آکـــادمی رواندرمـــانی

🔻شروع کنکور ارشد و دکتری با رتبه ۱ تمام گرایش های ارشد روانشناسی 🌟 https://t.me/+gH2wJ10AroZlZjY0 زنان چگونه مردان را شیفته خود می کنند @namzadioaghd دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی @psycology_OM "خط به خط کتاب کاپلان" @KAPLAN_SADOCKS بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی @Maghalate_motabar1 نیازمندیها و استخدام روانشناس ومشاور @pajuheshyar دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی @psymedia استخدااام فوری روانشناس و آموزگار @estekhdampsy فیلم وکلیپ های روانشناسی @baravanshenasan بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان @childpsychology_ravannews ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی @psy_work صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی @SnappResearchTools دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی @cinepsy روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی @psypharmacology تکنیک‌های مشاوره و روان‌درمانی @moshaverpsy سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی @pajuhanee مهارتهای زندگی و سواد عاطفی @ClinicOnline1 روانشناسی رابطه @yek_asheghanearam کتاب روانشناسی کاپلان @kaplanpsy رادیو روانشناسی @radio_psy کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر @ketabkhanesoti1 ♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡ @RavanshenasiJensii1 ‌رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان @koodak_psy کانال روانشناسی زیگموند فروید @sigmund1freud1 صفر کاربردی آمار و روش تحقیق @karmaamar از حـاݪ بـد به حـال خـوب @Psychotherapy1 راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI @psyedu2 راهنمای جامع کنکور روانشناسی @karmind2021 روانشناس خود وخانوادتان باشيد @Future_psychologist اگه از مقاله نویسی می‌ترسی کلیک کن! @SPARK_ACADEMIA کارگاههای آموزشی روانشناسی @binesh_novin زندگی برتر با متالایف @meetaalife والدین آگاه، فرزندان سالم @valedynagahkudakansalem پادکست‌های روانکاوی و روانشناسی @Psychoanalysispodcast روانشناسی.، پژوهشی @pajuhane کلیپ های جذاب و کوتاه روانشناسی @Clip_ravan آموزه‌های روانشناسی با دکتر سارا مهتدی @drsaramohtadi آخرین اخبار استخدامی @cargahsa بانک تست آنلاین روانشناسی @karmaquiz نمایندگی رسمیACTدر ایران @persianACBS کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه @istgahemoshavere راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور @psycho100 مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی @kargahravaniran کانال روانپویشی ISTDP @ego_science درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی" @ahmadtorabie روانبنه، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان @ravanboneh2 گلچین علوم شناختی و کارگاه ها @golchinshenakhtpsy1 تقویت مغز @arvinidea پاورپوينت های روانشناسی @raeenmoshavereh فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی) @freuddism روانشناسی هیلگارد @hilgardpsy صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی @mashghzendgi1 روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی @neuro_psy روانشناس شو $ @pycoooooooooo صفرتاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی @karmapsychology نظریه های شخصیت @OIDIPOUS جزوات و ویس رایگان کنکور @psychoya آموزشهای خواستگاری و ازدواج @ezdevajesalemvapaydar نقاب * پرسونا @Characterrecognition دانلود فیلمهای کوتاه روانشناسی @filmpsy نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی @Case_Report1 کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY @RavanLinks1 حرفهای بدون سانسور زن وشوهری @avayelife فوق تخصصي کودک ونوجوان @childpsychology_official انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜ @drheshmati پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه @psy_package فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده @MaghalateSEXtherapy1 برترین مقالات معتبر روانشناسی @psyravanyab هر آنچه یک روان‌درمانگر باید بداند @ZOJDARMANISAHARZAHRA آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری @childedu دانلودِ رایگانِ تمام دوره‌ها و کارگاههای روانشناسی @KaragahOnline1 30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت @ravanshenasan1 آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری @honareandishe فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی @ravanfile آسیب شناسی و درمان اختلالات (DSM) @abpsy دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی @psymedia داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی @irpsychotherapy فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی @psychologyservice فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی @psykargah جذاااااب ترین  ویدئوهای روانشناسی @psyshortmovies

🔻 منابع دکتری روان‌شناسی و مشاوره از زبان رتبه ١ و ٢ https://t.me/+T8TWz0L5DmxkmuBc زنان چگونه مردان را شیفته خود می کنند @namzadioaghd کانال پکیج رایگان کارگاههای روانشناسی @vpsychology دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی @psycology_OM فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی @psychologyservice "خط به خط کتاب کاپلان" @KAPLAN_SADOCKS دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی @bookpsychology بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی @Maghalate_motabar1 نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور @pajuheshyar فیلم وکلیپ های روانشناسی @baravanshenasan فایل تخصصی زوج درمانی و پیش از ازدواج @ZOJDARMANISAHARZAHRA بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان @childpsychology_ravannews کانال کارگاه های رویکردهای  تحلیلی @ipaonline_workshop سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment @filmravan2 صفر تا صد پایان نامه و مقاله نویسی +مشاوره @SnappResearchTools آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری @honareandishe فوق تخصصي کودک ونوجوان @childpsychology_official شخصیت شناسی @Characterrecognition روانشناسی رابطه @yek_asheghanearam صفر کاربردی آمار و روش تحقیق @karmaamar کانال روانشناسی زیگموند فروید @sigmund1freud1 آنالیز روانشناسی نقاشی @drawing_psy مهارتهای زندگی و سواد عاطفی @ClinicOnline1 از حـاݪ بـد به حـال خـوب @Psychotherapy1 راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI @psyedu2 کتابخانه جامع & صوتی روانشناسان برتر @ketabkhanesoti1 ♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡ @RavanshenasiJensii1 راهنمای جامع کنکور روانشناسی @karmind2021 روانشناس خود وخانوادتان باشيد @Future_psychologist روان بنه ، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان @ravanboneh2 اگه از مقاله نویسی می‌ترسی کلیک کن! @SPARK_ACADEMIA کارگاههای آموزشی روانشناسی @binesh_novin ؛psychology research articles @azmonravan کلیپ های آموزشی روانشناسی @ravan_tv استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی @cargahsa زندگی برتر با متالایف @meetaalife روانشناسی.، پژوهشی @pajuhane پادکست‌های روانکاوی و روانشناسی @Psychoanalysispodcast کلیپ های جذاب و کوتاه روانشناسی @Clip_ravan آموزه‌های روانشناسی با دکتر سارا مهتدی @drsaramohtadi والدین آگاه، فرزندان سالم @valedynagahkudakansalem اخبار و اطلاعیه های روانشناسی @newspsycho کانال تخصصی کودک ونوجوان @childtrainer بانک تست آنلاین روانشناسی @karmaquiz مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی @kargahravaniran گلچین علوم شناختی و کارگاه ها @golchinshenakhtpsy1 نمایندگی رسمیACTدر ایران @persianACBS کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه @istgahemoshavere کانال روانپویشی ISTDP @ego_science راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور @psycho100 درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی" @ahmadtorabie ؛science & rationality @kaplansadoks_sciense_rationality تقویت مغز @arvinidea سخنرانی های انگیزشی و آموزشیTED @TEDpsychology روانشناسی بالینی توضیحات @RAVANSHENASIBALINIY پاورپوينتهای روانشناسی،پروتکل‌های درماني @raeenmoshavereh کتابخانه موضوعی روانشناسی @RAVAN_SHENASi صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی @mashghzendgi1 فایل های تخصصی روانشناسی @pycoooooooooo کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY @RavanLinks1 کانال زوج درمانی @zojdarmangar سیر تا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی @pajuhanee نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی @Case_Report1 نظریه های شخصیت @OIDIPOUS جزوات و ویس رایگان کنکور @psychoya صفر تاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی @karmapsychology انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜ @drheshmati پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه @psy_package فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده @MaghalateSEXtherapy1 دانلودِ رایگانِ تمام دوره‌ها و کارگاههای روانشناسی @KaragahOnline1 30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت @ravanshenasan1 فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی @ravanfile کنکور روانشناسی بالینی @konkoreravanshenasi دااانلود رااایگان کارگاه های روان درمانی @irpsychotherapy جذاااااب ترین  ویدئوهای روانشناسی @psyshortmovies

🎯سوپرگروه گپ و گفت دوستانه بچه های روانشناسی https://t.me/RooeenRavan_club زنان چگونه مردان را شیفته خود می کنند @namzadioaghd دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی @psycology_OM فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی @psychologyservice "خط به خط کتاب کاپلان" @KAPLAN_SADOCKS بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی @Maghalate_motabar1 آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM @abpsy استخدااام فوری روانشناس و آموزگار @estekhdampsy آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری @honareandishe فیلم وکلیپ های روانشناسی @baravanshenasan ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی سال 1405 @psy_work بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان @childpsychology_ravannews صفر تا صد پایان نامه و مقاله نویسی +مشاوره @SnappResearchTools تکنیک‌های مشاوره و روان‌درمانی ‌ @moshaverpsy رادیو روانشناسی @radio_psy مهارتهای زندگی و سواد عاطفی @ClinicOnline1 روانشناسی رابطه @yek_asheghanearam کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر @ketabkhanesoti1 ♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡ @RavanshenasiJensii1 کانال روانشناسی زیگموند فروید @sigmund1freud1 صفر کاربردی آمار و روش تحقیق @karmaamar آنالیز روانشناسی نقاشی @drawing_psy راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI @psyedu2 آموزش رایگان مقاله و پایان نامه نویسی @psyedu2 روانشناس خود وخانوادتان باشيد @Future_psychologist مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی @kargahravaniran راهنمای جامع کنکور روانشناسی @karmind2021 کارگاههای آموزشی روانشناسی @binesh_novin اگه از مقاله نویسی می‌ترسی کلیک کن! @SPARK_ACADEMIA پادکست‌های روانکاوی و روانشناسی @Psychoanalysispodcast زندگی برتر با متالایف @meetaalife روانشناسی.، پژوهشی @pajuhane آموزه‌های روانشناسی با دکتر سارا مهتدی @drsaramohtadi والدین آگاه، فرزندان سالم @gorgani_channel آخرین اخبار استخدامی @cargahsa بانک تست آنلاین روانشناسی @karmaquiz نمایندگی رسمیACTدر ایران @persianACBS کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه @istgahemoshavere کانال روانپویشی ISTDP @ego_science راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور @psycho100 درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی" @ahmadtorabie ؛science & rationality @kaplansadoks_sciense_rationality روانبنه، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان @ravanboneh2 گلچین علوم شناختی و کارگاه ها @golchinshenakhtpsy1 تقویت مغز @arvinidea روانشناسی بالینی توضیحات @RAVANSHENASIBALINIY پاورپوينتهای روانشناسی،پروتکل‌های درماني @raeenmoshavereh کتابخانه موضوعی روانشناسی @RAVAN_SHENASi روانشناس شو $ @pycoooooooooo فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی) @freuddism صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی @mashghzendgi1 جزوات و ویس رایگان کنکور @psychoya نظریه های شخصیت @OIDIPOUS صفر تاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی @karmapsychology سیر تا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی @pajuhanee روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی @neuro_psy روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی @psypharmacology نقاب * پرسونا @Characterrecognition دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی @cinepsy نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی @Case_Report1 فوق تخصصي کودک ونوجوان @childpsychology_official کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY @RavanLinks1 انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜ @drheshmati دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی @filmpsy پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه @psy_package فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده @MaghalateSEXtherapy1 هر آنچه یک زوج‌درمانگر باید بداند @ZOJDARMANISAHARZAHRA دانلودِ رایگانِ تمام دوره‌ها و کارگاههای روانشناسی @KaragahOnline1 30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت @ravanshenasan1 فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی @ravanfile نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور @pajuheshyar دااانلود رااایگان کارگاه های روان درمانی @irpsychotherapy جذاااااب ترین  ویدئوهای روانشناسی @psyshortmovies

📗 معرفی کتاب 📌 فرایند ترک مواد مخدر، برخلاف تصور رایج، تصمیمی لحظه‌ای و ساده نیست. خروج از چرخه‌ی مصرف، فرایندی چالش‌برانگیز و توام با رفت‌وبرگشت‌های پیچیده است؛ مسیری است مملو از تردید، لغزش و بازسازی دوباره‌ی انگیزه. توجه و نگاهی صبورانه و علمی به این مرحله‌ی حساس، یکی از ارکان اصلی درمان مؤثر در حوزه‌ی اعتیاد به شمار می‌آید. در این روش بیمار با شرکت در گروه‌درمانی‌هایی کوتاه مدت برای گام‌نهادن به راه درمان آماده می‌شود. در این کتاب، دکتر کریستوس کویمستیدیس با رویکردی نوآورانه و مبتنی بر شواهد، چشم‌اندازی تازه پیش روی درمانگران حوزه اعتیاد می‌گشاید. او با ارائه‌ی رهیافت‌هایی عملی، قابل‌اجرا و سازگار با واقعیت‌های بالینی، به متخصصان کمک می‌کند تا فرایند ترک را نه صرفاً یک «تصمیم»، بلکه یک تحول تدریجی و گام‌به‌گام ببینند.🔶 📕 آمادگی برای سم‌زدایی از الکل به روش گروه‌درمانی https://basalam.com/nashrbargobad/product/52371216 خرید از باسلام 09196011542 #نشر_برگ‌وباد @taghvaclinic

🪻چکمه‌هایی برای آرامش (یاداشتی برای امروز) 💢به‌دنبال امضای تفاهم ایران و آمریکا، ما با دلی آکنده از اندوه، بغضی در گلو، خاطراتی تلخ و امیدی محتاطانه به آن می‌نگریم. در این وانفسا قرار است آوارها را برداریم و خرابی‌ها را درست کنیم اما مهمتر از بازسازی خاک و سنگ، ترمیم دل‌های پریشان و زخم‌های انباشته در جان مردمی است که سال‌ها زیر بار اضطراب و ناامنی زیسته‌اند. کدام ایرانی است که دلش آواربرداری نخواهد. زخم‌های کهنه‌‌ی ورم‌کرده‌ی قدیمی نیشتر می‌خواهند. دردهایی که به بهانه چهل‌وهفت سال" برهه حساس کنونی" نادیده گرفته شدند، روزی التیام می‌خواهند. 📌امیدوارم آن‌ها که باید فکر کنند، پریشان احوالی این مردم را صدر اولویت‌های خود بدانند و در این ایام سخت، هدفی مقدس‌تر از نشاندن لبخند به گوشه لب‌ها متصور نباشند. ساختن لبخند همگانی سخت، اما حیاتی است. چرکِ دل به راحتی ظرف کثیف زدوده نمی‌شود، اما بالاخره باید روزی این کار را کرد و هر صاحب منصبی در این خطه به ملیون‌ها ایرانی این را بدهکار است. گمان می‌کنم آن‌که می‌تواند با ترامپ و گذشته ده ساله او قرارداد صلح ببندد، دیگر نباید فضیلت را در "هل‌من‌مبارز" بودن، بطلبد؛ مبارزه واقعی امروز در مرمت رنج‌های مرارت‌بار جامعه‌ای نجیب و خسته است که از بدیهی‌ترین حقوق و امکانات محروم مانده است. ♦️در این روزها که جنگ و مصیبت‌های پی‌درپی با مردم کاری کرده که حتی بوق ماشین و غرش رعد در گوش‌ها طنین دلهره می‌آفریند، هرکس بخواهد به هر عنوانی هراس و ناامنی موجود را دامن بزند، کم‌لطف به مسئولیت اجتماعی و هم‌دلی ملی است. 🌿امیدوارم آن‌ها که در میانه جنگ از وطن با همه مردم و اقشار آن سخن گفتند و همه جماعت این خطه را در مفهوم وطن شریک دانستند، یادشان نرود که رافت و مروتِ همه‌گیر فقط مربوط به زمانی نیست که دست‌ها زیر سنگ است. گفتم سنگ، در خیال روزی را تصور می‌کنم که این مسلم‌ دیگر مصداق نداشته باشد که "سنگ‌ها را می‌بندند و سگ‌ها را رها می‌کنند". رافت و رحمت، فضیلت روزهای آرامش نیز هست. در این یک سال دیدیم که ویران کردن چه آسان است و ساختن چه دشوار. با این‌حال، تاریخ ایران گواه آن است که این سرزمین بارها از دل خاکستر برخاسته است. به نظرم اگر آرامش و شفای خاطر ایرانیان اولویت تلقی شود، اهالی فردای این سرزمین داوری بهتری از آن‌چه امروز رقم می‌خورد، خواهند داشت.🥀 #ارسیا_تقوا @taghvaclinic

🧠 عادت‌های کوچک روزانه که مغزِ مضطرب را آرام‌آرام بازسازی می‌کنند ... حقیقت این است که مغز، با کارهای کوچک و تکرارشونده تغییر می‌کند. هر بار که: به‌جای غرق شدن در اضطراب، چند نفس آرام می‌کشی... به‌جای فرار از احساساتت، خودت را آرام می‌کنی... یا قبل از واکنش نشان دادن، مکث می‌کنی... یعنی نوروپلاستیسیته؛ یعنی توانایی مغز برای ساختن مسیرهای عصبی جدید، فقط با تکرار عادت‌های کوچک. 🌱 تغییر مغز مضطرب به آرام ناگهانی نیست. همیشه هم خطی و منظم پیش نمی‌رود. اما همین قدم‌های کوچک، کم‌کم آرامش را جایگزین آشفتگی می‌کنند. در ادامه، عادت‌هایی ساده و کاربردی را که روان‌درمانگران برای کاهش اضطراب توصیه می‌کنند، همراه با مثال‌هایی ساده برای اجرا در زندگی روزمره توضیح می‌دهیم: ✨ روزت را با نور خورشید شروع کن. مثلاً صبح ۵ دقیقه کنار پنجره بایست یا کمی در حیاط و بالکن قدم بزن. نور طبیعی به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند. ✨ احساست را با صدای بلند نام ببر. به‌جای گفتن «حالم بده»، دقیق‌تر بگو: «الان مضطربم» یا «احساس ناامنی دارم». ✨ تمرین «واقعیت یا برداشت؟» انجام بده از خودت بپرس: «این چیزی که فکر می‌کنم، واقعاً الان حقیقت دارد یا فقط ترس و برداشت ذهن من از آینده است؟ آیا همین لحظه در امان هستم؟» ✨ عمداً یک جمله مهربانانه و بدون دلسوزی به خودت بگو مثلاً: «حق دارم خسته باشم ولی دارم تلاشم را می‌کنم و این باعث می‌شود به خودم افتخار کنم». ✨ آب سرد به صورتت بزن. چند ثانیه آب خنک روی صورت می‌تواند سیستم عصبی را آرام‌تر کند. ✨ ۱۰ دقیقه بدون موبایل قدم بزن. فقط راه برو و اطرافت را ببین؛ بدون موسیقی، پیام یا شبکه‌های اجتماعی. ✨ از تحریک دوطرفه مغز استفاده کن مثل butterfly tapping: دست‌ها را روی سینه بگذار و آرام، یکی‌درمیان روی شانه‌ها ضربه بزن. ✨ افکارت را در دفتر ثبت افکار بنویس مثلاً بنویس: «چه اتفاقی افتاد؟ چه فکری کردم؟ چه احساسی داشتم؟ واقعیت چیست؟» ✨ دو دقیقه تنفس را به صورت زیر انجام بده ۴ ثانیه دم ۴ ثانیه نگه داشتن ۴ ثانیه بازدم ۴ ثانیه مکث ✨ یک جای امن را که دوست داری در ذهنت تصور کن. مثلاً ساحل، جنگل یا اتاقی آرام که در آن احساس امنیت داری. ✨ پلی‌لیست آرام‌کننده مخصوص خودت بساز. آهنگ‌هایی که ضربان قلبت را آرام‌تر می‌کنند، نه آهنگ‌هایی که ذهنت را شلوغ‌تر و یا غمگین می‌کنند. ✨ صبحانه پروتئینی بخور. چون افت قند خون اضطراب را بیشتر می‌کند. ✨ بدنت را بکش یا تکان بده. گاهی فقط چند حرکت کششی یا تکان دادن دست‌ها و پاها تنش را تخلیه می‌کند. ✨ هر روز یک اتفاق خوب کوچک را پیدا کن حتی اگر خیلی ساده باشد: «آفرین، امروز زودتر از خواب بیدار شدم» یا «یک گفت‌وگوی خوب داشتم». ✨ حمام رفتن را به یک تمرین ذهن‌آگاهی تبدیل کن. سعی کن دمای آب، بوی شامپو و صابون و حس لمس را با دقت احساس کنی. ✨ بدنت را از نظر تنش بررسی کن. ببین فک، شانه‌ها یا شکمت سفت شده یا نه؛ بعد آگاهانه رهایشان کن. ✨ در زمان اضطراب، یک مرز کوچک تعیین کن. حتی گفتنِ «الان نمی‌توانم» یا «بعداً صحبت می‌کنیم» هم مهم است. ✨ لیست «پیروزی‌های کوچک» داشته باش. هر شب بنویس امروز چه کار کوچکی انجام دادی که به بهبودت کمک کرد. 🤍 درمان اضطراب، بیشتر شبیه ساختنِ آرامِ یک مسیر جدید است تا یک تغییر ناگهانی. گاهی کوچک‌ترین عادت‌ها، بزرگ‌ترین تغییرات را در مغز ایجاد می‌کنند. 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych 🍃http://ble.ir/abadispsych

⏳ چگونه از مهلت داده‌شده برای استراحت بین امتحان‌ها، بهترین استفاده را ببریم؟ در بسیاری از موقعیت‌ها، زمانی به ما داده می‌شود تا بین فعالیت‌ها استراحت کنیم یا برای امتحانی دیگر آماده شویم. نحوه استفاده از این زمان کوتاه می‌تواند تأثیر مستقیمی بر تمرکز، یادگیری و عملکرد ما داشته باشد. 🔹 استراحت فعال داشته باشید. استراحت فقط به معنای بی‌حرکت نشستن نیست. پیاده‌روی، انجام فعالیت‌های کششی یا نفس کشیدن عمیق و آگاهانه می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش دهد و تمرکز را بازیابی کند. 🔹 مرور کوتاه و هدفمند در زمان محدود، بهتر است نکات کلیدی، خلاصه‌ها یا مفاهیم اصلی را مرور کنید تا ذهن شما برای پاسخ‌دادن آماده بماند. 🔹 فاصله گرفتن کوتاه از فشار ذهنی چند دقیقه فاصله گرفتن از موضوع اضطراب‌آور می‌تواند از «خستگی شناختی» جلوگیری کند و به مغز فرصت پردازش بهتر اطلاعات را بدهد. 🔹 مدیریت انرژی، نه فقط زمان گاهی بهتر است به‌جای تلاش برای مطالعه بیشتر، انرژی ذهنی خود را حفظ کنید. نوشیدن آب، تنفس عمیق یا یک استراحت کوتاه می‌تواند عملکرد ذهنی را بهبود دهد. 🔹 تنظیم ذهن برای تمرکز دوباره قبل از بازگشت به موضوع مهم یا امتحان، چند لحظه ذهن خود را آرام کنید و هدف خود را مشخص کنید. این کار به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب کمک می‌کند. ✨ ✨✨✨✨ زمان‌های کوتاه استراحت اگر آگاهانه استفاده شوند، می‌توانند تمرکز، یادگیری و عملکرد ما را به شکل قابل توجهی بهبود دهند. مدیریت درست این لحظات کوچک، در واقع مدیریت کیفیت عملکرد ماست. 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 ترامپ دیروز گفته "ایران" رو به عصر حجر بر می‌گردونه ... دوست داشتم بهش بگم: مردم ما بیش از یک ماه هست که اینترنت بین‌المللی ندارند، اما من مردمم را در درون این تاریکی می‌بینم که با همین قطعی اینترنت، با هر راهی شده وارد اینستاگرام و ... می‌شوند و حتی می‌شنوم که فیلم‌ها و سریال‌های جدید دنیا را بدون سانسور دانلود می‌کنند و می‌بینند. 💢مردمی از سرزمین پارس همیشه یک راهی خواهند یافت...💢 یادت باشد: ما مردمی از سرزمین پارس هستیم و هیچ کسی نتوانست با دیدگاه‌های عصر حجری، مردم ما را به عصر حجر برگرداند. تو هم با تهدید نمی‌توانی... مردم ما در سوگ، در غم و زیر بمباران می‌رقصند. توی همین شرایط جنگی مردم ما کتاب می‌خوانند و شب شعر و روزهای کتاب‌خوانی برپا می‌کنند. با دل غمگین و خسته سفره هفت‌سین می‌چینند. ورزش می‌کنند. سیزده‌به در می‌گیرند. وضعیت زندگی خیلی‌ از ماها با وجود پنجره‌های چسب زده و دیوارهای ترک خورده، تمیز و شیک مثل عکس‌های پینترست است. ببین... ما ایرانی هستیم، ما در هر شرایطی دنبال یاد گرفتن، رشد کردن، خلاقیت و ساختن هستیم. ما با دست خالی جلوی گلوله ایستادیم داداش. هیچ‌کس تاکید می‌کنم هیچ‌کس، نمی‌تواند ایران را به عصر حجر برگرداند، چون پیشرفت و زیرساخت و سرمایه و همه چیز این خاک ما مردم هستیم. همین ما که در تمام دنیا پای وطن موندیم و برای آبادیش کلی برنامه داریم. آره، خلاصه ... ولی قول می‌دهیم بعدها، کپی‌رایت را رعایت کنیم 💪🏻 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic 🌐 www.iranavisit.com

#نوروز_خجسته_باد🌷 @psychotherapy1

و ما زمستان دیگرى را سپرى خواهیم کرد... با عصیان بزرگى که درون‌مان هست و تنها چیزى که گرم‌مان مى‌دارد، آتش مقدس امیدواریست! ✍ #ناظم_حکمت #چهارشنبه_سوری 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych

🕊️ کودکانی که والدینشان را در جنگ از دست داده‌اند، چگونه حمایت روانشناسی کنیم؟ کودکانی که با جنگ و فقدان والدین مواجه شده‌اند، بیشتر از هر چیز به امنیت، پیوند انسانی و حس کنترل نیاز دارند. راهکارهای علمی: ❗️حامی ثابت و قابل اعتماد 👤 یک بزرگسال مورد اعتماد کنار کودک باشد. ✅ اثر: کاهش اضطراب و PTSD، افزایش حس امنیت ❗️روتین‌های روزانه 🕰️ فعالیت‌های قابل پیش‌بینی مثل قصه‌خوانی، صبحانه گروهی، یا لحظه سکوت. ✅ اثر: کاهش اضطراب، حس کنترل بیشتر ❗️بازگویی خاطرات با بزرگسال از دست رفته 🎨 نقاشی، شعر یا گفتگو درباره والد(ین) و زندگی گذشته. ✅ اثر: کاهش سوگ و افسردگی، بازسازی حس کنترل و بیان احساس ❗️گروه‌های بازی و همکاری با همسالان 🤝 گروه‌های کوچک بازی و فعالیت تیمی با همسالان بازمانده. ✅ اثر: کاهش تنهایی، بازسازی شبکه حمایتی اجتماعی ❗️دادن مسئولیت‌های کوچک و مهارت‌های روزمره بدون دادن حس ترحم 🌱 مراقبت از گیاهان، کمک به همسالان کوچک‌تر یا مرتب کردن وسایل. ✅ اثر: تقویت خودکارآمدی و تاب‌آوری، کاهش اضطراب و افسردگی ⚠️ اگر کودک مخالفت کرد؟ ❌ مقاومت کودک طبیعی است و تلاش برای اجبار، اضطراب و بی‌اعتمادی را افزایش می‌دهد. ✔ راهکار علمی: - صبر و پذیرش مقاومت - دادن فرصت‌های کوچک و انتخاب‌پذیر به کودک بعلاوه حضور ثابت و بدون فشارِ بزرگسال حمایتگر #هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych 🌿 Iranavisit.com

بر اساس توصیه‌ های صلیب سرخ و منابع معتبر جهانی مدیریت بحران مهمترین نکات در زمان بمباران - یک کیف اضطراری آماده داشته باشید و همیشه در دسترس بگذارید. -داخل کیف آب آشامیدنی برای چند روز غذاهای کنسروی یا خشک داروهای ضروری چراغ قوه باتری اضافه پاوربانک رادیوی باتری خور مدارک مهم پول نقد لباس گرم پتو دستمال ماسک و سوت قرار دهید. در کاغذی شماره تلفن های مهم را یادداشت کنید. -مکان امن خانه را از قبل مشخص کنید بهترین مکان زیرزمین پارکینگ یا اتاق داخلی بدون پنجره است. -اگر زیرزمین نیست راهرو داخلی حمام بدون پنجره یا کنار ستون و دیوارهای ضخیم مناسب است. -از اتاق های دارای پنجره بالکن آشپزخانه و پشت بام استفاده نکنید. -در صورت شنیدن صدای انفجار یا آژیر فوراً به محل امن بروید. -کنار پنجره نایستید پرده ها را کنار نزنید برای نگاه کردن بیرون نروید. -از آسانسور استفاده نکنید. -هنگام موج انفجار روی زمین دراز بکشید سر و گردن را با دست ها بپوشانید بدن را جمع کنید دهان کمی باز باشد چشم ها بسته باشد. -دور از شیشه ها و وسایل سنگین که ممکن است سقوط کنند بمانید. -اگر بیرون از خانه هستید سریع به نزدیک ترین ساختمان امن بروید. -اگر پناهگاهی نیست روی زمین بخوابید و پشت مانع محکم مانند دیوار بتنی جدول بزرگ یا خودرو پناه بگیرید. -از ویترین ها تیرهای برق و ساختمان های شیشه ای دور شوید. -بعد از انفجار به محل اصابت نزدیک نشوید ممکن است انفجار دوم رخ دهد. -مراقب آتش سوزی نشت گاز سیم های برق و ساختمان های آسیب دیده باشید. -اگر بوی گاز احساس کردید فوراً محل را ترک کنید و از روشن کردن آتش یا کلید برق خودداری کنید. -چراغ قوه را در دسترس نگه دارید چون احتمال قطع برق وجود دارد. -تلفن همراه را شارژ نگه دارید و فقط برای تماس های ضروری استفاده کنید. -در صورت وجود دود یا مواد شیمیایی دهان و بینی را با پارچه خیس یا ماسک بپوشانید به فضای باز یا ارتفاع بالاتر بروید و لباس آلوده را در صورت امکان تعویض کنید. -اگر زیر آوار ماندید آرام بمانید حرکت زیاد نکنید تا اکسیژن حفظ شود. -دهان و بینی را با پارچه بپوشانید. -فریاد نزنید مگر در مواقع ضروری چون باعث مصرف اکسیژن و ورود گرد و غبار می شود. -با ضربه زدن به لوله یا دیوار یا استفاده از سوت علامت بدهید. -برای کودکان و سالمندان محل امن جداگانه آماده کنید و داروهایشان را در دسترس بگذارید. -اعضای خانواده باید بدانند در شرایط اضطراری کجا جمع شوند و چگونه با هم تماس بگیرند و از قبل محلی برای دیدن یکدیگر انتخاب کنید. -در صورت امکان کفش مناسب بپوشید تا در صورت خروج اضطراری بتوانید حرکت کنید. -آب ذخیره کنید چون ممکن است آب قطع شود. -آرامش خود را حفظ کنید تصمیم های ساده و سریع بگیرید و از تجمع در محل های خطرناک خودداری کنید. @psychotherapy1

برای همه‌ی عزیزان کانال آکادمی رواندرمانی آرزوی امنیت و سلامتی دارم⚘⚘

✨ مجموعه درمان‌های روان‌شناختی آبادیس برگزار می‌کند: 🎓 کارگاه‌های تخصصی آموزش گروه‌درمانی با هدف معرفی مراجعان و راه‌اندازی حرفه‌ای جلسات گروه‌درمانی 📍 ویژه مراکز و درمانگران شهرهای: اصفهان، مشهد، شیراز، تبریز اگر به توسعه خدمات درمانی، جذب مراجع و اجرای استاندارد گروه‌درمانی علاقه‌مندید، با ما تماس بگیرید. 📞 مراکز داوطلب برای همکاری و دریافت اطلاعات بیشتر تماس بگیرند: ۰۹۳۵۳۵۵۶۲۳۱ ⚠️ ظرفیت محدود است. - پروانه معتبر و شرایط مکانی مناسب برای گروه‌درمانی الزامی است.

این متن برای ترس نیست . برای این تهیه شده است که هیچ‌کس غافلگیر نشود. --------------------------- در جنگ، آن‌که غافلگیر می‌شود، قربانی می‌شود. ---------------------------- وقتی جنگ مدرن آغاز می‌شود : در قرن ۲۱، جنگ با انفجار شروع نمی‌شود. 👈با قطع شدن شروع می‌شود. - قطع برق - قطع اینترنت - قطع بانک - قطع بنزین - قطع اعتماد و وقتی این پنج قطع شود، شهر بزرگ‌تر از هر بمبی فرو می‌ریزد. آنچه احتمالاً رخ می‌دهد (واقع‌بینانه) اگر حمله شود، نه تهران بمباران می‌شود و نه مردم هدف‌ اصلی قرار خواهند گرفت . (با درصد خطا) هدف: - پدافند - مراکز فرماندهی - سیستم‌های مالی - سوخت - حمل‌ونقل چون مهاجم می‌داند: اگر سیستم بیفتد، کشور خودش اتوماتیک درهم می‌شکند. چرا پس مردم آسیب می‌بینند؟ نه از موشک، بلکه از هجوم جمعی. در همه جنگ‌های مدرن: - مردم به بانک هجوم می‌برند - به پمپ‌بنزین - به فروشگاه و همین هجوم: - کمبود می‌سازد - درگیری می‌سازد - مرگ می‌سازد جنگ واقعی اینجاست. سه ستون بقا ؛ هر خانواده‌ای که این سه را دارد، حتی در محاصره زنده می‌ماند: ۱) نقدینگی واقعی - نه حساب - نه کارت - نه اپلیکیشن پول کاغذی = آزادی حرکت ۲) غذا و آب : حداقل ۱۴ روز بدون فروشگاه باید بتوانی زنده بمانی: - برنج - کنسرو - نان خشک - آب این یعنی: تو از ۹۰٪ مردم جلوتر هستی. ۳) سوخت و انرژی ؛ - باک خودرو همیشه نیمه‌پر - پاوربانک - چراغ اضطراری وقتی برق رفت، آن‌که نور دارد، پادشاه است. وقتی انرژی قطع شد آنکه گرمایش مجزا دارد سلطان است. مهم‌ترین سلاح: «نرفتن» در ۷۲ ساعت اول: به هیچ‌کجا نرو مگر مجبور باشی. - بانک = دام - پمپ‌بنزین = دعوا - سوپرمارکت = آشوب در خانه‌ای که آماده است، منطقه هیچ دلیلی برای بیرون رفتن نیست. روانشناسی بقا : ترس بزرگ‌ترین قاتل است. خانواده‌ای که: - برنامه دارد - غذا دارد - پول نقد دارد وحشت نمی‌کند. 🎯وحشت = اشتباه 🎯اشتباه = مرگ به همکارانتان بگویید ... این کشور شاید زیر ضرب برود، اما خانواده‌ای که آماده است، زیر ضرب نمی‌رود. ما منتظر فاجعه نمی‌مانیم. ما قبلش آماده می‌شویم نه به نفع منافع خودمان بلکه در مواقع لازم کمک به دیگران . آدم عاقل ، وقتی خطر را می‌بیند، پناه می‌سازد، نه دعا. ----------------------------- «نسخه عملیاتی» ----------------------------- نه حرف قشنگ، نه شعار — فقط آن‌چه خانواده را از شوک عبور می‌دهد. 🛡️ چک‌لیست بقا در ۷۲ ساعت اول بحران ؛ (نسخه خانواده‌محور – بدون وابستگی به سیستم‌ها) 1️⃣ پول = آزادی آنچه در حساب بانکی است، در بحران وجود ندارد. الان باید در خانه داشته باشی: ریال نقد برای حداقل ۱۰ روز اگر ممکن است دلار یا یورو یا هر اسکناسی (رایج) جای نگهداری: در خانه تقسیم‌شده در ۲–۳ نقطه 2️⃣ غذا و آب (حداقل برای ۱۴ روز) بدون وجود یخچال هم باید زنده بمانی. حتماً داشته باشید: - برنج - ماکارونی - کنسرو لوبیا، تن ماهی، عدسی - نان خشک یا بیسکویت - شکر و نمک - روغن - آب معدنی (حداقل ۳ لیتر برای هر نفر در روز) یادتان باشد: در جنگ، فروشگاه‌ها خالی نمی‌شوند بلکه با هجوم مردم خالی می‌شوند. 3️⃣ دارو و بهداشت در خانه باید باشد: داروهای مصرفی اعضای خانواده برای حداقل ۱ ماه - تب‌بر - ضد درد - ضد اسهال - باند، بتادین، گاز استریل - چند قرص ضد عفونی کننده آب وقتی سیستم داروخانه بخوابد، دارو = طلا 4️⃣ انرژی و ارتباط حتماً داشته باشید: - پاوربانک شارژ شده - چراغ اضطراری یا چراغ قوه - رادیوی کوچک باتری‌خور (برای خبر وقتی اینترنت قطع است) موبایل بدون برق مثل اسلحه بدون فشنگ است. چند لامپ خورشیدی و بالاخص گرمایش خورشیدی 5️⃣ خودرو = مسیر نجات همیشه: باک حداقل نصفه‌ پر در صندوق خودرو : - آب - خوراک - پتو - لباس گرم اگر مجبور به حرکت شدید، ۳۰٪ مردم همان روز اول گیر می‌افتند چون بنزین ندارند. 6️⃣ قانون طلایی: «نرو» در ۷۲ ساعت اول: - به بانک نرو - به پمپ بنزین نرو - به سوپرمارکت نرو هر جا جمعیت هست ، خطر هست. خانه‌ای که آماده است، امن‌ترین نقطه شهر است. 7️⃣ امنیت روانی خانواده - کودکان نباید اخبار ببینند. - ترس را منتقل نکنید. جمله کلیدی: «ما آماده‌ایم، همه چیز تحت کنترل است.» آرامش والدین قوی‌ترین دیوار دفاعی خانه است. 8️⃣ آماده‌ی قطع اینترنت باشید. (حکومت خود می دانست جنگ در راه است و بحث آمادگی منابع آب منازل و قطع اینترنت را به تجربه مردم افزود) قبل از بحران: - شماره‌های مهم را روی کاغذ بنویسید . - آدرس‌ها را ذخیره کنید. - یک محل توافقی برای دیدار اعضای خانواده داشته باشید (اگر ارتباط قطع شد) آخرین اصل بقا در جنگ: آن‌که آرام + آماده است برنده است. نه قوی‌ترین نه ثروتمندترین بلکه منظم‌ترین. 👀 در چنین زمان‌هایی، عقل والدین، از هر سلاحی قوی‌تر است.

🌿 حمایت در زمان تجربه سوگ: ۱. در دسترس باشید، اما بگذارید دوست اندوهگین شما حدود ارتباط را تعیین کند. ۲. به یاد داشته باشید که هیچ فرآیند "عادی" برای سوگ وجود ندارد. ۳. با شفقت و دلسوزی حرف‌هایش را بشنوید. ۴. مکالمه همراه با شوخ‌طبعی و نشاط از طرف دوست دارای سوگ شما اصلا اشکالی ندارد، فقط بگذارید صحبت کند. ۵. کمک عملی یک پشتیبانی عالی است. کمک‌های عملی شامل موارد زیر می‌شود: تلفن زدن، کمک در صورتحساب‌ها، کمک کردن در آشپزی و فرستادن غذا به درب خانه، مراقبت از حیوانات خانگی و یا گرفتن وقت مشاوره برای آن‌ها. 6 - از کلیشه‌ها خودداری کنید. عباراتی مثل "من می فهمم چه احساسی دارید" - وقتی واقعاً در آن شرایط نیستید و آن زخم را حس نمی‌کنید- یا گفتن آنکه " برای آنچیزهایی که دارید، باید شکرگزار باشید" افراد را اذیت می‌کند - تنها چیزی که آن‌ها نیاز دارند پشتیبانی از درد آنهاست - مفیدترین کاری که می‌توانید به عنوان یک دوست انجام دهید این است که صرفا حضور داشته باشید. به او گوش دهید و فضا دهید. به یاد داشته باشید که غم و اندوه می‌تواند مدت زیادی طول بکشد. 💢بدانید و انتظار داشته باشید آرام شدن سوگ افراد می‌تواند ماه‌ها و سال‌ها طول بکشد.💢 منبع: - Australian Centre for Grief and Bereavement به پیج ما در اینستاگرام بپیوندید 👇👇 https://instagram.com/abadis.psych @abadispsych

برخی می‌پرسند چرا در امور سیاسی اظهارنظر نمی‌کنم. پاسخم روشن است: من در این زمینه تخصصی ندارم. کاش بسیاری — از جمله شاملو، اخوان ثالث، ساعدی و دیگرانی که وارد عرصه‌ای شدند که از آن ناآگاه بودند — به جای سیاسی شدن، در مسیر تخصصِ خود می‌ماندند. اگر چنین می‌کردند، الان زنده بودند. (به یاد سخن لکان: «فروید زنده است.») #احمدشاملو #اخوان_ثالث #غلامحسین_ساعدی #شعر #ادبیات_ایرانی #سیاست #تخصص https://www.instagram.com/p/DSWljKnDF8D/?igsh=MTJscTNtenVpeXNjMg==