tgindex

ПсихоЛогия здравого смысла

описание

Понятно о том, что обычно заумно. Интересно о том, что все привыкли игнорировать. Психолог, пишу сама. @tatyana_purposefulpsy Отзывы: https://t.me/+cjV8spZNQhQ2MGI6 Услуги: https://t.me/+ZEwwY_Lt1ok4N2Qy Остальное: https://psychologist-osipova.ru/multi

← к каналу@purposefulpsy
325
подписчиков
Охват к подписчикам
12,3%
ERR
Реакции к просмотрам
28,34%
653 на 49 постов
Пересылки к просмотрам
0,43%
10
Постов в день
0,0
всего 75

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам
  • 2 июл.Про Федота-стрельца, удалого молодца или о том, как уйти с постановки в антракте Продолжая разговор о современном театре. Поделюсь болью, как я ходила на постановку по Филатову, «Про Федота-стрельца, удалого молодца». Напомню, что это пьеса Леонида Филатова, опубликованная в 1987 году (у власти Горбачев), и получившая народную любовь – она разобрана на цитаты и афоризмы, которые вы наверняка встречали, даже если не читали саму пьесу. «Я без мыслей об народе Не могу прожить и дня!.. Утром мажу бутерброд – Сразу мысль: а как народ? И икра не лезет в горло, И компот не льется в рот! Ночью встану у окна И стою всю ночь без сна – Все волнуюсь об Расее, Как там, бедная, она?» «Чтоб худого про царя Не болтал народ зазря, Действуй строго по закону, То бишь действуй... втихаря» «Колдуй, баба, колдуй, дед, Трое сбоку — ваших нет» «Не извольте сумлеваться, Чай, оно не в первый раз!..» «Нешто я да не пойму При моем-то при уму?.. Чай, не лаптем щи хлебаю, Сображаю, что к чему. Получается, на мне Вся политика в стране: Не добуду куропатку — Беспременно быть войне.» «Да в башке мысли от напряга скисли». «Сознаю свою вину. Меру. Степень. Глубину. И прошу меня направить На текущую войну. Нет войны — я все приму — Ссылку. Каторгу. Тюрьму. Но желательно — в июле, И желательно — в Крыму». Автор читал сам, в лицах, есть записанный концерт – на ютубе и вконтакте В общем, казалось бы, постановка с актерами должна быть хороша – ну что тут можно испортить? Оказалось, испортить, опошлить, опахабить можно всё и всех. Молодая полуголая Баба Яга, откровенно пристающая к Генералу. Накурившийся и хихикающий Царь. Общая атмосфера какого-то рейва с похабными намеками. В общем, впервые в жизни я ушла в антракте, ибо терпеть мочи не было. И вообще я пришла насладиться постановкой, а не тренировать выдержку! Тетеньки-гардеробщицы были удивлены и расспрашивали, почему. Эта постановка – дипломная работа режиссерки, получившая высший бал где-то там! Ну если ЭТО – высший был гдетотам, то страшно за будущее театра. Хотя, может я и брюзжу. А может и нет. Вот такая вот история.51,52%
  • 13 июн.Я сконтейнировал эмоции. Куда девать это добро? Итак, вы проявили выдержку и не сбежали от своих или чужих переживаний. Поздравляю – вы потренировали свой психический навык, а значит, он стал чуть крепче и сильнее! 🐸 После физического напряжения, усилия требуется расслабление и отдых, чтобы восстановиться. Как же это применимо в случае эмоционального контейнирования? 🚩Опустошение собственного внутреннего «контейнера» требует сознательного перевода скопившегося психического напряжения в физическое или экспрессивное русло до того, как оно начнет вредить изнутри (выгорание, болезнь, апатия и т.п.) Дело в том, физиологически эмоция является «коктейлем» гормонов, призванным заставить тело двигаться (бить или бежать). 📝Кстати, в том числе поэтому в моменты, когда кто-то проявляет сильные эмоции, нам хочется сбежать подальше или поскорее атаковать «да ты успокооойся, не ори!» А когда вы контейнируете, вы сидите сравнительно неподвижно, и гормоны остаются циркулировать в крови. Т.е. так называемый цикл стресс-реакции не реализуется. 📝Стресс-реакция – это цикл изменений по всему телу, который запускается организмом в ответ на наличие стрессора/раздражителя. 📍Для его завершения работают физические упражнения: ❤Интенсивная ходьба, бег, плавание, танцы, или упражнения с интенсивными махами. ❤Прыжки, похлопывания, движения на интенсивном выдохе. В системе цигун много таких упражнений. ❤Сюда же дрожание всем телом (как животные сбрасывают оцепенение) – помогает нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Вы буквально вытряхиваете напряжение из своих мышц. 📝Физическая активность – это базовая необходимость, чтобы сохранять рассудок и обновить силы. ❗Важно: физическая активность должна быть регулярной. Полезнее каждый день делать хоть что-то, чем силовые тренировки на 1,5 часа 3 раза в неделю (и мы говорим именно в контексте работы со стрессом, а не про бодибилдинг и т.п.). Критерии, что цикл завершен после активности: 🟢дыхание и сердцебиение становятся спокойнее; 🟢появляется лёгкость в теле или наоборот приятная тяжесть; 🟢возникает глубокий выдох или зевота; 🟢появляются слёзы или смех без видимой причины; 🟢мысли перестают крутиться по кругу. 23/30 #челлендж@purposefulpsy44,74%
  • 20 июн.Как выдерживать собственные эмоции и стать надёжным контейнером для самого себя? В предыдущих постах мы говорили о том, что многие из люди не умеют выдерживать сильные эмоции, автоматически уходят в привычные способы справляться с ними, а также обсуждали, как экологично «разгружать» свой эмоциональный контейнер. Но давайте чуть подробнее остановимся на ключевых моментах для работы с собой, когда эмоция уже начала вас накрывать аки волна. Как же стать контейнером для самого себя?🤌 ❗Важно: стать контейнером для себя – значит занять внутреннюю позицию сострадательного наблюдателя по отношению к собственному состоянию. Механизм таков: Когда нас захватывает сильная эмоция, происходит слияние: кажется, что мы целиком состоим из тревоги, страха, злости, отчаяния или другой, «непонятной» эмоции. Слияние означает, что мы не мыслим себя ОТДЕЛЬНО от этого состояния, и оно нами управляет в этом моменте. (тут можно вспомнить тему #личные_границы) ❗Поэтому важно запомнить и применять: есть «я переживающий» и есть «я наблюдающий». 📝Представьте, что внутри вас есть два персонажа: эмоционирующий ребёнок и спокойный, устойчивый взрослый. В моменты кризиса ребёнок захватывает власть – эмоции затапливают и диктуют поведение. Задача не в том, чтобы заставить его замолчать или пристыдить: «Соберись!» или «Хватит!» Задача – «вернуть взрослого в комнату». Т.е. активировать своего внутреннего взрослого. 📝Запомните: в любой ситуации, в любом контексте для активации вашей взрослой части личности первым шагом является прерывание деятельности и переход в наблюдение. Это относится и к мыслительному процессу – «Так, стоп. Что это я такое думаю? Куда меня понесло?» И к эмоциям, и к действиям. Как только вы начинаете замечать свою эмоцию, называть её и отслеживать её проявления в теле, вы автоматически создаёте небольшую дистанцию между собой и своим состоянием. Вы становитесь наблюдателем.😐 Именно в этом пространстве появляется возможность выбора. Попробуйте следующие шаги: 1️⃣Остановитесь «Так, со мной что-то происходит. Надо выдохнуть» 2️⃣ Вернитесь в тело Почувствуйте стопы, поверхность, на которой сидите или стоите. Переведите внимание на дыхание. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. 3️⃣ Назовите происходящее Не «это какой-то №";+;+!» А например: «Я замечаю, что сейчас я очень злюсь. У меня напряжены челюсти, сжаты кулаки, тело словно готово к действию. Эта ситуация задела что-то важное для меня. Это гнев. Он конечен. Я позволяю ему быть, но не обязан (-а) действовать под его влиянием прямо сейчас». «Я вижу, что сейчас мне очень страшно. Моё сердце бьётся быстро, а в груди будто сжалась пружина. Это тревога. Она конечна. Я позволяю ей быть, но не обязан (-а) ей подчиняться». 〰️〰️〰️ – Да боже, Татьяна, сколько ж времени эта лабуда занимает! Это неприменимо в реальной ситуации! – может воскликнуть мой уважаемый скептичный читатель. А я вам отвечу: эта «лабуда» занимает время (хотя и не так много, как кажется) только по началу, когда вы только учитесь 1) замечать, 2) распознавать, 3) позволять быть, а затем 4) выдерживать собственные переживания. 😏Когда вы познакомитесь с собой поближе, в ряде ситуаций вам будет уже на уровне ума и тела понятно происходящее в вас – этапы с 1 по 3 вы научитесь проделывать быстро. Самый непростой, четвёртый этап – это как раз учиться выдерживать собственные переживания. Это и есть искусство саморегуляции. И его практика обеспечит вас занятием на всю жизнь. 30/30 #челлендж@purposefulpsy44,44%
  • 25 июн.#дайджест челледжа Собрала самые интересные посты, опубликованные за время челленджа📝 ✨ Благодарность как навык жизнелюбия ✨ Забота о себе или потакание? ✨ Про подавление эмоций и чувств ✨ Я увидел тебя и подумал: как редко встречаешь своих (с)* - о современных проблемах поиска подрядчиков ✨ К безопасному... ✨ Про выводы, сделанные в эмоциях ✨ Решения, принимаемые во время эмоциональных переживаний, это вовсе не решения, а... ✨ Не судите по себе 😝 Про сплетни😝 🌞 Что такое эмоциональное контейнирование и зачем оно нужно - часть 1 и часть 2 🌞 Я сконтейнировал эмоции. Куда девать это добро? - часть 1 и часть 2 👀 Насколько вы умеете выдерживать свои эмоции? Тест-диагностика 👀 Результаты 👀 Послесловие к диагностике ❤ Как ещё можно «разгружать» свой эмоциональный контейнер ❤ Как выдерживать собственные эмоции и стать надёжным контейнером для самого себя? 📒 Доп. упражнение: структура самоконтейнирования 🌿🌿🌿🌿 #челлендж@purposefulpsy44,19%
  • 25 маябез подписи44,19%
  • 13 июл.Надо было ответить так… Представьте: Маша на работе обсуждает с коллегами новый проект. В какой-то момент начальник недовольно говорит: «Ну, от тебя, если честно, я ожидал большего». Маша не ожидала такого выпада, поэтому в голове у неё на несколько секунд у нее в голове возникает тишина и перекати-поле. Она что-то невнятно отвечает, разговор продолжается, совещание заканчивается. Казалось бы, всё. Но нет.🤩 В голове Маши начинают крутиться мысли из серии «Ах ты козел, да как ты посмел!!» Через некоторые время эмоционального внутреннего диалога Маша переход к тому, что НАДО БЫЛО ответить: «А что именно вы от меня ожидали и на основании каких договорённостей?» Она снова крутит эти мысли и эмоционирует. Затем появляется ещё версия: «Если есть замечания по моей работе, давайте обсудим их конкретно, а не общими оценочными фразами». А вечером, когда Маша моет голову, рождается уже идеальный ответ. Такой точный, спокойный и уничтожительно аргументированный, что мысленный начальник немедленно признаёт свою неправоту, приносит извинения и, вероятно, выписывает премию.🤩 Реальный начальник тем временем спокойно ужинает и вообще не подозревает, что весь день терпит поражение в диалоге с Машей. Знакомо?🤩 На самом деле, это частая ситуация: разговор давно закончился, а вы всё ещё продолжаете его в своей голове. Придумываете, что нужно было сказать. Объясняете собеседнику очевидные вещи. Доказываете свою правоту. Иногда даже представляете, как он наконец всё понимает, раскаивается 🤩 и отвечает именно так, как следовало ответить приличному человеку. А вы когда-нибудь задумывались – почему мозг вообще этим занимается? ❗Потому что внешне ситуация завершилась, а внутренне – нет. Давайте на ситуации Маши: 1⃣Она не успела понять и осознать, что почувствовала. 2⃣ Не смогла ответить, обозначив границу. Т.е. не защитила себя от выпада, который был воспринят агрессией (иначе не было бы такой зацикленности). 3⃣ Не получила конструктивного прояснения ситуации. 4⃣ И теперь психика снова и снова возвращается к произошедшему, пытаясь всё-таки довести дело до логического конца. Можно сказать, что здесь оказывает влияние эффект незавершённости, открытый ещё Блюмой Зейгарник: незаконченное продолжает удерживать внимание, даже если непосредственно событие давно закончилось. 😨Причём человек может быть уверен, что он просто анализирует ситуацию. «Я хочу понять, почему он так сказал». «Я всего лишь подбираю правильные аргументы». «Мне просто нужно разобраться». Но если разбирательство почему-то длится третий час, настроение становится всё хуже, тело напряжено, а потенциальный диалог уже разросся до судебного заседания с привлечением свидетелей… 😱Согласитесь, драмы как будто бы стало больше, чем требует ситуация. ❗На самом деле за мысленным спором может скрываться вполне конкретная незавершённая эмоция и, как следствие – задача, для выполнения которой эта эмоция возникла. И пока эти эмоции не распознаны и не названы, мозг продолжает усердно генерировать реплики внутреннего диалога. 👌 А если туда еще примешивается Внутренний критик со своим «Да всё правильно начальник сказал, надо было лучше делать! Вот вечно ты так! Сама виновата!...» – то мы получаем ещё и усиление удара по самооценке. И так по кругу. И никакого толку.😱 ⬇️42,42%
  • 27 июн.Выпускной⭐️ Сегодня день молодежи и выпускные у школьников. И так много я видела упоминаний в СМИ об этом за последние несколько дней (в основном в контексте того, что ввели запрет на продажу алкоголя, что, конечно, смешно – школьников это не остановит), что невольно вспомнила про свой выпускной. Больше 10 лет назад. Алкоголь на столе был запрещен каким-то там постановлением, поэтому он стоял под столом и разливался там же. 🥂Было даже интереснее. Но суть, конечно же, не в этом. Ведь закончилась нервотрепка с ЕГЭ, наконец-то можно было выдохнуть и потусить, завершить этот этап 11 лет жизни!🐕 Помню, мы провели школьный концерт для всех сочувствующих, потом в рэсторан, а потом сначала по домам, чтобы оттуда поехать тусить без родителей и встречать рассвет у реки. Ехали мы в 3 захода, по восемь человек в каждом, на машине парня одноклассницы. Нарушение ПДД? Конечно! Поймали ли нас? Разумеется, нет.😄 Помимо нас, там была вся остальная Казань выпускников. Кто-то притащил виски Хеннесси. Хеннесси был выпит еще до рассвета.🤩 Не подумайте, никаких непотребств не было. Мне вообще всегда везло на хорошие компании. Помню, что мы вдыхали гелиевые шарики и хихикали. У меня даже остались фото и видео, но выкладывать я их, конечно, не буду. Хотя тогда, больше 10 лет назад, мы постили Вконтакте едва ли не всё происходящее с нами. 😺 К чему я это всё. Буквально вчера у меня состоялся разговор с моим старым другом на тему ностальгии и «тоске по юности». 🤌 Иии... чего по ней тосковать? Развесёлая юность закончена, и спасибо ей за это. Каждый жизненный этап имеет свою ценность, свои задачи, свои особенности. Моя юность успешно завершена, потому что у меня нет чувства «ах как хочется вернуться, ах как хочется ворваться…». Я очень рада, что она пришлась на 10-е годы, ибо тогда возможностей было объективно больше, мы не чувствовали себя чем-то обделенными и с трепетным волнением смотрели в светлое будущее. Это идеальные условия для юности. По крайней мере, у меня и моих друзей было именно так. И это очередной повод для благодарности. Всему своё время. Спасибо прошлому за то, что оно было. Спасибо настоящему за то, что оно есть. А будущее… Будущее мы строим каждый день, из своего настоящего.😉 〰️〰️ А вы помните, как прошел Ваш школьный выпускной? Расскажите.😘 А свои фото я всё же приложу. 😎41,86%
  • 23 маябез подписи40,91%
  • 31 маяК безопасному☀ Человек базово настроен на выживание и стремление к безопасности. Для высоких материй вроде самосовершенствования и качественных позитивных изменений ему требуется приложить сознательные усилия. Они определенно требуют силы и энергию. Да что говорить только о высоком – любые усилия и процессы – будь то физические, интеллектуальные, эмоциональные и т.п. – расходуют энергию. Когда силы и энергия заканчиваются, их нужно восстановить, логично? Для этого существует отдых. Вот только сама культура отдыха на текущем временном этапе, на мой взгляд, почти отсутствует – по крайней мере, в массовом сознании. Тут надо вводить понятие о культуре отдыха (не культурном отдыхе, это другое), разберем в другой раз. Многие люди буквально так и говорят – «я не умею отдыхать». Или «после отдыха не чувствую себя отдохнувшим». Когда нет привычки к восстанавливающему силы отдыху – но отдыхать-то организму нужно – в ход вступают базовые механизмы стремления к безопасности. 🤌А безопасным мы считаем не просто то, что нам известно, а то, что нам привычно. Где у нас уже есть наработанная нейронная связь, которую мы воспроизводили тысячи раз. Это могут быть: ❤️ алкоголь (расслабился, отключился от проблем внешнего мира), ❤️ курение (расслабляет, снимает напряжение), ❤️ переедание, ❤️ покупки ради самого процесса, ❤️ просмотр или прочтение давно знакомого произведения в очередной раз (кстати, самое безобидное), ❤️ и т.п., что связано с доступным и быстрым удовлетворением импульса и снижением тревоги «небезопасности». Привычно = безопасно и понятно для нашей психики. Это не хорошо или плохо, это просто механизм. 10/30 #заметки@purposefulpsy #челлендж@purposefulpsy40,00%
  • 13 июн.Я сконтейнировал эмоции. Куда девать это добро? Продолжение: 🐸Второй важный компонент – это легализация своих «отвратительных» чувств. Внутри нас неизбежно рождается раздражение, злость, усталость, желание послать всех подальше – и это нормально. Это и говорит о том, что ваш контейнер уже наполнен, пора проводить процедуры очищения. 🟢 Найдите или создайте себе безопасное место, где вы можете побыть «плохим», «слабым», «уязвимым», «злобным», «мерзким». 🟢Проговорите свои чувства от «Как же я устал, меня всё это бесит, ааааа!» до того, что вы испытываете. 📝Если вы не знаете, что именно вы чувствуете: А как бы вы описали свое состояние, на что это для вас похоже? Чего бы вам хотелось? Чего бы точно не хотелось прямо сейчас? Как тело пытается реагировать: вздохи, пыхтения, хочется двигаться, хочется огрызаться, сжимать челюсти и т.п.? 🟢Поплачьте в душе, выговоритесь в аудиодневник. 🟢 Напишите свободное письмо: Возьмите тетрадь и ручку, поставьте себе таймер на 10 минут на эти эмоциональные гигиенические процедуры. Пишите без остановки все, что приходит в голову. Не подбирайте слова, не следите за пунктуацией, пишите матерные слова, обрывки фраз. 📝Если не знаете, что писать – пишите: «Я не знаю, что писать, меня все бесит». Попробуйте делать это раз в день на протяжении 30 дней, и вы заметите изменения в своем фоновом, общем состоянии. 🐸Такие письма помогают обходить внутреннего цензора, выгружая токсичные отходы из психики, освобождая место для спокойствия – и при этом никому не вредить. Лист после этого можно порвать и выбросить. Можно просто оставить – но перечитывать не нужно. 🤪У меня есть отдельный блокнот для такой писанины. 💚💚💚 Это были ключевые компоненты для очищения своего эмоционального контейнера. Есть и другие, дополнительные – о них расскажу в отдельном посте. 💚💚💚 А пока напишите – как вы справляетесь с эмоциональным стрессом? Что из предложенного готовы попробовать включить в свои очистительные процедуры? 24/30? #челлендж@purposefulpsy38,46%
  • 23 дек.без подписи38,30%
  • 22 маябез подписи36,17%