Психологічна скринька

Хочу зробити анонс терапевтичної групи ❤️‍🩹 Набір триває, місця є Вся інформація на постері📜 Для додаткових питань та запису - в особисті @nicole_hexe_psy 💌

Хочу зробити анонс терапевтичної групи ❤️‍🩹 Набір триває, місця є Вся інформація на постері📜 Для додаткових питань та запису - в особисті @nicole_hexe_psy 💌

Самостійно буває складно розплутати цей клубок автоматичних реакцій. Часто потрібна підтримка і простір, де можна легалізувати свої почуття без оцінок. Саме тому ми зараз запускаємо терапевтичну групу❤️‍🩹 Це буде той самий підтримуючий простір, де ми крок за кроком вчитимемося розпізнавати свої емоції, працюватимемо з тривожністю і повертатимемо собі відчуття внутрішньої опори - без жорстких рамок, через прийняття і турботу про себе. 👇 Слідкуйте за анонсами, скоро розповім усі деталі та відкрию запис. А поки поділіться в коментарях: що найчастіше викликає у вас емоційний голод❓ Втома, стрес на роботі чи, можливо, нудьга❓

Що робити, коли накриває емоційний голод? Техніка «Пауза» Перш ніж автоматично щось з'їсти, дайте собі рівно 3 хвилини. Зупиніться і запитайте себе: 🌺Що я зараз відчуваю? (Я втомилася? Мені сумно? Тривожно? Самотньо?) 🌺Що мені НАСПРАВДІ зараз потрібно? Якщо ви втомилися - вам потрібен відпочинок, а не їжа. Якщо тривожно - розмова або безпечний простір, де можна виговоритися. #рхп #стосунки_з_їжею

🍏 Фізичний голод: 🌺Наростає поступово. 🌺Відчувається в тілі (бурчить у животі, з'являється слабкість). 🌺Ви згодні з'їсти що завгодно (навіть звичайний суп чи кашу). 🌺Після їжі приходить приємне відчуття ситості, ви зупиняєтесь. 🍩 Емоційний голод: 🌺Виникає раптово, як спалах («хочу їсти прямо зараз!»). 🌺Відчувається «в голові», а не в шлунку. 🌺Вимагає чогось конкретного: найчастіше солодкого, жирного, солоного або хрусткого. 🌺Після їжі ситість не відчувається, натомість приходить важкість і сильне почуття провини. #рхп #стосунки_з_їжею

Фізичний чи емоційний голод? Як зрозуміти, чого насправді хоче тіло Бувають дні, коли рука сама тягнеться до холодильника, хоча ми наче нещодавно поїли. У такі моменти ми часто сваримо себе за «відсутність контролю». Але насправді проблема не в контролі, а в тому, що ми плутаємо два абсолютно різні стани: фізичний та емоційний голод. Як їх відрізнити🌷

Тривога і їжа: як допомогти собі без холодильника ❓ Коли рівень тривоги зашкалює, тіло шукає найшвидший спосіб повернути собі відчуття безпеки та опори. Їжа (як швидке джерело задоволення) чудово з цим справляється. Відмова від їжі працює схожим чином: вона дає ілюзію хоч якогось контролю над своїм життям, коли все інше летить шкереберть. Але що, якщо спробувати опрацювати тривогу іншим шляхом, перш ніж вона дійде до тарілки❓ Поділюсь з вами короткою, але дієвою практикою ❤️‍🩹

Щоб краще розуміти себе та близьких, давайте розберемо основні види порушень: 🌺Нервове голодування (втрата апетиту на фоні стресу) Дуже поширений стан сьогодні. На відміну від анорексії, тут немає страху набрати вагу. Коли людина проживає сильний стрес чи…

Щоб краще розуміти себе та близьких, давайте розберемо основні види порушень: 🌺Нервове голодування (втрата апетиту на фоні стресу) Дуже поширений стан сьогодні. На відміну від анорексії, тут немає страху набрати вагу. Коли людина проживає сильний стрес чи тривогу, її тіло переходить у режим «бий або біжи». Травна система буквально «вимикається», шматок в горло не лізе, а від самої думки про їжу може нудити. Люди можуть не їсти днями, що призводить до сильного виснаження нервової системи. 🌺Нервова анорексія Це панічний, паралізуючий страх набрати вагу. Людина жорстко обмежує себе в їжі, іноді доводячи організм до виснаження. Особливість - викривлене сприйняття тіла. Навіть маючи критично низьку вагу, у дзеркалі людина може щиро бачити себе «великою». 🌺Нервова булімія Характеризується циклом: сильний напад переїдання ➡️ нестерпне почуття провини ➡️ очищення. Під час нападу людина втрачає контроль, а потім, щоб «компенсувати» з'їдене та зняти тривогу, викликає блювання, п'є проносні або виснажує себе багатогодинними тренуваннями в залі. 🌺Компульсивне (наподібне) переїдання Це регулярні напади переїдання, як при булімії, але без подальшого очищення. Людина використовує їжу як спосіб заглушити важкі емоції (сум, самотність, стрес). Після нападу настає дуже глибокий сором та ненависть до себе. 🌺Орторексія Нав'язлива одержимість «здоровим» та «чистим» харчуванням. Страх з'їсти щось «хімічне», солодке чи жирне настільки великий, що людина повністю підпорядковує своє життя правилам харчування і відчуває паніку через відхилення від плану. #рхп #стосунки_з_їжею

Якими бувають РХП? Руйнуємо стереотип про «лише худих» Коли ми чуємо абревіатуру РХП, уява часто малює один і той самий образ: надзвичайно виснажена дівчина, яка відмовляється від їжі. Але це величезний міф. Насправді більшість людей із розладами харчової поведінки мають нормальну, а іноді й вищу за середню вагу. Їхня боротьба невидима ззовні, бо головна битва відбувається не на вагах, а в голові 🧠

Скільки разів ви обіцяли собі: «Все, з понеділка ніякого солодкого», «Після шостої не їм», «Сідаю на жорсткий дефіцит» ❓ А потім настає вечір середи, і ви ловите себе на тому, що змітаєте все з холодильника. Перше, що з'являється після цього - нищівне почуття…

Скільки разів ви обіцяли собі: «Все, з понеділка ніякого солодкого», «Після шостої не їм», «Сідаю на жорсткий дефіцит» ❓ А потім настає вечір середи, і ви ловите себе на тому, що змітаєте все з холодильника. Перше, що з'являється після цього - нищівне почуття провини і думка: «У мене просто немає сили волі». Як психологиня, хочу сказати вам дуже важливу річ: ваші зриви - це не відсутність сили волі. Це закономірний фізіологічний та психологічний процес. Це пастка, яка називається «Цикл обмеження-переїдання». #рхп #стосунки_з_їжею

Які бувають види РХП ❓ напишу основні 🌺Анорексія: Панічний страх набрати вагу і жорстке, критичне обмеження їжі. 🌺Булімія: Цикли сильного переїдання, після яких настає нестерпне почуття провини і спроби "очиститися" (блювання, проносні, 1000 берпі в залі до втрати свідомості). 🌺Компульсивне переїдання: Заїдання емоцій і стресу величезними порціями, втрата контролю над процесом, але без "очищення". 🌺Орторексія: Наша "улюблена" фітнес-пастка. Це маніакальна одержимість виключно "чистим", "правильним" харчуванням, коли крок вліво (шматочок хліба чи шоколаду) викликає справжню паніку. Також, зараз на фоні стресу зустрічається (окрім переїдання) голодування Про ці всі види та 🚩 ми поговоримо детальніше #рхп #стосунки_з_їжею

🧠 Що це взагалі таке❓ У суспільстві досі є міф, що РХП - це просто "бажання сильно схуднути" або відсутність сили волі. Ні 😠 Це серйозний психічний розлад, при якому їжа, вага та фігура стають нав'язливою ідеєю. Це не твій вибір, це хвороба, яка потребує такого ж лікування, як і будь-яка інша ❗️Чому про це треба кричати саме зараз❓ Ми живемо в епоху ідеальних картинок, культури жорстких дієт і шаленого фонового стресу (особливо зараз). Коли рівень тривожності зашкалює і здається, що ти втрачаєш контроль над своїм життям, мозок шукає те, що він може контролювати. Дуже часто цим об'єктом стає тарілка. Через їжу ми намагаємося впоратися з емоціями, відчути безпеку або, навпаки, покарати себе. #рхп #стосунки_з_їжею

Як ви могли помітити, додалась нова тема в моїй роботі - РХП, стосунки з їжею Мені цікаво дізнаватись щось нове, тому я почала розвиватись в цій сфері 🤓 Що вас чекає на цьому тижні: 🌺познайомлю вас з темою РХП, і наскільки важливі стосунки з їжею 🌺психоедукація та профілактика появи РХП 🌺інструменти, які можуть допомогти тримати в балансі тіло та їжу Цікаво🌷 Залиш реакцію💜

Вітання підписникам💜 Створила для вас гугл форму, щоб краще зрозуміти вас, свою аудиторію 😶 Буду дуже вдячна, якщо дасте відповіді на всі поставленні запитання Анкета займе у вас 2-3 хвилинки Посилання на анкету ➡️ https://forms.gle/xDezcV1Ng4HBQpRH8

Вітання підписникам💜 Створила для вас гугл форму, щоб краще зрозуміти вас, свою аудиторію 😶 Буду дуже вдячна, якщо дасте відповіді на всі поставленні запитання Анкета займе у вас 2-3 хвилинки Посилання на анкету ➡️ https://forms.gle/xDezcV1Ng4HBQpRH8