Держите спину с Аллой Рогозной

Увидела в "Чижике" Экспоненту по коммунистической цене. В Перекрестке почти в два раза дороже. А ещë в Чижике есть вот такой коктейль Fitelit. Но мне сложновато сразу 500мл выпить. В этом плане Экспонента удобнее, раз, и 30г белка у тебя в организме. Делюсь лайфхаком: Выходя из клуба выпиваю коктейль, спокойно еду до дома (или до работы) не голодная, и мне уже не хочется хомячить всë вподряд и в больших количествах. Соотношение: Кофе стоит в среднем от 200 до 350р, а белковый коктейль 150 - 200. Поэтому вместо кофе, берите коктейль. Сплошная выгода: для фигуры и для кошелька.

Не поверите, это тоже про протеин 😂 Правда его там всего 1.8 г на всю бутылку (читай мелкий шрифт) К лекциям по теории фитнес тренировок должно отлично зайти. Там даже серфингист есть!!! Видели такое?

В тему про протеин и с запросом: Что бы такого вкусненького и холодненького в такую жару схомячить, и не переживать за фигуру? Это лучший салат: Прохладный, хрустящий, сочный, свежий, но при этом сытный и простой в приготовлении. И в нëм суховатая куриная грудка отлично сочетантся с сочным Айсбергом и ананасами. Куриную грудку, кстати, можно купить готовую. Мы берëм в Перекрестке: Зеленая линия. Я вообще люблю протеиновые салаты. А вам - приятного аппетита.

Кстати, Аня подняла интересный вопрос. Про тренировки тренера. Слишком много тренировок - сильный износ тела. Особенно, когда тебе уже не 25 лет. Более того, лично знаю групповиков, которым пришлось поменять коленные или тазобедренные суставы - это точно не моя мечта. Поэтому я системно подхожу к процессу восстановления, а кое от чего пришлось отказаться: - хожу на массаж (обычный классический массаж, но к хорошему проверенному массажисту - к счастью, у меня такой есть, если вам надо, поделюсь контактом); - больше не хожу на степ и групповые силовые (простите, братья и сестры групповики), интервалки точно не для меня. Если интересно, напишу об этом подробнее. - Все силовые - с тренером в тренажерном зале в спокойном темпе, не загоняясь, но с нормальным таким весом. Причëм, мы договорились так: тренер пишет мне программу, смотрит на технику, и один раз в неделю по этой программе я тренирусь сама. То есть одна тренировка в неделю - с тренером, одна - без. - пью протеиновые коктейли для поддержания мышечной массы. Это целый мир вкуснятины, могу выложить, что сейчас в фаворитах, если хотите. Кстати, на этом фоне, перестала заказывать латте и капучино с собой. В итоге, по деньгам даже сэкономила (кофе в кафе в среднем дороже протеинового коктейля).

Тренировки, кстати, это само по себе залипательно. Говорили ведь о том, что людям нужны эмоции, ощущения. Как по ощущениям выбрать тренировку? Я опишу свои. Они очень личные, но повторяющиеся каждую тренировку. В процессе тренировки пилатеса я испытываю ощущение полëта (даже лëжа на животе - ощущение, что едва касаешься ковра), и это ощущение остаëтся в теле после тренировки. Ощущение вытянутости  устремленности вверх, легкости, управляемости и точности каждого движения тела и ума. Ощущение идеально настроенного музыкального инструмента. Йога похожа на морской прибой: вдох-выдох. После йоги - ощущение мягкости, текучести, пластичности тела и психики, мощной амортизации, которая гасит в ноль внешние раздражители. Ты ощущаешь единство с миром, ты здесь и сейчас, и четко различаешь, когда что-то происходит не из-за тебя и не вовлекаешься в чужие эмоции (маятники). Силовая в тренажерном - железный занавес. Только я и моë тело, мир с его (и моими) проблемами остаëтся за дверями зала. Здесь можно (и нужно) вдумчиво оттопыривать попу, утрированно выпрямлять спину, считать подходы и повторения, засекать паузы отдыха, потеть в три ручья, шумно выдыхать и смотреть на себя в зеркало с уважением долго и внимательно . Выходишь из зала на трясущихся ножках как победитель, а на тебе броня из хорошего настроения, размеренности и  спокойствия. Поделитесь в комментариях, что ощущаете вы на тренировках и после них.

Вчера заспорили с управляющей клуба о рекламе, о том какие должны быть видео, чтобы привлечь людей. Еë позиция: люди сейчас не хотят читать о серьезном, в соцсети заходят для того, чтобы расслабиться, просто позалипать. Нельзя вывешивать что-то напрягающее. Я с одной стороны согласна, а с другой стороны... Да я в жизни не пойду на тренировку и вообще не буду что-то делать, если нет, четкого ответа на вопрос, зачем это мне? чтобы что? И сформировать привычку регулярно тренироваться как раз помогает вот этот волшебный пендель, этот список, к которому я тоже приду. Но не сегодня (с) Каждая тренировка отодвигает его от меня, хоть на один день. Я не хочу в старости быть немощной. Я хочу получать удовольствие от жизни, можно сказать, до самого последнего дня. Как сказал наш преподаватель анатомии: можно еле ползать, а можно умереть на беговой дорожке. И это важно для меня. Но в то же время, да, я энергосберегающая структура, как все. Поэтому ответ на вопрос: тренироваться, чтобы что?, обязательно должен быть. И это должен быть очень веский ответ. А не милый видосик.

Какие вопросы из этого списка закрывает пилатес? 1) Проработка не только поверхностных мышц, но и глубокой мускулатуры кора: поперечной мышцы живота, мышц тазового дна балансирует "выстраивает" тело, помогает удерживать грудную клетку над тазом, позвоночник - в вертикали, с сохранением естественных изгибов: лордозов и кифозов. Мышцы сильные, функциональные, работают слажено - это уменьшает травматизм на любой тренировке и в жизни. 2) много работы на баланс в динамике в различных положениях тела: лежа на боку, сидя, стоя в кошке, в планке, стоя. Баланс у людей, занимающихся пилатесом просто отличный. 3) Принцип осевого вытяжения даëт возможность восстанавливаться межпозвоночным дискам. Люди, занимающиеся пилатесом, как правило, даже прибавляют в росте (хотя обычно с возрастом рост уменьшается). 4) в пилатесе много внимания уделяется координации и контолю, так что нервная система тоже тренируется. 5) акцент на дыхание - работают все дыхательные мышцы: и межреберные, и диафрагма - отличная тренировка кардио-респираторной системы - а значит лучше насыщается кислородом кровь, улучшается пттание всех тканей организма. 6) снова про позвоночник: Позвоночник в пилатесе прорабатывается во всех плоскостях движения, можно сказать в 3D. Это улучшает трофику (питание) всех тканей самого позвоночника и вокруг него. Так что если не знаете, куда идти, идите на пилатес, одна сплошная польза и, кстати, после него любая тренировка будет вам по плечу.

Отрывок лекции курса Теории Фитнесс Тренировок. Возрастные изменения. У меня дергается глаз (такое уже было на курсе йогатерапии, когда обсуждали тему менопаузы, я паниковала: Шеф, все пропало!!! 🙈). Выдыхаем: йога, пилатес, силовые тренировки в тренажерном зале и прогулки с собакой в парке регулярные кардиотренировки вполне закрывают вопрос. Но цифру-то видели? Поэтому не откладываем. Профилатика таких изменений - наше всë.

Начало августа, а значит многие ещë только поедут в отпуск. С теми, кто планирует поехать в Питер, делюсь нашими находками. На Васильевском острове есть: - шикарнейший музей электротранспорта, вас проведут по раритетным троллейбусам и трамваям, вы посидите внутри, узнаете интересные истоические факты, питерские байки, вдохнëте запах кожзама мягчайших диванчиков, посмотрите в окна с деревянными рамами. - прямо из музея электротранспорта выходит на экскурсионный маршрут раритетный трамвай. Он даëт хороший такой круг по Питеру, вы сидите внутри и слушаете экскурсию про Питер. Но билеты надо бронировать заранее, там всë плотненько. - моя любовь - музей специй - там ждëт суперэкскурсия с дегустацией, можно сразу купить то, что понравилось (специи качественные, проверили на себе) и кофейная карта, которая озадачит выбором любого любителя кофейных экспериментов. - фудмолл "Василеостровский рынок" Большой проспект Васильевского острова, 16/14Б. Там можно насладиться всеми кухнями мира: от индийской до дагестанской. Там и мой любимый магазин "Мой чай". - ледокол "Красин" - часть музея мирового океана. Экскурсия суперинтересная, вы осмотрите весь ледокол, включая каюту капитана, там столько интересных морских баек, что можно слушать бесконечно. - ну и знаменитый Севкабель. Там просто сесть  на берегу, кайфовать, пить кофе (или не кофе), слушать чаек и смотреть на Финский залив, на вантовый мост, на облака и небо. Там часто проходят маркеты, а мы вообще попали на съëмку сериала. И вот ещë места, но это уже не на Ваське.

Вот так иногда идëшь в Битцевский парк, а попадаешь на концерт живой музыки. Илья Колесников и его волшебный дудук. Волшебство ❤️