Псидуга (Психолог и Радуга)

Важный организационный пост: Со второй половины июля по первую половину октября иногда будут недоступны дни для записи, так как в эти дни у меня будут вступительные испытания в аспирантуру. Поэтому пожалуйста не удивляемся. А так работаю в том же графике! (вт-пн с 10:30 до 22:45)

Паническая атака и Приступ тревоги - в чем отличие? Нередко люди путают эти два понятия. На самом деле это вполне логично, так как панические атаки (далее ПА) и приступы тревоги (далее ПТ) между собой очень похожи. Только вот приводят они к разной хронификации: первые - к паническому расстройству, вторые - либо к паническим атакам, либо к обычному или генерализованному тревожному расстройству. Обычно ПА - это очерченный кратковременный эпизод интенсивной тревоги с внезапным началом, достигающий максимума в течение нескольких секунд-минут сопровождающийся беспокойством и/или страхом смерти или потери контроля в сочетании с выраженными соматовегетативными нарушениями. А ПТ определяют следующим образом: постепенно нарастающий ответ на стрессовую ситуацию или на длительное напряжение, который сопровождается осознанным переживанием тревожных мыслей и физическими состояниями. Какие нужно отметить важные различия: 🟢 ПА длится недолго, а ПТ может действительно идти часами. ПА ощущается продолжительной, так как цикл ПА просто заново запускается, в то время как содержание переживаний во время ПТ остается тем же на долгое время. 🟠 ПА запускается внезапно, а ПТ нарастает постепенно. ⚫️ Пик телесных симптомов при ПА достигается быстро, при ПТ - медленно. 🔵 При ПТ физические симптомы не кажутся смертельными, а в ПА ощущаются максимально летальными. 🔴 Во время ПТ есть сильная тревога о том, что человек не справляется, а во время ПА больше тревожные мысли о том, что это состояние смертельно. 🔴 Среднестатистический человек ПА за всю жизнь может испытать 1-2 раза, а вот ПТ несколько раз в год. Оба этих состояния поддаются психологической корректировке и с ними можно справляться. Главное понимать, что для каждого состояния свой план и протокол терапии. Если вы или ваш близкий страдает от сильных или частых приступов тревоги, то посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью (например, записаться ко мне 😌). #самоанализ #самопомощь #терапия #тревога #паническиеатаки _____ ⭐️ Поддержите мой канал голосом, чтобы было больше возможностей для самообразования и самопомощи для всех подписчиков ❤️ Говорю о наличии свободных льготных мест на 10 сессий по 2500 и 3500 рублей за сессию.

Просто закину сюда милую поддерживающую пикчу:

🤬 Вредные советы: как воспитать тирана (часть 2)🤬 Продолжим делиться рецептами создания "непонятых гениев" тиранов и мучителей, между нами, "хозяюшками". Быть стабильным и любящим родителей, на примере которого ребенок вырастет в адекватного человека - это путь слабаков. Настоящие матери-героини формируют великих звезд шоу "Мужское / Женское". Рецепт нарциссичного тирана в залежавшейся мультиварке: 1️⃣ Подливайте гиперопеку в те моменты, когда ваш ребенок испытывает любые легкие трудности; 2️⃣ Если ваш ребенок говорит, что его кто-то обижает, даже если он сам виноват в этом, всегда вставайте на его сторону; 3️⃣ Шинкуйте множество оправданий, почему он так себя ведет, в любом разговоре о ребенке, не важно с ним или с другими; 4️⃣ Отцы должны приправлять действиями, что желаемого можно добиться только насилием; 5️⃣ Матери, обязательно перемешивайте нестабильную эмоциональную привязанность: на людях и для людей ваш сын самый любимый и лучший, а в общении с ним лично вы холодны и отстранены; 6️⃣Отцам надо нарезать как можно больше ситуаций, где вы жестоко наказывается сына за малейшие проступки; 7️⃣ Семьи должны мариновать сексистские и мизогинные установки о том, что женщина - это низшее звено, а мужчина - ее бог и мир; 8️⃣ Загустите проявление теплых чувств и эмоциональной слабости как недопустимое действие, лучше всего сразу отбить это скалкой; 9️⃣ Не особо стесняться заниматься сексом перед ребенком, но не занимается его секс-просветом - так, запечется устойчивое представление о том, что секс является способом власти и контроля; 1️⃣0️⃣ И остается только держать до18 лет, когда его взрослость будет праздником, а остальные беды - это ерунда. Не забудьте основные приборы: обесценивание глубинных переживаний, манипуляции, двойные послания, отказ от походов к психиатрам и психологам, "любовь надо заслужить" , культ силы. Можно наслаждаться тираном! Для того, чтобы вкус и эффект не ослабли, не забудьте во всем винить его партнерш, а не его самого! Всё это конечно постироничные шутки, но для кого-то это реальность. Важно, чтобы личную терапию проходили не только жертвы домашнего насилия, но и сами агрессоры - таким образом мы сможем предотвратить цикл насилия.

- Какие бывают супружеские традиции? В отношениях очень важно чувствовать уникальность друг друга и иметь то, что вас объединяет в делах (кроме как совместного проживания, секса и ЖКХ), поэтому важно создать какие-то в вашей семье ритуалы, традиции и символы. Без других общих дел с вашим партнериксом есть риск того, что вы будете чувствовать пустоту и серость между вами. Супружеские традиции - это определенные ритуалы или символы пары, которые создаются партнерами для улучшения качества супружеских отношений. Самые популярные супружеские традиции, которые можно заметить в кино или в других парах: поцелуи на ночь, совместный прием еды, совместные кино-вечера. Примеры супружеских традиции: ❤️ Милые прозвища друг друга; 💙 Прогулки по парку/улице в конкретный день и время каждую неделю; ❤️ Перед сном разговоры о важном по душам; ❤️ Совместная готовка по новым рецептам; 💜 Вдвоем проходить одну игру на компьютере; 💛 Обсуждать отношения друзей/знакомых; ❤️ Одеваться на мероприятия в одной цветовой гамме или в одном стиле. Попробуйте поговорить со своим партнериксом и обсудить, каждому ли из вас достаточно совместных дел. Может самое время добавить что-то новое и превратить это в традицию? #самоанализ #терапия

Факт из мира психологии 5️⃣: Стокгольмского синдрома (любовь жертвы к своему агрессору) как такого не существует. Это психологический термин, созданный на фоне политических интересов для защиты репутации полицейских Швеции, которые не смогли качественно справиться со спасением жертв в банке. Чтобы вы понимали: психолог, который создал данный феномен, ДАЖЕ НЕ РАЗГОВАРИВАЛ с жертвами инцидента! Что лучше использовать вместо стокгольмоского синдрома - созависимое поведение и/или идентификация с агрессором. Но это все не про чистую любовь или привязанность, а про нарушении идентичности или стремление человека выжить любой ценой соответственно. 🤔#факты

Совет дня 10: Расчистите место для работы Если вам трудно приступить к важному делу, убедитесь, что на вашем рабочем месте нет беспорядка или ненужных вещей. Устраните ненужные отвлекающие факторы вроде открытых развлекательных сайтов, бесконечно прилетающих на телефон звонких уведомлений или окон с мессенджерами. Создайте моральные и физические условия, в которых вы будете трудиться включенно и продуктивно. #советдня

💪 Физическая активность, какая и почему она важна 💪 Все психологи, включая меня, говорят о важности заниматься физической активностью (далее ФА), ну а клиенты не всегда понимают зачем это (хотя и психологи не всегда понимают). И клиенты временами саботируют…

💪 Физическая активность, какая и почему она важна 💪 Все психологи, включая меня, говорят о важности заниматься физической активностью (далее ФА), ну а клиенты не всегда понимают зачем это (хотя и психологи не всегда понимают). И клиенты временами саботируют ФА, тем самым усложняя свое психологическое восстановление. Заниматься ФА важно, так как она: 🟠улучшает мозговую активность, 🔴подключает различные нейронные связи, ⚫️разогревает тело, 🟢помогает легче уснуть в конце дня, 🔴ваше тело поддерживается в тонусе и форме. Обычно, когда клиент слышит про ФА, он думает, что надо идти в спортзал и заниматься часовыми тренировками, но это не так работает. Клиент должен заниматься той ФА, на которую у него хватит моральных сил и времени. Какие есть формы ФА, которые вы можете делать: ⚡️ 5-10 минутная зарядка, ⚡️ несколько тысяч шагов на свежем воздухе, ⚡️ пара подходов потягиваний с гантелями/утяжелителями дома, ⚡️ потанцевать под несколько песен (сами или с Just Dance), ⚡️ сходить покупаться в бассейне/природном источнике, ⚡️ подраться подушками с партнёриксом, ⚡️ пойти на спортивные кружки/сессии, ⚡️ медитации. В общем, нет каких-то конкретных идеальных видов ФА, достаточно, чтобы вы немного понапрягались и пустили несколько капелек пота. И вы заметите, как с небольшим количеством спортивной деятельности, у вас прибавится сил и улучшится настроение. #техники #профилактика

Мысли людей, которые только закончили ЕГЭ:

- Можно ли всегда быть счастливым? Этот вопрос я много раз слышу от клиентов, он одновременно и важен, и мил, и грустен. К сожалению или к счастью, человек не может быть всегда счастлив. Нашему мозгу свойственно обращать внимание на негатив и проблемы, а на радостные моменты не так сильно концентрироваться. Пропустим очевидный момент, что счастье у каждого своё. Самое главное, что обычно мы радуемся более отчётливо на контрасте после негативных переживаний, и когда мы осознанно фиксируемся на этих приятных состояниях и чувствах. Если совсем делать краткие выводы и спойлеры, то быть всегда счастливым невозможно, но точно можно стать всегда осознанным, что будет увеличивать частоту вашего счастья. Если вы понимаете, что вам или вашим близким трудно испытывать счастье, то это повод обратиться к психологу (например, ко мне ). #счастье #заметки

Наконец-то дни стали посвободнее от подработок 🫠 Поэтому порадую вас новым обитателем нашего дома: гигантский бананоед Фредди ❤️ Прошу любить и жаловать #я

🏳️ НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ВАЖНЫЙ МЕСЯЦ ГОРДОСТИ! 🏳️ В этот месяц важно говорить о толерантности, сопереживании и понимании в сторону представителей квир-сообщества. Ведь у любви нет правил и пола, есть только глубокие чувства! А как вы можете улучшить свои навыки в сопереживании и толерантности? Всё просто - добавить папку каналов, где собраны чудесные русскоговорящие геи, которые всё расскажут о себе и о ЛГБТ-сообществе. LOVE IS LOVE

- Человек/партнер ходит на терапию: green-flag или red-flag? 🌟🚩 Продолжительное время люди в среднем считают хорошим знаком, что их любовники или кандидаты на отношения, хотя есть и обратное мнение. Не будем скрывать, что до конца 2000ых и начала 2010ых походы на психотерапию считалось чем-то ненормальным и даже оскорбительным за счет оставшихся мифов со время СССР. Хорошо, что времена изменились 😌 Лично я, как профессионал, считаю, что наличие личной терапии говорит о каком-то уровне осознанности и рефлексивности человека, что он не боится обращаться за помощью и думает о своем психологическом здоровье. Хотя иногда по рассказам клиентов и знакомых ощущение, что кому-то было бы проще, если психолога у человека не было. Например, есть психологи, которые настраивают своих людей против близких - что не очень хорошо. Или транслируют клиентам, что ответственность за чувства и проблемы клиента несут другие люди - что очень странно. Не забываем, что спрашивать у человека о чем его терапия - это очень личное, и о таком вряд ли захотят быстро или вообще поделиться. На что стоит обратить внимание и о чем можно спросить, когда вы знаете, что человек ходит на терапию: 1) Спросить в каком подходе работает его психолог, какие техники и теории используются (так вы сможете обсудить и понять, насколько ваши восприятия психики человека схожи); 2) Что человек знает о своем психологе, точно ли не сам психолог ходячий 🚩(например, можно сослаться на мой пост); 3) С какими проблемами психолог смог помочь, и каким неожиданным для себя идеям/инсайтам он пришел за счет терапии (тк хвастаться своими успехами намного приятно, чем нынешними трудностями, а также вы увидите особенности мышления человека). Помните, самое главное в терапии, чтобы человек понимал, что она для него работает и ему комфортно. Нет универсально идеального и правильного психолога! Пишите в комментариях, когда вы поняли, что за счет терапии/психолога человека, вам с ним по пути или не по пути? И напоминаю, что всегда вы или ваш спутник можете записаться ко мне на консультацию 😌 #терапия #самоанализ

Полезные активности для психики на лето Уже идет второй день лета, а многие переживают о том, как его интересно провести. Ну и будем честны, не каждый из нас такой же рукастый как Финес и Ферб, чтобы смастерить что-то крутое и огромное. Но это не значит, что мы не сможем провести его со вкусом! Список активностей для вас, которые помогут вам скрасить это лето и поддержать ваше психологическое состояние: 🟠Прогуляться в новом для вас парке 🔴Попробовать 3 новых прохладительных напитка 🔴Помедитировать на улице во время солнечной погоды 🟢Сходить на бесплатную выставку/фестиваль 🔵Устроить пикник с друзьями, где вы поговорите о своих чувствах и трудностях ⚫️Красиво и необычно одеться 🟠Позаботиться о бездомных животных (покормить, погладить, участвовать в волонтёрстве) 🔴Прокатиться на самокате/велосипеде/роликах под любимую музыку по соседнем районам 🔴Избавиться от хлама и мусора, где вы живете 🟢Сделать генеральную уборку 🔵Провести время с друзьями, с которыми не получилось увидеться зимой Я лично в эти выходные пойду на выставку экзотических животных Reptilium, где я приобрету новое животное и познакомлюсь с новыми для себя видами. А также 1.08 пойду на сырную ярмарку в Истре. Какие у вас есть традиции и цели на лето? #самоанализ #профилактика

С наступлением лета! Надеюсь, что каждый из вас запланировал чаще выходить на улицу, чтобы заряжаться витамином D и повышать себе настроение солнечными днями! ❤️ Завтра будет пост о полезных психологических активностях на лето!

Тесты для познания себя: Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI) Нажми сюда, чтобы пройти его Шкала STAI позволяет оценить уровень фоновой (общей) и реактивной (ситуативной) тревожности человека. Фоновая тревога - это черта сознания человека, что в его голове он постоянно о чем-то волнуется и беспокоится. Ситуативная тревога - это неустойчивое эмоциональное состояние, которое происходит с человек в какой-либо стрессовой ситуации. Данную методику нередко предлагают проходить психиатры и клинические психологи для подтверждения наличия тревожных расстройств (как правило ГТР). Ссылка на оригинал исследования, где подтверждена его валидность и надежность: doi:10.1002/gps.1330 Что покажет STAI: 1️⃣ Выраженность ситуативной тревожности; 2️⃣ Выраженность фоновой тревожности. Помните, что получение результатов онлайн-тестирования не является подтверждением наличия диагноза. Это может сделать только врач психиатр-психотерапевт! Что думаете об этой шкале? Обязательно пишите в комментариях! 🩷 У меня много клиентов с тревожными расстройствами проходили эту шкалу. #тесты #самоанализ #исследования #тревога

✦ Установи гей-папку 🏳️‍🌈 Friends! 🗂️ Каталог гей-каналов и папка 🏳️‍🌈 Friends. Только топовые авторы и каналы. Удобная навигация по странам и рубрикам + быстрый поиск: находи нужное за секунды. 📂 🏳️‍🌈 FRIENDS — публичная папка в Telegram с дружественными каналами из гей-каталога. Устанавливается одним кликом и живёт в отдельной вкладке Telegram. 📌 Сохрани ссылку на каталог и листай каналы без подписки (Если живёшь в стране, где подписка на какой-то канал может стать проблемой) ✦ Добавить папку ✦ Открыть каталог