РОЗА М. 🌹танцы, фитнес

1 тест = 1 балл

«Брачная ночь» Заключительная часть 🤣

«Брачная ночь» Часть 3 Как мы прошли проверку семейной жизни в первый день росписи.

Ну что, показываю стоимость участия в «ОЖИВАЙ» 💗 Я сделала два тарифа - можно просто проходить интенсив вместе со всеми или взять мою личную поддержку. БАЗОВЫЙ — 3 490 ₽ — тренировки 5–15 минут — полезные подкасты — общий чат и поддержка участниц — участие в призовом челлендже Всё взаимодействие проходит в общем чате. С ПОДДЕРЖКОЙ — 5 490 ₽ Всё из базового тарифа + — индивидуальный разбор техники упражнений — обратная связь и ответы на вопросы — индивидуальные задания по желанию Здесь мы уже работаем лично со мной в переписке. И да, я специально оставила возможность выбрать формат. Не всем нужен контроль тренера. Кому-то достаточно получить программу и спокойно идти в своём темпе. А кому-то важно, чтобы я посмотрела, поправила и была рядом. НАБОР ОТКРЫТ Старт — 24 августа. Если хочешь в «ОЖИВАЙ» — напиши мне в личку или под этим постом слово «ОЖИВАЙ». Твоё время — сейчас.

Я специально не начинаю интенсив с «ну всё, девочки, погнали пахать». Первая неделя наоборот, знакомство с телом: ⏺живот ⏺тазовое дно ⏺таз и ягодицы ⏺спина ,осанка ⏺танец ⏺динамика ⏺восстановление По 10–15 минут. Моя задача - чтобы через неделю вы не мечтали сбежать от тренировок, а почувствовали: «О, мне хочется ещё». Как вам программа? 😍

Ну всё. Пора ОЖИВАТЬ 🔥 Последние дни мы много говорили про тренировки, энергию и вечное «начну с понедельника». И теперь я наконец могу показать, что всё это время готовила. «ОЖИВАЙ» — мой новый интенсив на 21 день. Каждый день — всего 10–15 минут движения. Но это не будут 3 недели одинаковых тренировок. Будем работать с животом и тазовым дном, укреплять спину и ягодицы, добавлять мобильность, силовые, дыхание, танцы и дни восстановления. Моя задача — не ушатать вас за 21 день 😁 А сделать так, чтобы тело постепенно проснулось, окрепло и снова захотело двигаться. Подойдёт даже тем, кто давно не занимался или вечно начинает и бросает. 📅 Старт — 24 августа А завтра открою набор, покажу программу и расскажу про тарифы. Кто уже понял, что хочет со мной ОЖИВАТЬ — ставьте 🔥

Почему мы бросаем тренировки, когда начинаем слишком бодро? Знакомый сценарий? В понедельник ты решила: ВСЁ. НАЧИНАЮ НОВУЮ ЖИЗНЬ. Нашла на ютубе тренировку на 45 минут: приседания,планки,выпады,бёрпи😖. Ещё немножко кардио чтоб наверняка. Во вторник ходишь по лестнице боком.В среду организм при слове «выпады» начинает притворяться мёртвым. А через неделю коврик снова уютно живёт за шкафом😉 И женщина делает вывод: «Ну вот. Опять меня не хватило. Нет у меня силы воли». Хотя проблема часто вообще не в силе воли. Проблема в том, как мы начинаем. Если до этого ваша основная физическая активность была «быстро собраться и выбежать из дома», странно ожидать, что тело внезапно обрадуется пяти тренировкам в неделю. Особенно когда к ним прилагаются работа, дети, недосып, бытовые дела и ещё примерно 148 открытых вкладок в голове. Что происходит физиологически? Нагрузка это тоже стресс для организма. Полезный, если она адекватна вашему текущему состоянию и есть время на восстановление. Но если нет привычки к тренировкам, а вы сразу устраиваете себе фитнес-сборы олимпийской команды, цена одной тренировки получается слишком высокой: мышцы болят, появляется сильная усталость, восстановление занимает больше времени, следующая тренировка воспринимается тяжелее. И мозг довольно быстро делает вывод: «Ага. Тренировка = мне потом плохо. Давай больше туда не ходить». А теперь добавим психологию. Мы очень любим начинать с идеальной картинки: «Теперь я занимаюсь 5 раз в неделю, ем правильно, ложусь в 22:00 и вообще я стала другим человеком». Но новая привычка ещё даже не успела встроиться в жизнь. Стоило пропустить одну тренировку — появляется: «Ну всё, опять не получилось». А дальше старое доброе: «Раз сегодня не потренировалась, начну нормально с понедельника» (какого именно понедельника история умалчивает.) Вот почему я гораздо больше верю в другой путь. Не начинать с максимума. Начинать с того, что вы реально сможете повторить завтра. 5–15 минут. Немного размять спину, подышать, поработать с тазом, включить мышцы живота,потанцевать под любимый трек, сделать короткую силовую. И закончить тренировку не с мыслью: «Господи, я выжила». А с ощущением: «О, а было хорошо. Я бы ещё так могла». Вот это очень важный момент. Потому что сначала нам нужно не «сделать тело мечты за 21 день». Нам нужно научить мозг и тело тому, что движение — это нормальная часть жизни, а не периодическое наказание за съеденную булку и нелюбовь к своему отражению. А потом уже можно увеличивать время, нагрузку, сложность. И через несколько месяцев женщина, которая начинала с 10 минут, вполне может спокойно тренироваться по 40. А та, которая с первого дня решила «теперь каждый день по часу», может всё ещё ждать очередного понедельника. В тренировках побеждает не та, которая мощнее всех стартанула. А та, которая не сошла с дистанции. И иногда самый разумный старт это намеренно сделать меньше, чем вы можете.

Было у вас такое что вы с энтузиазмом врывались в тренировочный процесс с мыслями «Ну всё, я готова фигачить, погнали!» и через месяц бросали?

«Начну с понедельника» Так вот он наступил😁 Предлагаю вам уделить 3 мин своего времени телу. Приятная зарядка для настроения и бодрости. Если сделаете ее вы уже молодец 👍

Часть 2

«Брачная ночь» Часть 1