دانشجویان روانشناسی 📚📒

مطالعات مروری ده‌ها پژوهش نشون داده، مردان نسبت به زنان انتظار فایده بیشتری از رابطه رمانتیک دارند، بیشتر تلاش می‌کنند شریک پیدا کنن، بیشتر سود می‌برند (از نظر سلامت روان و جسمی)، کمتر رابطه رو تموم می‌کنند، و بعد از جدایی هم بیشتر آسیب می‌بینن! Iris V. Warring et al (2024) @psy_persian_student

تو روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم «توهم کنترل» یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات کوچیک. و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره. پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن: بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران! @psy_persian_student

هر احساسی، حق دارد که باشد هیچ احساسی اشتباه نیست. نه خشم، نه ترس، نه حسادت. اشتباه، نادیده گرفتن یا قضاوت کردن آن‌هاست. احساسات فقط پیام‌رسان‌اند؛ آن‌ها نمی‌خواهند خراب کنند، می‌خواهند فهمیده شوند. درمان، به تو یاد می‌دهد احساساتت را دشمن ندانی. چون تا زمانی که از چیزی فرار می‌کنی، نمی‌توانی آن را تغییر دهی. @psy_persian_student

راهکارهای عملی برای کنار آمدن با سوگ: به خودتان اجازه سوگواری دهید: احساسات خود (گریه، خشم، غم) را سرکوب نکنید. از دیگران کمک بگیرید: با دوستان، خانواده یا مشاور صحبت کنید و تنها نمانید. یادبود بسازید: برگزاری مراسم یادبود، نوشتن خاطرات، یا نگهداری عکس‌ها به پذیرش کمک می‌کند. مراقبت از جسم: خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش سبک را فراموش نکنید. عجله نکنید: سوگ زمان‌بر است و معمولاً از شش ماه تا دو سال طول می‌کشد. اگر سوگ مانع از فعالیت‌های روزمره زندگی به مدت طولانی شود، کمک گرفتن از متخصصین ضروری است. نکات مهم؛ 1. بپذیرید عده‌ای راه کمک‌کردن به شما را بلد نیستند 2. بخواهید که حالتان بهتر شود 3. بدانید که چه بخواهید چه نخواهید، زندگی‌تان احتمالا تغییر خواهد کرد 4. بگویید که چه احساسی دارید 5. فهرستی از فقدان‌های مهم زندگی‌تان تهیه کنید 6. برای عزیزی که از دست داده‌اید، نامه بنویسید 7. تشریفات و آیین‌های سوگواری را به جا بیاورید 8. آرامش را در باورهای معنوی یا مذهبی بیابید 9. انرژی‌تان را بیشتر از هر چیزی صرف مراقبت از خودتان بکنید 10. خیلی از خودتان توقع وانتظار نداشته باشید 11. تصمیمات یا تغییرات مهم زندگی‌تان  را به بعد موکول کنید 12. از هر فرصتی برای شاد‌بودن و مقابله با سوگ استفاده کنید 13. از تاثیر احتمالی سالگردها، تولدها و مناسبت‌های خاص غافل نشوید 14. برای احترام‌گذاشتن به عزیزی که از دست داده‌اید، از روش‌های خلاقانه و معنادار برای مقابله با سوگ استفاده کنید 15. در‌ صورت نیاز مدتی تنها باشید 16. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید @psy_persian_student

🟧در نگاه بالینی، هیچ رابطه‌ای صرفاً درباره‌ی “دیگری” نیست. هر بار که جذب کسی می‌شویم، در واقع به تکرار الگوی دلبستگیِ زخمی خودمان پاسخ می‌دهیم. «در روابط، ما در دو سطح تجربه می‌کنیم در سطح آگاه، جذبِ دیگری می‌شویم؛ و در سطح ناخودآگاه، دنبال عشقی می‌گردیم که از نخستین اُبژه‌ها دریافت نکردیم.» از منظر تحلیلی، انتخاب عشقی همیشه انتخابی درمان‌جویانه است؛ تلاشی برای بازسازی رابطه‌ای که در کودکی ناتمام ماند. دکتر گابور ماته @psy_persian_student

💢 استان‌های مجازی (رشته‌های غیرپزشکی): ✅ البرز: مجازی برخط ✅ مرکزی (اراک/ساوه/خمین): مجازی ✅ همدان: مجازی ✅ خراسان جنوبی: مجازی (سامانه آزما) ✅ لرستان: مجازی ✅ قزوین: مجازی ✅ ایلام : مجازی. ✅ چهارمحال و بختیاری: مجازی. ✅ اصفهان: مجازی. ✅ کرمان: مجازی. ✅ فارس: مجازی. ✅ آذربایجان غربی: مجازی. ✅ خوزستان: مجازی. 💢 استان‌های حضوری : ❌ سمنان ❌  قم ❌  گیلان ❌  بندرعباس ❌  مازندران ❌ کهگیلویه و بویراحمد ❌  گلستان ❌ کرمانشاه ❌  گرگان ❌  زنجان ⚠️ نکات مشترک (بسیار مهم): دروس تخصصی پزشکی و دروس عملی/کارگاهی در تمامی استان‌ها بدون استثنا حضوری است. لیست اپدیت میشود… @psy_persian_student

🟧مکالمه‌ی ذهنی چیست؟ فرض کن من به تلفن تو پاسخ نداده‌ام و گوشی را بر نداشته‌ام. ✅ نکته در اینجا نیاز به زمان هست تا تو واکنش مرا در رابطه بعد از طی زمان لازم ببینی و صدایم را بشنوی؛ مثلا اگر زمان طی شود تو از من دلیلی که می‌شنوی این خواهد بود که من گوشی‌ام را جا گذاشته بودم و این توضیح کاملا صادقانه است. تو با خودت شروع به مکالمه ذهنی میکنی. می‌گویی :چرا تلفن مرا جواب نداد؟ یعنی میس کال مرا ندید؟! حتما آن روز که به خانه‌اش رفتم از من دلخور شده! من که حرفی به او نزدم! شاید وقتی به او گفتم چاق شده‌ای او ناراحت شده! شاید از اینکه مرغ را با دست خوردم ناراحت شد. اصلا من از اول می‌دانستم که با این دختر نباید معاشرت کنم. باید همان روز رابطه‌ام را با او قطع می‌کردم. این دختر نمی‌فهمد که من کاری نکردم. من که منظوری نداشتم. واقعا این موجود غیر قابل تحمل است. باید زودتر از اینها می‌فهمیدم و او را از زندگی‌ام بیرون می‌کردم. هرگز حاضر نیستم قیافه و شکل و شمایلش را ببینم. من چقدر بدبختم. من که برای تولدش آن میهمانی را راه انداختم و... می‌بینی یک مسئله کوچک با مکالمه ذهنی چه بلایی به سرش می‌آید؟! نهایتا با مکالمه ذهنی سه" وضعیت"را تجربه خواهی کرد. (به ‌جای دوستش می‌تواند: همسر، فامیل همسر، رئیس، همکار و پدر و مادر یا... باشد.) 1️⃣ من خوب هستم - او بد است 2️⃣ من بدهستم - او خوب است 3️⃣ من بد هستم - او بد است ✅ به این کار می‌گویند مکالمه‌ی ذهنی. وقتی‌که از یک مسئله کوچک یک حکایت و دلخوری بزرگ و یا عدم باور و... (کلا احساسات بد و منفی) را تجربه می‌کنیم. در ضمن به یاد داشته باشیم که مکالمه ذهنی معمولا حاوی بار منفی از انرژی است که این انرژی منفی هم ما را آزار میدهد و هم بر روی رابطه سالم تاثیر منفی می‌گذارد. و طرف مقابل ناخودآگاه در مسیر افکار منفی ما قدم بر می‌دارد و چه بسا در پاره‌ای از موارد کلید بازیها در اینجا خورده می‌شود و... ✅ راه حل چیست؟ 🌟با طرف مقابل از جایگاه بالغ وارد مکالمه بشویم و هر آنچه که در ذهن داریم با وی به شکل۷ محترمانه و به دور از فضای احساس (این مکانی-این زمانی) مطرح کنیم. 🌟در بسیاری از موارد اگر بلد باشیم که چگونه و از چه جایگاهی صحبت کنیم مسائل قابل حل و درک است و در نهایت با گفتگوی سازنده مسائل حل خواهد شد و در صورتی که به نقطه تفاهم نرسیم می‌توانیم در حالت پذیرش فرد -موضوع- شرایط قرار بگیریم و وارد مرحله‌ی تصمیم گیری بشویم، که در این مرحله از جایگاه "من خوب هستم - تو خوب هستی": ❇️طرف مقابل را رد می‌کنیم. ❇️طرف مقابل را قبول می‌کنیم و جایگاهی خاص برای نوع ارتباط و میزان آن قائل می‌شویم. ❇️طرف مقابل را انتخاب می‌کنیم. @psy_persian_student

تکمیلی 🟡🟡 کلیه امتحانات پایان‌ترم نیمسال اول ۱۴۰۵-۱۴۰۴ (ترم مهر) دانشگاه آزاد اسلامی #مجازی شد ⏺دانشگاه آزاد اسلامی، امتحانات رشته‌های غیرپزشکی نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ از تاریخ ۱۶ دی‌ماه به صورت مجازی و در بستر سامانه #وادانا برگزار خواهد شد. @psy_persian_student

💢 اطلاعیه رسمی و سراسری دانشگاه های آزاد سراسر کشور راجب مجازی شدن امتحانات طبق تدبیر دکتر رنجبر ریاست عالیه دانشگاه آزاد اسلامی، امتحانات رشته‌های غیرپزشکی نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۵ از تاریخ ۱۶ دی ماه به صورت مجازی و در بستر وادانا برگزار خواهد شد. وی افزود: این تصمیم برای تسهیل دسترسی دانشجویان و مدیریت شرایط بهداشتی اتخاذ شده است و دانشجویان می‌توانند تمامی اطلاعات مربوط به امتحانات را از طریق پلتفرم وادانا دریافت کنند. ناصری در پایان عنوان کرد: دانشجویان می‌توانند اطلاعات دقیق و به‌روز مربوط به امتحانات خود را از طریق پلتفرم وادانا دریافت کنند و از تمامی امکانات ارائه شده به بهترین نحو استفاده کنند. @psy_persian_student

‌آسیبهای رابطه مجازی: ۱. خیال‌پردازی زیاد: تو رابطه‌های مجازی آدم خیلی ساده از طرف مقابل یه نسخه ایده‌آل می‌سازه و بعداً با واقعیت برخورد می‌کنه. ۲. فهم اشتباه از صمیمیت: چندتا مکالمه خوب می‌تونه حس صمیمیت بده، اما همیشه شناخت واقعی نیست. ۳. ریسک بالای فریب و پنهان‌کاری: آنلاین بودن یعنی انتخابی نشون دادنِ خود؛ همین اعتماد رو شکننده می‌کنه. ۴. وابستگی احساسی بدون پشتوانه: وابستگی‌ای که از پیام و تماس ساخته بشه، معمولاً عمق واقعی نداره و استرس‌زا میشه. @psy_persian_student

🟧اختلال احتکار ⚜اختلال احتکار که تحت عنوان اختلال ذخیره‌سازی یا انباشت انگاری هم تعریف میشه نوعی اختلال به حساب میاد که فرد هر چیزی رو دوست داره در اطراف خودش انباشته و نگهداری کنه ،اعم از وسایلی که ممکنه هیچ زمانی به کار فرد نیاد در حالت شدید این اختلال مکان زندگی فرد عملاً به یک آشغال دونی تبدیل می‌شه که کسایی که به طور شدید این اختلال رو دارند گاهی حتی شما نمی‌تونین وارد خونشون بشین چون فرد هر چیزی که دستش اومده رو اونجا برای خودش انباشت کرده ! و جالب اینه که اگر از فرد بخواین که یکی از اون وسایل رو دور بندازه استرس بسیار شدیدی پیدا میکنه چون احساس میکنه هر کدوم از اون وسایل بی استفاده ممکنه یه روزی به کارش بیان حتی یه روزنامه باطله پاره پاره! @psy_persian_student

🟧چگونه می‌توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم؟ ۱-وقتی عصبانی هستم راه‌حل: تا زمانی که بتوانم شفاف فکر کنم صبر می‌کنم تا به جای واکنش لحظه‌ای نشان دادن، پاسخ منطقی بدهم. ۲-وقتی حجم و فشار کارم بیشتر از توانم است راه‌حل: کارهایی که باید انجام بدهم را لیست می‌کنم، آن‌ها را اولویت بندی می‌کنم و سپس با توجه به میزان اهمیت هر کدام از آن‌ها، یکی یکی کارها را پیش میبرم. ۳-وقتی دلسرد هستم راه‌حل: با خودم مهربان هستم و به خودم یادآوری می‌کنم که دلیل و چرایی تلاشم چیست. سپس از این دلیل و چرایی، به عنوتن نقطه قوت خودم استفاده خواهم کرد. ۴-به توانایی های خودم شک دارم راه‌حل: سعی می‌کنم خودم را همان گونه که هستم با تمامی خوبی‌ها و نواقصم بپذیرم و از خودم قدردانی کنم. ۵-وقتی حس می‌کنم که طرد شدم راه حل: می پذیرم که این حس، حس خوشایندی برای من نیست اما نمی‌گذارم که تمام انرژی‌ام را بگیرد. این حس طرد شدن در واقع نشانه‌ای برای تغییر دادن مسیر است. @psy_persian_student

🟧بیست موردی که جزبدترین حس های دنیا شناخته شده و باعث افسردگی و عصبانیت میشود و به شدت بر زندگی فرد تاثیرش را نشان میدهد. ۱) کسانی که قدر و منزلتت را پایین می آورند ۲) محیط کار نفرت انگیز! ۳) منفی بافی‌های خودت ۴) روابط غیر ضروری ۵) فضای کار و زندگی نامرتب و مغشوش ۶) تنبلی ۷) فشار و استرس ناشی از همرنگی با جماعت ۸) بیماریها ۹) ترس از تغییر شرایطتت ۱۰) کار و کار، کار بدون تفریح ۱۱) افراد و تبلیغاتی که موجب ایجاد حس حقارت در تو می شوند ۱۲) خواب ناکافی ۱۳) تکرار مکررات ۱۴) ناامنی در خانه ۱۵) قرض و دِین ۱۶) دروغگویی ۱۷) خیانت ۱۸) حرص و آز ۱۹) عدم آمادگی برای رویارویی با وضع جدید ۲۰) سکون و رخوت و بی حوصلگی @psy_persian_student ‌

🟧تاثیر «خودمراقبتی» بر سلامت روان و راه‌های افزایش این مهارت ✳️«خودمراقبتی» در حالی به عنوان یکی از فاکتورهای مهم در پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی محسوب می‌شود که «خودآگاهی» اولین گام برای برنامه‌ریزی در این زمینه است؛ مهارتی که به افراد کمک می‌کند تا بتواند شناخت بیشتری نسبت به خود، خصوصیات، نیازها، خواسته‌ها، اهداف و نقاط ضعف و قوت، احساسات، ارزش و هویت خود داشته باشند. ✳️خودآگاهی اولین گام برای برنامه‌ریزی به منظور خودمراقبتی است. همه ما از نقاط ضعف و قوت خود آگاه هستیم و این آگاهی به ما قدرتی می‌دهد که با آن می‌توانیم تغییراتی را به وجود بیاوریم که زندگی خود را عوض کنیم. ❇️خودآگاهی کمک می‌کند قدرت‌مان برای تغییر را کشف کنیم و با تمرکز بر وجود خود، هدفمند زندگی کنیم. پی بردن به آنچه برای ما مهم است، گامی بزرگ برای دستیابی به موفقیت است. در واقع تمرکز ما بر وجود خود ترکیب احساسات، واکنش‌ها، شخصیت و رفتار است که آینده هر فرد را می‌سازد. باید به شیوه زندگی که برای خود برگزیده‌ایم توجه کنیم. اینکه آیا برای زیستن، شیوه زندگی سالمی را انتخاب کرده‌ایم یا زمان ایجاد برخی تغییرات است؟ @psy_persian_student

"نگاه مکعبی" چیه؟ نگاه مکعبی یا شش جهتی یک اصطلاحه؛ یعنی آدم هر عملی رو میخواد انجام بده، از چند جهت بهش نگاه کنه... ما آدما معمولا از همون یک جهتی که اول به ذهنمون میاد کاری رو انجام میدیم یا نمیدیم، ولی در نگاه مکعبی سعی میکنیم از چند زاویه ی دیگه هم به قضیه نگاه کنیم. مثلا دوست دارم فلان چیز رو به دوستم بگم، نگاه مکعبی میگه: اثراتش رو هم بررسی کن، اگه بگی، اثراتش و عواقبشش چیه؟ شاد میکنه یا ناراحت؟ یا مثلا رفتار یکی ناراحتم میکنه‌، تو ذهنم اول میگم: قطع رابطه یا برخورد باهاش. نگاه مکعبی میگه: عجله نکن، شاید فلان مشکل رو داشته که با تو بد برخورد کرده. شاید حواسش نبوده، شاید فشار کارش زیاده بهم ریخته... نگاه مکعبی نیاز به "مکث قبل از عمل" داره... سخته، ولی نهایتا کارهامون تو شبانه روز پخته تر میشه، احتمال اشتباه میاد پایین و موفقتر میشیم! @psy_persian_student

🟧یه اصطلاحی توی روانشناسی داریم به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمی‌کنی... حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه و انگار از جسم جدا میشه. @psy_persian_student

🟧اختلال شخصیت (Personality Disorder): -الگوی پایدار و ناسازگارانه در تفکر، احساسات و رفتار است که خارج از هنجارهای فرهنگی است، و باعث رنج فرد یا اطرافیان می‌شود و در عملکرد اجتماعی/شغلی اختلال ایجاد می‌کند. ✳️ویژگی‌ها: انعطاف‌ناپذیری: فرد نمی‌تواند رفتارش را با موقعیت‌های مختلف تطبیق دهد. تأثیر منفی: مشکلات جدی در روابط، کار یا سلامت روان ایجاد می‌کند. -پایداری: این الگوها معمولاً از نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شوند و بلندمدت هستند. ❇️مثال‌: اختلال شخصیت وسواسی-جبری (OCPD) (کمال‌گرایی بیمارگونه): فرد چنان درگیر جزئیات و قوانین می‌شود که نمی‌تواند کارها را به پایان برساند، روابطش به دلیل سختگیری بیش‌ازحد تخریب می‌شود و ممکن است اضطراب شدید را تجربه کند. یا اختلال شخصیت مرزی (BPD): فرد نوسانات هیجانی شدید، ترس از رهاشدگی، رفتارهای تکانشی (مثل خودزنی) و روابط بی‌ثبات دارد. این ویژگی‌ها زندگی او را به شدت مختل می‌کنند. @psy_persian_student

🟧شخصیت (Personality): ✳️ مجموعه پایدارِ صفات، الگوهای فکری، هیجانی و رفتاری است که فرد را منحصربه‌فرد می‌کند.  ❇️ویژگی‌ها:   - در حد متعادل و سازگارانه است.    - به فرد کمک می‌کند با محیط و دیگران تعامل سالم داشته باشد.    - معمولاً انعطاف‌پذیر است و بسته به موقعیت تغییر می‌کند.  🟣مثال:   شخصیت کمال‌گرا (Perfectionist): فرد استانداردهای بالایی دارد، منظم است و برای موفقیت تلاش می‌کند، اما می‌تواند اشتباهات را بپذیرد و در صورت لزوم انعطاف نشان دهد. @psy_persian_student

تفاوت  بین"شخصیت" و "اختلال شخصیت چیست؟ تفاوت اصلی بین"شخصیت" و "اختلال شخصیت"  در میزان انعطافپذیری و شدت ویژگیها و تأثیر آنها بر عملکرد روزمره و کیفیت زندگی فرد است. @psy_persian_student

نگرانی: نگرانم، نگران همه چیز... نگرانی با ما بوده، هست و خواهد بود. آدم‌ها نگران چیزهایی که برایشان مهم است می‌شوند و این کاملا طبیعی هست‌‌. دونوع نگرانی داریم: نگرانی کارامد نگرانی ناکارامد ۱. نگرانی کارامد چیست؟ خیلی از نگرانی‌ها به ما کمک می‌کنند مثلا اگر نگران سلامتی خودتان باشید احتمالا ورزش کردن را شروع می‌کنید و رژیم می‌گیرید‌‌ نگرانی های کارآمد  2تا شرط دارند: اول اینکه بر مسائل واقع بینانه متمرکز بوده دوم اینکه همراه با راه حل‌های دقیق و مشخصی برای حل مشکل هستند نگرانی ناکارآمد : همانطور که از اسمش پیداست نگرانی ای هست که تولید نشده تا مشکلی را حل کنی. فقط حال بد برای ما تولید می کند. پیدا کنید، کجا نگرانی کارآمد دارین ، کجا نگرانی ناکار آمد؟؟؟؟ @psy_persian_student