Навыки ДБТ для жизни

Навыки ДБТ для жизни pinned «Друзья, кажется что телеграмчику нашему любименькому скоро хана😞 Так что зову вас на мой канал в MAX, туда буду дублировать новые посты и потихоньку переносить старенькие, чтобы нам не потеряться Психопанорама подписывайтесь»

Друзья, кажется что телеграмчику нашему любименькому скоро хана😞 Так что зову вас на мой канал в MAX, туда буду дублировать новые посты и потихоньку переносить старенькие, чтобы нам не потеряться Психопанорама подписывайтесь

В прошлые выходные я впервые посмотрела фильм 1997 года "Умница Уилл Хантинг". В фильме 2 главных героя: психотерапевт Шон Магуайр (Робин Уильямса) и 20-летний гений Уилл Хантинг (Мэтт Дэймон). Герой Мэтта Дэймона работает уборщиком в Массачусетском технологическом институте и при этом словно между делом решает сложнейшие математические задачи! У него есть несколько приводов в полицию и после очередного ареста за драку, Уилл избегает тюрьмы благодаря профессору из МТИ. Профессор начинает бороться за интеллект и психологическое здоровье парня. В процессе этой борьбы и происходит еще одна судьбоносная встреча - психотерапевта и клиента. Не буду дальше спойлерить, но очень рекомендую посмотреть этот фильм (возможно, вы, как и я, всплакнете на некоторых сценах). Среди прочих достоинств в "Умница Уилл Хантинг" можно увидеть разные уровни валидации. В тренинге мы изучаем 6 уровней валидации (о них напишу отдельно). В фильме можно наблюдать молчаливое принимающее присутствие терапевта, когда Уилл предпочитает молчать (1 уровень). Валидацию через жизненный опыт (4 уровень) Почему он прячется? Почему он никому не доверяет? Да потому что он был брошен теми людьми, которые должны были любить его больше всех. Шон общался на равных и не старался переделать Уилла, старался понять его опыт и эмоции (5 и 6 уровни валидации). Но есть еще и 7 уровень (валидация через самораскрытие, его мы не изучаем на тренинге). И самораскрытия со стороны терапевта в этом фильме много (опыт потери жены, любви всей его жизни), через свои примеры Шон помогает Уиллу оттаивать и лучше понимать себя. И совершенно прекрасна сцена “Это не твоя вина” (это 4 уровень и выше). Очень рекомендую, если ещё не смотрели ❤️ #кино

Коротко про ПРЛ https://youtu.be/9AVHYFRuHN4?is=xLLxh3T7qYcDtDDZ

Читает Динара Бобровская

Медитация-визуализация «Горная вершина» Цель: снятие психоэмоционального напряжения, мышечное расслабление, повышение уверенности в себе и диагностика актуального психического состояния. Специальной подготовки не требуется. Процедура: Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами... Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки... Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней... Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им... Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов... С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки... Пауза. Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его... Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия...

Диалектика это философский принцип, который Марша Линехан положила в основу ДБТ. Реальность состоит из противоположностей, которые находятся в постоянном напряжении и движении друг к другу. Три ключевых принципа: 1. Всё взаимосвязано. Ни один человек, ни одно поведение не существует в вакууме, контекст всегда важен. 2. Изменение постоянно. То, что верно сейчас, завтра может измениться. Застывших состояний не существует. 3. Противоположности могут сосуществовать. Принятие и изменение. Валидация и требование большего. Боль и надежда. Главное диалектическое напряжение в ДБТ это баланс между принятием "ты в порядке такой, какой ты есть" и изменением "тебе нужно меняться, чтобы жить лучше". Недиалектическое мышление усиливает страдание, ведь такому мышлению характерны крайности. Диалектическое мышление это гибкость, движение, способность удерживать сложность. Диалектика это способ смотреть на мир.

П - поддержка 🖇️Навыки ДБТ для жизни

Кстати, что это за авансы такие🤯

Маша, привет. К сожалению, проанализировав наши последние встречи, я понял, что ты мне не подходишь как психолог. Хочу объяснить, почему я принял это решение. 1. Твои методы причиняли мне вред. Ты знаешь мой диагноз и состояние, но при этом намеренно выводила меня в тяжёлые состояния, называя это «контейнированием боли». Мне нужно было работать над тем, что даёт мне силы, а не над тем, что меня разрушает. Я не мог тебе доверять, потому что ты делала мне больно, а не помогала с ней справляться. 2. Ты была глуха к моему состоянию. Ты не чувствовала, когда меня можно услышать, а когда я не в состоянии воспринимать твои слова. Когда мне было плохо, ты говорила о деньгах и правилах. Я напился не для того, чтобы нарушить твои границы, а потому что мне было невыносимо больно. Вместо человеческого ответа ты включила формальность, и это меня обидело. Фраза «я тебе не друг и не мама» правда, но зачем говорить её человеку на грани? А слова «спасение утопающих дело рук самих утопающих» я расцениваю как жестокость. Ты могла подумать о том, как я переживу этот разговор, но вместо этого ты думала о деньгах. Это было обесценивание и непрофессиональное поведение. 3. Ты нарушала мои границы. Ты думала о том, как тебе со мной, но не спрашивала, как я пережил ту встречу, почему я напился. Ты зациклилась на нарушении своих границ, но не заметила, насколько мне было плохо. У меня сложилось ощущение, что я, по-твоему, специально прихожу к тебе, чтобы их нарушать. 4. При этом я хочу поблагодарить тебя за то хорошее, что ты делала. Ты действительно пыталась помочь и в кризисные моменты выходила на связь, оставляла сообщения, предлагала варианты. Для меня это было очень ценно. Спасибо за это. 5. Спасибо за терпение и поддержку в моменты кризисов. Но, к сожалению, я не хочу больше с тобой работать. В последний месяц ты меня обижала, переступала границы и не чувствовала, как твои слова меня ранят. Ты не понимала моё состояние и говорила вещи, которые его ухудшали. Поэтому я прошу вернуть аванс в размере 2000 рублей за следующее занятие. На этом мы прощаемся. Маша, спасибо за всё.

И, как «вишенка на торте», письмо мальчика (какой все-таки осознанный пирожочек)

Ну вот так и «лечат»

Пиздец пиздеца. А ничего, что клиенту в остро суицидальном состоянии ВООБЩЕ противопоказана какая-либо активная психотерапия — и уж тем более заведомо ретравматизирующая, как гештальт у того семнадцатилетнего мальчика или как "потрогать семейную систему" в упоминаемом данным псЕхолАгом случае? В остро суицидальном состоянии надо не раны тупым ржавым гвоздём расковыривать, а организовывать КРИЗИСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ — деэскалацию аффекта, заземление, понимание, сопереживание, социальную поддержку, применение антисуицидальных / антикризисных мер из ДБТ (тот же навык ТРУД) и т.п. А работать психотерапевтически — ТОЛЬКО по миновании острого суицидального кризиса. Психолог, который не понимает этого — некомпетентен, и психологом работать НЕ ДОЛЖЕН. В любой нормальной стране он бы сидел, а не "практиковал", изображая из себя Печального Мыслителя со словами "всем нельзя помочь" и "следователь со мной поговорил и отпустил". И та ёбнутая гештальтистка села бы. Доведение до суицида / суицидальной попытки — статья серьёзная.

Научная новость недели😳 Исследование: плохой сон может оставлять след в белом веществе мозга Учёные проанализировали данные 23 377 здоровых участников UK Biobank. Сначала люди отвечали на вопросы о сне: сколько они спят, есть ли у них привычка спать днём, бывают ли трудности с засыпанием, храп и непроизвольная сонливость днём. Почти через 9 лет им сделали МРТ и оценили объём гиперинтенсивностей белого вещества — изменений, которые связывают с микрососудистым старением мозга. Оказалось, что сон вне диапазона 7–9 часов, частая привычка спать днём и трудности с засыпанием или ночные пробуждения были связаны с большим объёмом таких изменений. Эта связь сохранялась даже после учёта давления, диабета, курения, ИМТ, физической активности и APOE ε4. Храп и непроизвольная сонливость днём сначала тоже были связаны с изменениями, но после учёта сосудистых факторов связь ослабла. Это не доказывает, что плохой сон «портит мозг», но показывает: качество сна может быть отдельной частью заботы о сосудистом здоровье мозга. #научнаяновостьнедели

Запись вебинара «ДБТ по работе с зависимостями» доступна к покупке https://boosty.to/bewll_coach/posts/3cbfe4cc-a149-46fa-b93e-76e338ce1ea7?share=ios_post_link 🖇️Навыки ДБТ для жизни

Навык ДБТ «СТОП»🤣🤣🤣 🖇️Навыки ДБТ для жизни

Обучение по навыкам ДБТ для подростков и семей Выглядит «бедненько», но это год труда. ЗЫ: обучение на английском 🖇️Навыки ДБТ для жизни

Навыки ДБТ для жизни pinned Deleted message

Прокастинация: навыки ДБТ и лайфхаки, которые работают 🖇️Навыки ДБТ для жизни

Запись вебинара «Прокастинация и навыки ДБТ» для борьбы с ней. https://boosty.to/bewll_coach/posts/86dbf0c3-0118-408f-ab79-f4b2132d6c66?share=ios_post_link 🖇️Навыки ДБТ для жизни