А вы точно психолог? | мемы и котики против абьюза

😋 Напоминание дня: Позвольте себе просить о помощи без чувства вины – это не перекладывание ответственности, а разделение ноши. Сильные люди тоже нуждаются в опоре. Ваша просьба не делает вас слабее, она делает вас честнее.

🥰 «Если честно?»: встреча с чувствами по понедельникам Я описываю короткую ситуацию, в которой легко запутаться. Ту, где кто-то другой (партнер, родитель, да кто угодно) пытается убедить вас, что «ничего такого не случилось» или «вы все не так поняли». Представьте, что это происходит с вами. Остановитесь на минуту. Прикройте глаза, если хочется. Прислушайтесь к телу. Что вы чувствуете? Где это отзывается? Какие мысли или образы приходят? Что вам хочется сделать? Подробное описание этой рубрики во вводном посте https://t.me/rachkovskayan/2042 Готовы продолжить? Тогда вопрос этой недели… ❓ В ссоре он схватил ваш телефон и с силой кинул в стену и нескольких сантиметров от вашей головы. Телефон разбился, отлетел и оцарапал вам щеку. Он говорит: «Я не в тебя целился и вообще не надо меня злить». Что вы чувствуете? Если честно? 🙂 Записаться на консультацию

😋 Напоминание дня: Я верю, что вы знаете, как побеждать, потому что ваш опыт уже доказал вашу способность выживать и восстанавливаться. Победа не всегда громкая. Иногда она в том, чтобы просто встать и продолжить путь.

👋 Иногда одной фразы достаточно, чтобы перечеркнуть весь путь, который человек только что прошел. Вы наконец защитили диплом и слышите вопрос: «У тебя красный?» Получили повышение: «А зарплату сильно подняли?» Пробежали свой первый марафон: «Ну а место какое заняла?» Токсичные родители не всегда говорят прямо: «Ты недостаточно хорошая». Они делают это иначе. Просто сразу поднимают планку. Так, что ни одно достижение не успеваешь прочувствовать. Вместо радости появляется ощущение, что ты снова недотянула. И тогда человек живет с убеждением, что его ценность определяется только результатом. Что недостаточно сделать что-то очень сложное. Нужно быть лучшей. Иначе это как будто бы не считается. А ведь пробежать 42 километра – это уже огромное достижение. Независимо от того, какой по счету ты пересекла финишную черту. Иногда лучшая поддержка звучит так: «Ничего себе! Я горжусь тобой». Без сравнений. Без новых требований. Без вопроса, почему не первое место. ❓А вам есть с кем просто поделиться своей радостью? Или в ответ сразу находится, что можно было сделать еще лучше? 🙂 Записаться на консультацию

😋 Напоминание дня: Как ценно, что в этом мире есть люди, которые могут и хотят о вас заботиться. Не потому, что вы должны, а потому что вы важны для них. Разрешите себе быть в центре чьей-то доброй заботы.

🐾 «А для меня?»: возвращаемся к себе по субботам В абьюзе мы привыкаем жить «для других». Сначала это кажется естественным – любить, беречь, заботиться. Но очень скоро это становится единственным смыслом существования. И в какой-то момент мы перестаем даже задавать себе вопросы: «А чего хочу я?», «А что мне нужно?», «А мне это зачем?» Мы теряем не просто желания. Мы теряем само право их иметь. Раз в неделю я буду задавать вопросы, которые помогут шаг за шагом начать вам возвращаться в центр вашей собственной жизни. Не «для него», не «для работы», не «для порядка» – а для вас. Ответ может быть коротким или длинным. Можно написать в комментариях, можно записать в заметки, а можно просто впервые за долгое время честно спросить себя и услышать ответ внутри. Подробное описание этой рубрики во вводном посте https://t.me/rachkovskayan/2055 Готовы продолжить? Тогда вопрос этой недели… ❓ Был ли на этой неделе момент, когда вокруг было слишком громко, многолюдно, шумно, и вы чувствовали, что устаете от этого? Что вы тогда сделали? Ушли? Надели наушники? Попросили сделать тише? А что из этого вы могли бы повторить на следующей неделе – или сделать впервые? 🙂 Записаться на консультацию

📚 Сегодня в группе ВКонтакте вышел пятый пост об одной из моих любимых книг – «Мальчик, которого растили как собаку» Брюса Перри. Это удивительно глубокая и поддерживающая книга, написанная с величайшим сочувствием и эмпатией. О механизмах возникновения детской травмы и исцеления от нее. 👉 Читайте пост, читайте книгу и делитесь своими впечатлениями и размышлениями https://vk.ru/wall-218007601_2241 Сохраняйте себе карточки и делитесь с друзьями 🤝

😋 Напоминание дня: Вы вполне способны принимать такие решения, которые приведут вас к счастью, даже если путь к нему неочевиден. Каждый ваш выбор в сторону своего благополучия – это маленькая революция в вашей жизни.

😊 «А так можно было?»: учимся защищать себя по пятницам Раз в неделю я буду описывать ситуацию – ту, в которой границы нарушаются, размываются или игнорируются. А вы будете искать свои варианты защиты. Важное уточнение! Я ни в коем случае не призываю обязательно реализовывать это в жизни. Если прямо сейчас любой ответ или действие приведут к эскалации конфликта, если рядом с вами человек, которому бессмысленно что-либо объяснять – ваша безопасность важнее. Иногда промолчать – это действительно лучший выбор. Ваша задача – представить ситуацию и ответить на вопрос: «Что бы я могла и хотела сделать для себя в такой ситуации, чтобы мне стало легче?» Подробное описание этой рубрики во вводном посте https://t.me/rachkovskayan/2053 Готовы продолжить? Тогда ситуация этой недели… ❓Вы планируете беременность. Сходили с мужем к врачу, сдавали анализы. Было все хорошо. Через несколько месяцев вы узнаете, что он изменял вам все это время. Вы проверяетесь – у вас герпес. Вы возвращаетесь домой в шоке. Показываете ему результаты. – У меня инфекция. Откуда она взялась? Он смотрит на бумажку, потом на вас: – Ну и что теперь? Ты хочешь меня в чем-то обвинить? Я тоже могу сказать, что это ты заразу в дом принесла. Вы: – Ты единственный мужчина в моей жизни. А ты мне изменял. Ты знал, что болен? Он, пожимая плечами: – Ну, допустим, знал. Подумаешь. Это же не ВИЧ. Вылечишься. И вообще, если бы у меня была нормальная жена, я бы не искал на стороне. Что вы можете сделать для себя в этой ситуации? 🙂 Записаться на консультацию

😋 Напоминание дня: Вы отлично умеете думать и делать выводы – ваш аналитический ум надежен, даже когда вы сомневаетесь. Доверьтесь своим способностям. Вы уже много раз доказывали, что можете разобраться в самых запутанных ситуациях.

👀 «Мне показалось?»: учимся доверять себе по четвергам Раз в неделю я буду давать короткую ситуацию. Диалог. Сцену из отношений. Без лишних деталей. Просто описанием момента, в котором легко запутаться. А вы станете не просто читателями, а исследователями. Ваша задача – не угадать «правильный ответ» (его здесь не будет, не ждите, что в конце я дам разгадку), а включить свой внутренний детектор. Я буду спрашивать: – Мне показалось или что-то не так? Но главный вопрос даже не в этом. Главное – почему вы так решили. Что именно в этой ситуации вас насторожило? Где нарушаются границы и почему? Или, наоборот, что говорит вам, что здесь все в порядке? Напишите в комментариях свой вердикт и его обоснование. Чем подробнее – тем лучше. Если сложно – просто опишите, какое ощущение вызывает эта ситуация у вас в теле. Подробное описание этой рубрики во вводном посте https://t.me/rachkovskayan/2051 Готовы? Продолжаем. Ситуация этой недели... ❓ Вы сходили в салон и сделали аккуратный маникюр с бесцветным покрытием. Вечером муж спрашивает: –Ты ведь собиралась на маникюр. Не пошла? – Сходила. Посмотри, красиво? На следующий день вы видите у него пост в соцсетях. Он выложил рядом две фотографии: вашу руку и свою. Под вашей написано: «Два часа и несколько тысяч рублей», под его: «Пять минут дома и бесплатно». А в тексте шутит о том, что так и не понял, за что именно были заплачены деньги. Комментаторы его поддерживают и высмеивают вас. Мне показалось или что-то не так? 🙂 Записаться на консультацию

😋 Напоминание дня: Как прекрасно, что вы – это именно вы, а не чья-то копия или попытка соответствовать стандарту. Ваша уникальность – это подарок миру.

😱 Я психолог, но меня бомбит от сравнений вроде: «5000 на маникюр не жалко, а на психолога жалко» или «Люди спокойно тратят деньги на ресторан, но не на психотерапию». А почему вообще нужно выбирать? 😌 Вкусная еда тоже важна. 😌 И отпуск важен. 😌 И красивый маникюр может быть важен. 😌 И психотерапия важна. Забота о себе вообще не сводится к чему-то одному. Она складывается из множества вещей. Из полноценного сна. Нормальной еды. Безопасного жилья. Отдыха. Дружбы. Лечения, если оно нужно. И, если есть такая потребность и возможность, психотерапии. Более того, если человек месяцами недоедает, живет в постоянном стрессе из-за денег и не может позволить себе даже базовые вещи, то совет «лучше сходи к психологу» звучит довольно странно. Психика не существует отдельно от тела. Очень сложно разбираться с глубокими психологическими проблемами, когда ты хронически голоден, не высыпаешься или живешь в условиях, где каждый день приходится думать о выживании. Мне вообще не нравится, когда заботу о себе начинают делить на «правильную» и «неправильную». Будто удовольствие – это что-то легкомысленное, а ценность имеет только то, что заставляет страдать. ☺️ Иногда лучший вклад в свое психическое здоровье – это психотерапия. ☺️ Иногда отпуск. ☺️ Иногда вкусный ужин с приятным человеком. ☺️ А в идеале – все сразу. И да, психолог действительно не вкусный :) ❓Как вам кажется, почему люди так любят противопоставлять разные способы заботы о себе, вместо того чтобы признать, что все они важны? 🙂 Записаться на консультацию

😋 Напоминание дня: В любой ситуации, где нужно сделать выбор, сначала выбирайте себя – не из эгоизма, а из уважения к собственной жизни. Вы не сможете быть полезной миру, если будете пустой и истощенной.

😰 «И что это было?»: распутываем деструктивные отношения по вторникам Раз в неделю я буду задавать вопросы, которые помогут вам увидеть ваши отношения не как россыпь отдельных событий, каждое из которых можно объяснить, а их структуру, динамику, историю. Ваша задача – посмотреть на свои отношения со стороны, как отстраненный исследователь. Вспомните. Сопоставьте. Обратите внимание на детали, которые раньше казались неважными. Напишите ответ в комментариях или ответьте на вопрос только для себя. Чем конкретнее – тем лучше. Потому что, когда вы оформляете в слова не «ощущение», а факты и закономерности, туман рассеивается. Вы начинаете видеть не просто «что-то не так», а как именно это устроено. Подробное описание этой рубрики во вводном посте https://t.me/rachkovskayan/2046 Готовы продолжить? Тогда вопрос этой недели… ❓ Случалось ли, что он «случайно» толкал вас в опасном месте – на лестнице, у дороги, на бортике бассейна? Как вы объясняли это себе? Верили, что это действительно случайность? 🙂 Записаться на консультацию