Инструментарий психолога

✔️ Практика «Влияние сомнений» 🎯 Цель: помочь клиенту наглядно показать, как его убеждения, страхи и сомнения мешают двигаться к желаемой жизни. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Подготовка. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отпуская напряжение и мысли. 2️⃣ Идеальная картина. Представьте перед собой большой белый холст — это ваша жизнь. Вы — художник. Подумайте, какой вы хотите видеть свою жизнь: отношения, карьеру, самореализацию. Начинайте творить, рисуя свои самые смелые мечты и цели. 3️⃣ Вы в этой картине. Изобразите себя: как вы выглядите, какие эмоции испытываете, что делаете. Постарайтесь прочувствовать каждую деталь, погрузиться в этот образ. Вы живете в этой реальности. 4️⃣ Анализ препятствий. Взгляните на получившуюся картину. Нравится ли она вам? Теперь честно подумайте, что мешает вам жить такой жизнью? Какие страхи и сомнения возникают? 5️⃣ Влияние сомнений. Произнесите свои типичные ограничивающие мысли: «У меня не получится», «Это слишком сложно», «Я не смогу». Посмотрите, как холст тускнеет, краски блекнут, а образы разрушаются. Наблюдайте, как сомнения стирают вашу мечту. 6️⃣ Выбор. Вернитесь к испорченной картине. Вы довольны результатом? Вы позволите страхам управлять вашей жизнью? Решите прямо сейчас: вернуть первоначальный образ одним движением кисти или смириться. Выбор за вами. 7️⃣ План действий. Если вы выбираете жизнь своей мечты, подумайте, какие конкретные шаги нужно сделать в ближайшее время. Через какие страхи переступить и какие сомнения отбросить. 8️⃣ Возвращение. Откройте глаза. Запишите в блокнот свои ощущения, открытия и обнаруженные ограничения. Сразу наметьте первые шаги к цели. Можете нарисовать свою картину и повесить на видное место для напоминания. 📎 Что думаете о практике?  #самопознание #самопомощь #работасубеждениями #достижениецели ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Слушай сердцем» 🎯 Цель: помочь клиентам развить навык искреннего, внимательного присутствия и углубить эмоциональную близость между партнерами через активное слушание, эмпатию и осознанное выражение чувств. 📌 Инструкция к действиям: Подготовка: 🔹 Участники работают в парах (подходит как для романтических партнёров, так и для друзей, членов семьи или участников группы). 🔹 Уединенное и спокойное пространство, без отвлекающих факторов. 🔹 Таймер на 5–7 минут. 1️⃣ «Говорит один – слушает другой» (7 минут) Один из участников становится говорящим, другой — слушателем. 🔹 Задача говорящего — поделиться: ◾️ Чем для него является искренний контакт? ◾️ Когда он чувствует, что между ним и другим человеком возникает настоящая близость? ◾️ Что мешает открытости в отношениях? 🔹 Слушающий: ◾️ Не перебивает. ◾️ Не оценивает и не комментирует. ◾️ Поддерживает контакт глазами (если комфортно), кивает, выражает эмпатию невербально. ◾️ Слушает не только слова, но и состояние партнера. 2️⃣ Обратная смена ролей (7 минут) Участники меняются ролями. Новый говорящий отвечает на те же вопросы. 3️⃣ «Я тебя услышал...» (по 2–3 минуты каждому) Теперь каждый участник кратко делится, что он услышал и почувствовал, пока слушал партнёра: ◾️ «Когда ты говорил(а) о… я почувствовал(а)...» ◾️ «Мне откликнулось, что ты…» ◾️ «Я увидел(а) тебя таким(такой)...» ❗️ Важно: не анализировать и не советовать — только делиться переживанием. 4️⃣ Завершение и рефлексия (по желанию) Можно завершить коротким совместным вопросом: «Что из этого опыта ты хотел(а) бы чаще приносить в наши отношения?» 📌 Результат: 🔹 Углубляется эмпатия и чувство «быть услышанным». 🔹 Снижается напряжение и недоверие. 🔹 Появляется ощущение безопасности и эмоциональной сопричастности. 📎 Считаете упражнение действенным? Будете его использовать? #эмоционалтнаяблизость #отношения ❗️Мы в MAX

✔️ Практика «Дышу эмоциями» 🎯 Цель: помочь клиенту быстро, осознанно и безболезненно проживать все эмоции. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине. 2️⃣ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, грусть и т.д.). Понимаете ли вы ее? 3️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция. Какие телесные ощущения ее сопровождают? 4️⃣ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее. Какого она размера? Как выглядит? 5️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела. Как кислород наполняет это место и покидает его. 6️⃣ Во время выдоха представляйте, как все ощущения от этой эмоции растворяются и покидают ваше тело вместе с воздухом. 7️⃣ Позвольте этой эмоции спокойно уйти, не цепляйтесь за нее. Не беспокойтесь о том, что будет, если она уйдёт. Не пробуждайте другие эмоции ей на замену. Представьте, что вы лишь проводник: эмоция пришла, проявила себя и теперь уходит. 8️⃣ Продолжайте дышать, пока полностью не отпустите её и не почувствуете спокойствие и ясность ума. 📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна. #самопомощь #работасэмоциями  ❗️Мы в MAX

✔️ Практика «В комнате» 🎯 Цель: помочь клиенту «отсортировать» мысли и простится с некоторыми из них.  📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. 2️⃣ Представьте небольшую белую комнату с тремя дверьми.  🔹 Одна из них это та, через которую вы вошли и через которую покинете эту комнату, поэтому она находится позади вас.  🔹 Справа от вас - дверь прощания и отпускания, обязательно как-нибудь назовите её. 🔹 Слева - «библиотека», в которой вы хотели бы сохранить те мысли, которые вам нужны.  3️⃣ Продолжайте спокойно дышать и начните обращать внимание на то, какие мысли посещают вас прямо сейчас, давая им спокойно течь.  🔹 Возьмите одну из этих мыслей и перенесите в комнату. Посмотрите на неё:  ◾️ Какая она?  ◾️ Что это за мысль?  ◾️ Что она вам несёт?  ◾️ Полезна ли она для вас?  🔹 Если нет, поблагодарите эту мысль и подведите ее к двери, которая ведет на выход из вашей головы (та, которая справа).  🔹 Выпустите эту мысль, пусть она спокойно уйдёт и больше не тревожит вас. Если она появится вновь, скажите, «я тебя отпустила» и не зацикливайтесь.  🔹 Если же вы считаете, что она полезна, то проводите ее к «библиотеке» и позвольте ей помогать вам в будущем. 4️⃣ Затем опять вернитесь к мыслям и «выловите» какую-нибудь, чтобы проанализировать ее.     5️⃣ Не пытайтесь уложиться в какое-то время. Эта практика не на время. Когда почувствуете, что хватит - выйдите из этой комнаты и возвращайтесь в реальность. 📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться. #работасмыслями #самопомощь ❗️Мы в MAX

Друзья, всем привет! Меня зовут Елена Шаблыко, я занимаюсь дизайном-мышлением и сейчас провожу серию интервью с практикующими психологами. Исследую путь специалистов: как начиналась практика, с какими сложностями вы столкнулись после обучения, что помогло, а чего, наоборот, не хватило. Мне очень важно услышать реальный опыт, поэтому ищу коллег, готовых уделить около часа для онлайн-беседы. Если вы ведете практику и готовы поучаствовать, пожалуйста, напишите в комментариях и я с Вами свяжусь. Буду очень благодарна за ваше время. 🙏

✔️ Тест «Насколько эффективно Вы справляетесь со стрессом?» 🎯 Цель: определить уровень стрессоустойчивости у клиента. Данный тест позволяет проверить насколько серьезно вашему клиенту необходимо задуматься о том, как научиться эффективно управлять стрессом. Действительно ли проблема стресса для него актуальна или он уже нашел личные способы саморегуляции.  📌 Инструкция к вашим действиям: ✍🏻 Отметьте номера тех вопросов, на которые клиент ответит положительно: 1️⃣ Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное. 2️⃣ Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице. 3️⃣ На работе (учебе) и дома - сплошные неприятности. 4️⃣ Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается. 5️⃣ Меня беспокоит будущее. 6️⃣ Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня. 7️⃣ Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось. 8️⃣ Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту. 9️⃣ В жизни я ничего не достиг(ла) и часто  испытываю разочарование в самом(ой) себе.  ✍🏻 Обработка и интерпретация результатов: Подсчитайте количество положительных ответов. ❗️Каждому ответу «да» присваивается 1 балл. 0-4 баллов: ваш клиент ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные эмоции. Он не раздражается на других людей и не настроен винить себя. 5-7 баллов: ваш клиент не всегда правильно ведет себя в стрессовой ситуации. Иногда он умеет сохранять свое самообладание, но бывают также случаи, когда он заводится из-за пустяка и потом об этом жалеет. Клиенту необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе. 8-9 баллов: ваш клиент переутомлен и истощен. Он часто теряет самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеет управлять своими эмоциями. Следствие этого - страдает и он сам, и окружающие его люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе - сейчас его главная жизненная задача. *Тест носит развлекательный характер. За точной информацией обращайтесь к специалисту. #стресс #стрессоустойчивость #самопознание #тест ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Как я вижу себя» 🎯 Цель: помочь клиенту повысить самооценку и свою самоценность, а также изменить отрицательное восприятие себя. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка, карандаши / фломастеры. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. 2️⃣ На одной части нарисуйте свое лицо так, как вы его видите сейчас. Используйте любые цвета и материалы, которые вам нравятся. 3️⃣ На другой части нарисуйте свое лицо так, как вы хотели бы его видеть. Попробуйте добавить детали, которые отражают ваши желания, мечты, цели и достоинства. 4️⃣ Сравните две картинки и подумайте, что они говорят о вас. Какие эмоции и мысли они вызывают? 5️⃣ Запишите на отдельном листе бумаги три положительных качества, которые вы видите в себе на второй картинке. Постарайтесь быть искренними и конкретными. 6️⃣ Прочитайте свой список вслух перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что верите в свои слова. 7️⃣ Повесьте свою вторую картинку в видном месте, где вы сможете ее часто видеть. Каждый раз, когда вы смотрите на нее, напоминайте себе о своих сильных сторонах и возможностях. 8️⃣ Вы можете делать это упражнение регулярно или по мере необходимости, когда чувствуете себя неуверенно или подавленно. 📎Как считаете, насколько упражнение эффективно? Будете брать в работу? #самопомощь #самооценка #самопознание ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Качества моего характера» 🎯 Цель: помочь клиенту укрепить свою самооценку. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Составьте два списка: 🔹 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни. 🔹 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого. 2️⃣ После составления этих списков ответьте на вопросы: 🔹 Как вы относитесь к таким же качествам у других людей? 🔹 Отличается ли ваше отношение к себе от отношения к другим людям? 3️⃣ Обратите внимание, если к себе вы более требовательны, чем к другим. Подумайте, почему это происходит. Чей голос звучит внутри вас, когда требует от вас бОльшего? ❗️Любое наше качество несет полезную функцию. До тех пор, пока мы этого не замечаем, мы не используем его во благо для себя. Но вместо того, чтобы пытаться искоренить эти черты, вы можете использовать их потенциал в свою пользу. 4️⃣ Возьмите второй список и представьте, что каждое качество из этого списка на самом деле выполняет важную роль. Попробуйте найти или вообразить эту роль, подумайте, чем она важна.  5️⃣ Если вам удастся обнаружить пользу «негативной» черты, вы увидите, что на самом деле это качество вероятно является вашим достоинством.  Например, агрессия, возможно, помогает вам защищать себя, добиваться своих целей, робость может быть способностью быть внимательным к потребностям других и своим. ❗️ Этот шаг поможет вам принять свои качества. 📎 Попробуйте выполнить упражнение сами, предложите его клиентам и коллегам.  #самоценность #самопознание ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Лучше не рисковать» 🎯 Цель: помочь клиенту вскрыть ограничивающие установки и вызвать внутренний протест против них, пробудив мотивацию к действию. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Подготовка. Сядь удобно. Представь, что ты полностью согласен с тем, что рисковать опасно, меняться глупо, а действовать — бесполезно. Прими это как главную философию жизни. Почувствуй это «мудрое» убеждение. 2️⃣ Аффирмации — отмазки (3–5 минут). Проговори вслух или про себя с полной убежденностью и серьезностью: 🔹 «Любая ошибка — конец света. Лучше не пробовать вовсе» 🔹 «Другим можно, мне — нет. У меня особый случай» 🔹 «Успех — для наглых, а я интеллигентный» 🔹 «Если сидеть тихо, может, пронесёт» 🔹 «Чем меньше я делаю, тем меньше ошибок» 3️⃣ Провокативный монолог (роль коуча — саботажника). Представь, что ты — коуч, который советует себе не лезть никуда: «Ты, главное, не выделяйся. Останься в своей зоне комфорта — там уютно, хоть и тухло. Рост — это переоценено. Ты же не хочешь тратить силы, вдруг всё зря?» 4️⃣ Отклик. Отследи внутреннюю реакцию. Где появляется злость, смех, сопротивление? Именно там — твоя энергия. 5️⃣ Рефлексия. Ответь письменно или мысленно: 🔹 Какая отговорка была особенно убедительной? 🔹 Что вызвало сопротивление? 🔹 Если бы ты всё же решился/решилась — что сделал(а) бы первым шагом? 📌 Как это работает? Мы не всегда замечаем, как кормим свои страхи под видом «осторожности» и «здравого смысла». В этом упражнении ты сам загоняешь себя в ловушку, а потом неожиданно хочешь из неё выбраться. Вот в этом — и начинается движение. 📎 Что думаете о данном упражнении? Делитесь впечатлениями. #самопомощь #самокритика #мотивация  ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Ты — уникально безнадёжен» 🎯 Цель: помочь клиенту активировать внутренний протест и мотивацию через ироничное преувеличение чувства собственной «беспомощности» и неспособности меняться. 📌 Инструкция к действиям: 1️⃣ Сядь и приготовься услышать всю правду. Готов? Тогда поехали. Сейчас ты будешь говорить вслух или записывать (важно с интонацией!) фразы от лица «всеведущего критика», который абсолютно уверен, что ты ни на что не способен.  Примерно так: 🔹 «Ты — редкий экземпляр. Все как-то справляются, а ты — по-своему, стабильно никак» 🔹 «Прогресс — это для других. У тебя же стабильный талант топтаться на месте» 🔹 «Ты не просто откладываешь — ты мастер стратегической прокрастинации. Это почти дар» 🔹 «Если бы ленивство было олимпийским видом спорта — ты бы даже туда не подал заявку. Слишком лениво» 2️⃣ Добавь индивидуальности. Придумай ещё 2-3 таких фразы, идеально подходящих под твой стиль жизни. Чем абсурднее — тем лучше.  Например: 🔹 «Даже твой будильник сдался и больше не звонит» 3️⃣ Теперь сделай театральную паузу. Почувствуй, как внутри начинает что-то шевелиться. Хочется возразить? Защищаться? Возникло внутреннее «Да не всё так плохо!» — отлично. Познакомься со своим внутренним движком перемен. 4️⃣ Запиши в ответ: 🔹 Что из этих фраз тебя задело? 🔹 На какую фразу хочется крикнуть: «Это неправда!» 🔹 Как бы ты доказал(а) обратное — хотя бы одной конкретной вещью? 📌 Как это работает? Мы «троллим» твою стагнацию, чтобы услышать, как ты начинаешь себя защищать. Это защита — и есть твоя скрытая энергия к изменениям. В провокативной терапии мы не спасаем — мы активируем. Через юмор, парадокс и немного шуток. 📎 Делитесь впечатлениями, насколько упражнение эффективнр в работе!  #самопомощь #самокритика #мотивация ❗️Мы в MAX

✔️ Подборка фильмов про подростковые проблемы и депрессию 🍿 Абсолютное зло (Ondskan / Evil), реж. Эрик Лейжонборг, Даниель ди Градо, 2023 (сериал) За плохое поведение Эрика переводят из обычного класса в закрытую школу-интернат Стернсберг. Педагоги, не стесняясь в выражениях, называют его абсолютным злом и убеждены, что ничего путного из ученика не выйдет, а отчим почти каждый день наносит ему увечья после ужина. На новом месте Эрик снова попадает в атмосферу подавления любого инакомыслия, но даже здесь у него получается найти отдушину — он влюбляется в очаровательную Марию, которая работает в школьной столовой, и чувства к ней помогают парню противостоять школьной банде. 🍿 Белый олеандр (White Oleander), реж. Питер Козмински, 2002 Беспечная и счастливая калифорнийская жизнь молодой девушки Астрид и её матери Ингрид заканчивается с приходом загадочного Барри Колкера. Страсть, разгоревшаяся между Ингрид и Барри, вскоре угасает. Сердце Ингрид разбито, она жаждет мести и решает отравить возлюбленного ядом своего любимого цветка - белого олеандра. 🍿 Выходной день Ферриса Бьюллера (Ferris Bueller’s Day Off), реж. Джон Хьюз, 1986 Один день из жизни необычного молодого человека по имени Феррис, который одним погожим весенним деньком, перед сдачей выпускных экзаменов, пускается во все тяжкие – прогуливает школу и отправляется в Чикаго вместе с подружкой и лучшим другом, чтобы “оторваться” на всю катушку и насладиться с лихвой целым днем свободы! 🍿 Второй шанс (Gridiron Gang), реж. Фил Джоану, 2006 Кажется, что те, кто уже серьезно оступился однажды и отбывает срок в исправительном учреждении, обречены, но может ли жизнь предоставить еще один шанс?! Особенно если есть человек, способный помочь. Помогут ли футбол и командный дух его воспитанникам вновь обрести чувство собственного достоинства и встать на путь исправления?! 🍿 Девочка, которая кричала «Волки!» (Ulven kommer), реж. Никлас Бендиксен, Мэй аль-Тукхи, 2020 (сериал) 14-летняя Холли пишет школьное сочинение, в котором обвиняет отчима в надругательстве над ней. Родители всё отрицают. Опытный социальный работник Ларс Мэдсен должен в кратчайшие сроки разобраться, кто врёт, а кто говорит правду: семейное дело приводит к народному гневу. 📌 Коллеги, какие фильмы добавили бы в этот список? #кинотерапия #подборкафильмов #рекомендации ❗️Мы в MAX

#психологическийюмор ❗️Мы в MAX

✔️ Техника «Люблю ли я себя?»  🎯 Цель: помочь клиенту через простое упражнение помочь лучше узнать себя. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Подойдите к зеркалу и загляните себе в глаза. Пусть этот контакт будет не мимолетным, как в примерочной или в витрине магазина, а достаточно долгим, как если бы вы смотрели в глаза любимому человеку и искали ответы на свои вопросы. 🔹 Что вы чувствуете?  🔹 Легко ли вам смотреть себе в глаза? 🔹 Нравится ли вам человек, которого вы видите? 🔹 Какие мысли начинают появляться в голове? 🔹 Начинаете ли вы себя критиковать? 2️⃣ Сделайте несколько вдохов выдохов. 3️⃣ А теперь попробуйте сказать этим глазам «Я люблю тебя» и подождите немного. 🔹 Что изменилось в вашем теле?  🔹 Может быть навернулись слезы и вы почувствовали ком в горле? 🔹 Или наоборот тепло и радость? 🔹 Что мешает вам сказать эти слова? Может быть вы не можете себя за что-то простить? Или напротив, вы испытываете нежность? 4️⃣ Важно записать все ответы в дневник с датой и повторить это упражнение через месяц. Желательно в этот месяц поработать над своей самооценкой.  📎 Поделись с теми, кому упражнение может пригодиться. #самопознание #самооценка #самопомощь ❗️Мы в MAX

✔️Техника «Медитация»  🎯 Цель: помочь клиенту развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции. ⏱️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума. 2️⃣ Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой. 3️⃣ Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними. 4️⃣ Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта. 5️⃣ Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание. 6️⃣ Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации. 7️⃣ Запишите свои ощущения, эмоции и мысли. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике. 📎 Как относитесь к дыхательным практикам? Считаете их эффективными?  #дыхательнаяпрактика #медитация  ❗️Мы в MAX

✔️ Техника «Комната решений» 🎯 Цель: помочь клиенту найти внутренние ответы, решения и ресурсы через воображаемое взаимодействие с мудрым аспектом себя. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Уединитесь, устройтесь удобно. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. 2️⃣ Вообразите, что вы стоите перед дверью. Это необычная дверь — она ведёт в вашу внутреннюю «Комнату Решений». Как она выглядит? 3️⃣ Откройте дверь и войдите. Осмотритесь. Какое это место? Что в нём? Атмосфера, свет, запахи, предметы — опишите про себя. Всё создано вашим подсознанием. 4️⃣ В центре комнаты — кресло или трон. На нем сидит ваш Мудрый Образ — та часть вас, которая знает ответы. Кто это? Возможно, это вы в другом возрасте, сказочный персонаж, животное, архетип. Не оценивайте — просто наблюдай. 5️⃣ Мысленно или вслух задайте интересующий вопрос: 🔹 Что мне важно понять прямо сейчас? 🔹 Как я могу справиться с этой ситуацией? 🔹 Чему меня учит эта трудность? 6️⃣ Позвольте Образу ответить. Это может быть речь, жест, символ или даже передача ощущения. Не торопитесь — просто примите, что придёт. 7️⃣ Поблагодарите Комнату и Образ, выйдите обратно через дверь. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. 8️⃣ Зарисуйте или запишите то, что произошло. Этот образ останется с вами и может быть вызван снова. 📎Как считаете, насколько техника эффективна? Будете брать в работу? #самопомощь #самопознание  ❗️Мы в MAX

✔️ Практика «Принятие важного решения»  🎯 Цель: помочь клиенту принять важное решение в его жизни. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Если вам необходимо принять важное решение, которое сильно повлияет на жизнь, то в первую очередь необходимо дать себе время, чтобы все обдумать. Не торопитесь, не принимайте эмоциональных решений, остановитесь и подумайте: 🔹 Ясно ли вы осознаете, какой результат хотите получить?  🔹 Почему именно сейчас вы задумались об этом? 🔹 Какие у вас есть варианты? 🔹 Какой есть запасной план?  🔹Это истинно ваше желание? 🔹 Что вы можете потерять и обрести при всех вариантах выбора?  2️⃣ Запишите все «за» и «против». Вам необходимо написать такие списки на каждый свой вариант. Например, вы размышляете о том, чтобы переехать в другую страну. Какие возможны варианты? Вы либо едете, либо остаетесь.  🔹 Если вы уедете: ✅ За: откроете для себя другую страну, обретете новое интересное окружение, познакомитесь с новой культурой и т.д.  ❌ Против: придется оставить много вещей, родные будут далеко, будут сложности с языком и т.д. 🔹 Если вы останетесь: ✅ За: стабильная работа, близкие рядом, привычная обстановка и т.д. ❌ Против: такой возможности может больше не появиться, в другой стране должность на работе будет другая, не смогу проявить свои способности и т.д. Напишите, как можно больше, учитывая любую деталь, чтобы осознавать больше. 3️⃣ Теперь попробуйте из списка «против» перенести свои утверждения в список «за». Найдите решение своих «против», конечно получится не со всеми, но вы заметно сократите список. Например, «будут трудности с языком» - «это отличная возможность повысить уровень владения языком и начать больше путешествовать».  4️⃣ Затем вам надо проанализировать свои списки «за» и принять решение. Старайтесь действовать именно из позитивного исхода событий, ведь они откроют новые прекрасные пути для развития.  📎 Делитесь своими мыслями насчет данной практики! #самопомощь #принятиерешений ❗️Мы в MAX

✔️ Техника «У меня появилась мысль» 🎯 Цель: помочь клиенту снизить уровень тревоги, стресса или эмоционального напряжения, вызванного мыслями и ослабить влияние навязчивых мыслей, которые вызывают сильные эмоции и мешают повседневной жизни. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Заметьте неприятную, навязчивую мысль. 2️⃣ Произнесите её с добавлением фразы «У меня появилась мысль, что…» либо «Я заметил(а), что у меня появилась мысль…» и добавьте содержание самой мысли (например, «…что я не справлюсь с задачей»). 3️⃣ Понаблюдайте как изменилось ваше отношение к мысли, когда вы обозначили ее как мысль, а не как факт. 4️⃣ Переведите внимание на свои телесные ощущения или дыхание. Это помогает закрепить навык осознанного наблюдения. 5️⃣ Повторяйте технику снова, если мысль возвращается или появляется другая. Со временем навык дистанцирования и осознанности укрепится. ❓ Как техника работает? Добавление фразы «у меня появилась мысль, что…» мгновенно отдаляет вас от самой мысли, помогает посмотреть на нее со стороны, создает психологическую дистанцию между вами и содержанием мысли. Это ключевой навык осознанности: научиться видеть мысли как события в сознании, а не как абсолютную правду. Такой подход снижает их эмоциональное влияние и помогает принимать себя и свои переживания без борьбы и избегания. 📎 Используйте технику сами, делитесь с коллегами и клиентами. #кпт #осознанность #самопомощь ❗️Мы в MAX