tgindex

ПСИвИТ | Анастасия Калашникова

описание

Канал про психологию в IT. Авторский канал, где пишу про психологию и гибкие навыки, проводя в пример сферу ИТ. Упражнения на рефлексию: https://t.me/i_business_team 725605

← к каналу@psyvit
3 817
подписчиков
Охват к подписчикам
13,9%
ERR
Реакции к просмотрам
1,97%
239 на 23 постов
Пересылки к просмотрам
0,62%
75
Постов в день
0,4
всего 24

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам
  • 12 авг.Возможно, вам не нужно лечить выгорание. Возможно, вам просто пора сменить работу. Мы очень любим искать проблему в себе. Кажется, что нам не хватает дисциплины, мотивации, стрессоустойчивости или умения отдыхать. Мы читаем про выгорание, синдром самозванца, токсичных руководителей, осваиваем новые техники продуктивности и пытаемся стать лучшей версией себя. Иногда это действительно помогает. Но иногда человек годами пытается починить себя, хотя ломается вовсе не он. Ломается от того, что каждый день занимается тем, что ему не подходит. Как это понять? Во-первых, каждое утро приходится буквально уговаривать себя идти на работу. Не после тяжелой недели или сложного проекта, а постоянно. Воскресный вечер портит настроение, а будильник вызывает почти физическое раздражение. Во-вторых, зарплата перестает приносить удовлетворение. Деньги приходят и почти сразу исчезают на покупки, доставку еды, развлечения, алкоголь или другие способы хоть немного компенсировать внутреннюю пустоту. В-третьих, вы постоянно ищете, что с вами не так. Читаете статьи про выгорание, проходите тесты, слушаете подкасты, но легче не становится. Потому что невозможно бесконечно адаптироваться к тому, что вам не подходит. Постепенно появляется ощущение бессмысленности. Не просто усталости, а чувства, что вы тратите свою жизнь куда-то не туда. Чтобы выдерживать рабочие будни, становится нужно все больше стимуляторов: кофе, энергетики, вечерний алкоголь, переедание или любые другие способы ненадолго отключиться. А затем приходит безразличие. Ошибки, успехи, новые проекты — все это перестает эмоционально трогать. Вы выполняете свои обязанности, но внутри вас давно нет в этой работе. И, наконец, вы все чаще представляете себя в другой профессии. Не мечтаете об отпуске, а именно думаете о совершенно другой жизни. Если эти мысли возвращаются снова и снова, возможно, к ним стоит прислушаться. Конечно, каждый из этих признаков сам по себе ни о чем не говорит. Мы все переживаем сложные периоды, устаем и сталкиваемся с кризисами. Но если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах, возможно, вопрос уже не в том, как стать еще эффективнее. Возможно, стоит спросить себя: "А это вообще моя работа?" Мы проводим на работе огромную часть своей жизни. И очень жаль тратить ее на бесконечную борьбу с собой, если настоящая проблема вовсе не в вас. Иногда самое здоровое решение — не научиться терпеть еще лучше, а честно признать, что пришло время искать дело, которое действительно будет вашим.4,91%
  • 12 авг.В новый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?» мы пригласили человека, который на себе ощущает стресс от горящего дедлайна, строгого бюджета и сложного заказчика. А главное, знает как с таким стрессом справляться! 🟢Наш гость — Анна Новикова, организатор до мозга костей, руководитель ивент-агентства в B2B сегменте, автор канала «Усталый ивентор» и подкаста «Ёмко» и ex-руководитель направления организации мероприятий клуба топ-менеджеров 4CIO. В этом подкасте мы узнали правила, которые помогают Ане и её команде организовывать качественные мероприятия. Обсудили уровень стресса в организации мероприятий и как Аня выстраивает ворк-лайф баланс с бизнесом. Много говорили о том, какие личностные качества, навыки и знания нужны каждому ивент-менеджеру. 🔥 Разговор получился не столько про организацию мероприятий, а про то, как человеку оставаться устойчивым в постоянном хаосе и превращать этот хаос в работающую систему! Подкаст доступен в аудио- и видеоформате: 🔗 Слушать эпизод на любимых платформах 🔗 Cмотреть в ВКонтакте 🔗 Смотреть в RUTUBE 🔗 Смотреть в YouTube Слушайте и делитесь впечатлениями в комментариях!4,75%
  • 1 авг.Мне кажется, главная проблема большинства систем планирования в том, что они будто рассчитаны на человека, который всегда одинаково бодрый, одинаково мотивированный и одинаково продуктивный. Но таких людей не существует (смиритесь). Можно идеально разложить задачи по матрице Эйзенхауэра, составить OKR, расписать день по минутам и все равно к вечеру чувствовать себя выжатым. Знаете почему? Потому что в этом плане не нашлось места вам. Вы себя туда не поставили. У каждого человека есть свои ритмы. Время, когда мозг работает быстрее. Когда легче принимать решения, писать сложные тексты, проводить переговоры или, наоборот, выполнять рутинные задачи. Проблема начинается тогда, когда мы пытаемся жить вопреки этим ритмам. Или когда вовсе их не знаем. Например, если вы "сова", то ежедневные созвоны в восемь утра будут забирать гораздо больше сил, чем вечерняя работа. Или вы замечаете, что после обеда у вас рождаются лучшие идеи, но именно на это время поставили спортзал, а творческие задачи оставили на утро. Или каждую зиму ругаете себя за то, что не можете жить в таком же темпе, как летом. Мы часто воспринимаем снижение энергии как недостаток характера и не смотрим на простой вопрос - а может это биология? Что можно сделать? Первое начать наблюдать за собой. В течение недели попробуйте записывать не только список дел, но и свое состояние. Например: • 7:30–8:00 — готовила презентацию. Работалось легко, идеи приходили сами. • 13:00–15:00 — стратегическая задача. Постоянно отвлекалась, мысли «не шли». • 17:00–18:00 — разбирала почту. Оказалось, именно в это время рутина дается проще всего. • 20:00–21:00 — неожиданно быстро закончила текст, с которым днем не могла справиться. Через несколько дней начинают появляться закономерности. Второе- перестать требовать от себя одинаковой эффективности в любое время. Есть задачи, которым нужен высокий уровень концентрации. Есть те, что можно спокойно делать на спаде энергии. И если поменять их местами, продуктивность часто растет без дополнительных усилий. Третье - помнить, что биоритмы бывают не только суточными. На наше состояние влияют время года, день недели, а у женщин — еще и фазы менструального цикла. Это особенности работы организма, которые важно учитывать. И если вы руководитель, здесь есть еще одна важная мысль, которую не стоит забывать - ваши сотрудники тоже не одинаковые. Кто-то принимает лучшие решения утром. Кто-то пишет код или аналитические тексты вечером. Кто-то после нескольких часов встреч уже не способен качественно выполнять сложную интеллектуальную работу. Конечно, не все процессы можно подстроить под индивидуальные особенности. Но там, где это возможно, такая гибкость обычно окупается. Люди меньше устают, лучше справляются со сложными задачами и реже сталкиваются с выгоранием. Планирование - это не только про задачи. Это еще и про человека, который эти задачи выполняет. И вот тут как раз начинается менеджмент. И тогда самый эффективный способ работать лучше - не искать новую систему тайм-менеджмента, а наконец понять, как устроены именно вы. А вы замечали у себя часы, когда мыслится легче, а когда даже простые задачи требуют слишком много сил? (о себе: вот я хорошо работаю в сон ребенка. Это как раз часы, когда продуктивность после игр по полям-полям резко вырастает)3,77%
  • 6 авг.Самая опасная ловушка руководителя - начать считать своей ответственностью чужую жизнь. Сначала вы переживаете, что сотрудник не развивается. Потом - что он не справляется. Потом думаете, что недостаточно хорошо объяснили, поддержали, замотивировали. А спустя время ловите себя на мысли, что искренне чувствуете вину за решения, которые принимали другие люди. Так постепенно размываются психологические границы. Кажется, что если ты руководитель, то должен уметь всё предусмотреть, всех удержать, каждому помочь и каждого спасти. Но лидерство как будто бы так не работает. Есть несколько вопросов, которые я сама периодически задаю на консультациях? - Это действительно твоя ответственность? Или ты просто привык(ла) чувствовать себя ответственным за всё вокруг? - Ты сейчас помогаешь человеку или лишаешь его взрослой позиции? Когда руководитель постоянно спасает, принимает решения за других и подстраховывает каждого, команда быстро перестает брать ответственность на себя. - Ты влияешь или пытаешься контролировать? Влияние заканчивается там, где начинается свобода другого человека. Можно создать сильную команду, понятные процессы и здоровую культуру. Но нельзя заставить человека быть мотивированным, благодарным или вовлеченным. - Что случится, если ты перестанешь держать всё на себе? Этот вопрос обычно оказывается самым страшным. И именно он помогает увидеть, сколько лишней ответственности человек несет годами. Мне кажется, зрелость руководителя определяется не только тем, сколько ответственности он способен взять. Но и тем, сколько чужой ответственности он способен себе не присваивать. Потому что именно в этот момент у команды наконец появляется место, чтобы стать самостоятельной. А вам сложно отличить свою ответственность от чужой? 👍 уже научился(ась) 🤔 иногда ловлю себя на этом ❤️ очень откликнулось3,63%
  • 25 июл.Иногда одно неосторожное предложение может перечеркнуть все, что человек чувствовал до этого. "Да ладно, ничего страшного" "Не принимай так близко к сердцу" "Ты слишком эмоционально реагируешь" "Ну сделал и сделал. Мог бы, конечно, и лучше" Кажется, что это мелочи, но именно из таких мелочей складывается обесценивание. И оно редко звучит как открытая агрессия, а гораздо чаще маскируется под "здравый смысл", "объективность" или даже "заботу". Но человек после таких слов почему-то перестает чувствовать себя хорошо. В экзистенциальной психологии есть мысль, которая меня когда-то зацепила: каждому из нас необходимо подтверждение собственного существования. Чтобы наши чувства были увидены. Чтобы наши усилия были замечены. Чтобы наша боль не оказалась "неправильной". Но когда происходит иначе- человек начинает сомневаться не только в своих эмоциях. Начинает сомневаться в самом себе. Особенно болезненно это переживают люди, у которых по каким-то причинам не сформировалась внутренняя опора. Тогда любое замечание переживается не как оценка поступка, а как оценка личности. Не "я ошибся", а "со мной что-то не так. Именно поэтому обесценивание так разрушительно. Иногда люди обесценивают не потому, что хотят причинить боль. Они просто не умеют иначе (но могут и не хотеть учиться иначе делать это). Не знают, как поддержать или боятся сильных чувств своих или чужих. Или может быть выросли в семьях, где признание считалось слабостью. Никогда сами не слышали слов: "Я понимаю, почему тебе сейчас тяжело". Но что тут важно - отсутствие злого умысла не делает последствия менее болезненными. Есть еще одна форма обесценивания, о которой редко говорят, а я уже как-то писала про это. наше самообесценивание. Вас поблагодарили. И вы автоматически отвечаете: "Да не за что" Кажется, что это просто вежливая фраза. Но если вдуматься... Как это — не за что? Вы потратили свое время. Свои силы. Свое внимание. Почему же этому не находится места даже в двух словах? Мне гораздо ближе ответ: «Пожалуйста.» Он про признание того, что то, что вы сделали, действительно есть, присутствует, это ваше. А еще мне кажется, это один из самых сложных жизненных навыков — не ждать, пока кто-то разрешит считать себя достаточно хорошим. Признать, что ваши чувства имеют право быть. Что ваши идеи могут оказаться ценными. Что ваши достижения не становятся меньше только потому, что кто-то их не заметил. Да, этому редко учат в детстве. И именно поэтому этому иногда приходится учиться уже во взрослом возрасте. Через книги. Через отношения. Через психотерапию. Потому что однажды очень важно перестать жить в ожидании человека, который наконец скажет: "Ты достаточно хороший" И научиться говорить это себе самому. ❤️ - я достаточно хороший3,03%
  • 21 июл.Мы живем в культуре, где дисциплина стала почти моральной категорией. Проснулся в пять утра - молодец. Пробежал десять километров - молодец. Не пропустил ни одного рабочего дня за год - вообще герой. И постепенно возникает опасная мысль: "Если я достаточно дисциплинирован, значит, со мной все в порядке." Но в работе с психологом эта дисциплина может выглядеть прям сильно иначе. ✅Иногда человек действительно научился опираться на себя. Он умеет выполнять обещания, которые дал самому себе. Он может продолжать путь, даже когда нет вдохновения. И это огромный ресурс. Но иногда за идеальной дисциплиной стоит совсем другое: Нельзя устать. Нельзя передумать. Нельзя остановиться. Нельзя ошибиться. Потому что, если остановиться хотя бы на минуту, можно встретиться с тем, от чего человек убегает уже много лет. С тревогой. С одиночеством. С ощущением собственной недостаточности. С вопросом: «А если я ничего не делаю, я вообще имею ценность?» Тогда дисциплина становится не опорой, а способом не чувствовать. И тут важный вопрос для меня - а что стоит за этим поведением? Потому что два человека могут вставать каждый день в шесть утра. Один - потому что выбрал такую жизнь. Другой - потому что не может позволить себе ни одного слабого дня. И это две совершенно разные конструкции. Они звучат по разному, проживаются по разному. Я порой задаю вопрос в терапии: Что произойдет, если однажды ты позволишь себе не быть таким собранным? И вот сегодня предлагаю этот вопрос вам, мои дорогие читатели.2,91%
  • 20 июл.Почему даже обычный рабочий разговор может ощущаться как допрос? Большинство руководителей проводят 1:1 не потому, что хотят контролировать. Они действительно хотят понять, что происходит с человеком. Но часто происходит обратное. Сотрудник напрягается еще до начала встречи. Руководитель не знает, о чем спрашивать. Разговор быстро скатывается к задачам, дедлайнам и статусам. Хотя смысл таких встреч совсем не в этом. Мне кажется, проблема начинается с вопроса. Мы часто задаем вопросы, на которые невозможно честно ответить. — «Чем ты хочешь заниматься?» — «Ты устал этим заниматься?» — «Ну как дела?» На них хочется ответить безопасно, а не искренне. Хороший разговор начинается не с правильной техники, а с интереса к человеку. (Мы такое, кстати, на потока ПСИвИТ разбираем). Я обычно предлагаю руководителям заранее подумать о вопросах в нескольких плоскостях: • сам человек — как он сейчас? что с ним происходит? • задачи — что получается легко, а что отнимает слишком много сил? • мотивация — что дает ощущение смысла, а что постепенно его забирает? • команда — где есть поддержка, а где появляется напряжение? • компания — что вызывает доверие, а что вопросы? • конфликты — о чем человек молчит, потому что не уверен, что его услышат? • отношения с руководителем — что помогает взаимодействовать, а что мешает? • кризисные ситуации — есть ли сейчас что-то, что требует внимания прежде всего? И еще несколько вещей, которые кажутся очевидными, но именно их чаще всего забывают: — готовиться к встрече; — понимать, зачем она вообще нужна; — идти от общего к частному, а не наоборот; — слушать дольше, чем говорить. Экзистенциальная психология вообще напоминает простую вещь: человеку важно не только быть эффективным. Ему важно быть увиденным. Иногда один разговор, в котором не пытаются оценить, исправить или поторопить, делает для вовлеченности больше, чем десяток мотивационных программ. Возможно, лучший вопрос на 1:1 — это не тот, который помогает получить отчет. А тот, после которого человеку становится безопасно говорить правду. Вы как думаете?2,47%
  • 7 авг.Так. Пятница - хороший день для трендового вопроса, который меня интересует. Ваш любимый ИИ? И для каких целей используете?2,44%
  • 8 авг.Мои вам пять рекомендаций о том, как легко демотивировать любого сотрудника. Даже того, кто вовлечен и мотивирован: 1. Отлично работает во всех отношениях - воспринимать хорошую работу сотрудника, как должное. Не хвалить, не благодарить, не давать никакой обратной связи, если сотрудник хорошо справляется. Молчите. Игнорируйте даже, если он обращает ваше внимание на то, что справился с чем-то. 2. Чаще говорите о том, что нужно улучшить. Фокусируйте развивающую обратную связь так, чтобы сотрудник каждый день видел, что нужно улучшить что-то. Рост-рост и только рост. Стабильность нас не интересует. 3. Вносите больше переживаний, эмоций и страдания в рабочие отношения. Говорите о своих расставаниях, болезнях, ипотеках и другом. Говорите, как нагружены в работе и как утомил ваш руководитель. Хорошо, если будете плакать. Усильте градус того, что вам очень, очень трудно и все рабочие задачи это ерунда в сравнении с тем, как вы себя чувствуете. Сотрудник должен бояться прийти к вам с чем-то. Пусть у него каждый раз зарождается мысль, что вы такой хороший и так перегружены, что лучше к вам не подходить. 4. Никогда не будьте серьезны. Вы же знаете из многих книг и тренингов, как важен юмор. Смейтесь, шутите и создавайте юмор 24/7. Если сотрудник хоть на минуту перестанет улыбаться, назовите его душным. Или начните высмеивать. 5. Отмахивайтесь на все разговоры сотрудника о его росте, настроении, пожеланиях. Игнорируйте инициативу. Пусть он будет не замечен, забыт. Работайте над тем, чтобы он себя чувствовал на галерах. Или просто винтиком. Чтобы и мысли не пришло, что он вам важен. Точно знаю, что эти пять шагов работают великолепно. Как все вместе, так и просто взятый в работу хотя бы один из них. Демотивирование происходит достаточно быстро, становится устойчивым и вы получаете результат - факапы в работе, выгорание и увольнение. Но если вдруг у вас есть задача заняться мотивацией, то давайте сюда же предложу тоже пять шагов: 1. Никогда не применяйте тот список, который прочли выше. Учитесь хвалить, замечать. Учитесь порой не толкать в развитии, давайте возможность побыть в одной очке - освоиться, адаптироваться. Разделяйте рабочее и личное, помните, что ваша перегрузка - ваша ответственность. Поизучайте основы психологии и задумайте о том, что юмор важен, но не только он. Работайте с сотрудниками - учитесь говорить, вести 1:1, выявлять мотивацию, поощрять или гасить инициативу, где она будет лишней. 2. Почитайте труды по мотивации. Адизес, Леонтьев. Глубже почитайте Маслоу, чтобы не было ограничения только его треугольником. Почитайте труды Портера и Лоулера. Изучайте вопрос, чтобы понимать, как быть с ним. 3. Проясните для себя свою мотивацию и ожидания. На что вы опираетесь, когда принимаете решение или когда, вам сложно его принять. Я уверена, что эффективное управление полностью находится на плоскости того - что руководитель знает о себе. 4. Поговорите с сотрудником. Если вы были на каком-то из наших занятий, то у вас есть алгоритм, как это делать для выявления мотивации. Если нет, то берите труды из пункта 2. Читайте их и идите говорить. Спрашивайте - Что для тебя важно в работе? Почему это так? Какие результаты ты ждешь? Без диалога, только на своем субъективном ощущении выявить мотивацию сотрудника и заняться ее управлением, невозможно. 5. Узнайте, что ваша компания или команда выявляет как ценности и приоритеты. Проведите мозговой штурм с командой о том, что кроме материального, они получают от работы. Что им важно, что нет. Это тесно связано с пунктом 4, но имеет отношение к более широкой группе людей и вашим корпоративным ценностям. Это далеко не весь список. Но один из опорных для старта в работе с мотивацией сотрудников. Берегите себя🙏2,40%
  • 11 авг.Ну чтож. Долгожданный анонс нашего юбилейного 15-го потока курса "ПСИвИТ для управленцев". Как и говорила - на курсе есть перемены, но для тех, кто хотел проходить со мной воркшопы - только хорошие :) В этом потоке вы сможете работать с ментором так, как захотите, договоритесь и продумаете. И формат работы с ментором обсуждаете самостоятельно и индивидуально. Это многим упростит вопрос планирования и выбор своего ментора. У нас будет 7 воркшопов, для тех кто решит работать со мной будут три консультации на поток. Чат участников и поддержка единомышленников. Много упражнений, практик, классная теория. Много моего личного опыта из управления и консалтинга. Стартуем в октябре, финалимся под новый год :) Регистрация по ссылке: https://psyvit.ru/potok_15 Приходите сами и приглашайте коллег ✍🏻2,27%
  • 29 июл.Друзья, я хочу напомнить, что если вам или вашему близкому нужна помощь психолога, я буду рада оказаться полезной. Сейчас самое хорошее время постучаться ко мне, если давно смотрели в эту сторону. Есть окошки и есть выбор времени. Напомню, что работаю в экзистенциальном подходе и имею большой опыт работы с кризисными состояниями, сопровождаю в медикаментозном лечении. У меня уже большой опыт в перинатальной теме. Ко мне сейчас можно прийти на разовую консультацию или сразу договориться на серию встреч. Я веду практику уже 16 лет и выбираю эклектический подход работы с каждым клиентом. Даю задания на встречах, чтобы наша работа шла еще более продуктивно. Можно посмотреть подробно условия работы на сайте - https://психолог-анастасия-калашникова.рф/ Или написать мне в личном сообщении. А если вы расскажете про меня тому, кому актуален этот пост, то двойные сердца о меня. 🧡🧡2,09%
  • 31 мар.Одна из частых ошибок подбора, которая случается – взять senior специалиста на закрытие горящих «дыр». При этом дыры, как правило – скучные, рутинные, никому не интересные, но крайне необходимые для бизнеса. Попытка решить вопрос внутренним путем или взяв джуна не всегда приходит в светлые головы. Посыл – «не хочу брать джуна, его надо учить». «Не хочу брать джуна, это раздувание штата». «Сениор мне потом еще пригодится», "Сениор придёт и сразу вкурит, как и что делать, он же классный". И вот, случилось прекрасное и каким-то путем тот самый специалист был найден, задачка продана. Сидим и радуемся пару месяцев, пока прекрасный сениор не начинает спрашивать – «а что дальше?». Задает вопросы про рост, хочет других задач. В нас назревает негодование – «а чего соглашался тогда?». И хороший вопрос, конечно. Актуален он только в обе стороны. Тем более, что расход бюджета лежит на нас, ответственность за бренд – тоже. Senior уйдет и в один день найдет новую работу, а как долго мы будем искать замену ему? Сколько она будет стоить? Может быть было бы дешевле поискать джуна и обучить его? Конечно ситуации бывают разные, но при открытии вакансии, какой бы крутой компанией вы не были, очень важно задать себе минимум три блока вопросов: - Зачем мне нужен этот специалист? Почему я хочу взять именно его? Как я вижу себе, что он будет решать эти задачи? - Какие задачи я поставлю ему в первую неделю работу? Первый месяц и на ИС? - Как я буду его развивать и почему вижу это развитие именно таким? Берегите себя и удачного вам подбора! #ошибкиподбора #заметка_akpsy #тимлид2,09%