выдыхай ☘

Просто в голос 😂

Хочу нормальных отношений... с едой 🙏 Вчера после ресторана гуляли с мужем, и я говорю: «Как же хочется прийти к таким отношениям с едой, когда можно просто чуть-чуть🤏 выпить, съесть чуть-чуть картошку фри или мороженку — и ОСТАНОВИТЬСЯ ». Не потому что НЕЛЬЗЯ больше. А потому что мне достаточно. Без желания продолжить дома. Без «ну сегодня уже всё равно». Без пищевого запоя, когда хочется ещё, ещё и ещё, пока уже физически не станет плохо. Однако, понимаю, что для меня пока это где-то за гранью. Сейчас приходится себя контролировать. Где-то ограничивать. А от некоторых продуктов даже воздерживаться целиком. Потому что я знаю свои триггеры. Знаю продукты, от которых у меня просто сносит крышу и хочется захомячить ВСЁ. И пока моя забота о себе выглядит именно так. Не как красивая картинка «я могу позволить себе всё и просто слушаю своё тело» А честное: «Сейчас я так ещё не умею. Поэтому пока мне нужны четкие границы в отношениях с едой». И знаете, признавать реальность гораздо полезнее, чем изображать то, до чего ты пока просто не дорос. Как говорится, признание проблемы - первый шаг к решению❤️

Молилась ли ты? Я никогда не молилась перед едой, тк не считаю себя религиозным человеком. Но сейчас, меняя своё пищевое поведение, вдруг посмотрела на эту традицию совсем с другой стороны. Когда мы работаем с РПП, одна из важных задач — учиться не накидываться на еду на пике чувств. Когда очень плохо. Или, наоборот, очень хорошо. Хотя именно в такие моменты часто и хочется что-нибудь срочно заточить.. И я стала замечать за собой: Дела-дела-дела. Куда-то бегу. Что-то решаю. Потом чувствую голод, сажусь и сразу накидываюсь на еду. А молитва перед едой неожиданно стала для меня способом остановиться. Выдохнуть. Переключиться. Успокоить мысли и чувства. И уже из другого состояния приступить к еде. Практикую так несколько дней и вижу разницу. Ем медленнее. Съедаю меньше. Больше смакую каждый кусочек. И вообще замечаю, ЧТО я ем! В общем, неожиданно для себя нашла в молитве не только религиозный смысл, а ещё и очень простой ритуал, который помогает перейти из вечного «бегу-бегу» в «я здесь» 🩷🦋

5 неочевидных вещей, которые СИЛЬНО влияют на твоё состояние 1️⃣ Твой плейлист Если в наушниках с утра до вечера а-ля Анна Асти про «боль, одиночество, он ушёл, жизнь закончена» — ты обречена на страдания Музыка прекрасно умеет как «вытаскивать» нас, так и «затопить» ещё глубже. Сюда же любой контент, который ты потребляешь 2️⃣ Телефон, который ты не выпускаешь из рук Проснулся — телефон. Ешь — телефон. В туалет — телефон. Лёг — ну тут вообще святое Постоянный поток короткого контента, уведомлений и быстрых удовольствий приучает мозг всё время искать новую стимуляцию. Плюс перевозбуждение, раздражительность и проблемы с засыпанием. А потом обычная жизнь почему-то кажется скучной и ничего особо не хочется. 3️⃣ То, что ты видишь каждый день Бардак дома. 100500 непрочитанных сообщений. Рабочий стол, на котором уже страшно что-либо искать. Вроде мелочи, но всё это тоже создаёт фоновое напряжение. 4️⃣ То, что ты ешь и как спишь Весь день ходить голодным и нажраться перед сном, а потом удивляться, почему плохо спал и утром встал разбитым — классика! Кофе и энергетики во второй половине дня тоже могут аукнуться ночью. А большое количество сладкого и быстрых углеводов создают энергетические качели и, как следствие, эмоциональные Эмоциональная НЕстабильность зависит не от детски травм, а от образа жизни и привычек здесь и сейчас. 5️⃣ Количество мелких «надо» Позвонить. Ответить. Записаться. Купить. Разобрать. Каждая задача вроде фигня. А вместе они создают ощущение, что ты постоянно что-то должен и ничего не успеваешь. 🔥 Поэтому прежде чем искать глубинную причину, почему вам хреново, иногда полезно посмотреть на самые банальные вещи. Если проблема глубже, жду на консультацию @dinahanmurzaeva

Сложно принимать, потому что «нет навыка принимать». Мы часто ошибочно думаем, что со всеми этими «настройками» должны были уже родиться или они как-то сами собой должны сформироваться. Хотя маленький ребёнок, если ему дать конфету, вряд ли будет сидеть и думать: «Блин, а что я теперь за это должен?» Скорее сточит её, пока не передумали и не забрали обратно. А дальше мы набираемся другого опыта: — просить нельзя — принимать неудобно — если тебе что-то дали, теперь ты должен — а если, не дай бог, что-то дал мужчина, то там вообще отдельная история 😄 И постепенно формируется привычная реакция. Поэтому здесь важно не заставлять себя «чувствовать правильно», а постепенно учиться реагировать по-другому. Да, вам было некомфортно. Но вы большая молодец, что всё-таки не перевели деньги, а просто понаблюдали за своими чувствами 🩷 В следующий раз, возможно, будет легче, а, возможно, пока ещё нет. Но если 100 раз поупражняться в принятии, на 101-й точно станет проще. Могу сказать по себе: сейчас друзья и подруги, правда, часто приглашают меня куда-то, оплачивают счёт или достаточно дорогие мероприятия. И, порой, я тоже испытываю неловкость. Но тут схема простая: Рот закрыла и приняла 😂 Потом открыла: «Спасибо! Мне так приятно! Это так неожиданно! 😍 И живем дальше.

💖 У тебя новое сообщение! Здравствуйте. Коллега заплатила за меня в кафе, сказав, что угощает и ничего не надо переводить. Мне было дико неудобно, еле уговорила себя не переводить (а потом два часа ещё думала, гоняла мысль). Почему так тяжело принять заботу/подарок другого человека? ↩️ Свайпни для ответа.

Кстати, ребят, сегодня же пятница! Давно не было рубрики ответы на вопросы если есть что спросить — дерзайте 🙌 можно через анонимный бот в течение дня буду на все отвечать 👌

А кто сказал, что дальше будет только легче? Когда мы начинаем менять привычное поведение, первое время почти всегда сложно. Хочется всё бросить и вернуться к привычному. Но если не сдаться, в какой-то момент наступает штиль… 😮‍💨 «Фух, ну слава богу. Самое сложное позади». Кажется, что всё. Я привыкла. Мне уже легко. И даже особых усилий прилагать не приходится. А потом БАЦ 💥 И снова нестерпимо хочется… нажраться запрещёнки. прибухнуть. позвонить бывшему Послать всё к чёрту и вернуться туда, откуда так старательно выбирался. И вот здесь многие ломаются. Потому что мы почему-то думаем: если один раз пережили сложный период, дальше должно быть легко. Но мы цикличны. День — ночь. Прилив — отлив. Хорошо — плохо. Легко-тяжело… «Штиль» тоже не навсегда🙏 Периоды, когда снова будет сложно и захочется откатиться назад, будут случаться. И здесь задача не сделать так, чтобы больше никогда не накрывало. А знать: — «Да, меня снова штормит. Но я уже знаю, что с этим делать». А если пока не знаете — жду на консультациях. Записаться на консультацию 👉🏻@dinahanmurzaeva

Как меня бесили все эти советы… — Следи за питанием — Готовь сама — Займись здоровьем — Больше двигайся.. — Ухаживай за собой Я слышала это все свои 36 лет. И каждый раз внутри было одно: 🤬 «Да знаю я! Отстаньте уже.» И самое интересное... Советы-то были правильные, но делать их почему-то совершенно не хотелось. А сейчас я беру и делаю. Потому что изменилось отношение. Раньше все эти действия ощущались как насилие над собой. Как очередное доказательство того, что со мной что-то не так и меня срочно нужно исправить. А сейчас они ощущаются как забота 🩷 Не чтобы похудеть, или кому-то понравится. А чтобы моему телу было хорошо. И вот это, как мне кажется, и есть самая большая разница. Одни и те же действия могут ощущаться как наказание, а могут — как любовь к себе. И от этого меняется вообще всё.

Тем временем, в перерывах между консультациями… чтобы и самой оставаться в ресурсе и сохранить беспристрастный взгляд в работе с вами 🤎

Я уверена, что всё пойдёт по пиZде.. Именно с этой фразы началась наша прошлая сессия с одним клиентом Впереди экзамен. Подготовиться почти некогда. Работа. Дом. Дети. Усталость. И очень много тревоги, что нет подготовки и не сдам - останусь без диплома! 🙅🏻‍♀️На сессии мы не учили билеты. 🙅🏻‍♀️На сессии не было пушинга: Да ты справишься! Ты крутая!Ничего страшного! Все получится! И все к лучшему! Мы разбирались с тем, что именно так сильно раскручивает тревогу. И много работали с самим чувством и фигурой внутреннего критика. Постепенно напряжение ушло и появилось то самое: 🪴 «Как будет, так будет. Я сделаю всё, что сейчас могу» 🩷А уже сегодня получаю такое сообщение (смотри скрин) И вот за что я люблю психологию. Очень часто проблема не в том, что человек чего-то не знает или не умеет, а в том, что тревога или любое другое сильное чувство не даёт ему воспользоваться тем, что уже есть. 🔥 Разобрались с чувством -> спала важность, и вуаля, диплом с отличием в кармане! Запись на консультацию @dibahanmurzaeva Стоимость - 4000₽/55 мин Онлайн и очно (Казань)

🩷Чем больше работаешь со своей головой, тем меньше хочется лезть в чужую 🩷Че больше нравится просто жить жизнь, тем меньше хочется писать умные посты 🩷 Чем больше принятия себя, тем меньше осуждения других #ОсознанияДня

Сводили псыночку на прививку💉Сказали, что у него лишний вес. Видимо, это у нас семейное 😃 Так что теперь и он у нас будет на «особом» питании

Когда-то я терпеть не могла шопинг Торговые центры для меня были настоящим испытанием. Пока не встретила своего проводника @lilya_husainova 🙌 И сегодня я прям от души кайфанула! Потому что, когда рядом профессионал, можно наконец выдохнуть 🌿 Не перебирать тонны шмоток Не бегать по магазинам с мыслью: «Ну и что мне из всего этого купить?» А просто довериться, следовать ЗА профи, радоваться классным вещам, и видеть себя в них красивой 😍 Оказывается, шопинг я всё-таки люблю. Просто не в одиночку 💛

Запись на АВГУСТ уже идет вовсю 📆 Стоимость консультации — 4000₽/ 55мин (очно и онлайн) Подробнее об услугах на сайте. О моем образовании: @dina_education Отзывы о работе @thanks_dina1 Записаться @dinahanmurzaeva

Сейчас налаживаю своё пищевое поведение и в который раз убеждаюсь в одной вещи Вроде бы умом всё понимаешь. Понимаешь, что прежнее питание вредило здоровью. Влияло на самочувствие. На фигуру. Знаешь, что делать по-другому. И даже видишь, что новые привычки действительно работают. Но всё равно периодически так и тянет свернуть обратно… к привычной еде. ➖Точно так же кого-то тянет позвонить бывшему или связаться в очередной раз с женатиком ➖Остаться на работе, которая давно перестала устраивать, в надежде, что «ну вдруг всё само изменится». Происходит это потому, что для психики привычное равно безопасное. Даже если это привычное медленно разрушает жизнь и новое может быть объективно лучше. Однако, для психики оно пока незнакомо, а значит — небезопасно и нужно держаться за старое всем, чем только можно, и всячески саботировать перемены. Именно поэтому изменения так редко происходят легко. Недостаточно один раз понять, как правильно. Нужно ещё дать психике время убедиться, что по-новому тоже безопасно. И вот здесь многие сдаются. Не потому что не хотят изменений, а потому что ошибочно принимают естественный дискомфорт от нового за знак, что выбрали неправильный путь.

Если ТАК больше нельзя, тогда КАК по-другому? Пожалуй, это один из самых полезных вопросов, который можно задать себе, когда сталкиваешься с любым ограничением или работаешь с паттерном поведения Сейчас у меня сильно ограничен список продуктов и способы приготовления. И, конечно, было и отрицание, и сопротивление и шо-то типа депрессии.. Однако, в какой-то момент приходит смирение, а вместе с ним и вопрос: ❓ Если по-старому нельзя, тогда как по-другому? Именно он запускает процесс творчества. 🪴стала покупать продукты, на которые раньше вообще не посмотрела бы. 🪴в рестораны и доставки пока вход «запрещен» - вспомнила, что дома есть гриль и мультиварка) 🪴 закупилась специями — экспериментирую 🪴 теперь мне важно, чтобы еда была не только полезной, но и красивой — начала больше внимания уделять подаче И, в целом, этот вопрос работает не только с едой. ✅Не получается по-старому в отношениях? -> Если так больше нельзя, тогда как по-другому? ✅Не работает привычный способ отдыхать, зарабатывать, общаться с близкими? -> Если так больше нельзя, тогда как по-другому? Очень часто мы тратим слишком много сил на попытки вернуть то, что уже перестало работать. Хотя иногда жизнь ждёт от нас не борьбы, а поиска нового способа. И именно с этого момента начинают появляться решения.

С этого месяца пробую новую технику моделирования лица а пока хочу поделиться одной мыслью. чтобы сделать действительно хороший массаж лица, специалист начинает... с ног. Постепенно поднимается выше, работает с телом, снимает зажимы, и только потом переходит к лицу. Потому что в организме всё связано. Хороший массаж тела уже способен сделать лицо свежее и убрать отеки, даже не трогая само лицо Тк, порой, причина совсем не там, где мы видим её проявление. С нашей психикой очень похоже. Человек приходит с запросом, например, про отношения, тревогу или работу. Но чтобы добраться до самого главного, порой приходится немного походить «вокруг». Затронуть темы, которые сначала кажутся совсем не связанными. Хотя на самом деле они и есть часть одного целого. Иногда именно этот путь «в обход» и оказывается самым коротким.