станет легче | С Таней Балашовой

Я очень много пишу про ДБТ, но поняла, что у меня до сих пор был только этот пост, куда можно отправить человека и сказать: вот здесь написано, что это вообще за терапия. Поэтому я сделала большой гайд про ДБТ: кому она подходит, как проходит терапия, зачем нужны индивидуальные сессии и группа навыков, что происходит между встречами, сколько обычно длится работа и чего от неё вообще можно ожидать. Отдельно написала про вещи, вокруг которых много путаницы: правда ли ДБТ нужна только людям с ПРЛ, обязательно ли идти в полную программу, чем тренинг навыков отличается от терапии и почему в ДБТ так много структуры и практики. Получился довольно большой материал, но мне хотелось сделать его таким, после которого ДБТ перестаёт быть похожей на загадочный набор аббревиатур и навыков 😄 Его можно читать по частям и не по порядку: нажимаете в оглавлении на нужный вопрос и вас перекинет на нужную страничку🫶 В общем, сохраняйте, читайте и отправляйте тем, кому он может быть полезен 🤍 Записаться на ДБТ (тренинг/личную) можно в лс: @tanya_help 📎станет легче

Про конкуренцию между психологами. Этот пост сегодня скорее для коллег👇 У нас есть супервизии, интервизии, обучения... Но куда нам нести свои переживания о профессии? Куда принести сомнения про этику, блоги, отношения с коллегами и вообще всё то, что неизбежно возникает, когда ты не только психолог, но ещё и обычный живой человек внутри этой профессии? Собственно, такое место мы и решили сделать! До определённого момента я вообще была человеком, который искренне не понимал, о какой конкуренции между психологами все говорят. А недавно в Рязани проходило мероприятие, где разные психологи проводили свои активности. Я тоже участвовала и в какой-то момент положила на стол к ребятам листочек, на котором маркером написала «Станет легче» и приклеила QR-код, ведущий на мой канал. Потом ушла проводить свою часть мероприятия. Возвращаюсь, а мой листочек лежит перевёрнутый, текстом вниз 😡 Я спросила у ребят за столом, зачем его перевернули. Мне ответили одним словом: Конкуренция И я помню своё совершенно искреннее недоумение: в смысле конкуренция? Мы же вообще разные специалисты, работаем с разными людьми, у нас разные компетенции, подход, опыт. Человек, которому подойду я, может совершенно не подойти другому. И наоборот. Наверное, мне было особенно странно это услышать, потому что с самого начала практики я привыкла воспринимать коллег скорее как опору. В ДБТ это вообще очень важная часть работы: мы опираемся на команду, советуемся, работаем в тандеме с другими специалистами, перенаправляем. Я спокойно делюсь с коллегами материалами, знаниями, какими-то рабочими находками и сама постоянно у них учусь. Да и вообще, большая часть моих друзей сейчас - психологи. Поэтому тот перевёрнутый листочек почему-то очень врезался в память. А потом я зарегистрировалась в Threads 😄 До этого я прекрасно существовала в своём цифровом вакууме: почти не сидела в Instagram, не читала новости и вообще довольно тщательно ограничивала количество контента вокруг себя. И Threads внезапно показал мне целый пласт профессиональной жизни психолога, который я до этого почти не замечала. Я увидела, насколько много между психологами конкуренции. Сравнения себя с другими. Попыток доказать, кто более правильный специалист. Разборов чужих постов и практики. Желания уколоть коллегу, указать на ошибку, обесценить подход или образование 💙 И для меня это до сих пор довольно непривычно. При этом я понимаю, что конкуренция существует и влияет на нас гораздо сильнее, чем мне когда-то казалось. Иногда психолог не пишет пост или не говорит о чём-то не потому, что боится реакции клиентов, а потому что представляет, что об этом скажут коллеги. Иногда чужая практика, блог, обучение или профессиональный успех вызывают довольно сложные чувства, о которых не особенно принято говорить вслух. И вот это мне как раз интересно. Не обсуждать, хорошо или плохо конкурировать. Не пытаться убедить всех психологов срочно дружить друг с другом. А посмотреть, что вообще с нами происходит рядом с конкуренцией, завистью, сравнением, профессиональной неуверенностью и необходимостью занимать своё место среди других специалистов. Наверное, поэтому, когда мы распределяли темы встреч в клубе я взяла тему конкуренции. В среду будем говорить именно об этом. Можно будет принести свои истории, злость, зависть, страхи, сомнения и вообще всё, что обычно не очень понятно куда приносить. Мне кажется, ради таких разговоров мы этот клуб и создавали💗 📎узнать подробности и записаться можно по этой ссылке

Думаю, для вас не секрет, что мы с коллегами создали дискуссионный клуб для психологов, где вот уже несколько месяцев специалисты помогающих профессий получают массу полезной информации и возможность быть услышанными, быть собой Так вот! Мы решили объединиться и поделиться с вами важной и ценной информацией 🥰 Аптечка самопомощи психолога: инструменты, которые позволят восстановиться и прийти в себя Что делать, если накрыло: карточки с навыками, которые помогут пережить кризис Простые способы для работы с эмоциями: техники для самопомощи в сложных состояниях Нетипичные советы, как справиться с тревогой Как быть, когда вокруг тревожные новости: карточки-подсказки План профилактики выгорания: если у вас есть нейроотличия Почему психологи не дружат с бывшими клиентами: разбираем этическое правило простым языком О конфиденциальности и анонимности: пост об этике А подписаться на всех сразу можно 💗тут

Тему открытой встречи выбрали! Мы часто откладываем важное, срываемся, обещаем себе, что с понедельника всё будет иначе. На открытой онлайн-встрече разберём, почему знания сами по себе редко приводят к изменениям и что на самом деле помогает почувствовать себя лучше. 🔵почему понимание ≠ изменения 🔵что удерживает нас в привычных паттернах 🔵почему мозг сопротивляется даже полезным переменам 🔵какие навыки действительно работают Участие бесплатное. Но нужно записаться. Вступить в этот канал, туда придет ссылка на встречу. Важно: на этот раз записи не будет! Если вам знакомо ощущение: «Я всё понимаю, но почему-то не получается», приходите. Думаю, после этой встречи многое встанет на свои места.

Пока мы с вами выбираем тему встречи, решила сделать карточки об исследовании 📄Исследование: Genome-wide association study of borderline personality disorder identifies 11 loci and highlights shared risk with mental and somatic disorders (2025) Оно подтверждает очевидные для меня вещи, но вдруг вам будет важно это прочитать💗 📎станет легче