Психолог в бикини 👙

Ну что, тренер не шутил про сушку посреди набора. Цель такая: почистить питание, убрать все излишества, слить 5-6 кг, посмотреть форму, оценить. И дальше набирать уже чисто. Чем больше циклов набор/сушка, тем жестче форма и выше восприимчивость тела к нагрузке, а значит, выше анаболизм. БЖУ на ближайший месяц такое: 160/40/200 Тренировки: 4 силовые/4 кардио по 30 мин Стартую с 66 кг, к концу лета ориентировочно, буду весить уже 60. Мотивации нет, настроения нет, желания красиво одеваться, идти на пляж, фотографироваться - нет. Ничего не нравится, кажется, будто путь к телу, которое я хочу бесконечен или вообще недостижим. Но делать все равно всё буду.

Вес 66 кг Тренер говорит, пора сушиться. Я думала буду набирать до весны, но нам надо оценить форму и набирать почище, чтобы быть суше к весне. Сушиться, конечно, полегче мне, чем набирать. С понедельника будут изменения в диете, чему я очень рада. Есть надоело. Добавим кардио. Никаких секретов. Тренироваться, кстати, нравится. Нравится, что это теперь обыденность.

Прошел еще один месяц набора. Режим 4х тренировок в неделю летом поддерживать чуть сложнее, из-за постоянных соблазнов, развлечений и в целом расслабленного ленивого вайба. Но я держусь) тренировка и 4-5 приемов пищи формируют мой день. Правду говорят все те, кто занимается давно: сначала ты зависим от результата, а потом просто…зависим. 1. Румынская тяга 75 кг сейчас, работаю со штангой в свободном весе (не Смит, не гантели) 2. Становая тяга со свободным весом (пока делаю с блоков, осваиваю технику, дается нелегко) 70 кг 2. Ягодичный мост 120 кг (с задержками в пиковых точках), начала поспокойнее относиться к большому весу в этом упражнении. За месяц набрала устойчивые 1,5 кг, так что сейчас вешу 65. В ближайшие 5 месяцев набирать уже буду медленнее, зато качественнее. Хорошей прибавкой на этом этапе считается 100-150 граммов в неделю. БЖУ 120/60/350 в дни тренировок 120/70/270-300 углей в дни отдыха.

Ну что, с последнего поста прошел месяц, пора отметиться. Я жива! Тренируюсь, ем, прогрессирую по-немногу. Из последних новостей из мира поднятия тяжестей для гипертрофии мышц: 1. Румынская тяга 70 кг, полноценных 4 подхода по 12, (очень долго не удавалось повысить рабочий вес, топталась на 60, поэтому рада) 2. Ягодичный мост 110 кг (с задержками в пиковых точках, в прошлый набор я поднимала 130 кг, но психологически боюсь большого веса, лучше мне не знать, сколько я поднимаю) Спрогрессировала я во всех упражнениях, но эти два базовые, а значит самые важные. Прибавляю примерно по 200-400 гр в неделю. Сейчас вешу 63.5 БЖУ 130/70/370-400 Процесс крайне медленный и для терпеливых, я вам скажу!

Ситуация: не тренировалась неделю. Причина: уважительная, что-то не то съела. Пару дней прошли в метаниях между горшком и постелькой. Зато очень хорошо восстановилась. Сегодня легеньким, 70-80% от рабочего весом - фулбади, чтобы на следующей неделе не о*уеть от нагрузки. БЖУ 130/60-70/300-350 Несколько дней были разгрузочные, но в весе не потеряла. Магия вне хогвартса. 61 с копейками пока. Ну ниче, впереди 8 месяцев набора. Углеводы повышать не планируем в этой фазе😌

Вообще, чтобы не болеть как я после дебюта на сцене, надо иметь больше мышечной массы. Ну и жить жизнью спортсмена, поставив это в приоритет. Ходить на капельницы, спать, есть. У меня же как обычно было три учебы, работа, ребенок во втором классе, какие-то головняки еще параллельно. У кого-то психика страдает, у кого-то обостряются хронические заболевания, у кого-то вот невралгия как у меня. Дефицит на всех играет по-разному. Но чем больше мышечной массы - тем в принципе крепче иммунитет и быстрее восстановление после подводок и сливов.

С последнего поста здесь прошел месяц. За это время у меня было 12 тренировок, и только 2 из них на верх. За эти 12 тренировок, мне удалось вернуть мои привычные рабочие веса во всех упражнениях и даже немножко спрогрессировать. По-тихоньку вхожу в набор мышечной массы, профицит ккал совсем небольшой, жиры на контроле. БЖУ 110/60/330 Вес 60.3 Вдохновения на осенний соревновательный сезон у меня нет. Зато есть желание постепенно расти ближайшие 8-9 месяцев, без привязки к сцене вообще.

Месяц назад на одной из тренировок, во время румынской тяги я резко дернула вес и нагрузка отдалась в трапецию. Начиная со следующего дня и целый месяц я мучалась невралгическими болями. Сидела на уколах даже просто чтобы спать нормально. О тренировках не могло быть и речи. Пришлось смириться. Я депрессовала без нагрузки недели две. Но питание все равно поддерживала чистым. Вес не уменьшился, сейчас уже чувствую себя хорошо, болей нет. Снова вошла в тренировочный режим. Вот так выгляжу после перерыва в месяц. Двигалась мало, много спала, работала и занималась домашними делами. Тонус ушел, но он обычно возвращается при стабильных тренировках недели через 2.

Ну всё, девочки. Лютая фарма подъехала. Значит скоро я буду еще +2 кг (за счет воды и гликогена в мышцах)

В мосте 90 кг, в тяге 60. Цели на ближайший месяц дойти до 100 кг в мосте (без потерь в качестве техники) и 70 в тяге. И можно уже тогда говорить о росте ММ)

Нахожу такие животики милыми. Наконец-то меня порядочно заливает 👌🏼углеводы пока 200-270, пью соки, ем хлеб, всё равно с трудом выхожу в профицит. Но вес 57 держится уже пару недель. Впереди 6 месяцев, за которые надо набрать 6-7 кг минимум. Задача ясна, двигаемся дальше. В пн иду на чекап, после соревнований еще не была.

Моя СПИНА в межсезонье Я могла бы быть пловчихой)

Образование - главное оружие 🗽

По этому случаю вчера был собран скромный ланчбокс ✊🏻

Сегодня изменяю профессии психолога. На самом деле, впервые за много лет я иду учиться профессионально уметь что-то другое, не в своей сфере. Сегодня я на «территории 3000», получаю судейский сертификат 🤞🏼🤓 Будем учиться судить людей профессионально, девачки 💅