ПсихоЛогия здравого смысла

Плохая примета этого года - заявлять планы об активности в канале и новых планах в нем и за его пределами. 😳 Они все накрываются медным тазом с громогласным жутким звоном. Поэтому, когда будет продолжение постинга - а фиг его знает. Когда будут короткие видео - а фиг его знает.

ПсихоЛогия здравого смысла pinned «#дайджест челледжа Собрала самые интересные посты, опубликованные за время челленджа📝 ✨ Благодарность как навык жизнелюбия ✨ Забота о себе или потакание? ✨ Про подавление эмоций и чувств ✨ Я увидел тебя и подумал: как редко встречаешь своих (с)* - о…»

Надо было ответить так… Представьте: Маша на работе обсуждает с коллегами новый проект. В какой-то момент начальник недовольно говорит: «Ну, от тебя, если честно, я ожидал большего». Маша не ожидала такого выпада, поэтому в голове у неё на несколько секунд у нее в голове возникает тишина и перекати-поле. Она что-то невнятно отвечает, разговор продолжается, совещание заканчивается. Казалось бы, всё. Но нет.🤩 В голове Маши начинают крутиться мысли из серии «Ах ты козел, да как ты посмел!!» Через некоторые время эмоционального внутреннего диалога Маша переход к тому, что НАДО БЫЛО ответить: «А что именно вы от меня ожидали и на основании каких договорённостей?» Она снова крутит эти мысли и эмоционирует. Затем появляется ещё версия: «Если есть замечания по моей работе, давайте обсудим их конкретно, а не общими оценочными фразами». А вечером, когда Маша моет голову, рождается уже идеальный ответ. Такой точный, спокойный и уничтожительно аргументированный, что мысленный начальник немедленно признаёт свою неправоту, приносит извинения и, вероятно, выписывает премию.🤩 Реальный начальник тем временем спокойно ужинает и вообще не подозревает, что весь день терпит поражение в диалоге с Машей. Знакомо?🤩 На самом деле, это частая ситуация: разговор давно закончился, а вы всё ещё продолжаете его в своей голове. Придумываете, что нужно было сказать. Объясняете собеседнику очевидные вещи. Доказываете свою правоту. Иногда даже представляете, как он наконец всё понимает, раскаивается 🤩 и отвечает именно так, как следовало ответить приличному человеку. А вы когда-нибудь задумывались – почему мозг вообще этим занимается? ❗Потому что внешне ситуация завершилась, а внутренне – нет. Давайте на ситуации Маши: 1⃣Она не успела понять и осознать, что почувствовала. 2⃣ Не смогла ответить, обозначив границу. Т.е. не защитила себя от выпада, который был воспринят агрессией (иначе не было бы такой зацикленности). 3⃣ Не получила конструктивного прояснения ситуации. 4⃣ И теперь психика снова и снова возвращается к произошедшему, пытаясь всё-таки довести дело до логического конца. Можно сказать, что здесь оказывает влияние эффект незавершённости, открытый ещё Блюмой Зейгарник: незаконченное продолжает удерживать внимание, даже если непосредственно событие давно закончилось. 😨Причём человек может быть уверен, что он просто анализирует ситуацию. «Я хочу понять, почему он так сказал». «Я всего лишь подбираю правильные аргументы». «Мне просто нужно разобраться». Но если разбирательство почему-то длится третий час, настроение становится всё хуже, тело напряжено, а потенциальный диалог уже разросся до судебного заседания с привлечением свидетелей… 😱Согласитесь, драмы как будто бы стало больше, чем требует ситуация. ❗На самом деле за мысленным спором может скрываться вполне конкретная незавершённая эмоция и, как следствие – задача, для выполнения которой эта эмоция возникла. И пока эти эмоции не распознаны и не названы, мозг продолжает усердно генерировать реплики внутреннего диалога. 👌 А если туда еще примешивается Внутренний критик со своим «Да всё правильно начальник сказал, надо было лучше делать! Вот вечно ты так! Сама виновата!...» – то мы получаем ещё и усиление удара по самооценке. И так по кругу. И никакого толку.😱 ⬇️

UPD: Тут еще стоит добавить, что, пока я отходила в ветаптеку, мой папа, который возил нас, пожалел кисоньку и решил приоткрыть переноску, чтобы той легче дышалось. Мне он об этом сказать забыл. Кисонька не растерялась, и, когда мы уже поехали, во время движения машины ловко вскрыла молнию и вылетела из переноски. Пока были открыты окна. Наведя еще больше хаоса. Мне удалось быстро её поймать за зад и, приняв бой, запихнуть её обратно, так что обошлось без эскалации хаоса. Зачем тренировать выдержку и самообладание? Вот затем.

Эти глаза напротив Моя вторая кошка - Фима - с которой я вас ещё не знакомила в контенте, сегодня сделала ✨финт ушами✨, и пришлось вести её к ветеринару, нарушив распорядок дня. Фима - это в принципе очаровательный хаос с вайбом «угадай, чё выкину». И сидя сегодня в ветклинике, я подумала, что настало время выделить ей в канале кое-какую новую рубрику. С хаотичным постингом 🤩 Догадайтесь, о чём она будет - свои предложения, даже самые смелые, пишите в комментах. 😂

ФОМ тут выкатили результаты еженедельного исследования настроения граждан. Тревога и спокойствие ловко поменялись местами со второй половины апреля - когда в городах обновили системы оповещения, разгоняющие панику, и стало долетать больше дронов. Это мой вывод, ФОМ такого не говорили. Но занятно, что к этой обстановке более-менее привыкли (7 июня на графике), и тут бахнул сначала информационный, а потом и фактический бензиновый кризис - и снова всё начало ухудшаться. Кстати, обратите внимание на формулировку вопроса: Какое настроение, по Вашему мнению, преобладает сегодня среди Ваших родных, друзей, коллег, знакомых - спокойное или тревожное? Это чистая психология: человеку всегда легче говорить о ком-то, а не о себе. На это целый ряд причин, и вот так вот социологи обходят психологические защиты граждан, что увидеть более приближенную к реальности картину.

Ситуация: 2 часа ночи. В плейлисте играет одна из моих любимых песен на русском - «Серенада Трубадура». За окном начинают истошно выть сирены воздушной тревоги. «Ночь пройдет, пройдет пора ненастная. Солнце взойдет!» - успокаивает Муслим Магомаев. Такой вот нынче ⭐️вайб присутствует⭐️. А материал про страх медленно, но пишется.

Про Федота-стрельца, удалого молодца или о том, как уйти с постановки в антракте   Продолжая разговор о современном театре. Поделюсь болью, как я ходила на постановку по Филатову, «Про Федота-стрельца, удалого молодца».   Напомню, что это пьеса Леонида Филатова, опубликованная в 1987 году (у власти Горбачев), и получившая народную любовь – она разобрана на цитаты и афоризмы, которые вы наверняка встречали, даже если не читали саму пьесу.   «Я без мыслей об народе Не могу прожить и дня!.. Утром мажу бутерброд – Сразу мысль: а как народ? И икра не лезет в горло, И компот не льется в рот! Ночью встану у окна И стою всю ночь без сна – Все волнуюсь об Расее, Как там, бедная, она?»   «Чтоб худого про царя Не болтал народ зазря, Действуй строго по закону, То бишь действуй... втихаря»   «Колдуй, баба, колдуй, дед, Трое сбоку — ваших нет»   «Не извольте сумлеваться, Чай, оно не в первый раз!..»   «Нешто я да не пойму При моем-то при уму?.. Чай, не лаптем щи хлебаю, Сображаю, что к чему. Получается, на мне Вся политика в стране: Не добуду куропатку — Беспременно быть войне.»   «Да в башке мысли от напряга скисли».    «Сознаю свою вину. Меру. Степень. Глубину. И прошу меня направить На текущую войну. Нет войны — я все приму — Ссылку. Каторгу. Тюрьму. Но желательно — в июле, И желательно — в Крыму».   Автор читал сам, в лицах, есть записанный концерт – на ютубе и вконтакте   В общем, казалось бы, постановка с актерами должна быть хороша – ну что тут можно испортить? Оказалось, испортить, опошлить, опахабить можно всё и всех. Молодая полуголая Баба Яга, откровенно пристающая к Генералу. Накурившийся и хихикающий Царь. Общая атмосфера какого-то рейва с похабными намеками. В общем, впервые в жизни я ушла в антракте, ибо терпеть мочи не было. И вообще я пришла насладиться постановкой, а не тренировать выдержку!  Тетеньки-гардеробщицы были удивлены и расспрашивали, почему. Эта постановка – дипломная работа режиссерки, получившая высший бал где-то там! Ну если ЭТО – высший был гдетотам, то страшно за будущее театра. Хотя, может я и брюзжу. А может и нет.   Вот такая вот история.

О современном театре и не только #заметки Переосмысление искусства и внедрение нового видения в старые произведение – явление (каламбур!) не новое. Фильмы-адаптации, театральные постановки, балет и т.д. – все это бесконечное переосмысление старых мыслей на новый, современный лад. И вроде бы, всё отлично и закономерно. Да? Спорно. С одной стороны, произведения, прошедшие к нам сквозь века – классика – на то и актуальны, потому что затрагивают наиболее понятные человеческой природе процессы и переживания. Любовь и дружба, скандалы и интриги, война и мир, бедность и социальное неравенство, поиски смысла и разочарования. Эти темы вечны, пока живо человечество. И вроде как, для каждой эпохи эти смыслы нужно адаптировать в контекст современности, да? Смотря как… Современные (с 00-х) постановки зачастую вызывают у меня неоднозначные чувства. Когда режиссер – «я художник, я так вижу», то остается вопрос, насколько хороший он художник, чтобы видеть. Не то, чтобы я сильно разбиралась в искусстве, я скорее интересующийся обыватель. Но всё же мнение имею. Сегодня хочу поговорить об опере. Моей первой оперой была Кармен, причем год назад – до этого я избегала жанра оперы, опасаясь тягомотины. Постановка длилась 3 часа и оставила меня в полном восторге, вызвав желание познакомиться с чем-то ещё. То было закрытие сезона, а на сентябрь уже все билеты были распроданы. Да, билеты надо покупать за несколько месяцев, иначе все хорошие места разбирают. Соответственно и планировать поход надо за несколько месяцев, а это не всегда удобно… Не суть. Вчера я наконец-то снова смогла посетить оперу и была несколько удивлена. Потому что ничто в анонсе не указывало на то, что это будет творческое переосмысление итальянского произведения 19 века в национальном татарском колорите… 😐 Нет, на татарском они не пели – хотя было достаточно режиссерских вставок на русском языке (сама опера на итальянском). Зато бОльшая часть сюжета разворачивалась в более современной обстановке – вплоть до бочки с разливным пивом на сцене (бутафорского, конечно), вывески местного магазина Бэхетлэ, шествием с флагом России и размахиванием флага футбольного клуба Рубин в сцене с массовым пением…😒 Еще там почему-то были азиатские туристы и женщина в халате гейши на инвалидной коляске. 🤔 Нет, они не влияли на сюжет оперы, но вносили перманентный диссонанс в картину происходящего. Моя подруга даже купила программку, чтобы понять, а что, собственно, происходит – но там не было абсолютно никаких пояснений.🍷 Опера была комедийной, но нигде не было написано про абсурд. Послевкусие странное: вроде и весело, и задорно, а вроде и какой-то неотесанный бардак. И ведь такого полно в современных постановках! В кино! Этого так много, что хочется уже максимально консервативной классики, без всяких там авторских видений.😱 А вы что думаете? P.S. Тут ещё Сарик Андреасян заявил на днях, что будет снимать новую экранизацию «12 стульев»… 😲

Выпускной⭐️ Сегодня день молодежи и выпускные у школьников. И так много я видела упоминаний в СМИ об этом за последние несколько дней (в основном в контексте того, что ввели запрет на продажу алкоголя, что, конечно, смешно – школьников это не остановит), что невольно вспомнила про свой выпускной. Больше 10 лет назад. Алкоголь на столе был запрещен каким-то там постановлением, поэтому он стоял под столом и разливался там же. 🥂Было даже интереснее. Но суть, конечно же, не в этом. Ведь закончилась нервотрепка с ЕГЭ, наконец-то можно было выдохнуть и потусить, завершить этот этап 11 лет жизни!🐕 Помню, мы провели школьный концерт для всех сочувствующих, потом в рэсторан, а потом сначала по домам, чтобы оттуда поехать тусить без родителей и встречать рассвет у реки. Ехали мы в 3 захода, по восемь человек в каждом, на машине парня одноклассницы. Нарушение ПДД? Конечно! Поймали ли нас? Разумеется, нет.😄 Помимо нас, там была вся остальная Казань выпускников. Кто-то притащил виски Хеннесси. Хеннесси был выпит еще до рассвета.🤩 Не подумайте, никаких непотребств не было. Мне вообще всегда везло на хорошие компании. Помню, что мы вдыхали гелиевые шарики и хихикали. У меня даже остались фото и видео, но выкладывать я их, конечно, не буду. Хотя тогда, больше 10 лет назад, мы постили Вконтакте едва ли не всё происходящее с нами. 😺 К чему я это всё. Буквально вчера у меня состоялся разговор с моим старым другом на тему ностальгии и «тоске по юности». 🤌 Иии... чего по ней тосковать? Развесёлая юность закончена, и спасибо ей за это. Каждый жизненный этап имеет свою ценность, свои задачи, свои особенности. Моя юность успешно завершена, потому что у меня нет чувства «ах как хочется вернуться, ах как хочется ворваться…». Я очень рада, что она пришлась на 10-е годы, ибо тогда возможностей было объективно больше, мы не чувствовали себя чем-то обделенными и с трепетным волнением смотрели в светлое будущее. Это идеальные условия для юности. По крайней мере, у меня и моих друзей было именно так. И это очередной повод для благодарности. Всему своё время. Спасибо прошлому за то, что оно было. Спасибо настоящему за то, что оно есть. А будущее… Будущее мы строим каждый день, из своего настоящего.😉 〰️〰️ А вы помните, как прошел Ваш школьный выпускной? Расскажите.😘 А свои фото я всё же приложу. 😎

#дайджест челледжа Собрала самые интересные посты, опубликованные за время челленджа📝 ✨ Благодарность как навык жизнелюбия ✨ Забота о себе или потакание? ✨ Про подавление эмоций и чувств ✨ Я увидел тебя и подумал: как редко встречаешь своих (с)* - о современных проблемах поиска подрядчиков ✨ К безопасному... ✨ Про выводы, сделанные в эмоциях ✨ Решения, принимаемые во время эмоциональных переживаний, это вовсе не решения, а... ✨ Не судите по себе 😝 Про сплетни😝 🌞 Что такое эмоциональное контейнирование и зачем оно нужно - часть 1 и часть 2 🌞 Я сконтейнировал эмоции. Куда девать это добро? - часть 1 и часть 2 👀 Насколько вы умеете выдерживать свои эмоции? Тест-диагностика 👀 Результаты 👀 Послесловие к диагностике ❤ Как ещё можно «разгружать» свой эмоциональный контейнер ❤ Как выдерживать собственные эмоции и стать надёжным контейнером для самого себя? 📒 Доп. упражнение: структура самоконтейнирования 🌿🌿🌿🌿 #челлендж@purposefulpsy

Итоги челленджа🥂 Итак, челлендж был начат 22 мая и предполагал публикацию 30 постов на протяжении 30 дней. #челлендж@purposefulpsy ✅19 дней из 30 шли без изменений условий, посты разных форматов я выкладывала каждый день.👌 А потом 20 и 21 посты были опубликованы в один день, потому что 20-й день был мною пропущен. Тогда у меня было абсолютно пусто в голове, я была весь день на улице с дышащим на ладан интернетом (в Тг фиг попадешь), и дала себе эту поблажку. 😨 С точки зрения "аскезы", это завершение отсчета, потому что задача была именно каждый день публиковать. Но хорошо, что это не была аскеза. Поэтому я продолжила. 😏 16 июня я опубликовала 3 поста, но засчитала только 2. Это читерство - надо было или разделять на дни, или засчитывать 3 поста за 1. Но разделять на 3 дня диагностику как-то странно и неуважительно по отношению к вам.😨 Я пошла на компромисс с собой и условиями, потому что я хитренькая, и следующий пост был 18 июня. 😏 Последний 30 пост я оставила символически на субботу, потому что была уверена, что начала челлендж в субботу 22 мая - сейчас я проверила, и 22 мая было пятницей. 😨 Но в итоге я сделала 31 пост. Сегодня 22 июня, ровно месяц со старта. Какие выводы я сделала: 🟢ожидаемо, что обязательство помогает придерживаться ритма деятельности, 🟢19 из 30 без перерыва - это меньше, чем я от себя ожидала. Я ставила на 25. Подрасслабилась раньше времени, лето за окном соблазнило.🥺 🟢получилось всё равно плодотворно, потому что новых черновиков постов у меня много, и еще больше материалов на уровне идеи. 🟢челлендж придал мне сил наконец-то начать заниматься видеоблогом! Пока через короткие видео. Щас более или менее синхронизирую ритм публикаций и приглашу в другие свои соц. сети. 🟢взяла еще один личный челлендж, в котором не определила четкую ежедневную фиксацию результата - ожидаемо забыла о нем на 9 день🥺 Так что обязательно нужно фиксировать, как бы вы ни были в себе уверены! Что дальше? Дальше будет по 3-4 поста в неделю и 3 рилса. А как прошел ваш челлендж?😉 Рассказывайте, что получилось, а что не очень, что заметили в процессе и каков результат?

📝Доп. упражнение: структура самоконтейнирования Тяжело в учении – легко в бою. Навык наблюдения и контейнирования необходимо тренировать не только тогда, когда вас накрыло (это бой), а тогда, когда вы достаточно спокойны и сможете провести качественный анализ ситуации (это учение). Так скажем, умные мысли приходят опосля.😏 Поэтому вот упражнение, которое вам поможет: 📗Вспомните недавний эпизод, где вы были охвачены эмоциями. Мысленно перенеситесь в ту ситуацию. Представьте, что в ней есть вы переживающий – то, как это было реально – и вы наблюдающий – то, как вы смотрите на это уже из текущего состояния. И теперь, пребывая в этих двух позициях, заполните пропуски и прочитайте полученный текст:  «Прямо сейчас во мне присутствует чувство ____________. Я ощущаю это чувство в теле как ____________. Мой ум генерирует мысль о том, что ____________. Но я – это не моя эмоция. Я – не мои ощущения и не мои мысли. Я – тот (та), кто за ними наблюдает». Выполнение упражнения включает аналитические центры мозга, снижает градус аффекта, а также тренирует вас находиться в позиции наблюдателя и тренирует эмоциональную выдержку. 31/30

Как выдерживать собственные эмоции и стать надёжным контейнером для самого себя? В предыдущих постах мы говорили о том, что многие из люди не умеют выдерживать сильные эмоции, автоматически уходят в привычные способы справляться с ними, а также обсуждали, как экологично «разгружать» свой эмоциональный контейнер. Но давайте чуть подробнее остановимся на ключевых моментах для работы с собой, когда эмоция уже начала вас накрывать аки волна. Как же стать контейнером для самого себя?🤌 ❗Важно: стать контейнером для себя – значит занять внутреннюю позицию сострадательного наблюдателя по отношению к собственному состоянию. Механизм таков: Когда нас захватывает сильная эмоция, происходит слияние: кажется, что мы целиком состоим из тревоги, страха, злости, отчаяния или другой, «непонятной» эмоции. Слияние означает, что мы не мыслим себя ОТДЕЛЬНО от этого состояния, и оно нами управляет в этом моменте. (тут можно вспомнить тему #личные_границы) ❗Поэтому важно запомнить и применять: есть «я переживающий» и есть «я наблюдающий». 📝Представьте, что внутри вас есть два персонажа: эмоционирующий ребёнок и спокойный, устойчивый взрослый. В моменты кризиса ребёнок захватывает власть – эмоции затапливают и диктуют поведение. Задача не в том, чтобы заставить его замолчать или пристыдить: «Соберись!» или «Хватит!» Задача – «вернуть взрослого в комнату». Т.е. активировать своего внутреннего взрослого. 📝Запомните: в любой ситуации, в любом контексте для активации вашей взрослой части личности первым шагом является прерывание деятельности и переход в наблюдение. Это относится и к мыслительному процессу – «Так, стоп. Что это я такое думаю? Куда меня понесло?» И к эмоциям, и к действиям. Как только вы начинаете замечать свою эмоцию, называть её и отслеживать её проявления в теле, вы автоматически создаёте небольшую дистанцию между собой и своим состоянием. Вы становитесь наблюдателем.😐 Именно в этом пространстве появляется возможность выбора. Попробуйте следующие шаги: 1️⃣Остановитесь «Так, со мной что-то происходит. Надо выдохнуть» 2️⃣ Вернитесь в тело Почувствуйте стопы, поверхность, на которой сидите или стоите. Переведите внимание на дыхание. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. 3️⃣ Назовите происходящее Не «это какой-то №";+;+!» А например: «Я замечаю, что сейчас я очень злюсь. У меня напряжены челюсти, сжаты кулаки, тело словно готово к действию. Эта ситуация задела что-то важное для меня. Это гнев. Он конечен. Я позволяю ему быть, но не обязан (-а) действовать под его влиянием прямо сейчас». «Я вижу, что сейчас мне очень страшно. Моё сердце бьётся быстро, а в груди будто сжалась пружина. Это тревога. Она конечна. Я позволяю ей быть, но не обязан (-а) ей подчиняться». 〰️〰️〰️ – Да боже, Татьяна, сколько ж времени эта лабуда занимает! Это неприменимо в реальной ситуации! – может воскликнуть мой уважаемый скептичный читатель. А я вам отвечу: эта «лабуда» занимает время (хотя и не так много, как кажется) только по началу, когда вы только учитесь 1) замечать, 2) распознавать, 3) позволять быть, а затем 4) выдерживать собственные переживания. 😏Когда вы познакомитесь с собой поближе, в ряде ситуаций вам будет уже на уровне ума и тела понятно происходящее в вас – этапы с 1 по 3 вы научитесь проделывать быстро. Самый непростой, четвёртый этап – это как раз учиться выдерживать собственные переживания. Это и есть искусство саморегуляции. И его практика обеспечит вас занятием на всю жизнь. 30/30 #челлендж@purposefulpsy

Как ещё можно «разгружать» свой эмоциональный контейнер Это дополнительные способы для очищения своего эмоционального контейнера – или «утилизации» накопленных переживаний. Мы с вами уже знаем, что эмоции живут не только в мыслях, но и влияют на тело – поэтому первым компонентном разгрузки была физическая активность. Но бывает, что на нее совершенно нет сил, а заставить себя – насилию подобно. 😢 Поэтому на ней свет клином не сошелся, и можно воспользоваться другими вариантами.😊 📝Важно, и я буду эту мысль повторять столько раз, сколько буду говорить об этой теме: Эмоциональное контейнирование – это не умение терпеть и копить всё внутри, а способность выдержать эмоцию, и затем помочь себе её переработать. Терпеть и копить – это подавление. Оно всегда чревато. 📝Эмоциональное контейнирование – это навык взрослой психики, это показатель эмоциональной зрелости. Быть взрослым по паспорту и обладать эмоциональной зрелостью – вообще не одно и то же. Поэтому сей навык непростой и многогранный. И далее я буду убеждать вас в необходимости его тренировки и, возможно, вы увидите, что улучшение его хотя бы на 1% от текущего повлияет на качество вашей жизни в лучшую сторону. Но сначала – про «очищение». 🟢 Используйте голос😮 Не всё, что мы чувствуем, можно выразить словами. Иногда эмоции буквально застревают в горле, челюсти, груди. Поэтому полезно петь, мычать, читать вслух, проговаривать свои переживания голосовыми сообщениями, выдыхать со звуком. Почему люди сейчас часто вспоминают попсу нулевых и ностальгично ее орут, хотя тогда могли презирать эти песни? Потому что это способ снять напряжение и снизить контроль, дать расслабиться. С этим пунктом хорошо может сочетаться следующий. 🟢Танцуйте💃 Танец объединяет сразу несколько способов переработки эмоций: движение, контакт с телом, музыку и самовыражение. Если еще петь или имитировать звуки пения, то получается антистресс-комбо. Злость хочет резких движений, грусть – медленных и плавных, а тревога – активного ритма. А впрочем, на этом этапе даже не нужен анализ чувств – просто включайте тело и отдайтесь ритму и музыке. В процессе произойдут преобразования этих чувств и их хотя бы частичное освобождение. 🟢Творите🥰 Рисование, лепка, музицирование, коллажи, фотография, рукоделие – это всё про арт-терапию. Эмоции и переживания трансформируются, когда изнутри переходят во что-то внешнее. 🟢Получите массаж👍 Во время стресса тело словно «запоминает» переживания: поднимаются плечи, сжимается челюсть, напрягается живот, дыхание становится поверхностным. Я считаю, массаж нужен нам всем, чтобы давать телу расслабляться. Хотя бы самостоятельный МФР на роллах мячиках. 🟢Идите в баню🤔 Или хотя бы в ванну Замечали, как после хорошей бани становится легче не только физически, но и эмоционально? Мысли перестают кружиться – они словно ленятся. Напряжение отпускает. Баня – это ещё и возможность замедлиться, улучшить контакт с телом. Если давно не были в бане – непременно сходите! Тёплая/горячая ванна перед сном как вариант, но баня круче. Баня – это кайф. Но, конечно, учитывайте медицинские противопоказания и ориентируйтесь на своё самочувствие. Баня не заменяет проживание эмоций, но может стать хорошим способом помочь нервной системе расслабиться после переживаний. 🟢Поймайте тишину👂 Когда эмоций слишком много, возникает желание заглушить их информацией: сериалами, новостями, бесконечной лентой соцсетей. Но нужно наоборот меньше стимулов. Самым простым способом помочь себе может стать возможность побыть с тишине, замечая лишь свое дыхание и ощущения тела. 🟢Контактируйте🕺🕺 Объятия, присутствие близкого человека, домашнее животное рядом, возможность просто побыть с кем-то без необходимости что-то объяснять – всё это помогает нам чувствовать себя в безопасности. Именно в безопасности психика начинает перерабатывать то, что раньше казалось невыносимым.  〰️〰️ 📝Важно помнить: задача не в том, чтобы как можно быстрее избавиться от эмоции, а в том, чтобы прожить её так, чтобы она не оседала внутри хроническим напряжением, тревогой, бессонницей или раздражительностью. Забота о своём эмоциональном состоянии – это регулярная гигиена психики. 29/30 #челлендж@purposefulpsy

Послесловие к диагностике Между событием и нашей реакцией есть маленький промежуток. Но если мы его не замечаем, эмоция начинает управлять нами через поведение: мы спорим, избегаем, подавляем, отвлекаемся, делаем вид, что всё нормально, а потом заедаем или запиваем, или совершаем порывные действия: покупки, разрыв отношений, скандал, и т.п. Эмоциональное контейнирование начинается именно здесь — со способности остановиться и заметить: «Со мной что-то происходит. Что это за чувство? Что оно пытается мне сказать?» И затем осознания: «То, что я чувствую сейчас, это [назвать]. Мое тело напряжено. Я чувствую это в [грудь, живот, ноги, руки, челюсти, плечи, шея, горло, затылок – самые частые локализации]. Это нормальная реакция на стресс. Я даю этому чувству место. Оно скоро пойдет на спад». Эмоциональная реакция подобна волнам: сначала она поднимается, достигает пика, затем идет на спад. Поднимется ли она до пика (и каков он будет) зависит от того, в какой момент эмоция распознана и началась работа с ней. Контейнирование – это и есть работа с ней. Но в начале необходимо эту эмоцию заметить и не сбегать от нее. 👉 Волна пойдет на спад. Это неизбежно. И с каждым разом, с каждой такой тренировкой ваша выдержка будет укрепляться, а пространство между стимулом и реакцией - пространство вашего выбора реакции будет увеличиваться. #челлендж@purposefulpsy 28/30

Результаты диагностики ❗️Обращаю ваше внимание, что результаты только подсвечивают моменты, на которые вам можно было бы обратить внимание – это информация к размышлению. Это не диагноз. И это не учитывает ваших индивидуальных особенностей. С этим предисловием, идем дальше. Подсчитайте количество баллов: 1–30 баллов Вы достаточно хорошо замечаете свои состояния и умеете оставаться с ними Скорее всего, вы уже умеете выдерживать неприятные переживания, не пытаясь сразу от них избавиться. Это не значит, что вам никогда не бывает сложно. Но между эмоцией и реакцией у вас чаще появляется пространство для выбора – как поступить, как себя повести. 📝Ваша задача – продолжать развивать этот навык и укреплять внутреннюю опору.😐 31–60 баллов Иногда эмоции управляют вашими действиями. Вероятно, в спокойном состоянии вам легко рассуждать рационально, но в моменты стресса, усталости или конфликта включаются привычные способы справляться: отвлечься, подавить, доказать, избежать, быстро получить облегчение. Это не проблема силы воли.🤯 Скорее всего, в такие моменты эмоция становится слишком сильной, и психика пытается как можно быстрее снизить напряжение, уйти в безопасность. А безопасно то, что привычно. 📝Зона развития – учиться замечать свои состояния раньше, чем они начинают управлять поведением. 61–80 баллов Вам может быть сложно выдерживать сильные эмоции. Вероятно, неприятные чувства часто воспринимаются как что-то, от чего нужно срочно избавиться. Тогда появляются привычные стратегии: ➖убежать в дела или развлечения; ➖заглушить чувства едой, покупками, алкоголем; ➖начать спорить и доказывать; ➖сделать вид, что всё нормально; ➖обвинять себя или других. Проблема в том, что эмоция, которую не удалось прожить, не исчезает. Она может проявляться позже через тревогу, раздражение, усталость, проблемы со сном или ощущение внутреннего напряжения.😺 📝Задача – учиться замечать появление эмоции в моменте, распознавать её. 81–100 баллов Сейчас ваши эмоции могут часто ощущаться как слишком сильные или трудноуправляемые. Возможно, вы привыкли справляться с внутренним напряжением через быстрые способы облегчения: ❗️Это может создавать ощущение: «Я понимаю, как надо, но в моменте у меня забрало падает, будто не могу остановиться».😩 В таком случае особенно важно развивать навык эмоционального контейнирования – способность замечать эмоцию, выдерживать её и выбирать реакцию, а не действовать автоматически.