟢По тому как человек смотрит на мир, можно понять как он относится к миру. 🟢По тому как человек относится к миру, можно понять как он относится к себе. 🟢Как мы смотрим на мир вокруг нас - определяет то как мы смотрим на себя в этом мире. И в зависимости от нашего опыта, это отношение может меняться. Как и наш взгляд. Как и наши глаза. Говорят что "глаза это зеркало души" - по которым можно понять что за человек перед вами. Можно. Только этому учиться надо долгие годы. И много лет практики. Ну или иметь такой жизненный опыт что это будет получаться интуитивно. Поведенческий анализ и интерпретирование наука сложная, и точная только в случае либо огромного опыта наблюдения других, либо такого же опыта наблюдения (изучения) одного конкретного человека. И когда мы реагируем на поведение другого человека мы интуитивно считываем не только (да и не столько) глаза и взгляд. Но взгляд, как нечто максимально доверительное и открытое позволяет попытаться понять человека - как он видит мир. И исходя из этого строить с ним отношения и общение.

«Нужно выплескивать чувства наружу. Хуже, если перестать это делать. Иначе они будут накапливаться и затвердевать внутри. А потом — умирать» Мураками «Норвежский лес» #цитаты #слова

📘 Путеводитель по миру эмоций Хочу поделиться с вами замечательным пособием. Что вы найдёте внутри: 🔹 Что такое эмоции и из каких компонентов они складываются (мысли, телесные ощущения, побуждение к действию, поведение, внутреннее переживание) 🔹 Чем эмоция отличается от настроения 🔹 Первичные (базовые) и вторичные (сложные) эмоции, их сочетания 🔹 Как разные направления психотерапии понимают эмоции и эмоциональные трудности. Пособие написано простым и тёплым языком — его можно читать самому, а можно использовать в работе с клиентами как понятный психообразовательный материал. 🌿 Перевод и оформление — моей замечательной коллеги из Швеции Татьяны Моисеевой 👉 @prosto_psy_swe ссылка на документ https://cloud.mail.ru/public/vMjs/AcV4ik3KZ

Чтож 1 день отпуска Go!😎 #отпуск

Петяярви - озеро, которого нет. Первый день второго летнего месяца. Ощущение, что я сижу в вагоне поезда и смотрю на жизнь из окна. Пейзаж мелькает и уносится куда-то вдаль. Нет, мне не грустно, я и в поезде успеваю переделать много дел и даже насладиться этим, получая удовольствие и удовлетворение. Но так иногда хочется дернуть стоп кран и выйти не на станции, подышать воздухом, а в рандомном незнакомом месте, посреди леса. Чтобы не думать о пункте назначения, о времени, которое осталось до него. Ощутить себя нигде, никуда, незачем. Зависнуть в пространстве и времени. memento mori #мысливслух #жизнь #путь

Забросила я канал. Чувствую немного вину, которая заставляет меня откладывать дальнейшее его ведение (привет прокрастинация🥲) Но сегодня был необычный день. Что его сделало необычным? Да то, что он был полностью посвящен прокрастинации. А по теории парадоксов, да еще и отдельно взятой техники КПТ, для всего не полезного можно выделить специально время и оно перестанет быть частью системы😁 По правде сказать, это сейчас притянуто за уши. Потому что изначально такого решения не было, я его придумала уже после😎 А почему я решила написать наконец сюда, да потому, что меня одарили новым и очень замечательным треком. Далее ИИ: Песня «Everything Is Beautiful» (выпущена проектом Ash to Eden) посвящена феномену внутренней борьбы с ментальными расстройствами (например, депрессией), когда, несмотря на наличие всего необходимого для счастья, человек всё равно чувствует себя потерянным и несчастным. [1, 2] Текст исследует тему того, что жизнь может быть прекрасной, но разум человека все равно продолжает находить «тени». [1] Ниже представлен перевод основных строк песни, отражающий её главный смысл: Смысловой перевод ключевых фрагментов Песня подчеркивает контраст между внешней идиллией (семья, дом, солнце) и внутренним мраком. [1] Куплет: «Всё прекрасно. Есть семья, дом, собака, одежда... Но мой разум продолжает находить тени посреди этого сияния». [1] Припев: «И я чувствую себя таким эгоистом. О, почему мне хочется умереть? Когда всё прекрасно. И почему мне хочется плакать?» — отражает чувство вины за собственную депрессию. [1] Мост: Автор приходит к осознанию, что можно ценить жизнь, но продолжать бороться за веру в неё. Итоговая мысль: «У меня может быть жизнь, достойная того, чтобы жить, но я всё равно чувствую себя потерянным» Таким я не могла с вами не поделится. Ну и фоткой сегодняшнего заката сквозь белые ночи #песня #трек #день #депрессия