باشگاه فرهنگی ورزشی رشته های سه گانه شنا،دو ومیدانی،دوچرخه سواری و آب درمانی

🔹زمین خوردن کمتر با مصرف ویتامین دی در افراد مسن و ناتوان مصرف ویتامین Dمیتواند موجب شود تا کمتر زمین بخورند ویتامینD نقش مهمی در حفظ قدرت عضلانی دارد.

🌸🍃 صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم + آب یک لیمو ترش تازه . هر روز صبح این ترکیب را قبل از صبحانه استفاده کنید ، یک پاک کنند عالی سموم کبد شما از مواد زائد. https://t.me/salamt2016

آموزش شنا دانشگاهی

هورمون شادی ← دوپامین هورمون استرس ← کورتیزول هورمون عشق ← اکسی‌توسین هورمون خواب ← ملاتونین هورمون انرژی ← آدرنالین هورمون زنانه ← استروژن هورمون مردانه ← تستوسترون هورمون تسکین درد ← اندورفین هورمون احساس خوب ← سروتونین هورمون گرسنگی ← گرلین هورمون سیری ← لپتین هورمون تولید شیر ← پرولاکتین هورمون ترشح شیر ← اکسی‌توسین هورمون رشد ← سوماتوتروپین هورمون رشد استخوان ← کلسی‌تونین هورمون چربی‌سوزی ← گلوکاگون هورمون تنظیم قند خون ← انسولین هورمون تنظیم تعادل آب بدن ← ADH (هورمون ضدادراری) هورمون تنظیم تعادل کلسیم ← PTH (هورمون پاراتیروئید) همه این با تمرین ورزش کردن ترشح می شود https://t.me/salamt2016

https://t.me/salamt2016

آیا مصرف همزمان قهوه و کراتین مفید است؟ یکی از سؤال‌های رایج ورزشکاران این است که آیا می‌توان قهوه و کراتین را با هم مصرف کرد یا خیر. برخلاف برخی باورهای قدیمی، شواهد علمی نشان می‌دهد که در بیشتر افراد، مصرف همزمان این دو مکمل مشکلی ایجاد نمی‌کند. کراتین چه کاری انجام می‌دهد؟ کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به تولید سریع‌تر ATP کمک می‌کند. نتیجه آن می‌تواند افزایش قدرت، بهبود عملکرد در تمرینات پرفشار و حمایت از رشد عضلات باشد. قهوه چه تأثیری دارد؟ کافئین موجود در قهوه با تحریک سیستم عصبی مرکزی: هوشیاری را افزایش می‌دهد. احساس خستگی را کاهش می‌دهد. می‌تواند عملکرد ورزشی، به‌ویژه در تمرینات قدرتی و استقامتی، را بهبود دهد. آیا مصرف همزمان آن‌ها تداخل دارد؟ مطالعات جدید نشان داده‌اند که مصرف همزمان کراتین و کافئین معمولاً اثر کراتین را از بین نمی‌برد. با این حال، در برخی افراد مصرف مقادیر زیاد کافئین ممکن است باعث ناراحتی گوارشی، افزایش ضربان قلب یا بی‌قراری شود، به‌خصوص اگر همراه با دوز بالای کراتین مصرف شود. بهترین روش مصرف کراتین: ۳ تا ۵ گرم در روز، در هر زمانی که بتوانید به‌طور منظم مصرف کنید. قهوه: حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین برای بهره‌مندی از اثرات کافئین.

ویتامین دی و کاهش خطر بیماری قلبی!🫀 ◽️فواید ویتامین دی بسیار فراتر از استحکام استخوان‌ها است. این «ویتامین آفتاب» در عملکردهای گوناگون بدن، از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا حمایت از سلامت مغز، نقش کلیدی دارد. ◽️نکته‌ جالب این است که این ویتامین را نمی‌توان چندان از مواد غذایی به دست آورد، اما وقتی نور خورشید به‌درستی و به قدر کافی به پوست برسد، بدن آن را می‌سازد. ◽️با پیشرفت تحقیقات، دانشمندان دقیق‌تر دریافته‌اند که ویتامین دی چگونه از سلامت کلی بدن حمایت می‌کند و نقش آن تا چه حد گسترده است، با این حال، بسیاری از افراد هنوز با کمبود این ویتامین مواجه‌اند.

📚 " شیر بخوریم یا نه؟؟" مصرف شیر می‌تواند با کاهش خطر برخی بیماری‌ها همراه باشد، از جمله: 🟢بیماری‌های قلبی-عروقی 🟢سکتهٔ مغزی 🟢فشار خون بالا 🟢سرطان کولورکتال (رودهٔ بزرگ) 🟢سندرم متابولیک 🟢چاقی 🟢پوکی استخوان 🟢دیابت نوع 2 🟢بیماری آلزایمر دوز مصرفی مطرح‌شده برابر با 200 میلی‌لیتر در روز است که معادل یک لیوان می‌باشد‼️ ❌خطرات مرتبط با مصرف مقادیر بالا: با افزایش مصرف شیر، ممکن است با بروز برخی از بیماری‌ها در ارتباط باشد، از جمله: 🔺سرطان پروستات 🔺جوش‌های صورت 🔺کم‌خونی فقر آهن 🔺پارکینسون 🔺عدم تحمل لاکتوز ‼️عدم تحمل لاکتوز نیازمند احتیاط است.میتوان تحمل را با کمک متخصص بالا برد یا از ماست به عنوان جایگزین استفاده کرد‼️

😋🍃چرا خانم ها نباید زیاد گوجه سبز بخورند ⁉️🤔 زیرا مصرف بیش از حد گوجه سبز قاعدگی رانامنظم می کند خصوصا اگر با نمک مصرف شود https://t.me/salamt2016

میزان مُجاز مصرف روزانه قهوه و چای☕️ ◽️کارشناسان تغذیه می‌گویند مصرف متعادل چای و قهوه می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما زیاده‌روی در آن به دلیل کافئین، عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب و تپش قلب دارد. ◽️بزرگسالان سالم می‌توانند روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند؛ معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه یا ۳ تا ۵ فنجان چای. نوشیدن چای یا قهوه خیلی داغ (بالای ۶۵ درجه) خطر سرطان مری را افزایش می‌دهد. ◽️چای بلافاصله بعد از غذا، جذب آهن را کاهش می‌دهد؛ مخصوصاً در افراد دچار کم‌خونی. انتخاب بین چای و قهوه باید متناسب با شرایط بدنی و نیاز فرد باشد.

🥇 پروتئین‌دارترین آجیل‌ها 🔹 بادام زمینی → حدود 25–26 گرم پروتئین 🔹 بادام درختی → حدود 21 گرم 🔹 پسته → حدود 20 گرم 🔹 بادام هندی → حدود 18 گرم 🥈 پروتئین متوسط 🔹 فندق → حدود 14–15 گرم 🔹 گردو → حدود 15 گرم 🔹 آجیل برزیلی → حدود 14 گرم 🥉 پروتئین پایین‌تر 🔹 مکادمیا → حدود 7–8 گرم 🔹 پکان → حدود 9 گرم 📌 توجه: کیفیت پروتئین آجیل‌ها کامل نیست (آمینواسید لیزین نسبتاً کمتره)، پس بهتره کنار منابع حیوانی یا حبوبات مصرف بشن. مقادیر تقریبی هستن و بر اساس ۱۰۰ گرم آجیل خام محاسبه شدن. https://t.me/salamt2016

🔥 پرکالری‌ترین میوه‌ها (در ۱۰۰ گرم) 🥑 آووکادو → حدود ۱۶۰ کیلوکالری 🥥 نارگیل تازه → حدود ۳۵۰ کیلوکالری 🍌 موز → حدود ۸۹ کیلوکالری 🍇 انگور → حدود ۶۹ کیلوکالری 🥭 انبه → حدود ۶۰ کیلوکالری 🍒 گیلاس → حدود ۶۳ کیلوکالری 📌 نکته: میوه‌های خشک مثل کشمش یا خرما خیلی پرکالری‌ترن (مثلاً کشمش حدود ۳۰۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم). 🥒 کم‌کالری‌ترین میوه‌ها (در ۱۰۰ گرم) 🍓 توت‌فرنگی → حدود ۳۲ کیلوکالری 🍉 هندوانه → حدود ۳۰ کیلوکالری 🍈 طالبی → حدود ۳۴ کیلوکالری 🍊 گریپ‌فروت → حدود ۴۲ کیلوکالری 🍑 هلو → حدود ۳۹ کیلوکالری 🍏 سیب → حدود ۵۲ کیلوکالری https://t.me/salamt2016

🔴پەڕتووکی "فەلسەفەی ڕاهێنەرایەتی" چاپ و بڵاو کرایەوە ➖نووسراوی: ئەمیر محەممەد ئەمینی "مامۆستای تەربییەت بەدەنیی زانکۆ" لەم لینکەدا بیخوێننەوە:👇 📎http://haje.ir/Newsdetails.aspx?itemid=24656 @HajeNews

✅تقویت عضلات پشت و جلو ساق https://t.me/salamt2016

🔻 بهترین ورزش های چربی سوز 🔥 هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری ۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری هرساعت رقص ۳۷۰ کالری هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری https://t.me/salamt2016

☑️ فشار خون نرمال چند باید باشه؟ ✔️ فشار خون طبیعی معمولاً حدود ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه است. ✔️ فشار خون ممکن است بعد از ورزش یا غذا خوردن به‌طور موقت تغییر کند، بنابراین بهتر است چند دقیقه صبر کنید و سپس آن را اندازه‌گیری کنید تا نتیجه دقیق‌تری به دست آورید. https://t.me/salamt2016

🔹۱۲ ماده غذایی برای محافظت از پوست در زمستان https://t.me/salamt2016

https://t.me/salamt2016