Псишкола

Отпуск уже не придирчивым взглядом психолога Всё слишком спокойно на пляже (людей не снимаю, потому что не очень одеты) Все говорят: - смотри, смотри летит - сбили? - не, вон туда полетел Долго туда глядят, тихо, но бодро шепчутся о своём мнении. Пара: - Он в телефоне: ну ты посмотри, ты глянь, чё творят... - тычет телефоном - Она гипнотизируя официанта: ой! А вот и пивасик с мидиями. Семья из 4х на улице: - Мать: Яша, Яша, не стреляй! - Сын: Ну мам, он же водяной! - Отец: Слушай, что говорят? - Дочь: Идём вон туда, там тихо можно пострелять. Сирена: - внимание атака, атака. <...> Укройтесь в переходе, ванне, туалете. - Я, глядя на море: тут тебе и ванна, и тут тебе и туалет. А когда переход? Дисклеймер: я в отпуске

Господи, дай мне денег на психотерапию, чтобы принять то, что я не могу изменить, и еще денег, чтобы изменить то, что могу, ну и ещё немного денег, чтобы мне стало пофиг отличать одно от другого.

У нас было маловато контента за последние два месяца. Сорри, слишком много оперативных задач. Наконец отпуск, ничего не горит кроме заката и админ возвращается в разум. Про что интересно будет почитать или поговорить с психотерапевтом?

Дорогой янепсих! Благодарим за пожертвование. 1 (один) рубль получили. За вычетом комиссий на счёт фонда поступят 96 (девяносто шесть) копеек. Приходник прилагаю. Не надо нас проверять или взламывать 🙏 Мы не воруем, правда-правда. Все пожертвования (около 20 тыс в месяц) тратим на развитие сайта ludiprosto.ru и больше ни-на-что. Грантов не получаем. На платные услуги не раскручиваем. Красть у нас нечего - на счёте плюс/минус ноль. PS: помочь фонду можно тут и только тут. Это совершенно безопасно и очень полезно. Если вдруг кто-то ещё от имени фонда попросит денег - гоните в шею.

После недели наездов и кибератак руководителя благотворительного фонда очень успокаивает работа в саду

Вчера наш сайт Псипросвет взломали и знатно поломали. Не все пока удалось восстановить - а там собраны уникальные авторские статьи о психическом здоровье, наш труд и безупречная репутация. Пока не ясно, кто и с какой целью это сделал. ❗️Если от имени Псипросвета поступят какие-либо предложения, рассылки, ссылки - это мошенники. Мы никому никогда не пишем в личные сообщения, ничего не предлагаем и денег не просим. Пожертвования скромно собираем через фонд, без какой-либо рекламы. 🙏 Если захотите поддержать нас в этой истории, пожалуйста покликайте по этим ссылкам. Это поможет поднять доверие к сайтам с позиции Яндекса и Гугла. ПРОСТО ЛЮДИ ПСИПРОСВЕТ СТАЖИРОВКА

Читаю каждую вашу заявку и получается что-то вроде молитвы. Держитесь, а? Помощь близко. На фото - моя фамильная икона, которую я подарила храму. Прихожане говорят, что "она исполняет желания". Как это работает? Я считаю, что этот образ, как и вся наша служба, успокаивает и снимает душевную боль. И тогда желания исполнятся.

Открываем набор клиентов на большой курс терапии со стажерами, который начнется 1 августа. Да, это бесплатно. И при этом качественно: 1. Стажировка - это премиум подготовка для психологов. Мы проанализировали рынок психологического образования и уверены, что столько практики, как у нас, нет нигде, кроме медицинских вузов. Только посмотрите программу 10 потока. Перед тем, как начать консультировать, стажеры целых два месяца тренировались "на кроликах", то есть на наших сотрудниках)) Они уже хорошо подготовлены и с каждой сессией работают всё лучше и лучше. 2. В начале практики все полны энергии и при этом сверх-бережно относятся к своим первым клиентам. "Не навреди" - эта мантра постоянно звучит в голове. Шанс нарваться на ретравматизацию намного выше, если вы выбираете многоопытного психолога, уверенного, что он всегда прав, а у вас якобы "перенос". 3. У каждого стажера есть опытный наставник, который будет следить за прогрессом Вашей терапии. Иногда наставник наблюдает за сессией и помогает обоим: и стажеру, и клиенту. Когда вам уделяют столько внимания - что может быть круче? 4. Перед началом курса со стажером с вами проведет собеседование наш старший психолог, чтобы убедиться, что ваш запрос по силам для стажеров. Мы знаем, что со сложными случаями (большая психиатрия, суицидальные намерения) они точно не справятся и не станем рисковать. 5. Мы дорожим репутацией и строго следим за тем, чтобы стажеры использовали только научные методы с доказанной эффективностью. Никаких провокаций, эзотерики, интервенций в интимную сферу и экспериментов - не будет. Ваше психическое здоровье слишком ценно, чтобы кто-то на нем забесплатно ставил эксперименты. По кодовому слову "из Псишколы" вы получите полноценный курс из 8 сессий. За два месяца терапии можно сделать очень многое. И уже к осени появятся конкретные результаты. Запись ЗДЕСЬ. PS: Если вы уже проходили такой курс со стажером - можете записаться ещё раз. Очень любим опытных и требовательных клиентов. ❗️❗️Большое спасибо за доверие ❤️ очень много заявок пришло, постепенно для всех найдётся стажер. Но на сегодня набор закрыт.

Финал истории. Дальше события развивались быстро. 1. Уговорили клиента на пару недель прилечь в частную психиатрическую клинику, предварительно нанять юристов. И пришлось взять небольшой кредит. 2. Юристы по душам поговорили с партнёрами, братьями и следствием и договорились о мировом соглашении. 3. Клиент уволился из своей благотворительной компании, оставив её партнерам. 4. Получил-таки часть наследства. Рассчитался с долгами. С братьями больше не общается. 5. Устроился на обычную работу в хорошую компанию. 6. На работе встретил девушку и женился. А что произошло терапевтически? Меня как будто кто-то за руку взял и вывел из тюрьмы, где я добровольно сидел 40 лет. Родители у меня были добрые и научили так ко всем относиться. Когда младшие братья начали надо мной издеваться - я не ябедничал. Когда в школе буллили - я не жаловался. Когда девушка меня использовала и ещё скандалила - я молчал. Мне казалось, что терпеть - это очень благородно. А на самом деле я раскормил жирных паразитов. И наслаждался своим моральным превосходством. А теперь как-то все попроще стало. Без иллюзий. Вот у меня жена, я её люблю, она меня тоже. Может она меня предать? Наверно может. Что я тогда сделаю? Разведусь и буду жить дальше. Опубликовано с согласия клиента с изменением деталей биографии. PS: Клиент пишет: что-то я у тебя слишком хороший получился. Не стильно. Добавь какую-нибудь гадость.

Итак продолжаем историю. Наш клиент открыл благотворительную организацию и все свои силы и любовь вложил туда. Прошло 5 лет Финансовые партнеры обвинили его в воровстве, которого не было. Завели уголовное дело. Сотрудники устроили травлю в соцсетях с обсуждением личной жизни. Родители умерли, младшие братья оспаривают их завещание в пользу старшего сына. Психотравма повторилась. Нашел своих и свои предали. Так плохо ему было, что думал о суициде. Тут он к нам и попал в терапию. Чем всё закончилось, угадайте?

Случай из практики, как лечить? Ситуация: явная психотравма, много раз повторявшаяся. Унижали, буллили все кому не лень - начиная от младших (!) братьев, продолжали одноклассники в школе, первые девушки отполировали травму, а потом мощно подключились деловые партнеры. (Родители кстати у него были ок, что редкость). Молодой человек взял вполне годную стратегию - найти своих и успокоиться. И создал из самого себя такое хорошее, заботливое, доброе место, куда может прийти каждый. "Относись к людям так как ты хотел бы чтобы относились к тебе" - это не красивые слова, он это правда сделал. Что дальше произошло, как вы думаете? Я расскажу, знаю финал.

Поскольку никаких крупных исследований состояния психического здоровья за последние полгода не проводили, я сама проведу. У нашей психологической службы выборка - десятки тысяч, не хуже чем у ВЦИОМ. Так вот парадокс. Тревогу, депрессию и другие "негативные эмоции" испытывают постоянно 70% людей. Иногда, в периоды обострений (весенних, осенних или социально-политических) этот показатель подскакивает на 5-10 пунктов, но потом снижается. Адаптировались, значит. Летом становится полегче на 10-15 пунктов. Но не этим летом 😠 При этом 70% населения в психологической помощи не нуждаются. А в какой тогда помощи? - "не учите меня жить, лучше помогите материально"? - "слезами делу не поможешь"? - "дайте таблетку от головы"? А когда понимаешь, что никто другой не поможет, возникает безысходность. Это тоже адаптивный механизм для выживания, когда что воля, что неволя - все одно. Я верю не столько в психологию, сколько в психику. Что при внимании к ситуации, своему состоянию и аналитическому мышлению человек может себе помочь. Адаптироваться - это не значит смириться, а значит развиваться. У психолога - служебная роль. Быть рядом и держать фокус на психических аспектах. Но как объяснить, что это помогает? Не найду слов.

Адаптация к кризисам и переменам 8 июля, в 14:00 приглашаем на демо-сессию нашего старшего психолога и супервизора Алёны Денисовой, а затем на курс стажерами проекта по этой теме. *** Иногда кризис приходит неожиданно. Уволили с работы. Закончились отношения. Родился ребенок. Дети выросли и уехали. Пришлось переехать. Заболел близкий человек. Изменилось здоровье. Или наоборот - случилось что-то хорошее, о чем давно мечтали, но радости почему-то нет. Мы говорим себе: надо просто привыкнуть, возьми себя в руки, другие же справляются. Но перестроиться не получается. Любые серьезные изменения требуют времени, чтобы пережить потерю прежней жизни, принять новую реальность и постепенно найти в ней свое место. Этот период между "уже не так" и "еще не по-новому" часто ощущается как кризис. И это не слабость. Это процесс адаптации. Как можно помочь пройти этот период? 1️⃣ Остановиться и понять, что именно изменилось. Иногда мы уже живем в новой реальности, но продолжаем требовать от себя прежних результатов. 2️⃣ Разобраться, что сейчас вызывает больше всего тревоги, бессилия или растерянности. Когда кризис становится понятнее, он перестает казаться таким хаотичным. 3️⃣ Найти опору и новые способы действовать. Не пытаться вернуть прошлую жизнь, а постепенно выстроить для новую, которая соответствует изменившимся обстоятельствам. На демо-сессии с Аленой можно глубоко проработать любые ваши запросы, связанные с переменами и возможные сценарии для адаптации к ним. 📍 Сессия пройдет в Zoom 8 июля в 14:00. 📍За работой будут наблюдать психологи-стажеры. 📍Бесплатно, анонимно и конфиденциально. После демо-сессии можно будет пройти бесплатный курс из 8 сессий со стажером, под супервизией опытных наставников. Чтобы записаться, пишите напрямую Алене @denisova_a_m. Из всех ваших запросов на демо-сессию мы выберем самый развернутый и актуальный.

Как избавиться от тревоги? Проработать, отпустить, найти причину и обезвредить, решить проблему, победить внутренних демонов, дождаться, чтобы все это закончилось, сходить на йогу, уехать на море, випассану/ретрит/в Тибет. Ээээ... что-то это не спокойно. Наш рецепт - ничего не делать. Читать книжку без цели прочитать. Залипнуть в сериал на всю ночь. Есть руками любую еду из холодильника и не мыть посуду. И риллсы... Боже, как я люблю риллсы про итальянскую пасту при том что я её не готовлю. После нескольких часов даже получается просто смотреть в окно и без усилия ловить хорошие мысли на что у тибетских монахов уходит минимум 5 лет практики Нет, это не просто - ничего не делать. Это искусство называется Dolche Far Niente. Чтобы его освоить, надо избавиться от вины.

«В нашем обывательском понимании медитация — это что-то вроде релаксации: поругался с начальством, ушел в уголок и сидишь, успокаиваешься. Но это не цель медитативных практик, как их понимают на Востоке. Суть медитации — ощутить и понять себя, скорректировать свое состояние. Чем глубже мы погружаемся в практику, тем сильнее ее воздействие. Человек избавляется от негативных качеств, обретает добродетели, начинает иначе относиться к миру, а мир — к нему. Если вы придете в большой буддийский монастырь, где живут тысячи монахов — от детей до глубоких стариков, — вы не встретите там угрюмых лиц. Они открыты, дружелюбны и наполнены добрым отношением к миру. По инициативе Далай-ламы у нас, ученых, появилась возможность научно исследовать медитативные практики. Смысл в том, чтобы доказать физиологически: медитация — это не сиюминутное состояние. Ее результаты закрепляются в мозге как опыт. Если благодаря медитации человек стал добрее, это качество не исчезает, когда он возвращается к повседневным делам. Сегодня любой нейрофизиолог подтвердит: мозг действительно меняется под влиянием таких практик, этому посвящены сотни научных публикаций за последние тридцать лет. Может, и нам стоит обратиться к этому инструменту самопознания. Для этого не нужно принимать буддизм или сидеть в позе лотоса. Это просто практика внимательного отношения к себе. Нам необходимо находить время, чтобы сесть и задуматься: кто я, зачем я здесь, чего достиг и куда хочу двигаться дальше. Это путь к себе, и современная наука активно помогает нам его обнаружить». #профессорКаплан

О сострадании Есть ли моральные границы и принципы, когда мы должны отказать клиенту в помощи? Коллеги спросили: "Вот вы сидите такая спокойная и выдерживаете всякую жесть. А где границы? стали бы вы консультировать насильника и убийцу?" Взяла паузу, долго думала. Да, стала бы, при таких условиях: 1. Я испытываю сострадание. А сострадание я почувствую только тогда, когда человек страдает из-за своих преступлений. Если нет - то нет. Душа его может быть в аду горит, но в ад я точно не полезу, нет таких компетенций. 2. Человек пришел за помощью, а не затем, чтобы меня "насиловать и убивать". Даже при грубости и неприязни в свой адрес я откажу в помощи. Не потому что нельзя ко мне неприязнь испытывать - испытывайте если хотите. А потому что моя неизбежная встречная агрессия лишает меня права помогать. 3. Я не большой любитель страдания даже в форме со-страдания и великой русской литературы. Бесконечно оплакивать неисправимые ошибки невозможно. Выдержать можно, но зачем? Клиент должен стремиться к изменениям, к новой жизни и не повторять ошибок. 4. Я не буду консультировать и даже защищать человека, который причинил вред моему клиенту. Чаще всего в эту категорию попадают мама/папа и супруги. Мне может быть жалко их всех, всю семейную систему... Но для клиента моя защита - как предательство. Морали не будет. Мораль в нашем деле - штука вредная. Вот недавно завирусилось видео психолога Марка Бартона. Его спрашивают: "У меня муж и трое любовников, кого выбрать?" "Я с бл***ми не работаю", - ответил психолог. Даже если ты с кем-то или чем-то не работаешь, ты не вправе оскорблять человека. Сказал бы просто: "не знаю, чем вам помочь, не разбираюсь в этой проблематике". И остался бы психологом.

Я тебе всю жизнь отдала!! Пожалуйста, забери себе свою жизнь обратно. Она для меня стоит слишком дорого. Живи долго и счасливо ... или как можно поговорить с мамой. Как думаете, какой будет реакция?

Поменять всю жизнь за три сессии успеете? Три года говорите? Развод какой-то. Пойду к шаману, 30 тыщ и результат за один сеанс

Когда у человека возникает желание наладить свою жизнь - это вызывает у меня огромное уважение и почти священный трепет. Пожелать себе лучшей жизни, когда никто тебе этого особо не желает и ничем твою жизнь не улучшает - путь героя. Наверное поэтому я крепко и надолго пришла в профессию психолога, чтобы дать поддержку и движение и этому процессу. Кто проголосовал выше - вы вероятно тоже на этом пути. Это может быть сиюминутное желание, оформленная потребность или даже неизбежность перемен, потому что так больше невыносимо. Любые глобальные перемены в жизни потребуют от нас ресурсов, энергии и времени. Но обычно к решению что-то поменять мы приходим не от хорошей жизни, а в состоянии энергетического истощения, когда нет сил сделать даже маленький шаг. - Хочу замуж? А я так измучилась от одиночества и своего несовершенства. - Хочу крепкого здоровья? Болячки и хождение по врачам вытягивают последние силы. - Хочу переехать в новый дом? А жизнь в тесноте и без ремонта вгоняет в уныние. А есть еще скрытые внутренние процессы (низкая самооценка, вина, потолок возможностей итп), на которые тратится тот самый ресурс, необходимый для перемен. Но есть и хорошая новость. Каждое сильное желание дает кредит дофаминовой энергии (еще ничего не сделано, а повеселее стало). Каждое новое действие на пути к цели - тренирует волю. Каждый результат - гасит дофаминовый кредит, собственной энергии становится больше и больше. Как многие уже поняли из опросника - способы трансформации можно применять все и в любой последовательности, они не конкурируют и не доминируют. У меня вот так: 1️⃣ Жить как живу Находить удовольствие в повседневности - проснуться, выпить кофе, подумать, сходить погулять... Никуда не торопясь, делать хорошо свое дело. Или немножко получше. Иногда похуже, но в целом хорошо. Жизнь каждый день подкидывает что-то новое (негативное или позитивное, не важно), на которое я буду реагировать по-новому. Или не буду)) "Не меняться же мне из-за каждого идиота?" Просто жизнь - это базис , опора и ресурсы, без которых я ни в какие большие перемены не полезу. 2️⃣ Думать долго, решать быстро Я не большой любитель есть слона по кусочкам. Мне нравится долго выстраивать крупные стратегические планы ("дофаминовый кредит"), ударно поработать и получить результат. Так получились все новые работы, переезды, покупки недвижимости, ремонты, браки, дети и разводы. Разводы особенно хорошо получились 😆 3️⃣ Образ жизни Когда вроде всё поменялось к лучшему, потребуется ещё время и ресурсы, чтобы перестроиться. - Тело (мозг в первую очередь) будет ещё долго адаптироваться и выдавать старые паттерны. - Окружение и отношения будут сбоить, им не очень-то комфортно с новой мной и меняться из-за меня они не собирались. - Новая реальность потребует формирования новой повседневности/рутины. И тогда да, помогут маленькие, но очень упорные шаги требующие ежедневных волевых усилий. Они не так просты, как кажутся. Вроде 30 минут в день - а сколько энергии на прокрастинацию и сопротивление уходит. Главное - продолжать и не сливаться до тех пор, пока не сформируются привычки - действия, не требующие усилий. И тогда начинается начинается новый цикл - просто жить свою жизнь. Икигай✌️

Какой способ наладить жизнь вам больше нравится?