ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ

Оставим их, пусть молодые насладятся своей весной. Родители и воспитатели всякого рода не могут поступить глупее и бессердечнее, чем запретить молодым то, что у них самих когда-то было или к чему они всей душой стремились. ЭРИХ МАРИЯ РЕМАРК

Во время стресса мы выглядим хуже? При стрессе выпадают волосы, кожа становится серой, мы чаще болеем. Но как именно связаны все эти процессы? 1. При долгом стрессе меняется работа нервной и эндокринной систем. Они не справляются, поэтому организм перераспределяет ресурсы. Часто приходится забирать их у иммунной системы. Отсюда более чуткая реакция на вирусы и бактерии. 2. Частое учащенное сердцебиение приводит к тому, что кровь поступает в самые мелкие капилляры с перебоями. Недостаток кровотока приводит к изменению цвета и эластичности кожи, а также выпадению волос. Кислород и полезные вещества не поступают к отдельным участкам кожи, из-за чего возникают сухость и шелушение. 3. При стрессе мобилизуются ресурсы организма, в том числе зрительные рецепторы. Глаза быстрее устают, отсюда покраснение и усталость глаз. 4. По этой же причине меняется функциональность ЖКТ, вследствие чего случаются проблемы вроде расстройства стула или запоров. 5. При длительном стрессе человек обретает неврозные привычки – кусать и облизывать губы, грызть ногти и так далее. Это тоже сказывается на внешности. И каждый из этих нюансов может приводить к обострению хронических заболеваний вроде аллергий, экземы, тромбозов – тут уже всё индивидуально.

Любовь это Слушать, не перебивая (Притч.18:14) Говорить, не обвиняя (Иак.1:19) Давать, не жалея (Притч.21:26) Обещать, не забывая (Притч.13:12) Отвечать, не споря (Притч.17:1; 15:17) Уступать, не претендуя (Еф.4:15) Делать, не жалуясь (Флп.2:14) Верить, не сомневаясь (1 Кор.13:7) Прощать, не упрекая (Кол.3:13) Непрестанно молиться (Еф.6:18; Кол.1:9)

Торопитесь! Торопитесь научить внуков тому, что сами умеете. Расскажите или покажите им то , что вас приводило в восторг! Торопитесь сказать близким как вы их любите! Доверяйте ! Любви без доверия не бывает. И каждый день бойтесь этого не успеть!

Давайте разберем общий анализ крови. Общий анализ крови входит в базовый чек ап, также его сдают на фоне простудных заболеваний! 🌀ОАК помогает разобраться, вирусная у вас инфекция или бактериальная При вирусной инфекции: количество лейкоцитов в норме или чуть снижено, уменьшение уровня нейтрофилов, повышенное количество моноцитов и лимфоцитов, СОЭ в норме или немного снижено. При бактериальной инфекции: увеличенное значение количества лейкоцитов, уменьшение количества лимфоцитов, повышение уровня нейтрофилов, увеличение СОЭ, наличие миелоцитов, метамиелоцитов. 🌀Общий анализ крови помогает в диагностике анемии Здесь мы обращаем внимание в первую очередь на два показателя - гемоглобин и средний объем эритроцитов (MCV). Гемоглобин понижен при различных видах анемии, повышен — зачастую при обезвоживании, гипоксии. Нормальные показатели гемоглобина: 125−140 г/л. MCV меньше 85 — зачастую при анемии, вызванной дефицитом железа, цинка, меди, марганца, витамина С, больше 91 — дефицитом В9, В12. 🌀Другие важные показатели в ОАК могут также указывать на инфекционные и воспалительные заболевания, анемию, дефициты витаминов. Тромбоциты зачастую снижены при инфекциях, беременности, менструациях, анемиях, повышены после физических нагрузок, при обезвоживании, воспалительных заболеваниях. СОЭ повышена при беременности, дефиците В9, В12, при воспалительных заболеваниях. Эозинофилы повышены при паразитарных заболеваниях (оптимум - не выше 2), аллергии, гипотиреозе, аутоиммунный заболеваниях, ревматизме. 🌀ОАК при беременности требует грамотной интерпретации! Гемоглобин при беременности зачастую низкий, до 110, что вполне физиологично, т.к. образуется много крови, поэтому не обязательно указывает на анемию. Повышение лейкоцитов до 10−11 является нормальным, т.к. во время беременности происходит перестройка иммунной системы. Значительно может снижаться количество лимфоцитов, часто составляет 17−20%. Увеличение СОЭ при беременности, как уже было помечено выше, не обязательно указывает на воспалительный процесс, вполне может быть до 40 даже, а в третьем триместре — еще выше. Не нужно пить антибиотики, если у вас нет симптомов. Отталкиваться надо от клинической картины: если вы чувствуете себя хорошо, то все это надо учесть и не паниковать — это физиология беременности.

Твой человек не тот, кому с тобой хорошо – с тобой может быть хорошо сотне людей. Твоему без тебя плохо. Эрих Мария Ремарк

Давайте уменьшим риски рака - Чистое питание. Фастфуд, сахар, алкоголь и перекусы убираем! - Никаких вредных привычек. Сигаретам, алкоголю- бой ! - Сон до 23.00. Очень важно! - Спорт. Регулярный - Ежедневный прием витамина Д3, который является главным противоопухолевым витамином. Важна правильная дозировка ! - Прием омега3 ПНЖК, витамина С и других микронутриентов. Не допускать дефицита железа, вит группы В, магния, йода, селена и др. Дефициты витаминов и микроэлементов - предпосылки для развития ОНКО - Озаботиться состоянием желчного пузыря. Застой желчи (камни, взвеси, хлопья, сладж по УЗИ) приводит к накоплению канцерогенов - Не допускать запоров ! - Не допускать солнечных ожогов. Это профилактика рака кожи

Правильного питания недостаточно для покрытия потребностей организма в витаминах и минералах За последние 50-80 лет наблюдается значимое снижение содержания микронутриентов в овощах, фруктах и злаковых культурах. Например, железо снизилось примерно на 25%, медь на 81%, вит А до 68%, а витамин С до 30% Каковы причины? · Истощение почв: Интенсивное земледелие приводит к деградации почв и снижению их биоразнообразия, из-за чего растения не могут получить необходимые минералы · Эффект "разбавления" (Dilution Effect): Селекция на высокую урожайность и быстрый рост привела к тому, что одно и то же количество питательных веществ "распределяется" в большем объеме биомассы, что снижает их концентрацию · Сдвиг к химическому земледелию: Использование синтетических удобрений (часто обеспечивающих лишь азот, фосфор и калий) и пестицидов нарушает естественные процессы в почве · Повышение уровня CO₂: Рост концентрации углекислого газа в атмосфере способствует увеличению содержания углеводов в растениях в ущерб белкам и микроэлементам. Это снижение питательной ценности продуктов представляет серьезную проблему для общественного здоровья, потенциально способствуя ослаблению иммунитета, повышению риска хронических заболеваний и дефициту питательных веществ, даже среди людей, потребляющих достаточно калорий.

🪴БЕСПОКОИШЬСЯ- ЗАПИШИ МЫСЛИ 🪴БЕЗДЕЙСТВУЕШЬ- УБЕРИ ТЕЛЕФОН 🪴УТОМЛЯЕШЬСЯ- ВЗДРЕМНИ 🪴ПЕРЕГОРАЕШЬ- ПОЧИТАЙ КНИГУ 🪴ВОЛНУЕШЬСЯ- ДЫШИ 🪴СТРЕССУЕШЬ- ПРОГУЛЯЙСЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 🪴ТОСКУЕШЬ- ЗАЙМИСЬ СПОРТОМ 🪴ЗЛИШЬСЯ- ПОСЛУШАЙ МУЗЫКУ

🍂Молитва - это лекарство. 🍁Скромная пища - это лекарство. 🍂Физические упражнения - это лекарство. 🍁Смех - это лекарство. 🍂Позитивный настрой - это лекарство. 🍁Сон - это лекарство. 🍂Любовь - это лекарство. 🍁Благодарность - это лекарство. 🍂Отказ от обиды, вражды и гнева - это лекарство. 🍁Чтение и духовное развитие - это лекарство. 🍂Разговоры с близкими - это лекарство. 🍁Позитивное мышление - это лекарство. 🍂Прогулки на природе - это лекарство. 🍁Хорошие друзья - это лекарство. 🍂Прощение себя и других - это лекарство. 🍁Пение и танцы - это лекарство. 🍂Объятия - это лекарство. 🍁Разговоры за чашкой ароматного кофе - это лекарство.

Давайте разберем недостаток энергии. Каковы причины? Вот некоторые из них: 🔹анемия - самая частая причина бессилия. Анемия бывает разной, чаще всего ее вызывают дефицит железа и вит В12 🔹латентный дефицит железа или вит В12 (это когда гемоглобин и эритроциты в норме, а организму плохо) Коротко: ферритин менее 45 нг/мл- дефицит железа есть, гомоцистеин более 7 или менее 4х - дефицит В12/В9 🔹дефицит вит Д3 🔹гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы, в анализах - повышение ТТГ (норма до 2-2,5). Самые частые причины гипотиреоза - дефицит железа и йода 🔹недосып - ложиться спать нужно не позже 22:00 🔹митохондриальная дисфункция. Если, перечисленных мною дефицитов нет, анализы на витамины и микроэлементы идеальны, витамины пьются, а состояние бессилия присутствует. Может быть дисфункция энергетических станций организма - ковид, или другие недавно перенесенные вирусы.

Люблю осень!🍂 «Осень всегда была моим любимым временем года. Это время, когда всё расцветает в последний раз, как будто природа копила силы весь год для грандиозного финала». Лорен ДеСтефано

Давайте разберем депрессию Депрессия — это всегда следствие нарушения биохимических процессов (например, метилирования) и наличие воспаления. Большое значение имеет и состояние ЖКТ! Поэтому антидепрессанты помогают меньшинству и ненадолго! Подход к лечению депрессии должен быть комплексный. Если есть системное воспаление или нейровоспаление, то антидепрессанты не будут эффективны. Интересные факты: 🌀Целый ряд исследований показывает, что дефицит витамина D может быть причиной развития депрессии. 🌀Депрессия, раздражительность, нервозность, страх, иногда галлюцинации могут быть симптомом дефицита витамина В1. 🌀Депрессия и беспокойство считаются одними из ярких симптомов дефицита магния. Прием препаратов магния может привести к компенсации тревожной и депрессивной симптоматики, улучшению сна и общего состояния пациентов, а также снижению потребности в антидепрессантах на 30%. 🌀Депрессия может быть и одной из психологических масок гипотиреоза и симптомом дефицита йода. 🌀Послеродовая депрессия — это эндокринное (!) нарушение, вызванное дисфункцией щитовидной железы, надпочечников, дефицитными состояниями. Если в вашем окружении есть молодая мама, которая стала избегать общения с друзьями / близкими родственниками, стала замкнутой и апатичной, ведите ее к эндокринологу! Не к психиатру — часто антидепрессанты не дают должного эффекта. 🌀Антидепрессанты истощают в организме коэнзим Q10, витамины группы В и магний! Если без антидепрессантов не обойтись — задумайтесь о восполнении этих жизненно необходимых веществ.

Здравствуй, ноябрь! «Пока длится осень, у меня будет недостаточно рук, холстов и красок, чтобы нарисовать всю ту красоту, которую я вижу» Винсент Ван Гог

Давайте устроим себе уютную осень! 🍁Больше света. Включенная утром гирлянда и раскрытые шторы помогают телу проснуться и стабилизировать настроение. 🍁Теплые напитки как ритуал. Не заваривай чай или кофе на бегу, сделай их своей паузой и якорем. Сам процесс — звук кипящей воды, запах, ожидание — стимулирует выработку гормонов счастья, снижает стресс и возвращает ощущение контроля над днем. 🍁Медленные прогулки без цели. Ходьба по осенним паркам или дворам — это форма мягкой медитации. Листья под ногами, запах сырости, звук шагов — все это заземляет, снижает тревогу и помогает включить тело. 🍁Вечер без экрана. Раз в неделю устраивай вечер с книгой, настольной игрой или живым общением с близкими. Это сбрасывает сенсорную перегрузку, помогает восстановить внимание и укрепляет личную связь с теми, кто дорог. 🍁Маленькие бытовые апгрейды. Новая кружка, свечи с теплыми и гурманскими ароматами, уютный декор создают ощущение «внутреннего обновления» 🍁Ритуал «света и благодарности». Вечером можно зажигать свечу или гирлянду и мысленно отмечать, за что благодарен сегодня. Этот простой жест снижает уровень тревоги и стабилизирует эмоциональный фон. 🍂Такие привычки работают лучше любых мотивационных цитат. Достаточно подстроиться под сезон, чтобы вернуть себе чувство опоры, когда снаружи холодно и темно.🍂

«Лес молчал… Лишь чуть-чуть играли золотые листья березы, купаясь в блестках солнца… Ах, желтый лес, желтый лес… Вот вам и кусочек счастья. Вот вам и место для раздумий. В осеннем солнечном лесу человек становится чище — да, почаще бы всем нам в этот желтый лес» Г. Н. Троепольский «Белый Бим Черное Ухо» Доброе осеннее утро, друзья

ДАВАЙТЕ ЛЮБИТЬ СЕБЯ Любовь к себе — это внутреннее состояние и осознанное отношение к себе как к ценной и достаточной личности. Это не эгоизм и не самовозвеличивание, а способность видеть себя как личность, со своими плюсами и минусами, и при этом относиться к себе с добротой и пониманием. Любовь к себе включает: 🌀Принятие себя — это когда я признаю свои особенности, недостатки и прошлое, не осуждая себя за них. 🌀Заботу о себе — когда я отношусь к себе с вниманием на свои физические, эмоциональные и духовные потребности. Осознавая их и понимая их. 🌀Уважение к себе — я знаю как ко мне можно или нельзя, устанавливая свои границы, умею говорить "нет" и отстаивать свои интересы. 🌀Понимание себя — я осознаю свои чувства, желания и мотивы.

Давайте очистим организм от токсинов и шлаков? Друзья, формулировка "токсины и шлаки" — чистый маркетинг. Продукты жизнедеятельности выводятся почками, печенью, кожей, мочой каждую секунду и скопление каких-то вредных веществ мы видим только при серьезных болезнях. Здоровому человеку, ведущему нормальный образ жизни, что-то там специально выводить из организма не нужно — все и так в порядке. Но слегка помочь себе можно. 🌀Нужна физ. нагрузка, поскольку значительная доля "токсинов и шлаков" выводится через пот. Не будете проходить хотя бы 3-4 километра в день — с очисткой организма будут проблемы. 🌀Нормально питайтесь: гораздо легче не чистить организм, а не "засорять" его. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые за счет антиоксидантов действительно помогают организму очищаться. 🌀Помогайте работать печени и почкам — основным органам выведения "токсинов и шлаков". Хорошо себя зарекомендовали чаи с расторопшей и одуванчиком. 🌀Поддерживайте здоровье кишечника за счет квашеной капусты, клетчатки и кисломолочных продуктов — это лучшие натуральные про- и пребиотики. 🌀Рекомендую контрастный душ, который улучшает ток крови и лимфы. Не нужно сразу стоять под ледяной водой: сначала включайте прохладную и со временем понижайте температуру. Как вы видите, магических способов очистки нет. Ваша задача — не засорять организм табаком, алкоголем, вредной пищей и отсутствием физ. нагрузок.