Психолог тоже человек

Рутина - это лестница выздоровления от депрессии после расставания.

Можно и без высоких целей, просто положительной энергии достаточно порой 👌🏼

Чужое мнение - самый навязчивый громкий шум.

Я к вам с исследованиями. Когнитивное объяснение поведения снижает мотивацию к изменению после получения объяснения - Kruglanski,1989. Реальное формирование привычки требует в среднем 66 дней ежедневного повторения а не 21 — Lally et al., 2010. Интеллектуализация как защитный механизм: мышление об изменении вместо изменения - Vaillant, 1992. Нейропластичность требует физического повторяющегося опыта - Hebb, 1949. Книги, курсы, подкасты, марафоны, полезные подписки. Кажется, что мы развиваемся, а на самом деле избегаем желаемого развития, интеллектуализируем, прокрастинируем. А воз и ныне там.

Первое, что важно решать в терапии, после наступления ремиссии тревожного расстройства (когда всякие жуткие проявления тревожного расстройства уходят) - это навык управления эмоциями. Он начинается с того, что вы учитесь воспринимать эмоции не только как позыв к действию или бездействию. А как сигналы не всегда адекватно воспринимающего реальность мозга. Ощущать, понимать, называть и если оно требуется проживать, выражать. Не разрушая и не разрушаясь. Самая интересная часть в работе, если честно.

Как настроить алгоритмы так, чтобы попадались только котята?

Захожу в инсту и видимо из-за алгоритмов вижу столько всякой чуши про ред флагов и нарциссов. Теперь еще и пограничники👮🏻‍♂️ Вам нужно учитывать только то, способен ли тот человек, с которым вы хотите близких отношений, на стабильную тесную связь в этой реальности именно с вами. Это получится учесть и вообще заметить, если хорошенько, внимательно и долго понаблюдать за партнером, повзаимодействовать с ним, а не листать рилс и шортс, пока они из носа не польются.

Психологическая работа выглядит маленькой и ничтожной только до тех пор, пока не столкнешься с проблемой, которую невозможно решить силой воли. И легко обесценить то, чего не видно. Когда человек похудел на 20 кг - это видно. А когда человек перестал жить в постоянной тревоге, научился выдерживать отказ, вышел из разрушительных отношений или перестал ненавидеть себя, когда его внутренний монолог сменился с обесценивающего на поддерживающий - это огромная работа, но ее невозможно сфотографировать. А жаль)

Июнь открыт для записи. Работаю в будни с 10:00 до 18:00 мск. Запись с 10.06

👨‍👩‍👦КЛУБ | 🧐ШКОЛА

Эти ранние подъемы на меня плохо влияют. Было свободное время с утра - постригла себе челку.

Временное нормальное снижение энергии тревожный мозг трактует как “я деградирую”. Творческую паузу как “я пустая”. Замедление как “я упускаю свою жизнь.” И добро пожаловать в мир неверных выводов о себе на основе тревоги, а не реальных фактов…

Эрнест Хартманн в своем обширном исследовании сделал открытие, что надёжность личностных границ напрямую зависит от наличия позитивной идентификации с родителем своего пола. (1991г.) Если простыми словами - надёжный позитивный контакт дочери с матерью и сына с отцом позволяет им развить способность поддерживать границы в социуме в последующем.

Ситуация: не тренировалась неделю. Причина: уважительная, что-то не то съела. Зато очень хорошо восстановилась. Сегодня легеньким, 70-80% от рабочего весом - фулбади, чтобы на следующей неделе не о*уеть от нагрузки. БЖУ 130/60-70/300-350 Несколько дней были разгрузочные, но в весе не потеряла. 61 с копейками пока. Ну ниче, впереди 8 месяцев набора. Углеводы повышать не планируем в этой фазе😌

Что-то ничего не постится. Вдохновение иссякло и крупицы его тратятся хер пойми куда. Очень напрягают перебои всяких интернетов, немного страдает практика, переносы, но это часть работы. Принимаю, по-тихоньку. Короче, умных мыслей выдать не могу, могу только тупые. Сплю, ем, качаюсь, работаю. На этой неделе чем-то траванулась, думала умру. Лежала пластом. Спала, в телефоне сидела мало. Мозги яснее мыслят, правда, если несколько дней не скроллить.

Очень понравилось смотреть на попытки двух миров друг друга понять. И на то, как ведет себя человек, когда на него никто не смотрит ❤️

Лучшее, что можно посмотреть сегодня ✊🏻