Включи Тело

Подушечка для глаз за комментарий 🎉 Напоминаю про свой конкурс, в котором вы можете выиграть один из наборов подушечек для глаз. Подробности выше ☝🏻

Конкурс💫 Я решила разыграть среди своих подписчиков две пары подушечек для глаз: расслабляющую с лавандой и тонизирующую с лемонграссом и розмарином🤍 Что нужно сделать, чтобы принять участие в конкурсе? — Быть подписанным на мой канал — Написать в комментариях, какую подушечку вы бы хотели получить и почему 🤍 Конкурс продлится до 9 сентября🎉

Тренировка для красивых и здоровых рук и плеч💪🏻 Делюсь с вами 5 тренировкой цикла «Начать Просто». Уделите 10 минут на то, чтобы позаботиться о себе и сделать вашу верхнюю часть сильнее и красивее🤍

В продолжение темы изучения себя✨ Советую вам книги, которые читала сама и которые помогут вам понять как в нашем теле все взаимосвязано! 1. Почему у зебр не бывает инфаркта Это книгу я вам показывала недавно. Она о том, как стресс влияет на наше здоровье и почему зебры, в отличие от людей, не страдают от хронических заболеваний, связанных со стрессом. Автор, нейроэндокринолог Роберт Сапольски, рассказывает, что для животных стресс носит эпизодический характер, тогда как у людей он часто становится хроническим. 2. Биомеханика. Методы восстановления органов и систем Эта книга посвящена изучению работы органов и систем человеческого тела. Автор объясняет, как они функционируют в нормальных условиях и при каких обстоятельствах могут возникать сбои. Основная цель книги — показать, как можно поддерживать и улучшать здоровье без использования лекарств и операций, фокусируясь на поиске первопричин заболеваний и восстановлении слабых звеньев организма. В начале книги доктор очень доходчиво объясняет, почему ответственность за наше здоровье лежит только на нас самих. 3. Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве. Книга рассказывает о том, как правильно дышать и почему это так важно для нашего здоровья. Автор, журналист и исследователь, изучает современные научные данные и древние практики дыхания. Он проводит эксперименты на себе и делится своими открытиями. В книге вы узнаете, как дыхание может помочь снизить стресс, улучшить сон и даже повысить выносливость. Автор обьясняет, как неправильное дыхание может негативно влиять на наше здоровье и предлагает простые техники, которые можно использовать в повседневной жизни. 4. Зачем мы спим. Книга рассказывает о том, почему сон так важен для нашего здоровья и как его недостаток может негативно влиять на нашу жизнь. Автор, нейробиолог и исследователь сна, объясняет, что происходит с нашим мозгом и телом, когда мы спим, и как это влияет на наше настроение, память и даже иммунитет. Уолкер делится интересными фактами и научными исследованиями, показывая, что сон помогает нам лучше учиться, принимать решения и даже предотвращать болезни. Он также дает советы, как улучшить качество сна, чтобы чувствовать себя бодрее и здоровее.

🔔 Вам новое сообщение! Помните, Чтобы дойти до цели, надо, прежде всего, идти

✨ Помните: как выглядит ваше тело, зависит только от вас. Это не только про количество пройденных шагов, тренировок в неделю или то, сколько вы едите. Это ещё и про то, как вы спите, отдыхаете, справляетесь со стрессом и страхами и еще много всего! Мое тело сейчас не в идеальной форме, у меня есть лишние килограммы. И это при том, что я уже 3 месяца тренируюсь каждый день. «Так ваши тренировки не помогают тогда!» — скажет кто-то. Но если бы они не помогали, вы бы давно увидели все лишнее, что у меня есть, и скорее всего, этого лишнего было бы гораздо больше! Я встаю каждый день за час до всех остальных, чтобы дать своему телу заботу и энергию, чтобы оно давало энергию мне. Здравый обмен как мне кажется. Я продолжаю исследовать свое тело дальше — искать причину что поломалось. И у меня есть догадки. Повторюсь, наше тело отражает все, что в нас есть! Забота о своем теле давно стала для меня образом жизни! А как у вас с этим?

Что будет, если открыть эту коробку? ➡️ Вы увидите набор для приятной заботы о себе: подушечку для глаз с травами и ссылку на бот с расслабляющей музыкой и практиками 🤍

Короткая тренировка на ягодицы🔥 Делюсь с вами четвёртой тренировкой из цикла «Начать Просто». Сегодня работаем над ягодицами! Короткая, но очень эффективная тренировка пробудит тело и активирует все группы ягодичных мышц💪🏻 #Тренировки

Часто (а особенно летом) бывает такое, что хочется приготовить что-то не мясное, вкусное, питательное, полезное и не тяжелое. Делюсь с вами своими вариантами 😌 Крем‐суп с цукини и базиликом 👉🏻 4‐5 цукини 👉🏻 1 пучок свежего базилика 👉🏻 1 маленький лук 👉🏻 1 средний картофель 👉🏻 1 л овощного бульона 👉🏻 сок лимона Цукини и базилик помойте в холодной воде. Порежьте цукини крупными кубиками. Картофель и лук почистите, помойте и произвольно порежьте. В кастрюле спассеруйте лук до прозрачности. Добавьте картофель и бульон. Доведите бульон до кипения и посолите. Варите в течение 20 минут, затем добавьте цукини и варите еще 4‐5 минут. За 1 минуту до готовности супа добавьте базилик. Уберите кастрюлю с огня и измельчите овощи до получения однородной массы, используя погруженный блендер. Разлейте суп по тарелкам и подайте. Полейте суп лимонным соком и подайте. Перец, фаршированный картофелем и ароматными травами 👉🏻 3 болгарских перца (желтый, оранжевый, красный) 👉🏻 900 г картофеля, очищенного и порезанного кубиками 👉🏻 1 ст.л. без верха лукового порошка 👉🏻 1 ч.л. чесночного порошка 👉🏻 ч.л. молотой паприки 𝟏𝟐 👉🏻 2 ст.л. мелкорубленной петрушки 👉🏻 2 ст.л. мелкорубленного шнитт‐лука 👉🏻 1 ч.л. лимонного сока Включите и разогрейте духовку до 200 С. Выстелите дно формы бумагой для выпечки. Отварите картофель на пару. Приготовьте пюре, используя пресс для картофеля. Добавьте чесночный и луковый порошки, паприку, петрушку, сок лимона и шнитт‐лук. Хорошо перемешайте пюре деревянной лопаткой. Разрежьте перец пополам, удалите сердцевину. Заполните перец картофельным пюре. Выложите перцы в форму. Запекайте перец в течение примерно 30 минут. Достаньте форму из духовки, слегка остудите перец и подайте. Приятного аппетита!

Я провела месяц в России, в своем родном Екатеринбурге. Это было время, наполненное работой, встречами с родными и друзьями. Я наслаждалась всеми удобствами большого города: круглосуточные магазины, доставка всего чего угодно прямо домой, еда из любимых ресторанов, решение рабочих вопросов даже в полночь. За этот месяц я готовила сама буквально пару раз, даже продукты для завтрака заказывала с доставкой. Но знаете, что я поняла? Я не хочу работать после 6 вечера. Я хочу сама готовить и есть то, что мне нравится, а не то, что есть в меню. Решение рабочих вопросов по WhatsApp в полночь — это уже перебор, хоть и удобно. За этот месяц я полностью потеряла баланс между работой, временем на себя и своей семьей. Бессонница вновь стала моим спутником, пусть и нечасто. Ощущение, что ты не успеваешь, что тебе постоянно что-то надо, не проходит, и ты забываешь наслаждаться тем, что у тебя уже есть. А ведь ты этого тоже хотел, к этому стремился и добивался. Фраза «запланируйте себе отдых» вдруг стала про меня. Эта поездка помогла мне понять, как сложно удержать баланс, как легко поддаться вихрю толпы и постоянно куда-то бежать, как легко потерять ощущение радости жизни. Жители больших городов — поделитесь своим опытом! Вы чувствуете на себе темпы города и удается ли вам найти время на себя?

Последние дни в Екатеринбурге наполнены делами и событиями — пытаюсь всё успеть! Но не забываю про свою ежедневную рутину, которая является не дополнением к жизни, а её базой. Уход, физическая активность и, конечно же, качественный отдых. Без этого мы не будем светиться, даже если нас будут окружать хорошие события✨

❗️Напоминание специально для вас: Счастье — это не пункт назначения, а способ жизни! Именно этой философии я придерживаюсь: в нашей жизни много сложностей, нагрузок и стресса, но только от нас зависит, как мы будем себя чувствовать и справляться с ними. Наполните свои дни заботой о себе, контакте со своим физическим и ментальным я. И вы увидите, на сколько проще вам будет справляться с трудностями☀️

Долгожданные новости про подушечки для глаз! Наконец-то могу сказать, что мои подушечки готовы! Остались последние приготовления для запуска продаж. Подушечки с морской солью и травами для ароматерапии в трёх вариантах: ромашка, лаванда и лемонграсс с розмарином помогут расслабиться, снять напряжение и усталость. А ещё это — отличная ароматерапия! Помимо подушечек вы получите доступ к боту, который будет направлять вам практики и музыку для расслабления. А если вы хотите получить их первыми, вы можете написать в комментариях и я свяжусь с вами 🤍 #Подушечки

Новая жизнь с понедельника, миллион сохраненных в инстаграме тренировок, которые вы даже не пересматривали и надежда, что когда-нибудь вы наконец-то начнете ходить в зал/попробуете йогу/запишетесь в бассейн/подставьте ваш вариант — знакомо?😄 Когда-то я разработала гайд «7 способов, как сделать тренировки постоянными», который не теряет свою актуальность от слова совсем. Он поможет вам интегрировать спорт в ваш лайфстайл также, как и вашу обычную рутину. Как его получить? Всё просто! Напишите в комментариях, что мешает вам заниматься спортом на постоянной основе и я отправлю вам гайд😌

Отвечаю на ваши вопросы о тренировках! Пишите в комментариях ваши вопросы о физической активности и тренировках: что боялись спросить, в чем не можете разобраться и что хотели бы узнать — отвечу на каждый 🤍