Домашние тренировки | Спорт | Фитнес

10 дoпoлнeний к твopoгу, кoтopыe cвeдут вac c умa! 1. Смeтaнa + пeтpушкa + зeлeный лук + укpoп. 2. Ряжeнкa + гpушa + мёд + кoкocoвaя cтpужкa. 3. Бaнaн + opeшки. 4. Κeфиp + чepнocлив + кopицa. 5. Йoгуpт + кopицa. 6. Κeфиp + клубникa. 7. Йoгуpт + aнaнac + мaлинa. 8. Μoлoкo + мeд. 9. Смeтaнa + цeдpa aпeльcинa + миндaль. 10. Йoгуpт + cмopoдинa / гoлубикa + мaлинa.

Топовая трансформация👍🏻🔥

Комплекс на стройные руки 💪 Многие думают, что для красивых рук нужны тяжелые веса и изнурительные тренировки. Это миф, который часто приводит к травмам плечевых суставов.

🧘 Растяжка после рабочего дня — 10 минут, которые изменят всё Это не тренировка. Это забота о себе. После долгого дня тело зажато. Эта растяжка — как глубокий вдох для мышц. Комплекс (держи каждую позу 30–45 секунд): 1. Наклон к ногам стоя — растяжка задней поверхности бедра 2. Поза голубя (на полу) — тазобедренный сустав, очень сильно 3. Растяжка шеи — нежно, вправо-влево-вперёд 4. Кошка-корова — позвоночник 5. Скручивание лёжа — поясница 6. Бабочка — внутренняя поверхность бедра 7. Ноги на стену — восстановление кровотока Делай медленно. Дыши глубоко. Не форсируй. Через 10 дней ты почувствуешь разницу — тело станет легче буквально.

Формат упражнений зал/дом 💪 Напоминаем общие рекомендации: обязательная разминка перед тренировкой и заминка, которая состоит из упражнений на статическую растяжку после окончания основной части.

Вечерняя тренировка, после которой тело говорит «спасибо»

Легкость в каждом жесте: как вернуть грацию рукам 💪 Красивые руки — это прежде всего легкость движений, прямая спина и отсутствие зажимов.

Домашний фитнес без гантелей 🦵 Забудьте о приседаниях со штангой, выпадах до жжения и прыжках, которые отзываются болью в коленях.

Сушим ноги 🦵 "Сушкой" называют процесс уменьшения жировой прослойки, скрывающей рельеф мышц.

Расслабляем спину 🍃 Чтобы наклониться за любимой вазой на нижней полке или легко повернуться к собеседнику в машине, позвоночник должен оставаться послушным.

#фитнес

‼️Сутулость, зажатая шея и напряжение в верхней части спины - частая история, если много сидишь или постоянно в телефоне. В этом видео - 5 упражнений с роллом, которые помогают мягко раскрыть грудной отдел, улучшить подвижность и снизить нагрузку на шею. Регулярное выполнение: — уменьшает напряжение — улучшает осанку — возвращает комфорт в спине Делай спокойно, без резкой боли, в своём диапазоне.

Готовим ПП запеканку 😋 Ингредиенты: 🟢Греческий йогурт - 230 гр 🟢1 яйцо 🟢Кукурузный крахмал - 10 гр 🟢Сахзам по вкусу 🟢Замороженная вишня - 20-30 гр Все перемешиваем, выкладываем сверху вишню и отправляем в духовку на 20-25 минут 180 °C.

Суставы любят тепло, движение и правильную геометрию🦵 Колено — сложный механизм, который благодарно отзывается на регулярную заботу.

🌞 Утро с пользой для осанки! Всего 6 упражнений и 2 круга - отличный способ начать день с заботы о своем теле.

🥞 Протеиновые панкейки — 220 ккал, 20г белка Завтрак чемпионов. Сладко, сытно, полезно. Ингредиенты (2 порции): ▫️ Овсянка молотая — 50 г ▫️ Творог 2% — 150 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — щепотка ▫️ Ванилин — по вкусу ▫️ Эритрит — 1 ст.л. (по желанию) КБЖУ на порцию: 220 ккал | Б 20 / Ж 7 / У 18 Как готовить: 1. Всё смешать в блендере до однородности 2. Жарить на сухой сковороде (антипригарной) на среднем огне 3. По 2 минуты с каждой стороны Топпинги (на выбор): 🍓 Ягоды свежие — 0 ккал 🍯 Капля мёда — +20 ккал 🥜 Арахисовая паста — +50 ккал

Тренировка на пресс и ягодицы 🔥 Выполняем 2-3 круга.

Бережная растяжка: возвращаем спине легкость 🍃 Главный секрет — делать всё плавно, на длинном выдохе, отпуская лишнее напряжение.

Тренировка на ноги 🦵 Мечтаете о сильных, подтянутых ногах? Забудьте про бесконечные приседания без системы!