Sara Kamjou | سارا کامجو

💢 توی رابطه در کنار حرف زدن، به‌جا سکوت کردن رو هم لازمه یاد بگیریم. @SaraKamjou

- دوستت دارم، جیک. - حتی وقتی دعوا می‌کنیم؟ - معلومه... مخصوصاً، وقتی دعوا می‌کنیم. اون موقع، ارزش دوست داشتنمون بیشتره. 📚 کتاب نجواگر | الکس نورث @SaraKamjou

اگر می‌توانستم برای ایرانِ این روزها چیزی را توصیه کنم، قصه را تجویز می‌کردم. یکی از مکانیزم‌های دفاعی که به فرد کمک می‌کند اضطراب دنیای بیرون را تاب بیاورد، خیال‌پردازی است. هیچ چیز مانند دنیای داستان، محرک خیال‌پردازی نیست. قصه به ذهن کمک می‌کند از واقعیت بیرونی که کنترلی روی آن ندارد مرخصی و در دنیای دیگری پناه بگیرد. تکنیکی که در روانشناسی شناختی، با عنوان حواس‌پرت‌کنی شناخته می‌شود. فیلم و سریال، کتاب یا پادکست، فرقی ندارد. سراغ داستان‌های پیچیده نروید و حتی چه بهتر که تکراری باشند. موضوعاتی که برایتان آشناست و کمترین تقلای ذهنی را لازم دارد در اولویت است. خودتان را به دنیای قصه‌ها ببرید. این یکی از بهترین راه‌های این روزها برای کمی استراحت ذهنی است. @SaraKamjou

سوگواریم و در یک وضعیت آماده‌باش هستیم. سوگواری به معنای گذر از حال بد به حال خوب نیست. دورهٔ بحران و سوگواری مهم است که با تجربهٔ احساسات همراه باشد. چند توصیهٔ کاربردی: ▪️ حرف بزنید (مؤثرترین)، بنویسید، گریه کنید و به هر صورتی احساساتتان را بیرون بریزید. ▪️ حال همدیگر را بپرسید. حمایت عاطفی و حس تنها نبودن مهم است. ▪️اخبار و شبکه‌های اجتماعی را بی‌وقفه دنبال نکنید. این تنفس دادن به توانِ ادامه دادن کمک می‌کند. ▪️ از بحث‌های بیهوده بپرهیزید تا انرژی خود را حفظ کنید. ▪️ در صورت امکان همدیگر را بغل کنید. @SaraKamjou

حال همهٔ ما بد است. هر جملهٔ مثبت و حال‌خوب‌کنی مثل وصلهٔ ناجوری است که هیچ‌جوره به تن ما نمی‌چسبد. از من به‌عنوان روان‌درمانگر و روانشناس هیچ کاری برنمی‌آید. خشمگینم، غمگینم و هیچ چیزی نمی‌تواند آرامم کند تا روزی که چیزی محقق شود که تمام این سال‌ها در راستایش از هر راهی که بلد بودیم و نبودیم قدم برداشتیم و سوگوار جان‌های از دست رفته شدیم. فقط، هستم. اگر نیاز به حرف زدن داشتید، دکمهٔ گوشهٔ پایین سمت راست، پیام مستقیم به من است. مراقب همدیگر باشیم ❤️ @SaraKamjou

مراقبت منبع عشق است. عشق به معنای مراقبت کردن، پذیرفتن و احترام گذاشتن به رشد شخصی دیگر است. رولو می @SaraKamjou

حس خوب در لحظه و حس ناخوب بلندمدت یا برعکسش. خیلی وقتا انتخاب بین این دو تاست توی زندگی. @SaraKamjou

📝 مادر بامحبت و باثبات به کودک احساس اعتماد را می‌آموزد. وقتی ارضای نیاز به تعویق می‌افتد، کودک می‌داند مراقبت در راه است و باید منتظر بماند. بندک، روان‌تحلیل‌گر این الگو به رابطهٔ عاطفی در بزرگسالی هم بسط پیدا می‌کنه. اگر شریک عاطفی بامحبت و باثباتی باشیم، در طرف مقابلمون اعتماد ایجاد می‌کنیم. @SaraKamjou

🔖 ‏وقتی اشتباهی می‌کنیم، تمایل شدیدی در اکثریت ما هست که بگیم «نه، نه، من نبودم» تا دیگران ما رو بد نبینن، اما یک چیز جالب بگم: پذیرش مسئولیت اشتباه یا کم‌کاری نسبت به بهونه آوردن و توجیه کردن، جذابیت بیشتری در ذهن دیگران ایجاد می‌کنه. @SaraKamjou

اضطراب، احساس عدم اطمینان و درماندگی در مقابله با خطر است. رولو می این اضطراب می‌تونه واقعی، بیش برآورد شده یا ساخته و پرداختهٔ ذهن ما باشه. ذهن ما چندان تفاوت بین این‌ها رو تشخیص نمی‌ده، فقط ادراک می‌کنه خطری وجود داره که از پسش برنمیایم. @SaraKamjou

هرچه یک رویداد (مثبت یا منفی) بیشتر مجبورتان کند شرایط زندگی خود را تغییر دهید و بازتنظیم کنید، آن اتفاق بیشتر استرس‌زا محسوب می‌شود. هولمز و راهه، پژوهشگر @SaraKamjou

🌱 اینکه با چیزهای جزئی بهمون برمی‌خوره یا برعکس، راحت هر چیزی رو به خودمون نمی‌گیریم، یه معیار کمتر در نظر گرفته شده‌ست که می‌تونه میزان سلامت روانمون رو نشون بده. @SaraKamjou

‏روان‌درمانی‌ای که فرد رو به خودمحوری برسونه، یک درمان ناقصه. اهمیت داشتن خود همراه با در نظر گرفتن دیگری یعنی تراپی توی مسیر درستش بوده. @SaraKamjou

زن‌ها خشمشون رو به‌صورت غم و مردها غمشون رو به‌صورت خشم تجربه می‌کنن. نه همیشه و نه در همه، اما متداوله و از اثرات مجوزهای فرهنگه، چون فرهنگ چندان خشم داشتن رو برای زنان و غمگین بودن رو برای مردان مجاز نمی‌دونه. @SaraKamjou

‏یکی از ضروریات تغییر، اینه که بتونیم تصویری از اون خودِ تغییریافته‌مون داشته باشیم. @SaraKamjou

💡 ‏گاهی مقاومت آدم‌ها برای پذیرش متجاوز بودن کسی که به «آدم خوبی بودن» معروفه، ربطی به خود اون آدم نداره. صرفاً این مواجهه، آدم‌ها رو توی دنیای خودشون ناامن می‌کنه پس ترجیح می‌دن چنین خبری واقعیت نداشته باشه. @SaraKamjou

🔅 ‏خیلی وقت‌ها ما دنبال آدم امن نیستیم؛ دنبال بیرون کشیدن یه آدم امن از یه آدم ناامن هستیم. @SaraKamjou

💢 ‏وقتی تو زندگی بقیه دخالت می‌کنیم، گاهی ناخودآگاه سعی داریم زندگی نزیستهٔ خودمون رو از طریق وجود اون‌ها زندگی کنیم. @SaraKamjou

والدین قرار نیست به بچه‌هاشون بگن باید چجوری باشن. Parents aren't for telling their children who they're supposed to be. Superman (2025) ✍🏻 در همین راستا راجرز معتقده که یکی از مهم‌ترین دلایل #اضطراب، توقعات والدین و شرایطیه که برای کودک تعیین می‌کنن تا تنها در اون صورت احساس ارزشمندی کنن. ما در بزرگسالی اون شرایط رو به صورت درونی شده در خودمون داریم که می‌تونه احساس ارزشمندی و بی‌ارزشی ما رو تحت تاثیر قرار بده. آگاه شدن نسبت به اون شرایط خیلی مهمه تا بدونیم کدوم یک از اون شرط‌ها رو می‌خوایم نگه داریم و کدوم رو می‌خوایم کنار بذاریم. @SaraKamjou

سوال #خودشناسی ⁉️ ویژگی‌ای که در مورد خودتون دوست دارین چیه؟ ⁉️ اون ویژگی چجوری در شما شکل گرفته؟ (مثلا از کسی یاد گرفتین یا نتیجهٔ تجربیاتیه که داشتین؟) ⁉️ اثر این ویژگی روی زندگیتون چیه؟ به این سوال‌ها می‌تونین پیش خودتون جواب بدین، برای کسی بفرستین و با هم جواب بدین یا برای من بنویسین. @SaraKamjou