Психолог Наталия Власевская

я: я специалист по психическому здоровью! Сын: ну ты здоровая... Мама, из другой комнаты: и психическая! 😆😆😆 Добрая семья моя😆😆😆

Сколько нужно подписчиков психологу для полной практики?

С чего начать блог психолога?

Как психологам вернуть свой голос в соц сетях и привлекать клиентов в практику ❤️

Что не так с рилсом? до 100 просмотров - рилс не пошел в ленту, бан или сбой. 200-800 и skip rate больше 30% - нужно улучшать первые 3 секунды, работать над хуками. 900-2000 - люди не вовлекаются, мало активности.

«А что, если…», «Надо было сказать иначе…», «Почему я так поступил?» Эти мысли называются руминации. Они создают ощущение, что вы решаете проблему. На самом деле, вы только разгоняете тревогу, напрягаетесь и истощаете психические ресурсы. Помогают: выписывать тревожные мысли на бумагу, навыки остановки руминаций, работа с тревогой. Как у вас дела с руминациями?

Если вы постоянно устали, возможно, дело не в том, что вы мало отдыхаете. А в том, что отдыхаете НЕ ОТ ТОГО! Сандра Далтон-Смит, врач и автор книги о 7 видах усталости, предлагает смотреть глубже. Экзистенциальная усталость ощущение внутренней пустоты; мысли «зачем всё это?»; чувство, что живешь не своей жизнью. Что помогает: искать ценности и приоритеты; проводить время на природе, заниматься творчеством, волонтерством, духовными практиками, если они близки; Социальная усталость хочется отменить встречи и побыть одному; раздражает даже приятное общение; Что помогает: быть одному без чувства вины; выстраивать личные границы и чаще говорить «нет»; искать и строить глубокие отношения. Как у вас с усталостью?

Если вы постоянно устали, возможно, дело не в том, что вы мало отдыхаете. А в том, что отдыхаете НЕ ОТ ТОГО! Сандра Далтон-Смит, врач и автор книги о 7 видах усталости, предлагает смотреть глубже. Физическая усталость Это состояние, когда ресурсы тела истощены. Что помогает: полноценный сон; снижение физических нагрузок; мягкая активность для коннекта с телом; если усталость длится неделями —пора к врачу! Ментальная усталость Это перегрузка мозга решениями и задачами. Что помогает: короткие перерывы в течение дня; уменьшить количество задач; выносить мысли на бумагу; прогулка без телефона, дыхательные упражнения, медитация. От чего уставил вы?

Прежде чем начинать блог, ответьте себе на один вопрос: для чего он вам? Что надеетесь получит? Если вы психолог, ваши задачи и стратегия сильно отличаются от блогов лайфстайл- и бьюти-авторов. Подпишитесь — здесь о том, как вести психологу блоги, которые работают на вас. ✨

А что ираациональное помогает вам?

Гиперкомпенсация** — это когда мы строим жизнь не из себя, а от противного: лишь бы не как родители. В схема-терапии это один из способов справляться с болезненной схемой. Но парадокс в том, что жизнь «наоборот» — это всё ещё жизнь по родительскому сценарию. Основа та же , просто со знаком минус. И тут легко дойти до абсурда: мама «ничего не делала» — и ты не позволяешь себе отдых вообще, фигачишь на трёх работах, загоняешь себя. Лишь бы не стать как она. Даже в ущерб здоровью. Не всё, что делали родители, принадлежит им. Отдых, злость, забота о себе — это делают все люди. Родители могли использовать это криво, токсично. Но это не значит, что существует только их вариант. Вопрос не «как не быть как мама», а «что из этого моё». Знакомо ли тебе это?

- А правда мы летели за полземли, чтобы поесть бурятской кухни? - не говори глупостей, Буузослав 😁

Что бы ты делал, если бы точно знал, что все получится классно? Что хорошее ты давно откладываешь?

1. Вспомни отношения, которые кажутся типичными для тебя — и не устраивают (или наоборот: устраивают, и хочется понять, что ты делаешь так). 2. Подбери метафору — первую, что приходит в голову. Вы как кто с кем? Кошка с собакой, девочка с котом — любой образ. 3. Что ты чувствуешь, когда называешь вас так? Что отзывается первым — смешно, грустно, тепло? 4. Какие у тебя задачи в этих отношениях? А какие цели у партнёра — в этой же метафоре? Точно ли они такие, какими ты их видишь? 5. Теперь расскажи историю с их стороны. Прямо стань собакой, котом. Как тебе эта кошка? Почему ты делаешь то, что делаешь? Что тебе нужно на самом деле? 6. Вернись в себя. Что изменилось в том, как ты видишь этот сценарий? 7. И главное: что ты, вернувшись, хотела бы и могла бы сделать иначе? Что ты можешь поменять в своём отношении, в своей позиции? Пиши, что получилось, в комментарии!

Куда уходит энергия? Ручей в символдраме отражает течения психической энергии: насколько свободно, непрерывно и гармонично разворачивается внутренняя жизнь человека. Вода при этом — живительное, питающее, исцеляющее начало, связанное с материнской подпиткой и витальностью. 1. Чистый полноводный поток. Энергия движется свободно. Она идет на дела и восполняется, русло нигде не перекрыто. Вода чистая, дно видно, ты в контакте с собой. 2. Запруда. Энергии много, но она встала. Где-то ты сдерживаешь то, что просится наружу — злость, слёзы, желание, своё «нет». Накопленное давит изнутри, и устаёшь ты не от того, что делаешь, а от того, что не даёшь себе сделать. Энергия упёрлась в стену — стоит поискать, в какую. 3. Сухое русло. Энергия не утекает и не застаивается — её почти не осталось. Русло есть, а воды нет. Это истощение, когда ресурс на нуле. Пустое русло не наполняют усилием воли. Пора возвращать воду — отдыхать и давать источнику снова наполниться. 4. Замусоренный ручей. Вода есть, и её немало — но она грязная, забита мусором. Ресурс не иссяк — он отравлен: делами без смысла, отношениями с виной и тревогой. Вопрос: от чего мне следует очиститься? Куда впадает: 1. Море. Энергия возвращается в нечто большее, чем ты. Бессознательное, глубокое и принимающее. Но! Если образ вызывает тревогу, подумайте, где в нем вы и не теряете ли вы себя. 2. Большая река с кораблями. Твой поток вливается в общий — в жизнь, работу, людей, дело. Стоит лишь проверить: это наполняющее движение или суета, в которой ты теряешься? 3. Тёмное лесное озеро. Вода приходит в покой и дальше не движется — стоячая, тихая, глубокая. Передышка это или замирание знаешь только ты. Иногда озеро — про отдых и накопление, иногда — про застой, из которого давно пора выйти. 4. Ручей теряется в сухой равнине. Энергия уходит — мелеет и рассеивается, не найдя, куда впасть. Сил хватает на путь, но не на финал; начатое не доводится до конца. Вопрос не «как успевать больше», а «куда я вообще двигаюсь и имеет ли это смысл и выхлоп». Что у вас получилось и отозвалось ли?

Что делает отдых не просто приятным, а наполняющим? Не количество сна и не цена тура в отеле! Финальная часть про модель DRAMMA — шесть составляющих восстанавливающего отдыха (первые 2 части уже в профиле). Смысл — когда то, чем ты занят, попадает в твои ценности, важно лично для тебя. А связь — про время с людьми, рядом с которыми тепло и безопасно. Это многократно подтверждено исследованиями: такие отношения снижают тревогу и дают ощущение, что с жизнью в целом всё в порядке. Сохрани и расскажи в комментариях: рядом с кем тебе отдыхается лучше всего? 👇

Ты вроде отдыхаешь, а сил не прибавляется? Возможно, дело не в усталости, а в том, что отдыхаешь не так. Продолжаю разбирать модель DRAMMA — шесть составляющих по-настоящему восстанавливающего отдыха (первая часть уже в профиле). Сегодня про автономию и мастерство. Автономия — это когда ты сам выбираешь, чем заняться, а не «потому что так надо». А мастерство — про вызов и поток: то, в чём ты растёшь и теряешь счёт времени. Сохрани и расскажи в комментариях: чем ты занимаешься просто потому, что тебе интересно? 👇

Какое это будущее? Опиши в подробностях! Какой совет бы ты себе дал? Как он тебе? Обязательно поделись в комментариях, он может помочь не только тебе ♥️ Ну и подписаться не забудь, здесь душевно о психологии ♥️

Отсыпаешься все выходные — и всё равно как выжатый лимон? Возвращаешься из отпуска, а нужна ещё неделя, чтобы прийти в себя? Значит, отдых не восстанавливает. И дело не в количестве — дело в том, что именно ты делаешь. Есть модель DRAMMA — её вывели исследователи счастья Ньюман, Тэй и Динер, проанализировав 363 научные работы о том, как досуг влияет на наше благополучие, и выявил 6 столпов качественного отдыха. D — detachment, отстранение. Мысленно выйти из работы: не доделывать задачи в голове, не прокручивать «что там сказал клиент». Пока вы не отлепились от процесса, который вас тратил, восстановление просто не запускается. R — relaxation, восстановление. Возврат к нулю, к спокойному исходному уровню. И тут два пути: если вы вымотаны — снизить активность, выспаться, отлежаться. А если устали от скуки и монотонности — наоборот, нужны яркие, будоражащие занятия. А что восстанавливает тебя? 👇