Гульнара Устинова | Психолог вашей души

описание

Бесплатные терапевтические эфиры — каждый четверг в 15:00 (мск). Пространство поддержки, где можно принести свой запрос, быть услышанным и сделать шаг к изменениям. Ведущая — психолог, EMDR-специалист Гульнара Устинова. @psihologinya_G

← к каналу @psy_class

561

подписчиков

Охват к подписчикам

8,0%

ERR

Реакции к просмотрам

8,15%

239 на 50 постов

Пересылки к просмотрам

1,06%

Постов в день

2,0

всего 83

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

13 апр.без подписи32,35%
14 авг.Возможные причины и как можно с этим работать специально для вас в картинках 💗29,79%
27 апр.Ты не ленивая. Иногда за продуктивностью и вечным «я справлюсь» скрывается выгорание. Это когда ты продолжаешь тянуть всё на себе: работа, дети, быт, обязательства. Ты не останавливаешься, но и не чувствуешь радости. Признаки, которые часто игнорируют: ☄️ постоянное внутреннее напряжение ☄️ раздражение на близких без явной причины ☄️ ощущение пустоты, даже когда «всё нормально» ☄️ усталость, которая не проходит даже после сна Проблема в том, что такой режим долго кажется «нормой». Но на самом деле это состояние, в котором нервная система работает на пределе. Хорошая новость: из этого можно выйти без резких ломок и «бросить всё». С маленьких шагов, которые возвращают контакт с собой и ощущение жизни. 🫶 Начать можно уже сейчас - запишись на первую индивидуальную консультацию или подай заявку на групповую терапию. 💜💜💜💜💜💜💜💜💜 💜ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ #психолог_Устинова #выгорание #эмоциональноевыгорание #самооценка #усталость21,05%
23 апр.Ты можешь не помнить, что именно произошло — но тело всё равно хранит этот опыт. Иногда тревога и напряжение — это не «просто так», а сигналы, которые важно научиться читать. Хорошая новость: с этим можно работать бережно и эффективно. EMDR — это современный метод психотерапии, который помогает переработать травматический опыт без бесконечного «пережёвывания» прошлого. Когда с нами происходит что-то стрессовое или травматичное, психика иногда «не успевает» это обработать. Тогда воспоминание как будто застревает — и продолжает влиять на тело и реакции: тревога «на ровном месте», напряжение, резкие реакции на звуки или ситуации. В EMDR используется билатеральная стимуляция (например, движения глаз, звуки или лёгкие тактильные стимулы), которая помогает мозгу «допереработать» этот опыт. По сути, запускается естественный механизм психики, похожий на тот, что работает во сне. В результате: — снижается эмоциональный заряд воспоминаний — уходит телесное напряжение — реакции становятся более спокойными и осознанными Важно: тебе не нужно подробно пересказывать всё, что было. Работа происходит бережно и в твоём темпе. Именно поэтому EMDR часто даёт результат быстрее, чем классическая разговорная терапия — потому что задействует не только мысли, но и тело с нервной системой. #психолог_Устинова #психотравма #тело_помнит #тревога #депрессия20,55%
18 маябез подписи20,32%
15 апр.без подписи20,27%
28 апр.3️⃣ фразы, которые выдают вашу низкую самооценку с потрохами. Узнали себя? Мы так привыкли быть «вежливыми» и «удобными», что даже не замечаем, как сами собственными руками убиваем свою ценность в глазах окружающих. 1️⃣ Оправдываемся за комплименты: «Ой, да этому платью сто лет / купила по скидке». Вместо того, чтобы просто с улыбкой сказать «Спасибо», мы транслируем миру: «Я не достойна восхищения». 2️⃣ Извиняемся за свое существование: «Извините, можно спросить? / Прости, что отвлекаю». Вы словно просите прощения просто за то, что занимаете чье-то время и пространство. 3️⃣ Говорим «Мне не сложно», когда на самом деле сложно. Внутри всё кричит от усталости, но страх сказать твердое «НЕТ» и оказаться «плохой» гораздо сильнее инстинкта самосохранения. Каждая из этих фраз — это ваш подсознательный сигнал: «Со мной можно не считаться». Хватит задвигать свои желания на задний план и быть удобной для всех! 👇 Какую из этих фраз замечали за собой чаще всего? Пишите цифру (1, 2 или 3) в комментариях! 💜💜💜💜💜💜💜💜💜 💜ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ #психолог_Устинова #самооценка #психология #любовьксебе #уверенностьвсебе17,39%
19 апр.Признавайтесь, сколько раз вы пытались «купить» себе любовь к себе новой сумочкой, походом на массаж или эстетичным завтраком? 🤫☕️ Нам так долго и красиво продавали иллюзию, что забота о себе — это про то, чтобы просто побаловать себя покупками. «Выгорела? Сходи на спа!», «Грустно? Иди на шопинг!», «Хочешь полюбить свое тело? Запишись на модный пилатес!» ✨ И знаете что? Радовать себя приятными вещами — это прекрасно! Но давайте будем честными: ни одна, даже самая дорогая вещь в мире, не спасет от пустоты внутри, если с ней вы возвращаетесь туда, где вас не ценят. И никакой расслабляющий массаж не снимет ту бетонную плиту тревоги, которую вы несете на себе из-за токсичного окружения. 💔 💜ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ #психолог_Устинова #любовьксебе #самооценка #психологияженщины #личныеграницы15,48%
10 авг.Давайте сегодня сделаем день вопросов и ответов. Подумайте о том, что сейчас особенно волнует. О ситуации, в которой вы запутались, о человеке, которого не понимаете, или о решении, которое никак не получается принять. 💞 А потом выберите ту карту, к которой потянуло первой. Долго не думайте и не пытайтесь угадать «правильную» - просто нажмите на скрытое изображение и прочитайте свой ответ. Иногда одна фраза помогает посмотреть на ситуацию немного иначе. Хорошего вам дня 🩵✨ 👏💟💟💟💟💟13,51%
14 авг.Одна из самых частых фраз на консультациях: «Я же всё понимаю головой». Понимаю, что не обязана всем нравиться. Понимаю, что имею право отказать. Понимаю, что отношения мне не подходят. Понимаю, что не должна постоянно доказывать свою ценность. Понимаю. Но когда случается реальная ситуация - снова делаю по-старому. И вот здесь человек часто начинает злиться уже на себя: «Ну сколько можно? Я же всё знаю». Только знание причины и способность отреагировать иначе - не одно и то же. И мне как раз намного интереснее работать не только с вопросом «почему я такая?», а с вопросом «почему в нужный момент я всё равно не могу сделать по-другому?»13,04%
12 авг.Знакомо? Вы уже приняли решение. Но потом начинаете думать: 😔«А точно правильно?» Ещё раз всё проверяете. Спрашиваете мнение у одного человека, потом у другого. Читаете информацию. Снова возвращаетесь к своему решению. На какое-то время становится спокойнее. А потом появляется новое сомнение «а вдруг». И вы опять идёте проверять. Очень часто человек считает своей проблемой именно тревогу. А на консультации мы начинаем смотреть ещё и на то, что вы делаете каждый раз, когда тревога появляется. Потому что иногда именно эти действия и не дают вам из этого круга выйти.12,50%
3 июл.без подписи11,86%