Илья Сафронович🥇

🎐 «Посоветуйте упражнения при травме плеча» Рубрика: ответы на вопросы из комментариев и личных сообщений. Этот вопрос возникает часто и каждый раз, читая его, ловлю себя на одной мысли: он звучит примерно так же, как попытка спросить, что приготовить на чужой кухне, не зная, какие там продукты и работает ли плита? Возможно, сравнение странное, но оно точно передаёт суть. Не понимая, что именно происходит с плечом, любые рекомендации превращаются в догадки. ✍️Во - первых, начать стоит ТОЧНО не с упражнений. Мне не известно, что конкретно у вас с плечом. И, возможно, прежде чем говорить о движениях, стоит разобраться, на каком этапе вы сейчас находитесь: была ли диагностика у врача (именно у врача, а не у партнера по тренировки, не у друга и не у соседа), есть ли понимание структуры проблемы, исключены ли острые состояния? ✍️Во - вторых, а что если плечо - это не причина, а следствие? Об этом редко думают, но возможно, травме предшествовало не одно неловкое движение, а накопленный перегруз: слишком большие веса, резкий скачок объёма, работа «через надо» или состояние, в котором тело давно просило паузу? Это вам «на подумать». Тело редко ломается внезапно. Чаще оно сначала долго терпит, а потом просто перестаёт. ✍️И только потом, третьим пунктом - выбор движений. И не «какие упражнения надо», а какие движения возможны сейчас. Пробуя аккуратно, наблюдая за ощущениями, можно оставить те варианты, которые не вызывают боли, не усиливают напряжение и способствуют восстановлению. Восстановление - это возвращение диалога с телом, который вы когда - то прервали. И иногда самым разумным шагом оказывается не новое упражнение, а пауза, переосмысление и честный вопрос к себе: «Что не так и как по-другому?» Как с точки зрения тренировочного процесса, так возможно и жизни в целом... Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Сейчас, в своей программе разделяю ноги на 2 тренировки в неделю: Тренировка 1: Квадрицепс + Большеберцовая мышца. Тренировка 2: Ягодицы, Бицепс бедра, Икроножные. Из-за плотного графика ноги на этой неделе выпали полностью. Закрыл их комплексной тренировкой на даче👌. Данный комплекс полностью прорабатывает ноги, а занимает 30 минут максимум! Добавлю его в подборку упражнений канала. Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Спина - самая большая и сложная в проработке мышечная группа нашего тела. При этом, именно она формирует этот заветный «V - Образный» силуэт и атлетичный вид нашего корпуса - как для мужчин, так и для женщин! ✍Качественная работа над спиной должна строиться на тренировке 4 основных зон: - Широчайшие мышцы. - Разгибатели позвоночника. - Трапециевидные мышцы. - Задние дельты. Не могу исключать, что движение, которое я показываю на видео, кто - то придумал и делал до меня. Это не имеет значения и мне об этом неизвестно. К этому упражнению я с годами тренировок пришёл сам - методом своих проб и ошибок. Задачу я себе ставил следующую: «Возможно ли одним движением точечно нагрузить весь мышечный пласт спины, не теряя качество проработки всех необходимых зон?». И у меня получилось! Данное движение вы можете смело включать в свою тренировочную программу. А если в составлении программы есть сложности - вы всегда можете обратиться ко мне, найдём решение вместе: с вниманием и без давления!❤ Буду благодарен вашим реакциям!⚡️ Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Оставлю это здесь, на случай, если кто-то соберётся опустить лапки и сдаться!💪 P.S. Завтра выложу крутейшее упражнение на спину. Ваш @andsafronovich💪

🎐 Качественный фитнес - консалтинг и персональный тренинг, это не роскошь. Это - возможность начать правильно! 📌Без Травм. 📌Без "Начну с понедельника". 📌Без Хаоса и Крайностей. 📌Без Выгорания в процессе. 📌Без Преследования себя. 💡А самое ценное - однажды вы сможете тренироваться самостоятельно, потому что будете понимать, что, как и для чего вы делаете. Чем я помогаю вам, вы можете посмотреть 🏀здесь🏀 Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Коротко о том, как прошли мои выходные🏞. Всем мощной и продуктивной недели, друзья!🚀

🎐 Сейчас, в своих тренировках, делаю основной акцент на максимально ответственный подход к питанию (Ем на 100% по своей системе без каких - либо отклонений) и 3 мышечные группы: 1️⃣- Икроножные 2️⃣- Пресс 3️⃣- Предплечья Вообще, как в своей программе, так и в работе с клиентами, я постоянно использую методы «Краткосрочной Специализации». Это один из лучших инструментов для того, что бы не застаиваться в тренировочной рутине и интерес к тренировкам сохранялся постоянно. P.S. Со 135 кг до 160 кг на 12 повторов прибавил в подъёмах на носки за 6 недель! Скорее всего на следующей неделе выложу тренировку предплечий. Можно поставить реакцию!👌 Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Заметил, что начал любить создавать подобный контент... В инстаграме людям очень откликнулось моё мотивационное видео. Наложил фрагмент интервью Хабиба Нурмагомедова - oтрывок из документального фильма: «План Отца», который рекомендовал вам к просмотру пару недель назад. Кто смотрел? Индивидуальный подход к твоей трансформации: @andsafronovich💪

🎐 Задолбали «проскоки» цепи на скоростях от 40 км/ч! Выяснилось, что для той мощности, с которой я «педалирую» у маленькой звезды не хватает зубчиков, что бы цепь плотно сидела на звезде на большой скорости и не было проскоков. Приняли решение менять всю систему на спортивную. Вот не знаю, радоваться тут или расстраиваться?🤷‍♀️