Психолог Валерия Богуш

Лучше всего прокачивать осознанность мне почему-то удаётся… на массаже. Казалось бы, лежишь, ничего делать не нужно. Но именно в этот момент очень хорошо замечаешь, насколько вообще не умеешь находиться в настоящем. Только поймала себя на том, что массажист разминает плечо… И уже через секунду мысли улетели. что завтра приготовить? какую технику взять для работы с клиентом? что ответить на сообщение? И дальше какая-то бесконечная цепочка мыслей, где одна каким-то магическим образом цепляется за другую, хотя они вообще никак не связаны. И вот именно на массаже я каждый раз стараюсь возвращать себя обратно. Спрашиваю себя: «Где сейчас руки массажиста?» «Что я сейчас чувствую?» «Мне приятно или неприятно?» «Если неприятно, то насколько?» Именно это и есть осознанность. Не какое-то загадочное состояние просветления, о котором сейчас говорят на каждом углу. А очень простой навык — замечать, что происходит с вами прямо сейчас: ➖свои мысли ➖свои эмоции ➖какие в теле ощущения ➖дыхание То, что вы видите, слышите и чувствуете в этот момент. Я часто слышу, как люди говорят: «Я живу как будто на автомате, как будто день сурка, жизнь проходит мимо». И это и правда так. Потому что очень часто мы физически находимся в одном месте, а мыслями — совсем в другом. Будущее ещё не наступило. Но мы уже живём в нём. И получается, что настоящее проходит где-то мимо нас. Наверное, именно поэтому многие возвращаются из отпуска и говорят: «Я вообще не отдохнул». Потому что, когда ты жопой на море, а мыслями на работе — отдых не случается. Мало просто переместить тело в другое место, важно ещё самому туда прийти 🤓 Если вы себя узнаете в этом описании, попробуйте поделать простые вещи. Например, во время прогулки поставить себе задачу замечать только красные предметы. Или рассматривать деревья, листья, цветы. Или когда моешь посуду — просто мыть посуду. Замечать, какая температура у воды, как пахнет средство, как губка скользит по тарелке. Звучит вроде просто, но именно из таких маленьких моментов постепенно и складывается навык быть в своей жизни, а не только думать о ней.

Любимочки мои обесценивающие 🫶

Да, и ещё раз да! По моим наблюдениям, люди вообще очень боятся подступаться к горю. «А зачем грустить?» «Что это изменит?» «Зачем тратить на это время?» «Надо просто жить дальше» Но горе — такая же естественная часть нашей жизни, как и радость. Потому что мы постоянно что-то приобретаем и что-то теряем. Людей, отношения, возможности, мечты, какие-то представления о себе и о своей жизни. И горе — это как раз про то, чтобы эту потерю прожить. Мы почему-то хотим чувствовать, когда что-то хорошее приходит в нашу жизнь, но очень не хотим чувствовать, когда что-то из неё уходит. Хотя одно без другого как будто бы не работает. Чтобы по-настоящему отпускать, нам приходится замечать, что мы потеряли. Признавать, что нам больно, грустно, что нам этого будет не хватать. И да, иногда на это нужно время. Не потому что мы застряли в прошлом, а потому что мы с ним прощаемся. А прощаться и испытывать в связи с этим эмоции — это норма жизни.

Вы сейчас на какой стадии? 🤣

В общем, если вы ещё не смотрели «Мой король», то я настоятельно рекомендую (мужчинам не зайдет, скорее всего, а вот женщинам - маст) Рекомендую, в первую очередь, для того, чтобы вы увидели со стороны - как не должно быть в отношениях. А во вторых, если вы вдруг узнаете себя в этой героине - чтобы у вас появилась возможность задуматься о том, что с вами происходит, и увидеть, что это НЕ НОРМА. Короче говоря, я ещё несколько дней после просмотра ходила под впечатлением. Если совсем коротко, это фильм про женщину, которая влюбляется в очень харизматичного мужчину. Сначала кажется, что это просто красивая история любви. Но постепенно отношения начинают разрушать её настолько, что в какой-то момент она уже сама не понимает, что происходит. Я смотрела этот фильм скорее не как психолог, а как женщина. Во многих моментах в героине я узнавала саму себя, потому что когда-то в молодости я тоже попадала в подобную херабору, из которой потом очень долго вылазила и восстанавливала свою самооценку. Да и себя по частям. И в тех отношениях, и в фильме - там всё настолько тонко, что вообще не понимаешь, что происходит. Вот тебя кружат на руках, вот ты себя ощущаешь последним дерьмом. И что самое интересное в подобных отношениях: ➖нет каких-то громких скандалов ➖нет откровенного насилия ➖нет ругани, обзывательств Зато есть постоянное ощущение, что проблема в тебе. это ты слишком чувствительная. это ты всё неправильно понимаешь. это ты какая-то… не такая. И именно это, как мне кажется, в фильме показано просто гениально. Главный герой не выглядит каким-то классическим абьюзером. Он обаятельный, спокойный, харизматичный. И именно поэтому героиня начинает сомневаться не в нём, а в себе! Сомневаться настолько, что уже идет к психиатру, думая, что у нее фляга свистит, и начинает пить таблетки. Хотя с ней всё ок! Ей просто нужно было выдернуть себя из этого пиздеца. Но зачастую это практически невозможно в одиночку - слишком липкие и крепкие сети плетут такие «паучки». Поэтому если вы себя узнаете в этой героине - ноги в руки, и к психологу!! Но надеюсь, что не узнаете ❤

Вдруг вы думали «какой бы фильм мне посмотреть», то я вас услышала и принесла свою рекомендацию, не благодарите 😊 Хотя кому я вру, конечно, благодарите, а лучше напишите в комментариях, смотрели ли его, и ваше мнение!

Мое гилти плеже - подслушивать людей 😃 Не то чтобы я это делала специально, но иногда так случается Сидим на завтраке с мужем, рядом за столиком сидят два парня Сплетничают о девушках, что ещё раз подтверждает мнение, что мужчины любят поболтать не меньше женщин И один жалуется другому: у нее в один день - одно настроение, в другой - другое! сегодня ей нравится её жизнь, завтра уже не нравится! от чего это вообще зависит??! И такое непонимание в голосе звучит, я аж сочувствие испытала 🤣 Чувак, от гормонов!! В разные фазы цикла одна и та же женщина - разный человек! Может пора уже в школе начать преподавать отличие мужского пола от женского? А то бедные мужчины выходят в эту взрослую жизнь, и оказываются не готовы к женским нестабильностям 🥺

Похоже на правду 🤣

Я замечаю, что многие мои клиенты очень сильно торопят себя. Они воспринимают изменения как очередную задачу, которую нужно поскорее закрыть и поставить галочку. Особенно, когда начинают чувствовать ответственность перед психологом. Как в школе, когда сегодня мы прошли тему «меня не устраивает мой муж», на следующее занятие надо принести д/з - «вот, я с этим что-то сделала». И в этом очень много напряжения - когда человек не чувствует в себе готовности на большой шаг, но ему НАДО. Он как будто бы ДОЛЖЕН! И я замечаю, как люди выдыхают, когда слышат, казалось бы, простые слова: Пока так Ты можешь пока просто об этом думать Можешь наблюдать за собой и замечать свои чувства Возможно, именно сейчас ты ещё не готова делать этот шаг, и это нормально И как будто в этот момент появляется разрешение относиться к себе по-человечески, не требовать от себя бежать, когда пока что еле получается идти. Иногда самое важное, что мы можем для себя сделать, это признать: Да, я вижу проблему. Да, я понимаю, что когда-нибудь мне придётся что-то менять. Но прямо сейчас я пока не готова. И это нормально Потому что готовность тоже нельзя ускорить силой воли. Она приходит тогда, когда у человека появляется достаточно внутренних ресурсов, чтобы выдержать эти изменения.

Ну жизненно же, девочки? 😄 На втором месте - это когда услышала свой голос на видео А у вас?)

Про одиночество Шикарно сказано!

Про одиночество Шикарно сказано!

Аххаха 🤣

То, что не влезло в предыдущий пост Последнее видео рекомендую сохранить и смотреть каждый раз, когда ссыкотно что-то делать 😄

То, что не влезло в предыдущий пост Последнее видео рекомендую сохранить и смотреть каждый раз, когда ссыкотно что-то делать 😄