💥 Подросткам про РПП 💥

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 "Вам не нужно идеально питаться, чтобы быть идеально здоровыми" Марша Херрин, диетолог, специалист по РПП, автор плана питания "Правил трёх". #мысливслух

🔷 "РЕБЁНОК В ЛЕСУ" или как выглядит жизнь после 30 лет анорексии? 🔷 Многие подростки с РПП (особенно с анорексией и булимией) на консультациях говорят о том, что их не сильно беспокоит то, что с ними происходит. Либо они верят, что РПП не способно причинить им серьёзный вред. Да и вообще, большинство подростков не так часто задумываются о том, что будет через 5, 10, 15 лет, если РПП никуда не уйдёт. Однако случаи, когда человек страдает от РПП десятилетия - существуют. И такие случаи как раз показывают, что может происходить на самом деле, когда заболевание только прогрессирует, а жизнь проходит. Один из таких случаях очень точно и глубоко описал психиатр Финн Скэрдеруд в своей книге "Беспокойство: путешествие в себя" в главе "Голод". Привожу тут небольшой отрывок из этой главы... "Вот мой ключевой опыт встречи с анорексией. Мне хотелось спать; поэтому я не расслышал, что говорил детский голосок на другом конце провода. Была ночь, и я нахо­дился на дежурстве. Я должен был дежурить без перерыва с пят­ницы до понедельника, и мне едва удавалось выкроить пару ча­сов ночного сна. Я попытался назначить звонившего на утрен­ний прием, но все же записал адрес и телефон. Ехать пришлось далеко; дорога шла через лес, похожий на тот, в каком вырос я сам. Густой, темный хвойный лес, отсюда и до Сибири. Ночью я всегда езжу быстро. Мне нравится этот зак­рытый ландшафт — он напоминает мне о детстве. Лучше всего он смотрится на высокой скорости — тогда кажется, что деревья подходят совсем близко. Мне пришлось дважды позвонить из машины, чтобы оты­скать это место. Это была старая усадьба с участком в не­сколько гектаров. Я постучал и сразу вошел — больные не дол­жны вставать, чтобы открыть дверь. Я очутился в … мавзолее детства. Место, куда я попал, было маниакальной одой дет­ству, настоящим кукольным домиком, только в масштабе один к одному. Комнаты были выкрашены в розовые и голубые тона, повсю­ду были занавески с оборочками и преувеличенная романтика. Я крикнул, что приехал, и пошел туда, откуда раздался голос мне в ответ. Я вошел в спальню — это был настоящий зоопарк, полный белых плюшевых зверей. На нескольких квадратных метрах рас­полагались сотни мягких, пушистых зверушек. В постели лежала женщина сорока с небольшим, которая выглядела гораздо стар­ше, и чей голос звучал гораздо моложе. Она дрожала от холода и была худа, как жердь. Я сел на край кровати, заговорил с ней и стал ее осматривать. Ее манера говорить колебалась между голо­сом усталого, умудренного жизнью старого человека и голоском ребенка. В ней явно не хватало внутренней цельности. Уже больше тридцати лет она страдала от анорексии, и все эти годы она замерзала. Она никогда на получала настоящей по­мощи. Никто даже отдаленно не понимал ее поведения. Она жила на социальное пособие, и последние годы провела одна в семейной усадьбе. Это могло бы быть нормальной жизнью со своими радостями и заботами, если бы она не была рабыней своих ритуалов, правил и фобий. Машина скорой помощи должна была подъехать через час, так что у нас оставалось время. Мне пришлось пообещать по­кормить ее кошек. На полке я нашел запасы кошачьей еды на много месяцев. «Вискас с уткой и сердцем», «Вискас с курицей», «Вискас для взрослых кошек, полноценное питание». — А чем питаетесь вы сами? — Я люблю японскую кухню. — Японскую кухню? — Да, сырую рыбу, суши. Мне это нравится. Это становилось все любопытнее. Женщина, которая живет одна в лесу и питается суши! Она рассказала мне о разных сор­тах мороженой рыбы, которую держала в морозильной камере; поделилась множеством рецептов, сказала, что предпочитает жасминный рис и дважды в год получает посылки с нужными для приготовления суши морскими водорослями. Она прочла мне целую лекцию о суши как о дешевом и здоровом образе жиз­ни, и ее изможденное лицо оживилось, в глазах загорелось вдохновение. Я так и не узнал, откуда у нее такая любовь к Вос­току. Она никогда не путешествовала дальше Швеции. ... Она как будто была старухой, слишком рано ставшей серьезной, и в этой своей ранней зрелости утратившей самое себя. Теперь она с отчаянием цеплялась за то, чего не имела в прошлом. Это была не только отчаянная тоска, но и отчаянная агрессия. Сот­ни плюшевых зверушек были неистовым протестом украденно­го детства. Кроме районной медсестры, почти никто не наве­щал ее в этом мавзолее. Теперь ее тело отказалось ей служить. После тридцати лет недоедания у нее развились необратимые болезненные измене­ния. Она об этом знала. Заключенная в свою келью, она находи­лась на пути к смерти, и тут пришел я, чтобы ее подвезти. Одна из стен спальни была покрыта книжными полками, на которых стояли почти исключительно поваренные книги и книги по кондитерскому искусству. Метр за метром правильного пита­ния и лакомых десертов. С нужным питанием она контактиро­вала только при чтении. Ее страх был слишком велик, чтобы позволить ей принять эту пищу внутрь. Мне захотелось спросить ее о причине. У нее было тридцать лет, чтобы обдумать ответ. — Это все вопрос контроля. — Контроля над чем? — Над всем. Нет ничего хуже потери контроля. — А теперь у вас есть контроль? — Да… нет. У меня есть контроль надо всем, кроме моей одер­жимости желанием все контролировать. Я еще ездил по вызовам в лес, но прошло пятнадцать лет, преж­де чем я опять попал в то место. Я уже не помню, куда напра­влялся, но по некоторым приметам узнал ту самую дорогу. Я то­ропился и смог заехать в знакомую усадьбу только на обратном пути. Участок зарос травой. Дом выглядел заброшенным, краска со стен облупилась, ставни были закрыты. Дверь была забита двумя досками. Не осталось ни следа кошек, плюшевых зверу­шек или Японии. Это место было похоже на покинутую швед­скую деревушку, хоть это и была Норвегия. Мое первое посещение той женщины стало для меня ключевым опытом контакта с анорексией. Воспоминание о ней пре­вратилось в некий персональный миф. Эта была короткая, но интенсивная встреча с загадкой, которую я с тех пор снова и снова пытаюсь разрешить каждый день: как она до этого до­шла?" #истории

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Любовь к себе - это, в частности, вовремя себя покормить, отложив на время все другие дела. #мысливслух

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Отсутствие или ограничение в своём рационе сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб и пр.) у многих людей увеличивает риск переедания простыми углеводами (сладким). #мысливслух

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 "На протяжении многих лет всё, что я видела, смотря в зеркало, было бледным, уродливым, прыщавым, слишком большим отражением. Я даже не могла назвать это отражение человеком, поскольку ощущала себя каким-то недочеловеком. Я решила, что должна быть недочеловеком по причине того, как я выглядела, хотя всё было с точностью до наоборот. Я видела чудовище, потому что уже поверила в то, что им являюсь. В это время мне очень сильно отозвалась книжка с картинками "Гоблин и девочка", где прекрасно показана маленькая девочка, которая, смотря в зеркало, видит гоблина вместо человека. Далее в сказке один мальчик проявляет к ней неожиданную доброту и принятие, после чего она вновь оказывается способна смотреть в зеркало и видеть себя как маленькую девочку. В глубине себя я знала, что была человеком, но каким-то образом ощущала себя чем-то менее значительный, что увидела, когда смотрела в зеркало. Образ, представавший передо мной в зеркале, был наполнен моими детскими переживаниями, связанными с ненадежной привязанностью, заданным извне перфекционизмом и мириадами переживаний, которые медленно уничтожали мою самооценку. Когда моё подлинное Я начало возрождаться и по мере того, как я училась заново любить и уважать себя, образ в зеркале, казалось, трансформировался на моих глазах; впервые за много лет я видела человека вместо гоблина. Моя внешность не изменилась, но то, что я видела перед собой, было совершенно иным образом - образом, увиденным сквозь призму принятия себя, любви к себе." Николь Шнаккенберг. Мнимые тела, подлинные сущности. #мысливслух

🫶 РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ 👌 «Всем привет! Я хотела поделиться своей историей — рассказать о том, что даже в самых глубоких безднах может забрезжить свет. Меня зовут Ханне, и до того, как я стала коучем по восстановлению от РПП, я была человеком, который провёл все свои подростковые годы, страдая от расстройства пищевого поведения. Тогда я не верила в выздоровление. Я не думала, что это возможно, а если и возможно, то уж точно не для меня. Расстройство казалось слишком въевшимся в меня, и даже если часть меня чувствовала усталость и отвращение к своей жизни, ещё большая часть боялась альтернативы и того, что мне нужно будет сделать, чтобы её достичь. Но та часть, которая устала и чувствовала отвращение, продолжала возвращаться, и в конце концов я почувствовала себя настолько слабой и истощённой — всего лишь тенью себя, — что осознала… либо я умру от этой болезни, либо мне нужно что-то менять. Так я начала восстановление. Задолго до того, как у меня появилась полная мотивация или я почувствовала себя готовой. И это было не как переключение тумблера: раз и всё! Я всё ещё ставила под сомнение свой выбор каждый день, чувствовала дискомфорт, меня переполняла тревога перед неизвестностью. И это совершенно естественно, когда ты отказываешься от того, что так долго служило тебе защитным одеялом. Делать что-то новое кажется… новым. Неудобным. Но это не делает это опасным, плохим или неправильным. На самом деле, день за днём разрушать эту зону комфорта — лучшее, что я когда-либо делала. Это вернуло мне мою жизнь. Я полностью восстановилась почти 11 лет назад. И до сих пор странно это говорить! Когда я восстанавливала вес, я также возвращала себе энергию, любопытство, отношения и мечты. Я перестала спрашивать себя, как я могу занимать меньше места, и начала спрашивать, какую жизнь я хочу построить. Сегодня я имею честь работать коучем по восстановлению от расстройств пищевого поведения, поддерживая людей по всему миру, которые сталкиваются с теми же страхами и трудностями, что и я когда-то. Я веду тот же самый YouTube-канал, который создала много лет назад, и сейчас в нашем сообществе десятки тысяч человек. Каждый день я вижу, как люди делают то, что когда-то считали невозможным: едят "страшную" еду, сокращают компульсивные тренировки, бросают вызов правилам расстройства и заново открывают те части себя, которые, как им казалось, исчезли навсегда. Или те, о существовании которых они даже не подозревали. Наблюдать за этими переменами никогда не надоедает, потому что я точно знаю, насколько невозможными могут казаться первые шаги. Если бы кто-то сказал мне в тринадцать лет, что однажды я выздоровлю, что однажды я посвящу свою жизнь помощи другим, я бы никогда им не поверила. Но вот я здесь. Если вы читаете это, борясь с расстройством: я знаю, насколько убедительным может быть пищевое расстройство. Оно говорит вам, что вы — исключение. Что вы болеете слишком долго. Что вы нанесли слишком много вреда. Что восстановление — для других, но не для вас. Я верила в каждую из этих ложных установок. Но это были всего лишь ложные мысли, каждая до единой. Независимо от того, как долго вы боретесь, насколько безнадёжной кажется ситуация и сколько раз вы уже пытались, никогда не поздно выбрать восстановление. За расстройством пищевого поведения есть жизнь. Жизнь, где еда больше не доминирует над каждой мыслью. Жизнь, где отношения важнее калорий. Жизнь, где ваше тело становится средством, через которое вы познаёте жизнь, а не проектом, который вы пытаетесь контролировать каждую минуту бодрствования. Я знаю, что такая жизнь существует, потому что сейчас я живу именно так. И если восстановление вернуло мне мою жизнь, я искренне верю, что оно может вернуть её и вам». © Ханне, https://www.(ФБ).com/share/p/1EYuzfkjPa/ #истории

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Плохая и хорошая еда только в голове у самого человека. В реальности это всё - просто еда. #мысливслух

© @bodyneutralzone

🤱Про родителей подростков с РПП 🤦‍♀ Если у тебя есть РПП, могу предположить, что у тебя могут быть очень непростые отношения с родителями. Потому что с одной стороны, они пытаются тебе помочь (что вполне понятно и объяснимо), а с другой — возможно, тебе кажется, что лучше бы они отстали, не лезли, не трогали, и тогда было бы спокойнее жить. В этой связи я хочу поделиться с тобой результатами одного исследования, о котором я узнал на вебинаре специалистов по РПП из другой страны. Авторы исследование провели опрос среди подростков, которые проходили лечение от РПП по методу Модсли (терапия, основанная на семье, где главную роль играют именно родители, а не специалисты). Так вот, до начала лечения львиная доля подростков говорила, что не хочет, чтобы родители участвовали в терапии, — в первую очередь из-за того, что им казалось, будто они и так создают для родителей большую проблему своим расстройством. Однако когда этих же подростков спросили после прохождения полного курса, на этапе выздоровления, все, кроме одного, сказали, что они не только были рады участию родителей, но даже немного сожалели, что родители не включились ещё раньше, потому что это очень помогло. Поэтому, знаешь, даже если сейчас у тебя непростые отношения с родителями, это не значит, что они не могут помочь тебе. При этом ты имеешь полное право злиться, чувствовать, что они делают ошибки, или даже хотеть, чтобы они сами сходили к психотерапевту или к психиатру. Но помни: родители никогда не остановятся в желании помочь своему ребёнку вырваться из лап расстройства пищевого поведения. Потому что они так устроены. И в целом это - хорошо...

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Если ты переела - это не повод себя винить и ненавидеть, а повод проанализировать, в чем причины переедания и что я могу сделать, чтобы в следующий раз их миновать. Сохранение доброго отношения к себе в сто раз важнее порции лишних калорий. #мысливслух

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 "Нормальное питание - это когда ты садишься за стол голодным и ешь, пока не почувствуешь сытость, а останавливаешься, потому что наелся, а не потому, что так "нужно". Это возможность выбрать еду, которая нравится, и есть её. Нормально питаться - значит выбирать питательную еду, но не переживать из-за этого и не ограничивать жёстко свой выбор, чтобы пропадало удовольствие от еды. Нормальное питание - это разрешать себе есть потому, что вы счастливы, вам грустно или скучно, или просто потому что вкусно. Нормальное питание - это еда три раза в день, или четыре, или пять, можно даже с перекусами на ходу. Это желание оставить печенье нетронутым, потому что вы знаете: она никуда не денется. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус. Нормальное питание - это иногда переедать или недоедать, доверять своему телу и совершать ошибки в выборе еды. Нормальное питание требует внимания, но не отнимает время у других сфер вашей жизни. Одним словом, нормальное питание - гибкое, оно подстраивается под ваш голод, распорядок дня, чувства и возможности". Эллин Саттер. "Секреты питания здоровой семьи: как есть, как вырастить хороших едоков, как готовить". #мысливслух

Выздоровление от РПП может выглядеть очень по-разному!

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Цифра на весах означает только то, с какой силой твоё тело давит на землю. И больше - ничего. #мысливслух

💎 ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 💎 Что такое 🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🅰️ (самоповреждающее поведение)? "Эта брошюра для тех, кто наносит себе повреждения, для друзей таких людей и семьи. Мы расскажем, что такое самоповреждающее поведение (селф-харм), в чем его причины и как это поменять. Вы также найдете здесь идеи для самопомощи и информацию о том, где искать поддержку". 👆👆👆 #ресурсы

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 Любые запреты и ограничения в еде почти всегда рано или поздно ведут к срывам. #мысливслух

👊 ОЦЕНИ СВОЮ ГОТОВНОСТЬ ПРЕОДОЛЕТЬ РПП! 👊 💢 Шкала мотивации к преодолению РПП для подростков и их родителей 💢 Важное замечание! - Здесь я использую женский род для удобства, но шкала подходит всем вне зависимости от пола. - Описание, соответствующие каждому баллу, основываются на моём опыте работы с подростками с РПП и опыте коллег. Эта шкала не является строгим диагностическим инструментом. И если конкретные описания не подходят именно под твою ситуацию, то ты можешь выбрать те из них, которые хотя бы примерно описывают происходящее с тобой. - Оценивай себя по этой шкале самостоятельно. Если родители захотят оценить твою мотивацию по этой шкале, пусть делают это отдельно от тебя.   Эта 10-балльная шкала позволяет приблизительно оценить, насколько ты готова к выздоровлению от РПП. Чем ниже балл, тем ниже мотивация. И тем более серьёзный вид помощи может тебе потребоваться. Нередко это может быть специализированная клиника по лечению РПП. Или отделение детской больницы, где за тобой будут круглосуточно следить врачи. Чем выше балл, тем больше мотивация. И тем больше шансов, что тебе будет достаточно психотерапии совместно с родителями или индивидуально (с психологом/психотерапевтом). Иногда при поддержке психиатра и педиатра, которые периодически будут тебя наблюдать. Но даже высокий балл готовности к выздоровлению не всегда означает, что одной психотерапии будет достаточно. Поэтому решение о том, какая именно помощь тебе может потребоваться, должен принимать специалист совместно с родителями, учитывая и твоё мнение тоже.   0️⃣ баллов «Быть худой – это круто! Любой нормальный человек ограничивает себя в еде и следит за весом. Меня в мом питании, внешности, состоянии здоровья и настроении всё устраивает. Никакого РПП у меня нет. Хочу, чтобы от меня все отстали!»   1️⃣ балл «Изредка соглашаюсь поговорить с родителями про то, что происходит с моим питанием, но только для того, чтобы они меня не трогали. А чаще на их такие попытки реагирую агрессивно. Пусть сами идут к психологу/психиатру (им давно пора!). Не готова менять в своём питании ровным счётом ничего»   2️⃣ балла «Родители настолько достали своим контролем еды и своей тревогой, что я согласна сходить на консультацию к врачу/психологу, лишь бы они ко мне больше не лезли. Даже если специалист скажет, что у меня РПП, мне будет пофиг. Буду готова что-то менять, только если они заберут у меня телефон или насовсем лишат карманных денег (надеюсь, они до этого не додумаются)»   3️⃣ балла «Специалист сказал, что у меня РПП и мне нужна помощь. Родители стали ещё больше контролировать. Я ещё больше злюсь. Временами я сама замечаю, что  устаю от постоянных мыслей о еде и весе. Однако уверена, что никакая помощь мне не нужна, потому что у меня всё под контролем»   4️⃣ балла «Я допускаю, что может у меня на самом деле РПП, и что это серьёзно. Я понимаю, что некоторым подросткам с РПП действительно может потребоваться помощь родителей и специалистов. Но мне она не нужна. Я справлюсь с этим сама, мне просто нужно время. В сети полно примеров девчонок и парней, кто сам вылечился от РПП без всяких там специалистов»   5️⃣ баллов «Я понимаю, что на самом деле у меня РПП, но временами мне кажется, что не всё так серьёзно. В целом я согласна на помощь со стороны родителей и специалистов, но хочу сама решать, когда и что буду есть. И я не хочу набирать вес или отказываться от всех своих привычных ритуалов, связанных с едой и весом. Лечение должно быть под моим контролем»   6️⃣ баллов «Я замечаю последствия РПП для моего здоровья, хотя раньше не замечала. Иногда мне кажется, что всё в жизни начинает крутиться только вокруг того, как я выгляжу. Я не хочу, чтобы так было. Но и есть столько, сколько мне говорят специалисты, и весить столько, сколько они считают нужным, мне сложно. Или мне просто очень страшно. Я готова пробовать делать какие-то шаги в сторону выздоровления, но не любые шаги»   7️⃣ баллов «Я понимаю, что столкнулась с очень серьёзным расстройством, с которым невозможно справиться в одиночку. И я готова работать со специалистами, хотя мне очень страшно. И порой кажется, что вылечиться от РПП очень сложно. Я понимаю, что придётся делать те шаги, которые могут мне очень не понравиться. И я буду пытаться справляться с этим. Но мне трудно делать это без поддержки родителей»   8️⃣ баллов «Я чаще чувствую, что сама хочу вылечиться. И понимаю, что РПП «украло» у меня много важного в моей жизни. Я понимаю, что РПП не появилось из ниоткуда. И что для того, чтобы выздороветь полностью, скорее всего придётся разбираться и с другими важными вопросами (самооценка, отношения, перфекционизм, тревожность и т.п.). Даже если бы родители не забили тревогу, я бы всё равно попросила их обратиться за помощью»   9️⃣ баллов «Я готова сама работать со специалистами столько, сколько нужно. Готова к тому, что на этом пути будут срывы, но они меня не остановят. Мне важно вылечится от РПП полностью, а не остановиться на полпути. Изредка меня посещают сомнения в том, хватит ли мне сил на весь этот путь, но большую часть времени я в себе уверена. Я готова работать со специалистом сама, без поддержки родителей»   🔟 баллов «Я хочу верить, что выздоровление от РПП возможно. И даже если я пока не знаю, как именно туда дойти, я готова довериться тем, кто знает путь. И в то же время признаю и понимаю, что это потребует от меня довольно много сил, времени, энергии и стойкости. Я готова мириться с тревогой и дискомфортом во время еды, восстановления веса, прекращения рвоты и т.п., потому что понимаю: это временно, а моя жизнь —  это надолго. Сейчас для меня выздороветь от РПП – это приоритет №1 в моей жизни!» Тут ещё комментарии по шкале для родителей подростков с РПП ⬇️ https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/shkala-motivacii-k-preodoleniyu-rpp-dlya-podrostkov-i-ih-roditelej/ #практика

❇️ Рубрика "Вопрос эксперту" ❇️ Видеоподкаст с ответами на ваши вопросы! Задайте вопрос об РПП, питании, весе, внешности приглашенному эксперту и получите конкретный ответ! Все эксперты - крутые специалисты в своей области медицины или психотерапии/коррекции + имеющие глубокие знания о расстройствах пищевого поведения. 20 июля приглашенный эксперт 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 💫 Пургина Даниэла Сергеевна, - РПП-информированный детский и взрослый гастроэнтеролог, - психолог. 📱 Канал в ВК https://vk.ru/funnygut Обсудим, нужна ли особая диета, чтобы быть здоровым. Поговорим о том, какие проблемы с ЖКТ возникают при РПП. Лучше узнаем, как работает наша пищеварительная система. И, конечно, ответим на ваши вопросы! Вопросы можно задать и по взрослым, и по подросткам в комментариях под постом⬇️. Они так или иначе должны касаться темы: - РПП - питания - веса тела - внешности Можете подписать, от кого вопрос, либо задать его анонимно. Внимание! Присылая свой вопрос для подкаста, вы автоматически даёте согласие на его обнародование во время подкаста и после - в записи. Вопросы можно присылать до 20 июля.

Уже сегодня. Ещё можно успеть задать свой вопрос! ⬇️

☘️ МЫСЛИ ВСЛУХ 🍀 "День, наполненный ростками фасоли, сушёными японскими сливами и сухим печеньем из амаранта вызывает такое же ощущение святости, как день, посвящённый помощи бедным и бездомным" Стив Бретман, доктор медицины, автор термина "орторексия" (расстройство пищевого поведения, при котором человек становится одержим идеей здорового питания в ущерб другим сферам своей жизни) #мысливслух

💎 ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 💎 Руководство для подростков про 🤩✨😋😋🤎🤍😊 КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ И ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ НАПАДАТЬ НА ДРУГИХ 👆👆👆 #ресурсы