ПсиПрактик

Мне нравиться выходить за рамки обыденного. Именно там, за границами известного, начинаешь по настоящему ощущать жизнь. Например, игровой челлендж «Йога общения» - именно такой способ выйти за рамки привычного в коммуникации через игру. Через смех и легкое «ой, а что так можно было?» Игра - вообще мой любимый формат обучения. Она учит быстрее, глубже и с радостью. Без насилия и усилий над психикой. Хочу предупредить - занудам и душнилам будет непросто. Но шанс есть. Если смог я - сможете и вы😉 Почему именно йога? - в йоге человек медленно входит в позы, укрепляя тело и дух. Без рывков и напряжения, с вниманием к себе. На этом курсе мы также будем растягивать и укреплять наше социальное тело. Внимательно и с удовольствием, возвращаем подвижность и легкость нашему общению. И да, иногда с эффектами, которые выглядят почти сверхъестественно. Ждать их долго не придется - ощутимые результаты приходят уже в течение первой недели. Да вы и сами можете в этом убедиться на бесплатной неделе Йоги общения Но чтобы присоединиться, нужно сделать три простых действия: 1️⃣ Быть подписанным на два канала ▫️ Мой: @Doc_Podsoznanie ▫️ И моей соведущей Анастасии Дира (психолога и просто хорошего человека): @martcentrhappy 2️⃣ Поделиться этим анонсом с двумя друзьями, кому это может быть полезно. Или выложить на свою страницу/канал пост или сторис с информацией о нашем мероприятии 3️⃣ Прислать скрины (подтверждение 2 пункта👆) в бот @Docps_bot Мы проверим выполнение этих условий и отправим вам ссылку в закрытый чат, где и будет происходить вся магия общения *️⃣ Там в процессе рождается очень особая атмосфера. Ее сложно описать словами. Доказательства выложу в комментариях, но, честно, лучше один раз почувствовать, чем сто раз прочитать. Поэтому приходите на вводную встречу в воскресенье, 1 февраля, в 19:00 по Москве. Ссылку на Zoom пришлет бот. Пишите: @Docps_bot "хочу на встречу"

Волшебник без мантии. Учит рассказывать истории, которые меняют людей Это про Артема Мушина-Македонского Он мой друг, партнер по некоторым курсам и лучший сторителлер (его даже ИИ внес в первую десятку рассказчиков историй)  И завтра Артем будет проводить вебинар, посвященный историям и своему дню рождения Если вы еще с ним не знакомы — то очень рекомендую заглянуть одним глазком Потому что этот человек умеет рассказывать так, что внутри что-то щелкает А потом вы идете и делаете то, на что не решались год 📅 Когда: 15 июля (завтра) в 19:00 📍 Где: онлайн (Регистрация тут) 🎁 Подарок всем, кто зарегистрируется Название — уже 🔥 «Разжигая искру изменений. Как рассказывать истории, которые что-то меняют?» О чем будет встреча: ▫️ Почему одни истории пролетают мимо, а другие застревают где-то между грудной клеткой и решением уволиться ▫️ Как не дать этим историям потеряться в потоке дел, тревожностей и недосыпов ▫️ И как подать свою — так, чтобы она была не «ну, прикольно», а «я пошел действовать» Это будет не просто вебинар, а день рождения, на котором вам расскажут, как стать немного волшебником. Или хотя бы хорошим рассказчиком. Регистрация вот тут — и да, это единственный способ получить ту самую историю в подарок

Что ж, давно здесь ничего не было. Хороший повод начать оживлять канал - классное мероприятие от одного из основателей коммерческого сторителинга в России. Рекомедую!

Тренировка внимания: путь к свободе от лишних мыслей В жизни нас часто захватывают мысли и эмоции, мешая сосредоточиться на действительно важных вещах. Но есть способ вырваться из этого круга — тренировка внимания. Она помогает управлять своим фокусом и укрепить "мышцу внимания". ❗️Почему это важно? Люди с ослабленной способностью концентрации, например, страдающие депрессией, зацикливаются на негативных мыслях. Это приводит к снижению внимания к внешнему миру и ухудшению состояния. Со временем этот замкнутый круг усиливает беспомощность. Тренировка внимания помогает: 🤩Развить избирательность (умение фокусироваться на одной задаче). 🤩Укрепить гибкость (способность быстро переключаться между задачами). 🤩Расширить распределенность (возможность удерживать внимание на нескольких объектах). Как тренироваться? Упражнения включают фокусировку на звуках различной громкости и расположения (в комнате, здании, за его пределами). Сначала вы выбираете звук и концентрируетесь на нем, затем переключаете внимание на другие и, наконец, распределяете его между несколькими источниками. 📌Важно помнить: 🤩Мысли и эмоции могут отвлекать — относитесь к ним как к «шуму» и возвращайтесь к звукам. 🤩Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям 12 минут 1-2 раза в день. 🤩Это не способ избегать неприятного, а инструмент для возвращения контроля над своей жизнью. Результат этого простого упражнения не заставит себя долго ждать! Со временем вы научитесь: 🤩Быстрее замечать и корректировать отвлечения. 🤩Управлять вниманием даже в стрессовых ситуациях. 🤩Снижать влияние тревожных мыслей и негативных состояний. _____ Тренировка внимания — это не только про умение концентрироваться. Это путь к свободе от хаоса мыслей и к улучшению качества жизни. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько легче станет сосредотачиваться на том, что действительно важно! ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Как справляться с негативными мыслями: стратегия отстранённой осознанности Когда негативные мысли захватывают наше внимание, кажется, что нужно срочно с ними разобраться: проанализировать, исправить или вытеснить. Но есть способ проще и эффективнее — отстранённая осознанность. Эта техника учит нас наблюдать за своими мыслями со стороны, как за "внутренними событиями", не идентифицируя себя с ними. Что такое отстранённая осознанность? Это не медитация или расслабление, а навык воспринимать свои мысли как отдельные процессы, происходящие в сознании. По сути, ваши мысли — это не вы. Они не больше, чем "мысленные события", порой автоматические и случайные. Вы можете выбирать, как на них реагировать. Как это работает? 1️⃣ Осознайте свои мысли. Заметьте, что вас тревожит или вызывает негатив. Например: "Я боюсь, что со мной случится что-то плохое." 2️⃣ Воспринимайте их как наблюдатель. Представьте, что смотрите на свои мысли со стороны. Вы говорите себе: "Это просто мысль, а не реальность." 3️⃣ Не реагируйте. Не анализируйте, не пытайтесь бороться или вытеснять. Просто позвольте мысли быть, как бы наблюдая за ними. 4️⃣ Продолжайте своё дело. Осознав, что мысль — это всего лишь внутреннее событие, вернитесь к тому, что важно для вас сейчас. Пример Господин Почтиужезаболел часто тревожился из-за мыслей о возможном инфаркте. Он начинал анализировать своё состояние, искать симптомы, изучать статьи в интернете и даже часто посещал врачей. Когда он узнал о методе отстранённой осознанности, то попробовал посмотреть на свои мысли иначе. В следующий раз, когда его посетила тревога ("Это точно инфаркт!"), он сказал себе: "Это просто мысль. Она вызвана моей тревожной натурой, но это не реальность." Вместо поиска симптомов он сосредоточился на своей работе. Через некоторое время тревога стала утихать, а мысли теряли свою власть над ним. Чем полезна эта стратегия? - Снижает эмоциональную нагрузку. Вы перестаёте "вкладываться" в негативные мысли и чувствуете облегчение. - Возвращает контроль. Вы больше не заложник своих мыслей, а их наблюдатель. - Учит гибкости внимания. Вы можете выбирать, куда направить своё внимание. - Избавляет от автоматических реакций. Мысли больше не диктуют вам, что делать. ❕Важно 🔹 Не ждите исчезновения мыслей. Они могут остаться, но их влияние ослабнет. 🔹 Не боритесь с мыслями. Просто наблюдайте за ними, как за облаками в небе. 🔹 Тренируйте навык постепенно. Чем чаще вы его используете, тем легче становится. ✨ Освоив отстранённую осознанность, вы почувствуете свободу от навязчивых мыслей и вернёте контроль над своим вниманием. Это мощный инструмент, который помогает жить более спокойно и осознанно. ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Как справляться с негативными мыслями: стратегия «отложить на потом» Представьте, что вы увлечены важным или приятным делом, а кто-то внезапно начинает вас отвлекать. Вы можете либо переключиться на раздражителя, либо разозлиться, что снова помешали. Но оба варианта лишают вас возможности продолжать начатое. Так почему бы просто не договориться встретиться с этим «мешающим коллегой» позже? А теперь представьте, что этот «коллега» — ваши тревожные или негативные мысли. Их можно отложить на потом, выбрав подходящее время. ___ Как это работает? 1️⃣ Замечайте мысли. Когда вы понимаете, что застряли в тревоге или негативе, осознайте это. Примите их существование без осуждения. 2️⃣ Договоритесь с собой. Назначьте «свидание» с этими мыслями позже — через 10 минут, час или вечером. 3️⃣ Вернитесь к важному делу. Продолжайте делать то, что вы считаете приоритетным в этот момент. 4️⃣ Держите обещание. Когда наступит назначенное время, уделите своим мыслям 10-15 минут. Прислушайтесь к ним, попробуйте понять их природу. 5️⃣ Если нужно, перенесите. Не успели закончить за один раз? Назначьте новый момент для размышлений. Пример Представьте, что вы на рабочем месте. У вас важная задача, но тревожные мысли о прошлом разговоре не дают сосредоточиться. Вместо того чтобы погружаться в тревогу или пытаться ее подавить, вы говорите себе: «Я вернусь к этому через полчаса, когда закончу отчет.» Через полчаса вы находите тихое место, записываете свои мысли или проговариваете их вслух. Это помогает им выйти наружу, не мешая вашей продуктивности. Преимущества метода ✅ Контроль. Вы возвращаете себе власть над процессами мышления. ✅ Принятие. Вы не боретесь с мыслями, а учитесь жить с ними. ✅ Эффективность. Вы не тратите время на бесполезные размышления в момент, когда важнее другое дело. ✅ Осознанность. Вы тренируете способность замечать свои мысли и управлять вниманием. ❕Важно 🤩 Начинайте с небольших интервалов. Не откладывайте мысли на слишком долгий срок, чтобы не забыть про них. 🤩 Не ждите, что мысли исчезнут. Они могут появляться снова, и это нормально. 🤩 Не откладывайте мысли на период перед сном. Это не лучшее время для «свиданий» с тревогой. 💭 Эта стратегия — не способ избегания, а возможность управлять своим вниманием и временем. Попробуйте ее, и вы заметите, как она помогает вам сохранять спокойствие и продуктивность в самых сложных ситуациях. _______ А в следующем посте мы расскажем о технологии «отстраненной осознанности», которая помогает смотреть на свои мысли со стороны. ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Секретный метод гениев, который помог Эйнштейну, Максвеллу и Кекуле совершить революцию в науке и переписать историю человечества Не будем томить: этот волшебный ключ к открытиям — метафора. И вот почему она так могущественна: 🤩Когда Эйнштейн мечтал оседлать луч света, он создал метафору, которая родила теорию относительности. 🤩Максвелл выпустил на волю своего «демона», и тот 200 лет будоражил умы ученых и творцов. 🤩А Кекуле увидел во сне змею, кусающую свой хвост, и распутал клубок тайн органической химии. Метафоры, которыми мы описываем свою жизнь, дают и способы её преобразовать Представьте: 🤩Если ваша жизнь – качели, то за каждым взлетом неизбежно последует падение, а голова будет вечно кружиться. 🤩Или вообразите жизнь-лабиринт, где вы вечно ищете выход. 🤩А как насчет жизни по замкнутому кругу, где вы, как белка в колесе, бежите, но остаетесь на месте? Метафора — это не просто красивые слова. Это компас, который не только показывает, где вы находитесь, но и подсказывает путь к выходу из любой ситуации. Хотите узнать, как использовать эту суперсилу? Приглашаем вас на бесплатный мастер-класс по «гипнотическим метафорам» 📅 В субботу 14 декабря в 18:00 🎁 Переходите в бота @Interesting_people_bot и следуйте за белым кроликом — в конце вас помимо ссылки на встречу будет ждать: 🤩 Индивидуальная сессия по созданию вашей личной гипнотической метафоры 🤩 Карта сокровищ (методичка) по их созданию 🤩 Магический кристалл с записью нашей встречи (если не сможете присутствовать в субботу) Готовы открыть дверь в мир, где метафоры творят чудеса?✨ ➡️Переходите в бота Больше подробностей можешь узнать на канале "Доктор Подсознание"

7 популярных способов бороться с негативными мыслями, которые только усугубляют вашу тревогу Когда нас охватывают негативные мысли, тревога или навязчивые переживания, кажется, что нужно срочно найти способ избавиться от них. Мы начинаем искать пути увернуться, переключиться или подавить эти ощущения. Часто в ход идут привычные стратегии, которые вроде бы должны помочь. Но действительно ли они работают? Давайте разберемся, почему они не только неэффективны, но и могут ухудшать ситуацию. 1️⃣ Переключение внимания Цель: отвлечься от неприятных мыслей, погрузившись в другую деятельность (спорт, уборка, просмотр телевизора). Что в этом плохого: 🤩Работает только кратковременно (например, переключаясь на спорт, рано или поздно мы устанем тренироваться). 🤩Конфликтует с жизненными обязательствами (например, нельзя постоянно отвлекаться на телевизор/книгу, если нужно работать или встречаться с людьми). 2️⃣ Внимание и интерес к мыслям, которые способствуют решению проблемы Цель состоит в том, чтобы по возможности лишить негативные мысли силы, изучая факты о причинах. Чтобы достигнуть этого, я ищу информацию, например, через Интернет Что в этом плохого: 🤩Удлиняет процесс размышлений, мешая текущим делам. 🤩Может привести к обнаружению информации, усиливающей тревогу. 🤩Невозможно устранить все мысли, учитывая их количество в течение дня. 3️⃣ Попытки заглушить боль Цель: с помощью алкоголя, наркотиков или медикаментов временно "отключить" негативные мысли. Что в этом плохого: 🤩Приводит к финансовым затратам и рискам зависимости. 🤩Проблемы возвращаются с новой силой после окончания действия вещества. 🤩Ограничивает возможность полноценно жить. 4️⃣ Вытеснение проблемных мыслей Цель: подавлять или избегать нежелательных мыслей. Что в этом плохого: 🤩Подавленные мысли возвращаются с удвоенной силой. 🤩Требует много усилий и напряжения, чтобы их сдерживать/подавлять. А при частом применении этой стратегии могут возникнуть проблемы со здоровьем. 5️⃣ Перестраховка Цель: искать подтверждение у других людей, чтобы успокоить себя. Что в этом плохого: 🤩Действует кратковременно, снова порождая потребность в подтверждениях. 🤩Вызывает конфликты и напряжение в отношениях с окружающими. 🤩Ограничивает собственную независимость. 6️⃣ Избегающее поведение При этой стратегии я пытаюсь помешать или покончить с тревогой или застреванием на негативе тем, что принимаю решение просто избегать всего того, что связано с этими мыслями (отказ от новостей, мероприятий, действий). Примеры: 🤩Если я застреваю на негативе, думая о том, почему я был таким плохим партнером, то я могу прекратить это, если приму решение отказаться от брака в будущем. 🤩Если я опасаюсь, что могу попасть в автокатастрофу, то я могу отреагировать на свою тревогу тем, что откажусь ездить на машине. Что в этом плохого: 🤩Ограничивает жизнь и лишает важных возможностей. 🤩Приводит к потере значимых событий и целей. 7️⃣ Реагировать на мысли злостью, яростью и отчаянием и бороться против них Что в этом плохого: 🤩Усиливает ощущение беспомощности. 🤩Ведет к росту негативных эмоций и замкнутому кругу борьбы. ___ В следующем посте разберем эффективные стратегии «борьбы» с негативными мыслями✨ ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Тревога и застревание на негативе — две ловушки мышления, которые создают нам множество проблем. Тревога — это когда мы прокручиваем в голове цепочку мыслей о возможных негативных событиях. Мы тревожимся о том, что ещё не произошло, и, скорее всего, никогда не произойдёт, но потраченное на это время и эмоции уже не вернуть. Пример: Господина Ищуработу пригласили на собеседование. Вместо того чтобы сосредоточиться на подготовке, он тревожится: «А вдруг будильник не сработает и я просплю? А если автобус сломается и я опоздаю? А вдруг я запнусь и покраснею?» Такие цепочки могут быть бесконечными, и тревога в итоге отнимает все силы, мешая действовать. В противоположность этому, планирование — полезный способ мыслить. Господин Ищуработу мог бы просто поставить два будильника, узнать расписание автобусов и даже придумать ответы на стандартные вопросы на собеседовании. Это помогло бы ему чувствовать себя увереннее, а не тратить силы на бесполезные тревоги. А что же застревание на негативе? Это мысли, которые возвращают нас в прошлое: «Почему это произошло именно со мной? Почему я допустил эту ошибку?» Мы зацикливаемся на негативных событиях, проигрываем их снова и снова, переживая заново боль и разочарование. Как пример — господин Нетработы, который потерял работу из-за реструктуризации компании. Вместо того чтобы подумать, что можно сделать дальше, он винит себя: «Наверное, я хуже других, иначе меня бы не уволили. Я, наверное, никогда не найду новую работу». Такое застревание только усугубляет ситуацию, делает нас ещё более подавленными и отнимает энергию. Оба этих процесса — тревога и застревание на негативе — не помогают нам справляться с проблемами, а лишь поглощают наше время и энергию. Осознание этого — первый шаг к изменениям. ⏩ Следующий раз, когда поймаете себя на одной из таких мыслительных цепочек, спросите себя: «Действительно ли эти мысли помогают мне? Или это просто тревога или застревание на негативе?» Постарайтесь перенаправить свои мысли на конструктивное решение проблемы — именно это даст вам силы двигаться дальше ✨ ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Из предметного стиля - в метакогнитивный Тренировка Это упражнение занимает три минуты и состоит из двух частей. Для первой части Вам понадобится Ваше воображение. Во второй части Вы должны бу­дете просто с любопытством наблюдать за своим со­знанием - воспринимать мысли и внутренние образы в своем сознании, но никак не влиять на них. ❗️Пре­жде чем начинать, предупреждаем - если вдруг мысль о какой-нибудь пище вызывает у Вас психологическую травму, то Вам лучше отказаться! Итак. Не переходите к следующему шагу, пока не представили/выполнили другой. 1️⃣Подумайте: есть ли такое блюдо, которое Вы едите с большим раздражением? Что это за блюдо? (Если Вам ничего не приходит в голову, то выберите, пожалуйста, наоборот, что-нибудь очень вкусное). 2️⃣Теперь закройте глаза и представьте себе, что Вы си­дите за маленьким столиком, на котором, как назло, стоит тарелка именно с этой нелюбимой едой. При­смотритесь внимательно - как много этой еды Вы ви­дите перед собой? Какая у нее форма и цвет? 🤩Наверное, Вы можете представить себе, как поднима­ете тарелку, чтобы почувствовать запах еды. Вы може­те ощутить его? 🤩И, наверное, Вы можете представить себе, как протягиваете руку и дотрагиваетесь до этой еды. Она имеет какую-нибудь особенную консистенцию? Ваши пальцы чувствуют что-нибудь особенное? 🤩А еще Вы, наверное, можете представить себе, как подносите кусочек ко рту и кладете его туда. 🤩Наверное, Вы даже можете ощутить вкус. 🤩Возможно, Вы даже решитесь мысленно прожевать и проглотить кусочек. 🤩А может быть, ощутите в своем животе такое чувство, как будто реально проглотили его. Попробуйте максимально реалистично предста­вить себе это блюдо. Теперь перейдем ко второй части упражнения. Здесь я хотел бы попросить Вас действовать по-другому. 3️⃣Понаблюдайте за своим сознанием и осознайте: то, что Вы сейчас видите - мысленный образ, который в кор­не отличается от реальности! Предоставьте этот об­раз своему сознанию. Ваше мышление может делать с ним все, что захочет, а Вы никак не влияйте на это и не способствуйте этому. 4️⃣Все остается так, как было? Что-то изменилось? Разрешено все! Ну а если Вы захотите узнать, что реально лежит перед Вами на столе или у Вас на коленях, то можете открыть глаза, потому что реальность Вы воспринимаете через органы чувств, а не через внутренние образы. ⤵️ Итак, что же с Вами происходило? Обычно две части упражнения люди переживают с разной интенсивностью. Первая часть упражнения должна помочь Вам испытать предметный стиль на своем опыте. Большинство людей при ее выполнении описывают интенсивное восприятие нелюбимой еды, вплоть до появления сильных чувств отвраще­ния, которые они иногда могут ощутить буквально физиче­ски. Поэтому переключение на вторую часть упражнения, то есть в метакогнитивный стиль, для многих оказывается настоящим облегчением: больше не нужно представлять себе ничего раздражающего. Кроме того, он осознает, что это только его представление, а не реальность. Обычно это приводит к тому, что неприятное чувство отвращения очень быстро исчезает. Метакогнитивный стиль воспринимают как менее эмоци­онально-интенсивный и, он требует меньше усилий. Потому что, в отличие от первой части упражне­ния, здесь вообще ничего не нужно делать. ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

Почему от мыслей не убежать Каждый день наш мозг выдает тысячи автоматических мыслей и образов. Они всплывают неожиданно — достаточно одной фразы или мелодии, чтобы вызвать целую бурю воспоминаний. Например, вы читаете: «Первый блин – …» — и сразу вспоминаете «комом» 🫠 Всё происходит автоматически, без ваших усилий. Нравится нам это или нет, но каждый день у нас возникает несколько тысяч автоматических мыслей и мысленных образов, которые иногда сопровождаются подходящими эмоциями. Иногда эти мысли могут быть радостными, а иногда печальными, тревожными или даже экстремальными. Исследования показывают, что даже самые странные или пугающие мысли — это нормально, их испытывают 90% людей. Важно помнить: подумать о чём-то и сделать это — совсем не одно и то же. ❓ Но что делать, если мысли причиняют дискомфорт? Попытки их «выгнать» часто дают обратный эффект. Представьте ярко-синего жирафа и постарайтесь его забыть. Чем больше стараетесь — тем ярче он становится. Мозг воспринимает борьбу с мыслью как сигнал, что она важна, и возвращает её снова и снова. Нелюбимые мысли, воспоминания и образы, как и сопровождающие их эмоции, нельзя заставить ис­чезнуть силой, а если и можно, то лишь на короткое время. Кроме того, попытка сделать это часто приводит к тому, что в будущем то, что вытеснили, мо­жет появляться еще чаще. Прочитайте: «Я чувствую себя странно, наверное, заболел, а вдруг умру!» — что вы испытываете? Скорее всего, совсем слабый страх или даже равнодушие. Но если бы такая мысль пришла к вам сама, эмоции могли бы быть намного сильнее. Почему так? Всё дело в том, как мы воспринимаем свои мысли. Два стиля восприятия мыслей 1️⃣ Предметный стиль Этот стиль заставляет нас воспринимать мысли как реальность. Мы начинаем верить в их правдивость, что вызывает сильные эмоции. Например, ребёнок задержался, и родители сразу представляют худший сценарий, хотя на деле причина может быть простой. 2️⃣ Метакогнитивный стиль Этот стиль помогает увидеть мысли такими, какие они есть — всего лишь мыслями. Например, если вы вспоминаете неприятное событие или внезапно приходят пугающие мысли вроде «Я не сдам экзамен!», метакогнитивный подход напоминает, что это лишь автоматические реакции мозга. Они не предсказывают будущее и не отражают ваши качества или реальность. ❗️Метакогнитивное восприятие позволяет снизить эмоциональный накал. Это особенно важно в ситуациях, когда автоматические мысли мешают сосредоточиться или вызывают тревогу. Так что же делать? Тренировать мозг переключать мысли с предметного стиля в метакогнитивный. ⏩ В следующем посте как раз рассмотрим одно такое упражнение ✨ ©️ Книга: «Не бойся будущего, не живи прошлым» О. Корн, С. Рудольф.

#Книга Следующие недели у нас на разборе очень занятная книга — «Не бойся будущего, не живи прошлым. Как научиться думать по-другому». О. Корн, С. Рудольф. 🤩Как перестать жить плохими сценариями в голове и найти более эффективные стратегии преодоления своих страхов? 🤩Как научиться правильно работать с собственными мыслями и справляться с негативными ментальными стратегиями? Все эти вопросы раскрывает книга. Авторы предлагают новый подход к принятию себя и способам справляться с тревогой и страхами, используя метакогнитивную терапию. Метакогнитивная терапия учит не зацикливаться на содержании мыслей, а изменять отношение к ним — это основное золотое правило подхода. 📚 Книга полна примеров из жизни, упражнений и специальных опросников, что помогает легко вовлечься и постепенно изменять свое мышление.

Ты думаешь, что управляешь своей жизнью и если чуть-чуть поднапрячься и всё точно наладится, верно? — На самом деле тебя водит за нос подсознание, удерживая внутри порочного круга из привычек и страхов 👉 Наш мозг — это сложная система, которая работает на автомате, используя прежние нейронные связи. Это похоже на машину с застрявшим рулём: вроде едешь, но все повороты уже предсказуемы.  И что?  Это значит, что ты можешь годами ходить по одному и тому же кругу: те же проблемы, те же сомнения, те же «грабли». Но есть и хорошая новость: из этого круга можно выйти.  ⏩ На канале «Доктор Подсознание» разбираю, как перейти от состояния, «мной управляют привычки» к состоянию «мои привычки помогают мне в решении задач» Хочешь узнать, как сделать Подсознание своим союзником? 🔥 Подписывайся на канал «Доктор Подсознание» https://t.me/+RP8kn-TCUhZiMTdi

#саммари ✨ Мы закончили обзор книги «Похищая огонь» Стивена Котлера и Джейми Уила По традиции делимся саммари 📚 Эта книга — невероятное путешествие в мир изменённых состояний сознания, которые могут трансформировать нашу жизнь, работу и творчество. Приятного изучения и вдохновения!

Как же испытать экстаз и при этом избежать зависимости? Гедонистический календарь — это ваш личный инструмент для того, чтобы найти оптимальный баланс между удовольствиями и повседневной жизнью. Он помогает определить, как часто и в каком формате стоит погружаться в радостные, насыщенные моменты, чтобы не потерять контроль и избежать перегрузки. Гедонистический календарь предлагает комбинировать быстрые техники погружения, такие как экстремальные виды спорта, с медленными и постепенными практиками, вроде медитации и йоги. Это помогает сделать экстаз безопасным и устойчивым, не рискуя своим физическим или психическим здоровьем. Шаг1️⃣ Перечислите все, что вам нравится делать (или чему вы хотите научиться), чтобы выйти за пределы привычного восприятия: экстремальные виды спорта, йога, музыка, танцы, секс, медитация, семинары по личностному развитию, путешествия и т.д. Объединение всего в одном списке поможет увидеть общую картину и осознать, как разнообразны ваши источники удовольствия. Вспомните моменты, когда вы ощущали бессамость, вневременность, легкость или насыщенность — эти четыре силы экстаза. Перечислите, какие занятия помогали вам чувствовать эти состояния. Шаг2️⃣ Оцените каждое занятие с точки зрения времени, вознаграждения и риска. Подумайте, сколько времени и энергии вы готовы вложить, какие ощущения это занятие приносит и какие риски с ним связаны. Например, утренние «приветствия солнцу» могут нести меньше риска и требовать меньше времени, чем ежегодный ультрамарафон, но и вознаграждение может быть другим. Такой анализ поможет вам расставить приоритеты. Шаг3️⃣ Распределите занятия по пяти категориям: ежедневно, еженедельно, ежемесячно, сезонно и ежегодно. Чем интенсивнее практика, тем больше времени нужно между сеансами для восстановления и интеграции. Например, медитация может быть ежедневной, а участие в экстремальном марафоне — ежегодным событием. Шаг4️⃣ Привяжите практики к традициям и привычным ритуалам: утренние медитации к восходу солнца, еженедельные практики к пятнице или субботе, сезонные — к дням солнцестояния. Это поможет интегрировать их в вашу жизнь без лишних усилий. Привязка к уже существующим ритуалам облегчит вам их выполнение и сделает практики устойчивой частью вашей жизни. Шаг5️⃣ Раз в год берите тайм-аут: на 30 дней откажитесь от всех практик и используйте это время для анализа. Пауза поможет вам лучше понять их влияние и скорректировать календарь, чтобы поддерживать здоровый баланс. Это отличная возможность пересмотреть свои привычки и убедиться, что они действительно служат вам, а не наоборот. «Дорога излишеств ведет к дворцу мудрости», — писал Уильям Блейк. Гедонистический календарь устанавливает на этой дороге ограждения, помогая избежать ловушек и добраться до пункта назначения в целости и сохранности✨ ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил

От измененного сознания к измененным чертам характера В один летний день, когда психолог Пенсильванского университета Мартин Селигман работал в саду со своей маленькой дочерью, на него снизошло озарение. Он усердно выпалывал сорняки, аккуратно складывая их в кучу, а пятилетняя Ники просто играла, бросая сорняки в воздух. Селигман, считая себя «серьёзным садоводом» и «большим брюзгой», начал ворчать, но Ники не обратила на это внимания. Вместо этого она сказала: «Папа, с трёх до пяти лет я была ужасным нытиком, но решила, что с пяти больше не буду ныть. Если я смогла, то и ты сможешь перестать ворчать». Этот разговор вдохновил Селигмана на создание нового направления в психологии. В 1998 году, став президентом Американской психологической ассоциации, Селигман сделал позитивную психологию лейтмотивом своей работы. Он напомнил коллегам, что психология — наука не только о слабостях и разрушениях, но и о сильных сторонах личности. ❓Если несколько погружений в экстатическое состояние могут устранить нарушения в психике, что произойдет, если систематически использовать эти техники на протяжении жизни? ❓Может ли регулярная практика измененного сознания «извлечь то лучшее, что в нас есть» и культивировать исключительность, как утверждал Алан Уоттс? Традиционная психология считала, что после окончания периода полового созревания личность человека полностью сформирована. Но исследования профессора психологии Гарвардского университета Боба Кигана опровергли это утверждение. Киган в течение 30 лет наблюдал за группой людей и обнаружил, что некоторые взрослые переходили на новую стадию развития — самотрансформацию. Эта стадия характеризуется повышенной эмпатией, гибкостью самооценки и способностью воспринимать разные точки зрения. Такие люди достигают мудрости, но переход на эту стадию совершает лишь небольшой процент людей. 📌 Многие из тех, кто достиг самотрансформации, активно экспериментировали с изменёнными состояниями сознания — начиная с психоделиков и заканчивая медитацией и экстремальными видами спорта. Они называли эти состояния «турбокнопкой для развития». Психолог Абрахам Маслоу также заметил, что регулярное переживание пиковых состояний приближает человека к самоактуализации. Изменённые состояния не только способствуют личностному росту, но и ведут к более этичным решениям и высокоразвитым качествам. Билл Торберт из Бостонского колледжа обнаружил, что люди, достигшие высших уровней развития, чаще занимают руководящие должности и успешно проводят организационные преобразования. Сознание напрямую связано с эффективностью и успехом в карьере. ✨ Экстаз — это инструмент не только для самопознания, но и для саморазвития. Хотя экстатические состояния отличаются от стадий развития своей непродолжительностью, они способны ускорять личностный рост. ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил

4️⃣ Насыщенность: как поток наполняет нас глубокой осознанностью Последняя характеристика экстатического состояния — насыщенность. «Это творческое вдохновение, божественное безумие или подключенность к чему-то большему, чем мы сами.» Древние греки называли это anamnesis — «забвение забвения». Мощное дежавю, ощущение, будто давно забытая истина внезапно вернулась к нам. Уильям Джеймс, в XIX веке, проводя эксперименты с психоактивными веществами, описывал это как «внезапное чувство, будто мы уже были здесь раньше». Такое пробуждение перед лицом невыразимой истины кажется чем-то исключительно важным, как будто оно таилось в нас всегда. 🧠 Экстатический опыт часто начинается с выброса норэпинефрина и дофамина. Эти нейротрансмиттеры ускоряют сердцебиение, повышают концентрацию и внимание. Мы замечаем больше деталей, ранее ускользавших из поля зрения, и это помогает находить новые взаимосвязи. По мере того как мозг переходит на более спокойный альфа-ритм, мы погружаемся в состояние, где легко переходить от одной идеи к другой без внутреннего сопротивления. При углублении экстаза мозг выделяет эндорфины и анандамид, которые снимают боль и способствуют ещё большему погружению в происходящее. Анандамид также стимулирует «латеральное мышление» — способность связывать между собой далекие идеи. Именно поэтому многие творческие изобретения рождаются в моменты такого мышления. Когда мозговые волны переходят в тета-ритм, мы попадаем в квазигипнотическое состояние, характерное для фазы быстрого сна, что обостряет интуицию. Завершается этот процесс выбросом серотонина и окситоцина, вызывающих чувство умиротворения и доверия, что позволяет интегрировать вновь открытую информацию в свою жизнь. 📌 Наше сознание может одновременно обработать лишь 120 бит информации, и этого едва хватает для простого диалога. В то же время подсознание обрабатывает миллиарды битов, и изменённые состояния позволяют нам извлекать эти терабайты данных, которые недоступны в обычном состоянии. Насыщенность — это возможность воспринимать мир более глубоко и обрабатывать больший объем данных, расширяя наше восприятие и усиливая связь с миром. А экстаз — это, по сути, информационная технология. Большие данные для нашего мозга, которые позволяют ощутить более полное единство с окружающей реальностью и проникнуть в глубинные слои нашего сознания. ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил

3️⃣ Легкость: работа без усилий Несмотря на обилие советов по самосовершенствованию, реальность показывает, что внедрение изменений в жизнь — гораздо сложнее, чем кажется. Этот разрыв между желаемым и действительным — проблема мотивации. Сколько бы полезных советов мы ни получили, изменения начинают происходить только, когда есть внутренняя мотивация. И тут на сцену выходит «легкость» — третий спутник состояния потока. Также как бессамость помогает заглушить внутреннего критика, а вневременность дает паузу от суеты, так и чувство легкости в состоянии потока выводит нас за пределы обычной мотивации. 🧠 В состоянии потока шесть мощных нейротрансмиттеров — норэпинефрин, дофамин, эндорфин, серотонин, анандамид и окситоцин — поступают в кровь, вызывая невероятное удовольствие. Эти вещества — самые мощные химические источники счастья, и состояние потока — единственный способ получить их одновременно. Биологическое объяснение феномена легкости заключается в том, что мы чувствуем: Я это сделал, и ощущения были потрясающими; я хочу испытать их снова. ❗️Это состояние вызывает привыкание. Люди готовы жертвовать многим, чтобы испытать его ещё раз. Когда занятие само по себе приносит удовольствие, нам не нужны внешние стимулы или списки дел — мы просто хотим продолжать. «Этот опыт трансформирует жизненный путь. Отчуждение уступает место вовлеченности, скуку сменяет радость, беспомощность — ощущение силы». — Михай Чиксентмихайи, книга «Поток. Психология оптимального переживания». Легкость, которую дарит поток, делает жизнь более осмысленной. Это состояние вдохновляет нас, мотивирует идти на риск, оставлять комфортные рабочие места или отказываться от материальных благ ради возможности ощутить нечто большее. Джон Хейгел, проводивший исследование инновационных команд, обнаружил, что самые успешные и мотивированные люди чаще находятся в эмоциональном потоке. Именно благодаря этой легкости и внутренней мотивации они добиваются наибольших успехов. ✨ Легкость опровергает привычную модель «страдай сейчас, воздаяние потом», заменяя её более мощным и приятным мотивом. Когда опыт приносит радость, мотивация возникает сама собой, и любое занятие наполняется смыслом. ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил

2️⃣ Вневременность: как замедлить время и обрести настоящее Следующий важный аспект состояния потока — это вневременность. Многие из нас живут в постоянной спешке и испытывают хронический стресс на этой почве. Боссы, коллеги, дети и супруги требуют немедленных ответов на сообщения. Мы остаёмся «на крючке» даже в постели и в отпуске. Этот феномен называют «дефицитом времени». Он имеет серьёзные последствия. «Манипулируя временем, мы берём кредит у будущего. И завтра у нас будет меньше времени, чем сегодня... Это очень дорогой кредит», — профессор экономики Гарварда Сендил Муллайнатан. 🧠 Измененные состояния сознания могут помочь нам избавиться от этой гонки, так же как и заглушить внутреннего критика. Наше восприятие времени не локализовано в одной области мозга, как, например, зрение. Оно распределено по всему мозгу, и когда активность префронтальной коры снижается, мы теряем чувство времени. Мы оказываемся в состоянии «глубокого сейчас» — пролонгированного настоящего, когда энергия, обычно уходящая на контроль времени, перераспределяется на сосредоточенность и внимание. В результате мы воспринимаем больше данных в секунду и быстрее их обрабатываем, и это создаёт ощущение, что текущий момент длится дольше. 📌 Когда мы сосредотачиваемся на настоящем, мы перестаём думать о прошлом и мечтать о будущем, освобождаясь от давления времени и страхов. Замедляя темп жизни, мы обнаруживаем, что настоящее — это единственная реальная точка отсчёта. Наши воспоминания постоянно подвергаются изменениям, а прогнозы будущего редко оказываются точными. Поэтому, когда мы находимся в состоянии вневременности, мы можем воспринимать настоящее таким, какое оно есть, и чувствовать себя более уверенно и свободно. Парадокс в том, что, отказавшись от привычного контроля времени, мы обретём его больше. ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил

1️⃣ Парадокс бессамости: чем меньше «я», тем больше свободы У состояния потока (или другого экстатического состояния) есть спутники: бессамость, вневременность, легкость и насыщенность (сокращенно STER: Selflessness, Timelessness, Effortlessness and Richness). И первое что мы разберем - это бессамость Несмотря на все технологии, человеческий мозг остается самой сложной системой на планете. Эволюция подарила нам префронтальную кору — область мозга, ответственную за самосознание, логику и планирование. Благодаря ей мы стали более развитыми и цивилизованными существами, но за это пришлось заплатить: самосознание приносит с собой и множество страданий. Наш «внутренний дятел» постоянно говорит: «Ты недостаточно хорош(а)», «Ты должен(на) еще постараться», «Это не для тебя». Именно он становится причиной тревожности, агрессии, депрессии и множества других негативных эмоций. Что же можно сделать? Как отключить этого дятла, который день и ночь долбит наш ум неуверенностью и сомнениями? Ответ — состояние потока. В такие моменты наша префронтальная кора временно замолкает, а вместе с ней и этот критичный голос. Мы начинаем видеть мир иначе и чувствуем больше спокойствия и свободы. Это называется бессамость — состояние, в котором временно отключается ощущение собственного «я», позволяя нам освободиться от внутренней критики и обрести покой и ясность.  Эти временные «выключения» самости дают нам возможность посмотреть на свои проблемы и роли с объективной стороны, увидеть в них всего лишь временные костюмы. Как сказал психолог Роберт Киган, «разстегнуть эту униформу» — это важный шаг на пути к личностному росту. Выйдя за пределы привычных ограничений, мы обретаем новую перспективу и можем увидеть, что наш внутренний мир — это не что-то неизменное, а нечто, что можно развивать и улучшать. Парадокс бессамости в том, что, теряя себя, мы в конечном итоге обретаем настоящую свободу. ©️ Книга: «Похищая огонь» Стивен Котлер, Джейми Уил