Канал психолога Екатерины Депутатовой

«Человек, находящийся на самой вершине горы, не упал туда с неба» Кто-то умный (с)

Наше время и тревога. Сегодня очень многие люди живут с тревогой. И это абсолютно нормально. Но есть важное различие. Кто-то способен выдерживать тревогу и ее проявления, а для кого-то они становятся настолько мучительными, что человек начинает искать любые способы справиться с этим состоянием, в том числе с помощью лекарственных препаратов. Что можно сделать, если сейчас нет возможности или желания идти в психотерапию? На эту тему написано множество книг, статей и постов. Интернет буквально переполнен рекомендациями. И все же я решила написать об этом еще раз. Возможно, именно этот текст попадется вам в нужный момент и поможет пережить очередную волну тревоги. Как проявляется тревога? Она может сопровождаться следующими симптомами: ✔️учащенным сердцебиением; ✔️ощущением сдавливания в груди, словно на груди лежит тяжелая плита; ✔️повышенной потливостью; ✔️дрожью в теле; ✔️одышкой; ✔️чувством паники и страхом смерти; ✔️онемением рук или ног; ✔️бессонницей или прерывистым сном. Очень часто эти симптомы принимают за признаки сердечно-сосудистых заболеваний. Однако обследования, как правило, не выявляют серьезных патологий. Зачем вообще нужна тревога? Это тема для отдельного большого разговора. Но если коротко — тревога — это наш друг. Да, как бы странно это ни звучало. Тревога не возникает для того, чтобы мучить нас. Она пытается предупредить об опасности и сделать все возможное, чтобы обезопасить нас. Проблема возникает тогда, когда этот механизм начинает работать слишком часто или слишком интенсивно. Что можно сделать самостоятельно? 1. Ограничьте поток новостей Поставлю на первое место отписку от всех каналов с новостями. Радары, городские паблики, панические чаты. Прямо совсем от всех новостей. Да, сделайте это прямо сейчас. На самом деле этот простой пункт может оказаться самым сложным. Скроллинг новостей дает иллюзию контроля. Но это лишь иллюзия. Вы можете что-то изменить или как-то повлиять на ситуацию? Нет. Значит, и контролировать нечего. Но есть еще один важный момент. Все эти опасности вызывают сильные эмоции, а сильная эмоция — это своего рода наркотик. А от наркотика способ избавиться один — перестать употреблять. Поэтому перестаньте употреблять тревожный контент. 2. Вернитесь в реальность Вот прямо сейчас, там, где вы находитесь, что происходит? (Сейчас я не говорю о приграничных регионах и местах, где действительно опасно.) Очень часто волноваться нас заставляют не реальные события, а картинки, которые возникают у нас в голове. Именно они раскручивают тревогу. Попробуйте переключить свое внимание с этих картинок на реальность. Посмотрите вокруг. Почувствуйте запахи. Рассмотрите детали, которые вас окружают. Какие цвета вы видите? Какие звуки слышите? Погладьте своего питомца. Обнимите близкого человека. Если любите заниматься рукоделием или любой другой работой руками — займитесь этим. Все это помогает вернуть внимание в настоящий момент. А когда мы возвращаемся в реальность, тревога начинает постепенно ослабевать. 3. Алкоголь не помогает успокоиться Алкоголь не помогает справиться с тревогой. Алкоголь — это депрессант. Он только провоцирует и усиливает вашу тревожность. 4. Попробуйте дыхание по квадрату Наверняка многие слышали об этой технике. (Картинку я прикреплю.) Если объяснить совсем просто, без сложных терминов: когда мы замедляем дыхание, постепенно замедляется и пульс. Вместе с этим нервная система получает сигнал, что опасность миновала, и переключается из режима стресса в режим спокойствия. Все, о чем я написала, — это способы, которыми пользуюсь и сама. Я живой человек, и мне тоже знакомо чувство тревоги. Конечно, существуют и другие техники саморегуляции, которые помогают справляться с этим состоянием. Если вам интересна эта тема и вы хотели бы узнать больше, напишите мне. Я с удовольствием поделюсь с Вами другими практиками, которые работают

Всем привет! Пока у меня нет психологии в виде контента (хотя она есть в формате личных и семейных консультаций, и я очень люблю эту часть своей работы). Я решила делиться тем, чем мне хочется делиться — природой! Поэтому я создала отдельный канал в Max. Если вы любите природу так же, как люблю её я, присоединяйтесь. ❤️ https://max.ru/join/7LYVLFZI2Zl9jqXHP6vMQyrzBW-yWKjC1cJ4f3TpeSg

Я не могу с вами не поделиться! В наших краях живёт яркая птичка — зимородок. Первый раз я её увидела года три назад, очень вскользь. Я тогда ещё задумалась, что за чудо-птица такая. И жила с этой мыслью, пока не попала в Йошкар-Олу в музей. Там были чучела животных, и я увидела ярко-бирюзовую птичку, написано было — зимородок. А на этих выходных она мне снова попалась. Качество видео, конечно, так себе! Но всё равно видна вся красота! 😍

По поводу вызова МЧС. Вспомнив свой девиз: «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать вообще», я всё-таки позвонила на 112. Меня выслушали, спросили, точно ли это человек, а не какое-то бревно. Я ответила: «Определенно, точно!» Меня соединили с ДДС, там спросили всё то же самое и сказали, что передадут информацию водной полиции. Через какое-то время мне позвонили из водной полиции (наверное), спросили, что случилось и нахожусь ли я ещё на месте. Я уже пошла в сторону дома и краем глаза увидела, как пловец идёт к берегу (или плывет 😏). Затем последовало ещё несколько звонков. Когда сотрудники приехали, пловца не обнаружили ни на суше, ни в море. Позвонил полицейский, попросил встретиться для объяснений. Приехал к моему дому и ещё раз записал всё с моих слов. И тут я, уже порядком измотанная разговорами, спрашиваю: — Ну хорошо, человек, кажется, просто плыл и не тонул. А куда звонить, если человек машет руками и совершенно точно тонет? Мне ответили, что процедура будет абсолютно такой же, если речь идёт не об организованном пляже, где дежурят спасатели. Так что, товарищи, вывод я сделала вот какой: тонуть следует в специально отведённых для этого местах! Поэтому, пожалуйста, будьте осторожнее на воде.

Недавно, перед отъездом на дачу на выходные, я выдернула из розетки холодильник. Муж на днях, уходя, забыл закрыть дверь. Вчера мой муж шел с рыболовным крючком в руке, задумался, рука была возле лица, споткнулся и воткнул в губу крючок. Сейчас он мне говорил, что он так горд собой, тем, что он превозмог себя и согласился поехать на рыбалку! )) Я начинаю подозревать раннюю деменцию у обоих. У вас как дела?

На днях утром я шла гулять с собакой и увидела, как мужчина плавает в холодной воде. Сначала он плыл как будто к берегу, а потом уплыл в сторону середины Волги. Вода была 14 градусов. Между первым и вторым видео прошло 15 минут. Думала, звонить спасателям или нет. Вы бы что сделали?

На днях утром я шла гулять с собакой и увидела, как мужчина плавает в холодной воде. Сначала он плыл как будто к берегу, а потом уплыл в сторону середины Волги. Вода была 14 градусов. Между первым и вторым видео прошло 15 минут. Думала, звонить спасателям или нет. Вы бы что сделали?

!

❤️

С того момента как я убрала из основного телефона ссылку на свой канал и после того, как Telegram перестал работать без VPN, количество просмотров значительно уменьшилось. Появилось ощущение камерности, поэтому мне захотелось делиться личным, а не только рабочим. Тем более, что я всё же пришла к мнению, что нельзя делиться тем, что происходит на сессиях, даже с согласия клиентов. А еще мне захотелось делиться фразами, которые мне встречаются в течении дня и запоминаются.

Сегодня муж просеивал землю из компоста и набрал личинок жуков. Чтобы добро не пропадало, решил угостить скворцов. Ну а мы любовались птичками и их аппетиту. И вы полюбуйтесь )

С Днем Победы, дорогие мои! 🔥🔥 Мирного неба над головой!

Да что вы знаете о манипуляции)) Рыжая - это Василиса прекрасная. Наша, относительно новая, собака.

Пасха — это мой любимый праздник ещё с детства. В детстве я была далека от храма, но дома всегда покупали куличи и всегда красили яйца. Какая-то теплота и семейный уют присутствовали в этот день. В поселке, где живет моя бабушка, мы с друзьями ходили Славить. Возвращались с мешками конфет, яиц и куличей. Потом, когда стала ходить в храм и держать весь пост, этот праздник полюбился мне ещё больше! Да и пост тоже люблю! Правда, сейчас я его не так строго соблюдаю, как раньше. Как-то раз в храме был конкурс куличей. Поддерживали традицию печь куличи, чтобы она передавалась от родителей к детям. Если мы не будем печь куличи, то наши дети тоже не будут. А их дети тем более. В общем, старалась я изо всех сил. Пекла сутки, украшала полдня. Вечером, перед ночной службой, я принесла их в домик при храме. А на следующий день в обед как раз был конкурс. Я в предвкушении думала: «Сейчас я как выиграю все призы...». В общем-то я, конечно, выиграла, но не так, как планировала 😃. В той комнате, где стояли куличи, спали дети. И видимо, ночью им так захотелось куличей, что все мою красивую верхушку с глазурью дети слопали 🤣. Помню, мне так было обидно: я же так старалась! Но не это ли великая награда, что дети выбрали именно мой кулич, чтобы им полакомиться? С тех пор я почти каждую Пасху пеку куличи. Я поздравляю Вас со светлым днём Пасхи! Христос Воскрес!

Всем привет! Хочу провести эфир на тему: «Как сохранять спокойствие в текущих реалиях» Если интересно, ставьте 🫶